Πόσο καιρό έχει περάσει από την τελευταία φορά που έκλαψες καλά; Το κλάμα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα αμέσως, επειδή είναι η μέθοδος του σώματός σας για να απελευθερώσετε το άγχος. Αλλά αν έχετε περάσει μήνες ή χρόνια χωρίς να κλάψετε, μπορεί να είναι δύσκολο να θυμηθείτε πώς να ξεκινήσετε. Πηγαίνοντας σε ένα ήσυχο μέρος, απελευθερώνοντας τον εαυτό σας από περισπασμούς και αφήνοντας τον εαυτό σας να νιώσει βαθιά συναισθήματα θα σας φέρει στη σωστή κατάσταση του νου. Δείτε το Βήμα 1 και μετά για να μάθετε τεχνικές που θα βοηθήσουν τα δάκρυά σας να κυλήσουν ελεύθερα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αφήστε τα δάκρυα να κυλήσουν
Βήμα 1. Βρείτε ένα καλό μέρος για να κλάψετε
Οι περισσότεροι άνθρωποι που δυσκολεύονται να αφήσουν τον εαυτό τους να κλάψει προτιμούν να βιώνουν τα συναισθήματά τους μόνοι τους, μακριά από τους άλλους. Μπορεί να είναι ευκολότερο να αφήσετε τον εαυτό σας να βιώσει πραγματικά τα συναισθήματά σας όταν δεν ανησυχείτε για το τι σκέφτεται κάποιος άλλος. Σίγουρα δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να κλαίτε μπροστά στους άλλους, αλλά μπορεί να σας φαίνεται πιο χαλαρωτικό να είστε μόνοι σας στην αρχή.
- Το υπνοδωμάτιό σας μπορεί να είναι μια καλή επιλογή εάν είναι ένα ιδιωτικό, ήσυχο μέρος.
- Εάν το σπίτι σας έχει πολλούς άλλους ανθρώπους μέσα, δοκιμάστε να οδηγήσετε κάπου ιδιωτικά για να κλάψετε στο αυτοκίνητο. Αλλά βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε αρκετά καλά ενώ οδηγείτε εκεί και πίσω. το κλάμα κατά την οδήγηση μπορεί να είναι επικίνδυνο.
- Μπορείτε επίσης να κλάψετε στο ντους - κανείς δεν θα σας ακούσει εκεί.
- Η ύπαρξη έξω μπορεί να σας βοηθήσει να ελευθερώσετε το μυαλό σας για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα. Αναζητήστε ένα ιδιωτικό σημείο στο πάρκο ή στην παραλία.
Βήμα 2. Καθαρίστε το κεφάλι σας από περισπασμούς
Πολλοί άνθρωποι παραμερίζουν τα συναισθήματά τους και θάβονται σε περισπασμούς για να μην κλαίνε. Αυτή η τεχνική είναι τόσο αποτελεσματική που μπορεί να οδηγήσει σε μήνες ή χρόνια χωρίς κλάμα. Στο πρώτο σημάδι θλίψης, έχετε την τάση να ανοίγετε την τηλεόραση και να περνάτε το βράδυ γελώντας στην αγαπημένη σας εκπομπή; Την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να αισθάνεστε απογοητευμένοι, αντισταθείτε σε αυτήν την παρόρμηση και αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει το συναίσθημα. Είναι το πρώτο βήμα για να έχετε ένα καλό, σκληρό κλάμα.
