Οι περισσότεροι άνθρωποι αναγνωρίζουν τη θλίψη ως πρόβλημα ή αρνητικό συναίσθημα. Συχνά, οι θλιμμένοι άνθρωποι προσπαθούν να αγνοήσουν ή να καλύψουν τη θλίψη, αλλά το να νιώθεις θλίψη είναι μια φυσιολογική συναισθηματική απάντηση σε δύσκολα γεγονότα στη ζωή. Παρόλο που είναι φυσικό συναίσθημα, θα πρέπει να μάθετε να αφήνετε τη λύπη σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε αυτό που περνάτε και να προχωρήσετε συναισθηματικά.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Εκφράζοντας τη θλίψη σας
Βήμα 1. Αφήστε τον εαυτό σας να κλάψει
Αφήστε τη θλίψη, την αναστάτωση και τη δυστυχία μέσα σας να απελευθερωθεί. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ωφελούνται από το κλάμα. Αυτό συμβαίνει επειδή το κλάμα είναι μια φυσική διέξοδος που σας επιτρέπει να περάσετε μέσα από τα συναισθήματα. Μπορεί επίσης να σας χαλαρώσει. Έρευνες δείχνουν ότι μια ορμόνη του στρες απελευθερώνεται μέσω των δακρύων. Αφού τελειώσετε το κλάμα, ξαπλώστε στο κρεβάτι σας και σκεφτείτε τι έχει συμβεί.
Αν ο προβληματισμός σας κάνει να στενοχωριέστε, αφήστε τον εαυτό σας να κλάψει ξανά. Κανείς δεν μπορεί να σας δει, οπότε μην ντρέπεστε. Απλά αφήστε τον εαυτό σας να απελευθερωθεί συναισθηματικά
Βήμα 2. Γράψτε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο
Πηγαίνετε σε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε με τις σκέψεις σας. Περιγράψτε τα συναισθήματά σας, τι συμβαίνει και πόσο αναστατωμένος είστε όσο πιο λεπτομερώς μπορείτε. Φροντίστε να συμπεριλάβετε το πώς αισθάνεστε σωματικά. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τα υποκείμενα συναισθήματα θλίψης. Mightσως θελήσετε να δοκιμάσετε να γράψετε ένα γράμμα για τον πόνο σας αν δυσκολεύεστε να γράψετε απλά τα συναισθήματά σας.
- Εάν έχετε αφήσει τα συναισθήματά σας έξω και εξακολουθείτε να είστε λυπημένοι, υπάρχει ένας καλός λόγος. Θα μπορούσατε ακόμα να χρειαστεί να επεξεργαστείτε μια σύγκρουση κατάστασης ή εσωτερική. Το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
- Να είστε συγκεκριμένοι για γεγονότα και συναισθήματα και μην φοβάστε μην ακούγεστε παράλογα ή εγωιστικά. μπορείτε πάντα να γράψετε ξανά όταν ηρεμήσετε και έχετε καλύτερη κατανόηση της κατάστασης.
Βήμα 3. Χορέψτε ή ακούστε λυπημένη μουσική
Η τρέχουσα έρευνα υποδηλώνει ότι ο χορός μπορεί να βελτιώσει συμπτώματα ψυχικής υγείας όπως θλίψη, κόπωση, άγχος και τα σωματικά συμπτώματα. Ο χορός μπορεί να είναι επίσημος σε ένα στούντιο ή απλά να μετακομίσετε στη μουσική στο σπίτι σας. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η ακρόαση λυπημένης μουσικής μπορεί να σας βοηθήσει όταν αισθάνεστε λυπημένοι. Η θλιβερή μουσική παρέχει μια σύνδεση με τα συναισθήματα που σας δίνει μια διέξοδο για την επεξεργασία τους.