Υπάρχουν πολλοί άλλοι τύποι περισπασμών. Μπορεί να μείνετε αργά στη δουλειά κάθε βράδυ, να περνάτε όλο το χρόνο σας έξω, αντί να είστε μόνοι, ή να διαβάζετε άρθρα στο διαδίκτυο μέχρι να κοιμηθείτε. Σκεφτείτε τι τείνετε να κάνετε όταν δεν έχετε τη διάθεση να νιώσετε συναισθηματικά και πάρτε την απόφαση να σταματήσετε και να επικεντρωθείτε στα συναισθήματά σας
Βήμα 3. Σκεφτείτε βαθιά τι σας στεναχωρεί
Αντί να αφήσετε τις σκέψεις σας να παραλείψουν κάτι λιγότερο σημαντικό, εστιάστε το μυαλό σας στα συναισθήματα που στροβιλίζονται στο κεφάλι σας. Απλά αφήστε τον εαυτό σας να τα σκεφτεί αντί να προσπαθήσετε να τα απομακρύνετε.
- Εάν είστε λυπημένοι, σκεφτείτε καλά το γεγονός που προκάλεσε αυτά τα συναισθήματα. Σκεφτείτε πόσο θα θέλατε να μην είχε συμβεί, πώς ήταν η ζωή σας πριν, και πώς θα είναι η ζωή σας στο εξής. Αφήστε τον εαυτό σας να καταλάβει και να νιώσει την απώλεια αυτού που θα μπορούσε να ήταν.
- Ανεξάρτητα από το έντονο συναίσθημα που σας προκαλεί να θέλετε να κλάψετε, σκεφτείτε το και αφήστε το να πάρει μια εξέχουσα θέση στον εγκέφαλό σας. Παρατηρήστε πόσο σας αγχώνει και τι ανακούφιση θα ήταν αν το πρόβλημα απλώς εξαφανιζόταν.
Βήμα 4. Αφήστε τα συναισθήματά σας να φουσκώσουν μέχρι να κλάψετε
Αρχίζετε να νιώθετε το λαιμό σας να σφίγγει λίγο; Μην καταπίνεις και πιέζεσαι να σταματήσεις να σκέφτεσαι τι σε στεναχωρεί. Αντ 'αυτού, αφήστε τα συναισθήματά σας να σας ξεπεράσουν. Συνέχισε να σκέφτεσαι τι θα ήθελες να μην είχε συμβεί. Όταν τα δάκρυα αρχίσουν να κυλούν, μην τους αντισταθείτε.
- Μόλις αρχίσετε να κλαίτε, μάλλον θα είναι δύσκολο να σταματήσετε. Συνεχίστε να κλαίτε μέχρι να τα αφήσετε όλα έξω - θα ξέρετε πότε θα τελειώσετε.
- Η μέση διάρκεια μιας περιόδου κλάματος είναι 6 λεπτά.
Βήμα 5. Νιώστε καλύτερα
Όταν τελειώσεις το κλάμα, σκέψου πώς νιώθεις. Αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, θα διαπιστώσετε ότι ο εγκέφαλός σας αισθάνεται λίγο πιο ελεύθερος από τα συναισθήματα που σας προκαλούσαν. Μπορεί να μην αισθάνεστε χαρούμενοι αμέσως, αλλά μάλλον αισθάνεστε πιο ήρεμοι, λιγότερο ανήσυχοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας. Κρατήστε αυτό το συναίσθημα και αποκτήστε τη συνήθεια να κλαίτε όταν χρειάζεται. Θα γίνει πιο εύκολο με την εξάσκηση.
- Σύμφωνα με μια μελέτη, το 85% των γυναικών αναφέρουν ότι αισθάνονται καλύτερα μετά το κλάμα, ενώ το 73% των ανδρών το κάνουν.
- Εάν δεν αισθάνεστε καλά μετά το κλάμα, σκεφτείτε γιατί. Μπορεί να είναι δύσκολο να αποτινάξεις τα χρόνια που σου λένε ότι το κλάμα είναι αδύναμο και ούτω καθεξής. Εάν ντρέπεστε που κλαίτε, προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι είναι απολύτως φυσικό και υγιές.
Μέρος 2 από 3: Αίσθημα άνεσης με το κλάμα
Βήμα 1. Ξεχάστε όσα μάθατε για το κλάμα
Σας έμαθαν ότι οι γενναίοι άνθρωποι δεν κλαίνε; Πολλοί άνθρωποι που μεγάλωσαν για να τα κρατήσουν όλα μέσα τους έχουν πολύ πρόβλημα να εκφράσουν συναισθήματα ως ενήλικες. Αλλά το κλάμα είναι ένα απαραίτητο μέρος της ζωής που στην πραγματικότητα προάγει την καλή ψυχική υγεία. Το κλάμα μπορεί να είναι έκφραση θλίψης, πόνου, φόβου, χαράς ή απλώς καθαρού συναισθήματος και είναι ένας φυσικός, υγιής τρόπος να αφήσουμε αυτά τα συναισθήματα να τρέχουν μέσα στο σώμα μας.
- Οι άντρες τείνουν να έχουν περισσότερα προβλήματα να τα αφήσουν όλα έξω από τις γυναίκες, κυρίως επειδή οι άντρες έχουν μάθει να κρατούν τα συναισθήματά τους για τον εαυτό τους. Αλλά το κλάμα είναι εξίσου φυσικό για τους άνδρες όπως και για τις γυναίκες, ακόμα κι αν το κάνουν λιγότερο συχνά. Τα κορίτσια και τα αγόρια κλαίνε περίπου το ίδιο μέχρι να φτάσουν στην ηλικία των 12 ετών. Όταν ενηλικιωθούν, οι άνδρες κλαίνε 7 φορές το χρόνο κατά μέσο όρο, ενώ οι γυναίκες 47 φορές το χρόνο.
- Το κλάμα σε καμία περίπτωση δεν αποτελεί ένδειξη αδυναμίας. Είναι μια έκφραση συναισθήματος που δεν έχει καμία σχέση με τη λήψη αποφάσεων. Μπορείτε ακόμα να κάνετε γενναίες ενέργειες, ακόμα κι αν κλαίτε εν αναμονή. Στην πραγματικότητα, το κλάμα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα που νιώθετε και να σκεφτείτε πιο καθαρά για το μέλλον.
- Το κλάμα δεν είναι για μωρά, σε αντίθεση με αυτό που ίσως έχετε ακούσει. Τα παιδιά είναι πιο πιθανό να κλάψουν επειδή δεν έχουν ακόμη εσωτερικεύσει την ιδέα ότι κάτι δεν πάει καλά. Αλλά η ανάγκη για κλάμα δεν φεύγει όταν μεγαλώσεις.
Βήμα 2. Δείτε τα οφέλη του κλάματος
Το κλάμα είναι ένας τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι απελευθερώνουν τη συναισθηματική ένταση. Είναι μια φυσική σωματική λειτουργία που συμβαίνει ως αποτέλεσμα των συναισθημάτων που συσσωρεύονται και πρέπει να αφεθούν. Είναι ενδιαφέρον ότι οι άνθρωποι είναι τα μόνα θηλαστικά που παράγουν δάκρυα ως τρόπο έκφρασης συναισθημάτων. Το κλάμα είναι ένας μηχανισμός επιβίωσης που μας βοηθά με τους ακόλουθους τρόπους:
- Το ανακουφίζει από το στρες και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Με την πάροδο του χρόνου, το έντονο στρες και η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρά ιατρικά προβλήματα και το κλάμα βοηθά στην άμβλυνση αυτών των ζητημάτων.
- Είναι ένας τρόπος για να απομακρύνουν τις τοξίνες που συσσωρεύονται όταν είσαι αναστατωμένος. Ορισμένες χημικές ουσίες συσσωρεύονται στο σύστημά σας όταν είστε αγχωμένοι και το κλάμα βοηθά στην αποβολή τους από τα δάκρυα - ειδικά τα συναισθηματικά δάκρυα, σε αντίθεση με τα δάκρυα που σχηματίζονται ως αποτέλεσμα ερεθισμού.