Εάν δεν είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, η μουσική μπορεί να σας αποσπά την προσοχή μέχρι να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τη θλίψη σας
Βήμα 4. Δημιουργήστε τέχνη
Το να κάνεις κάτι καλλιτεχνικό είναι ένας τρόπος να είσαι δημιουργικός και να εκφράζεις τη θλίψη σου με χρώμα, μορφή, σχήμα και μερικές φορές υφή. Η τέχνη σάς επιτρέπει να απελευθερώνετε τη θλίψη σας χωρίς λόγια. Προσπαθήστε:
- Καθοδηγούμενες εικόνες: Ξεκινήστε οπτικοποιώντας τα συναισθήματά σας. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε πώς μοιάζουν, τα χρώματα, τα σχήματα κλπ. Ανοίξτε τα μάτια σας και σχεδιάστε την εικόνα σε χαρτί. Δεν έχει σημασία πώς μοιάζει. Απλώς αφήστε την αίσθηση όπως βγει στο χαρτί.
- Mandala: Αυτός είναι ένας περίπλοκος κύκλος που μπορείτε να χρωματίσετε ή να βάψετε για να βρείτε συναισθηματική απελευθέρωση. Αναζητήστε μια μάνταλα online που μπορείτε να εκτυπώσετε. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν αυτό το είδος δομημένου έργου τέχνης που απευθύνεται στο υποσυνείδητο.
Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση της θλίψης σας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τις αρνητικές σκέψεις
Οι αρνητικές σκέψεις είναι συχνά μη ρεαλιστικές σκέψεις για μια κατάσταση, τον εαυτό σας ή μελλοντικά γεγονότα. Αυτά μπορούν να κατακλύσουν τις θετικές σας σκέψεις και να αλλάξουν την άποψή σας για τον εαυτό σας. Εάν δεν πιάσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις, δεν θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης. Η αρνητική άποψη για τον εαυτό σας μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.
- Για παράδειγμα, μπορεί να είστε λυπημένοι επειδή μόλις χωρίσατε. Μετά το χωρισμό, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες αρνητικές σκέψεις όπως "δεν ήμουν καλός σύντροφος" ή "θα είμαι πάντα μόνος".
- Εάν αρχίσετε να πιστεύετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις, οι ενέργειές σας θα αρχίσουν να τις υποστηρίζουν. Για παράδειγμα, μπορεί να σταματήσετε να πηγαίνετε ραντεβού επειδή πιστεύετε ότι θα είστε πάντα μόνοι.
Βήμα 2. Ανακαλύψτε τις αιτίες των αρνητικών σας σκέψεων
Σκεφτείτε τις ανησυχίες που έχετε κάτω από τις αρνητικές σκέψεις. Για παράδειγμα, εάν νομίζετε ότι θα είστε πάντα μόνοι, οι βασικές σας ανησυχίες μπορεί να σχετίζονται με την έλλειψη αυτοπεποίθησης όταν συναντάτε νέους ανθρώπους. Ενώ η επίγνωση των συναισθημάτων σας μπορεί να μην είναι άνετη, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι δημιουργεί τις αρνητικές σας σκέψεις.
- Σως προσπαθήσετε να κάνετε μια εγγραφή σκέψης γράφοντας ένα γεγονός που επιθυμείτε να συνέβη διαφορετικά ή ότι θα μπορούσατε να είχατε χειριστεί καλύτερα. Παρακολουθήστε τυχόν συναισθήματα θλίψης ή γεγονότα που περιβάλλουν το συναίσθημα.
- Για παράδειγμα, η αρχική αρνητική σκέψη σας μπορεί να είναι: "Είμαι ένας χαμένος αφού δεν μπορώ να βρω ραντεβού". Η βασική αιτία αυτής της σκέψης μπορεί να είναι ότι αισθάνεστε λυπημένοι για τον χωρισμό και αισθάνεστε μόνοι, αφού είχατε σχέδια για ραντεβού.
Βήμα 3. Προκαλέστε και αφήστε τις αρνητικές σκέψεις
Απλά αναρωτηθείτε αν η σκέψη είναι η αλήθεια. Αυτό θα σας οδηγήσει να συνειδητοποιήσετε ότι οι περισσότερες σκέψεις δεν είναι αληθινές, αλλά είναι απλώς αντιδράσεις. Μπορείτε επίσης να κάνετε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις για να αμφισβητήσετε και να αφήσετε τις αρνητικές σκέψεις:
- Γιατί πιστεύετε ότι η σκέψη είναι αληθινή; Ποια στοιχεία το υποστηρίζουν; "Δεν ξέρω καν πώς να ζητήσω κάποιον να βγει ραντεβού. Είμαι εκτός πρακτικής."