- Το ανεβάζει τη διάθεσή σας αμέσως μετά. Αυτό δεν είναι μόνο στο κεφάλι των ανθρώπων - είναι ένα επιστημονικό γεγονός. Όταν κλαίτε, το επίπεδο μαγγανίου σας μειώνεται. Η συσσώρευση μαγγανίου οδηγεί σε άγχος και άγχος, οπότε το κλάμα είναι ο τρόπος της φύσης για να ανακουφίσει τον συναισθηματικό πόνο.
Βήμα 3. Μάθετε γιατί τα κρατάτε όλα μέσα
Τώρα που ξέρετε όλα τα καλά που συμβαίνουν όταν κλαίτε, σκεφτείτε τι μπορεί να εμποδίσει τα δάκρυά σας να κυλήσουν. Αν έχει περάσει πολύς καιρός από τότε που μπορείτε να κλάψετε, ίσως χρειαστεί να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια για να φτάσετε στο σημείο όπου μπορείτε να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας μέσα από δάκρυα.
- Έχετε αρνητικές σκέψεις για το κλάμα; Αν ναι, προσπαθήστε να αλλάξετε τις απόψεις σας και δείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό στο κλάμα - είναι καλό για εσάς.
- Δυσκολεύεστε γενικά να εκφράσετε συναισθήματα; Το να επιτρέψετε στον εαυτό σας να κλάψει θα είναι μια καλή αρχή για εσάς. Η ικανότητα επεξεργασίας των συναισθημάτων με αυτόν τον τρόπο θα σας βοηθήσει να είστε πιο συναισθηματικοί γενικά.
- Όταν πιέζετε τα συναισθήματά σας και κρατάτε τον εαυτό σας από το κλάμα, αυτά τα συναισθήματα δεν φεύγουν. Μπορεί να νιώθετε θυμωμένοι ή μουδιασμένοι.
Βήμα 4. Δώστε στον εαυτό σας άδεια
Το να αφήνεις τον εαυτό σου να κλαίει είναι ένας τρόπος να φροντίζεις καλύτερα τον εαυτό σου. Είναι ένας τρόπος να τιμήσετε τα συναισθήματά σας αντί να τα αρνηθείτε και να τα σπρώξετε προς τα κάτω. Όταν κλαίτε, επιτρέπετε στον εαυτό σας να είναι εσείς. Δίνοντας στον εαυτό σας αυτή τη συναισθηματική ελευθερία θα έχει θετική επίδραση στην ψυχική σας υγεία.
- Αν δυσκολεύεστε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να εκφράσει συναισθήματα, φανταστείτε τον εαυτό σας ως παιδί. Σκεφτείτε πώς ήσασταν ελεύθεροι να είστε ο εαυτός σας τότε, κλαίγοντας όταν νιώθατε στεναχωρημένοι που έπρεπε να τελειώσει μια διασκεδαστική μέρα ή όταν πέσατε από το ποδήλατό σας και ξύσατε τα γόνατά σας. Τα γεγονότα που σας κάνουν να κλαίτε ως ενήλικας θα είναι διαφορετικά από εκείνα που σας έκαναν να κλάψετε ως παιδί, αλλά μπορείτε ακόμα να προσπαθήσετε να ανακτήσετε αυτήν την αίσθηση της συναισθηματικής ελευθερίας.
- Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πώς συμπεριφέρεστε στους άλλους όταν κλαίνε. Τους λέτε να σταματήσουν, να το κρατήσουν; Όταν ο καλύτερος φίλος σας νιώθει ξεπερασμένος και αρχίζει να κλαίει, πιθανώς να τον αγκαλιάσετε και να τον ενθαρρύνετε να τα αφήσει όλα έξω. Αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με την ίδια καλοσύνη, αντί να αυτολογοκρίνετε, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αισθανθείτε αρκετά άνετα για να κλάψετε.
Μέρος 3 από 3: Χρήση Tearjerkers για να σας βοηθήσει να κλάψετε
Βήμα 1. Κοιτάξτε παλιές εικόνες
Αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος για να κυλήσετε τα δάκρυα εάν είστε λυπημένοι για ένα συγκεκριμένο άτομο, την οικογένειά σας ή για το πόσο έχει αλλάξει η ζωή. Περάστε από ένα παλιό άλμπουμ φωτογραφιών ή τραβήξτε φωτογραφίες στο διαδίκτυο και αφήστε τον εαυτό σας να κοιτάξει το καθένα για όσο καιρό θέλετε. Θυμηθείτε τις καλές στιγμές που περάσατε με τους ανθρώπους στις εικόνες ή πόσο αγαπήσατε ένα συγκεκριμένο μέρος.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε μια θλιβερή ταινία
Μπορεί να είναι πολύ καθαρτικό να βλέπεις μια ταινία με μια πλοκή τόσο θλιβερή που σε κάνει να κλαις. Ακόμα κι αν οι ηθοποιοί βρίσκονται σε μια κατάσταση εντελώς διαφορετική από τη δική σας, βλέποντάς τους να περνούν θλιβερές στιγμές και να κλαίνε οι ίδιοι μπορεί να σας βοηθήσει να ανοίξετε τα δάκρυά σας. Όταν αρχίσετε να κλαίτε κατά τη διάρκεια μιας ταινίας, αφήστε τις σκέψεις σας να στραφούν στην κατάστασή σας, ώστε να μπορέσετε να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας για τη δική σας ζωή. Εάν χρειάζεστε προτάσεις για μια θλιβερή ταινία για να παρακολουθήσετε, δοκιμάστε αυτές:
- Steel Magnolias
- Στέλλα Ντάλας
- Σπάζοντας τα Κύματα
- Μπλέ Βαλεντίνος
- Ρούντι
- Το πράσινο μίλι
- Η λίστα του Σίντλερ
- Μέσα έξω
- Τιτανικός
- Το αγόρι με τις ριγέ πιτζάμες
- Το κορίτσι μου
- Marley And Me
- Η κλεφτρα των βιβλιων
- Δωμάτιο
- Ρωμαίος + Ιουλιέτα
- Το σημειωματάριο
- Το σφάλμα στα αστέρια μας
- Ο Δωρητής
- Πάνω
- Old Yeller
- Εκεί που μεγαλώνει η κόκκινη φτέρη
- Χάτσι
- Φόρεστ Γκαμπ
Βήμα 3. Ακούστε συναισθηματική μουσική
Η σωστή μουσική μπορεί να είναι ο τέλειος τρόπος για να βοηθήσετε τα συναισθήματά σας να μεγαλώσουν στον εγκέφαλό σας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους χρήσης της μουσικής για να σας βοηθήσει να κλάψετε είναι να επιλέξετε ένα άλμπουμ ή τραγούδι που ακούσατε σε διαφορετική περίοδο της ζωής σας ή αυτό που σας θυμίζει έντονα κάποιον που έχει φύγει. Εάν δεν υπάρχει κάποιο συγκεκριμένο τραγούδι ή καλλιτέχνης που να ταιριάζει στο λογαριασμό, δοκιμάστε ένα από αυτά τα εξαιρετικά θλιβερά τραγούδια:
- "Όχι η αγάπη που ονειρευόμαστε" - Γκάρι Νούμαν
- "Lost" - Gary Numan
- "Είμαι τόσο μοναχικός που μπορούσα να κλάψω" - Χανκ Γουίλιαμς
- "Hurt" - Johnny Cash
- "Tears in Heaven" - Έρικ Κλάπτον
- "On My Own" - Les Misérables
- "Jolene" - Ντόλι Πάρτον
- "Motion Picture Soundtrack (σόλο πιάνο)" - Radiohead
- "Say It Like You Mean It" - Matchbook Romance
- "Σας αγαπώ πάρα πολύ" - Otis Redding
- "Πώς θα μπορούσε να μου συμβεί αυτό" - Απλό σχέδιο
- "Ξέρω ότι σε νοιάζει" - Έλλη Γκόλντινγκ
- "Αντίο εραστή μου" - Τζέιμς Μπλαντ