- Ποιες είναι οι αντιδράσεις σας στις αρνητικές σκέψεις (ενέργειες, συναισθήματα και άλλα συναισθήματα); «Φοβάμαι να ζητήσω από κάποιον να βγει ραντεβού μαζί μου».
- Πώς δεν θα είχε αυτή η σκέψη να αλλάξει τις πράξεις ή τις συμπεριφορές σας; "Δεν πρέπει να φοβάμαι τόσο πολύ. Θα μπορούσα να προσπαθήσω να ζητήσω από κάποιον όταν είμαι έτοιμος".
Βήμα 4. Σεβαστείτε τα συναισθήματά σας
Σας επιτρέπεται να είστε λυπημένοι, οπότε μην προσπαθείτε να εκτοξεύσετε τα συναισθήματά σας. Η αποδοχή των συναισθημάτων σας είναι το πρώτο βήμα για να αφήσετε τη θλίψη σας έξω. Είστε λυπημένοι για κάποιο λόγο και είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε αυτή τη θλίψη και τον πόνο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ξεκινήσετε το ταξίδι για να το αφήσετε να φύγει. Αν δυσκολεύεστε να σεβαστείτε τα συναισθήματά σας, δοκιμάστε να γράψετε ή να πείτε δυνατά:
- «Είμαι λυπημένος όταν ………………………. Και αυτό είναι εντάξει ».
- «Επιτρέπεται να στεναχωριέμαι για ……»
Βήμα 5. Μην αφήσετε κανέναν να υποτιμήσει τα συναισθήματά σας
Συχνά η οικογένεια και οι φίλοι προσπαθούν να σας παρηγορήσουν και εννοούν καλά λέγοντας ότι η θλίψη θα περάσει ή ότι υπάρχει κάτι καλό στην κατάσταση. Ακόμα και όταν έχουν την καλύτερη πρόθεση, αυτό μπορεί να ελαχιστοποιήσει το νόμιμο αίσθημα θλίψης. Πείτε τους ότι γνωρίζετε ότι εννοούν καλά, αλλά ότι αισθάνεστε λυπημένοι και χρειάζεστε χρόνο για να στεναχωρηθείτε.
Για παράδειγμα, αν μόλις χωρίσατε και ο φίλος σας σας πει ότι τώρα έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο, μπορείτε να πείτε στον φίλο σας ότι χρειάζεστε χρόνο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας
Μέρος 3 από 3: Ξεπερνώντας τη θλίψη
Βήμα 1. Εξασκηθείτε σε θετικές συζητήσεις ή επιβεβαιώσεις για τον εαυτό σας
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα επιτεύγματά σας και τα πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας. Or, θυμηθείτε προφορικά τον εαυτό σας για θετικές δηλώσεις που σημαίνουν κάτι για εσάς, όπως τα εισαγωγικά. Μπορείτε να το γράψετε ως λίστα και να το κρατήσετε εκεί κοντά κάθε φορά που αισθάνεστε λυπημένοι. Η έρευνα δείχνει ότι μπορείτε να καλλιεργήσετε και να προστατέψετε τις θετικές σκέψεις μεταφέροντας μια φυσική υπενθύμισή τους.
Για να κρατήσετε θετικές δηλώσεις ή επιβεβαιώσεις κοντά, δοκιμάστε να τις γράψετε σε κάρτες ευρετηρίου που έχετε στο πορτοφόλι σας, να τις αποθηκεύσετε στο τηλέφωνό σας ή να τις κάνετε προφύλαξη οθόνης του υπολογιστή σας
Βήμα 2. Αφιερώστε χρόνο μιλώντας με άλλους
Περιτριγυριστείτε από φίλους ή οικογένεια που μπορούν να σχετίζονται με τα συναισθήματά σας. Εξηγήστε πώς αισθάνεστε και δείτε αν βοηθάει. Οι πιθανότητες είναι ότι θα προσπαθήσουν να σας φτιάξουν τη διάθεση. Είναι επίσης εντάξει να τους πείτε ότι είστε λυπημένοι και χρειάζεστε χρόνο για να στεναχωρηθείτε.