- "Carry You Home" - Τζέιμς Μπλαντ
- "All By Myself" - Celine Dion
- "Η καρδιά μου θα συνεχιστεί" - Σελίν Ντιόν
- "Young and Beautiful" - Λάνα Ντελ Ρέι
- "The Ice Is Getting Thinner" - Death Cab for Cutie
- "Πολύ αργά" - M83
- "Welcome to the Black Parade" - My Chemical Romance
- "With Light There is Hope" - Princess One Point Five
- "Συγγνώμη" - Μία Δημοκρατία
- "Night Owl" - Gerry Rafferty
- "Κυρίες και Κύριοι Επιπλέουμε στο Διάστημα" - Πνευματοποιήθηκε
- "8 Billion" - Trent Reznor & Atticus Ross
- "Cry Like a Rainstorm" - Linda Ronstadt
- "Shot" - Rochelle Jordan
- "The Call" - Regina Spektor
- "Μπλε χείλη" - Regina Spektor
- "Αν μπορούσες να με δεις τώρα" - Το σενάριο
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- «Να τα θυμάσαι όλα» - Five Finger Death Punch
- "Scars" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Rós
- "Ο άνθρωπος που δεν μπορεί να μετακινηθεί" - Το σενάριο
- "Coming Down" - Five Finger Death Punch
- "The Scientist" - Coldplay
- "Περιμένετε" - M83
- "Πληγή" - Arca
- "Echoes of Silence" - The Weeknd
- «Τέταρτος Ιούλιος» - Σούφιαν Στίβενς
- "Ένα ακόμη φως" - Linkin Park
- "Νεολαία" - Κόρη
- "Don't Cry For Me Argentina" - Μαντόνα
- "Συγγνώμη" - Τζον Ντένβερ
- "Iris" - John Rzeznik και The Goo Goo Dolls
- "Μείνετε" - Blackpink
- "Ποιος ζει, ποιος πεθαίνει, ποιος λέει την ιστορία σας" - Πρωτότυπο καστ του Χάμιλτον στο Μπρόντγουεϊ
- "My Immortal" - Evanescence
Βήμα 4. Γράψτε τα συναισθήματά σας
Βάλτε ένα στυλό στο χαρτί και προσπαθήστε να αποτυπώσετε την ουσία των συναισθημάτων σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε γράφοντας μια περιγραφή της πηγής των συναισθημάτων σας. Περιγράψτε τα μέσα και τα άκρα του χωρισμού σας, συζητήστε τους τελευταίους μήνες της ασθένειας του πατέρα σας, γράψτε για το πώς χάσατε τη δουλειά σας στην αρχή της ύφεσης. Στη συνέχεια, εμβαθύνετε και γράψτε για το πώς αυτό το γεγονός άλλαξε τη ζωή σας και τι αισθάνεστε ως αποτέλεσμα. Το να γράφετε αναμνήσεις είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να φτάσετε στα δάκρυα.
Βήμα 5. Εμπιστευτείτε έναν φίλο σας αν αισθάνεστε άνετα
Μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να μιλήσετε σε κάποιον άλλο για αυτό που σας έκανε λυπημένο, θυμωμένο ή συγκλονισμένο. Συζητήστε τα συναισθήματά σας μέχρι να μην έχετε τίποτα για να μιλήσετε ή να κλάψετε.
Μπορεί ακόμη και να σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν θεραπευτή εάν διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε κλάμα για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αυτό μπορεί να υποδεικνύει ένα σοβαρό ζήτημα, όπως άλυτο πένθος ή κατάθλιψη
Συμβουλές
- Δεν υπάρχει λόγος να ντρέπεστε για το κλάμα, το κάνουν όλοι.
- Πάρτε ένα μπουκάλι νερό και άφθονο χαρτομάντηλο μαζί σας, καθώς πιθανότατα θα χρειαστείτε και τα δύο.
- Εάν πρέπει να κλάψετε στο σχολείο, πηγαίνετε κάπου όσο το δυνατόν συντομότερα, όπως στην τουαλέτα.
- Εάν πρέπει να κλάψετε στην τάξη, μπορείτε να χαμηλώσετε το πρόσωπό σας ή να καλύψετε το πρόσωπό σας με ένα βιβλίο. Μην κάνετε θορύβους ή λυγμούς. Προσπαθήστε επίσης να μην μυρίσετε. Κρατήστε ένα χαρτομάντηλο πρακτικό και σκουπίστε γρήγορα κάθε δάκρυ αμέσως μόλις χτυπήσει το δέρμα σας. Εάν έχετε μακριά μαλλιά ή κτυπήματα, κρύψτε τα πιο δακρυσμένα μάτια σας με αυτά.
- Μιλήστε στους ανθρώπους για τα συναισθήματά σας αντί να τα εμφιαλώσετε! Θα χαρούν να σας βοηθήσουν.
- Θυμηθείτε ότι το να βλάψετε τον εαυτό σας δεν είναι τρόπος να βοηθήσετε τον πόνο.
- Εάν κλαίτε και οι γονείς σας δεν το επιτρέπουν, τότε κλαίτε ήσυχα, αλλά μην το κρατάτε. Επίσης, μια εναλλακτική λύση είναι να κλαίτε ιδιωτικά έξω, ή τουλάχιστον χωρίς τους νταήδες ή τον γονέα ή τον κηδεμόνα σας να παρακολουθεί.
- Εάν κλαίτε στο ντους, μπορείτε εύκολα να βρείτε κάποιες δικαιολογίες για το κλάμα. Απλώς πείτε τους ότι έχετε σαπούνι στα μάτια σας ή ότι απλά είχατε πολύ ζεστό ή πολύ κρύο νερό.
- Εάν έχετε χρόνο, κάντε κάτι μετά για να νιώσετε ξανά ευτυχισμένοι.
- Το κλάμα μπορεί να είναι ο πυρήνας κάθε μορφής αλλαγής. Όταν αισθάνεστε συναισθηματικά για οποιαδήποτε κατάσταση, επωφεληθείτε από αυτό και κάντε κάτι γι 'αυτό. Το κλάμα είναι η στιγμή που αφήνουμε τα συναισθήματά μας να ακουστούν. Εάν υπάρχει πρόβλημα που μπορεί να διορθωθεί αν μοιραστείτε αυτά τα συναισθήματα με κάποιον άλλο, κάντε το.
- Μερικές φορές, μπορεί να αισθανθείτε την ανάγκη να κλάψετε. απλά προχώρα μπροστά. Θυμηθείτε ότι το κλάμα είναι απολύτως φυσιολογικό και το κάνουν όλοι. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας όταν κλαίτε. Πάρτε βαθιές ανάσες και κλάψτε μέχρι να νιώσετε έτοιμοι να σταματήσετε.
- Μην προσπαθείτε να «πιέσετε» τον εαυτό σας να κλάψει. Το να το σκέφτεσαι πάρα πολύ θα το κάνεις πιο δύσκολο.
- Εάν έχετε κάποιον που σας συμπάσχει, μπορείτε να τον αγκαλιάσετε καθώς κλαίτε.
Προειδοποιήσεις
- Μην κλαις μπροστά στην ομάδα των ανθρώπων με τους οποίους παλεύεις. Κλάψε με κάποιον που εμπιστεύεσαι ή όταν είσαι μόνος.
- Εάν επιλέξετε μια περιοχή εκτός ορίων στο σχολείο ή στη δουλειά για να κλάψετε, μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα!
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε αδιάβροχη μάσκαρα.