Δοκιμάστε να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε που είναι σοφός ή μεγαλύτερος. Αυτό το άτομο μπορεί να έχει περισσότερες εμπειρίες ζωής για να αντλήσει, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη θλίψη σας
Βήμα 3. Αποσπάστε την προσοχή σας κάνοντας θετικά πράγματα
Είναι εύκολο να επικεντρωθείτε στα αρνητικά και να παραβλέψετε τα θετικά συναισθήματα, όπως χαρούμενα, χαλαρά, ενθουσιασμένα, χαρούμενα ή ενθαρρυμένα. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να γράψετε χαρούμενες ή χαλαρωτικές αναμνήσεις. Αυτή η υπενθύμιση μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ξανά θετικοί. Μπορείτε επίσης να αποσπάσετε την προσοχή σας από τα αρνητικά συναισθήματα κάνοντας κάτι διασκεδαστικό ή θετικό. Θα μπορούσες:
- Χρωματίστε τα μαλλιά σας
- Φτιάξτε ένα φλιτζάνι τσάι
- Μετρήστε έως 500 ή 1000
- Εργαστείτε σε ένα παιχνίδι παζλ ή μυαλού
- Πηγαίνετε "άνθρωποι παρακολουθούν"
- Παιζω ενα μουσικο οργανο
- Παρακολουθήστε τηλεόραση ή ταινία
- Βάψτε τα νύχια σας
- Οργανώστε κάτι όπως βιβλία, ντουλάπα σας κ.λπ.
- Φτιάξτε origami για να καταλάβετε τα χέρια σας
- Να είσαι δραστήριος. Παίξτε ένα άθλημα, κάντε μια βόλτα ή ασκηθείτε
Βήμα 4. Μάθετε πότε να λάβετε επαγγελματική βοήθεια
Εάν έχετε θλίψη που διαρκεί περισσότερο από ένα μήνα, μπορεί να έχετε κατάθλιψη και να χρειάζεστε επαγγελματική υποστήριξη ή συμβουλή. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης είναι πολύ πιο σοβαρά από τη θλίψη και περιλαμβάνουν πλήρη απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που σας άρεσαν, ευερεθιστότητα, διέγερση, χαμηλή σεξουαλική ορμή, δυσκολίες συγκέντρωσης, αλλαγές στον τρόπο ύπνου και αίσθημα κόπωσης όλη την ώρα. Εάν αναγνωρίζετε σοβαρά σημάδια αυτοκτονικών σκέψεων, ζητήστε αμέσως βοήθεια. Πηγαίνετε σε ένα τμήμα επειγόντων περιστατικών ή καλέστε το 911 ή το National Suicide Prevention Lifeline στο 1-800-273-8255 για βοήθεια. Τα σημάδια αυτοκτονίας περιλαμβάνουν:
- Απειλές ή συζητήσεις για αυτοκτονία, συμπεριλαμβανομένης της διαδικτυακής αναζήτησης σχεδίου αυτοκτονίας
- Δηλώσεις που υπονοούν ότι δεν νοιάζεστε για τίποτα ή δεν θα είστε πια κοντά
- Δηλώσεις για το ότι είναι βάρος για τους άλλους
- Αίσθημα εγκλωβισμού
- Αίσθημα ανεξέλεγκτου πόνου
- Δίνοντας τα υπάρχοντά σας, κάνοντας διαθήκη ή ρυθμίσεις κηδείας
- Αγορά όπλου ή άλλου όπλου
- Ξαφνική, ανεξήγητη ευθυμία ή ηρεμία μετά από μια περίοδο κατάθλιψης
Συμβουλές
- Καλέστε κάποιον που μπορεί να σας δώσει οδηγίες. Εάν δεν υπάρχει κανείς στον οποίο μπορείτε να βασιστείτε γύρω σας, υπάρχουν τηλεφωνικές γραμμές βοήθειας στις οποίες μπορείτε να καλέσετε βοήθεια.
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα που σχετίζονται με κάτι ιδιωτικό, πηγαίνετε σε ένα μέρος όπου είστε μόνοι και αγκαλιάστε ένα λούτρινο ζώο.
- Το πιο σημαντικό είναι να αγαπάς όπως είσαι.
- Κάντε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα.
