Εάν αναπτύξετε πονοκεφάλους πριν από μια μεγάλη καταιγίδα ή όταν πετάτε, αυτοί οι πονοκέφαλοι μπορεί να οφείλονται σε βαρομετρική πίεση. Αν και προκαλούνται από μια δραματική αλλαγή στην πίεση του αέρα γύρω σας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε έναν πονοκέφαλο βαρομετρικής πίεσης όπως άλλοι τύποι πονοκεφάλων. Πάρτε και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα ή χρησιμοποιήστε μια φυσική θεραπεία για να διαχειριστείτε τον πόνο σας. Για να αποτρέψετε μελλοντικούς πονοκεφάλους βαρομετρικής πίεσης, λάβετε γνώση των αλλαγών της πίεσης του αέρα και κάντε απλές προσαρμογές στον τρόπο ζωής.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση εξωχρηματιστηριακών και φυσικών θεραπειών
Βήμα 1. Αναγνωρίστε σημεία πονοκέφαλου βαρομετρικής πίεσης
Μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα πονοκεφάλου έως και 2 ημέρες πριν από την αλλαγή του καιρού. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε πόνο γύρω από τους κροτάφους, το μέτωπο ή το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Άλλα σημεία πονοκεφάλου βαρομετρικής πίεσης περιλαμβάνουν:
- Ναυτία
- Πόνος στο στομάχι όπως έμετος ή διάρροια
- Κατάθλιψη
- Ευαισθησία στο φως
- Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στο πρόσωπο ή στη μία πλευρά του σώματός σας
- Σπασμωδικά κύματα πόνου
Βήμα 2. Πάρτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή (OTC)
Μπορείτε να αγοράσετε διάφορα είδη φαρμάκων από το τοπικό φαρμακείο σας για τη θεραπεία του πονοκεφάλου βαρομετρικής πίεσης. Δοκιμάστε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως ασπιρίνη ή ιβουπροφαίνη. Μπορείτε επίσης να πάρετε OTC αναλγητικά όπως ακεταμινοφαίνη.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας του κατασκευαστή.
- Για ημικρανίες βαρομετρικής πίεσης, πάρτε ένα συνδυασμένο φάρμακο OTC σχεδιασμένο ειδικά για ημικρανίες. Οι ημικρανίες συνήθως ξεκινούν με αύρα και προκαλούν έντονο παλλόμενο πόνο.
Βήμα 3. Απλώστε ένα αναλγητικό προϊόν σε επώδυνες περιοχές
Επειδή οι σοβαροί πονοκέφαλοι μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη σας, μπορεί να χρειαστεί περισσότερο από το συνηθισμένο για να αρχίσουν να λειτουργούν φάρμακα από το στόμα όπως η ιβουπροφαίνη ή η ασπιρίνη. Για ταχύτερη ανακούφιση από τον πόνο, αγοράστε αναλγητική κρέμα ή τζελ. Ακολουθήστε τις οδηγίες του προϊόντος για να απλώσετε το αναλγητικό στους κροτάφους, το λαιμό, το κεφάλι ή το μέτωπό σας.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ρινικά σπρέι που περιέχουν καψαϊκίνη αρκεί να ακολουθείτε προσεκτικά τις οδηγίες του προϊόντος. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η θεραπεία ανακουφίζει γρήγορα τους σοβαρούς πονοκεφάλους.
- Μπορείτε να αγοράσετε ένα φυσικό τοπικό αναλγητικό, όπως ένα προϊόν που περιέχει καψαϊκίνη.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε φάρμακα κατά της ναυτίας
Εάν ο πονοκέφαλος σας προκαλεί ναυτία και δεν μπορείτε να μειώσετε τα αναλγητικά σας, σκεφτείτε να πάρετε φάρμακα κατά της ναυτίας. Αυτό θα σας αποτρέψει από τον εμετό, έτσι ώστε τα στοματικά αναλγητικά να μπορούν να λειτουργήσουν γρηγορότερα για να ανακουφίσουν τον πονοκέφαλο σας.
Μπορείτε να συγκλονίσετε τις θεραπείες σας. Για παράδειγμα, πάρτε το φάρμακο κατά της ναυτίας 15 λεπτά πριν πάρετε τα αναλγητικά OTC
Βήμα 5. Κάντε στον εαυτό σας ένα κρανιακό μασάζ
Το μασάζ στο κεφάλι σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πονοκεφάλου σας, χαλαρώνοντας την ένταση στους μύες και βελτιώνοντας την κρανιακή ροή αίματος. Τακτικά μασάζ μπορεί ακόμη και να μειώσουν τη συχνότητα των πονοκεφάλων σας μέσα σε 1 εβδομάδα.
Εάν υποφέρετε από τακτικούς πονοκεφάλους βαρομετρικής πίεσης, τότε το να κάνετε στον εαυτό σας ένα καθημερινό κρανιακό μασάζ μπορεί να είναι μια καλή ιδέα
Βήμα 6. Εισπνεύστε το άρωμα της μέντας
Δοκιμάστε να εφαρμόσετε μερικές σταγόνες λάδι μέντας στους κροτάφους και τους καρπούς σας και στη συνέχεια αναπνεύστε βαθιά. Το άρωμα της μέντας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πονοκέφαλο. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι η ένταση του πονοκεφάλου μειώνεται μέσα σε 15 λεπτά από την εφαρμογή του λαδιού.
Βήμα 7. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν ο πονοκέφαλος επιδεινωθεί ή δεν βελτιωθεί
Εάν έχετε πάρει φάρμακα για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή ή έχετε κάνει προσαρμογές στον τρόπο ζωής και ο πονοκέφαλος δεν υποχωρεί, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν ο πόνος είναι έντονος ή σας εμποδίζει να λειτουργήσετε. Θα πρέπει επίσης να λάβετε ιατρική βοήθεια εάν έχετε:
- Σοβαρά συμπτώματα ή συμπτώματα που ξεκινούν μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα από την αλλαγή της πίεσης
- Πυρετός
- Αιματηρή διάρροια
- Απώλεια μνήμης ή όρασης
- Αδυναμία ή μούδιασμα
Μέθοδος 2 από 3: Διαχείριση πονοκεφάλων βαρομετρικής πίεσης στο σπίτι
Βήμα 1. Εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου στο κεφάλι ή το λαιμό σας
Αποκτήστε γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο τυλίγοντας ένα πανί ή πετσέτα γύρω από ένα πακέτο πάγου. Κρατήστε το τυλιγμένο πακέτο πάνω από το μέρος του κεφαλιού σας που πάλλεται ή πονάει. Κρατήστε τη συσκευασία στο κεφάλι σας για 20 λεπτά.
Εφαρμόστε ξανά το πακέτο πάγου όλη την ημέρα εάν επιστρέψει ο πονοκέφαλος
Βήμα 2. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους
Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η χαλάρωση σε ζεστό νερό μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο από πονοκέφαλο βαρομετρικής πίεσης. Εάν προτιμάτε, χρησιμοποιήστε ζεστό νερό, καθώς ο ατμός μπορεί να σας βοηθήσει να ανοίξετε τους κόλπους σας.
Μουλιάστε ή κάντε ντους για όσο διάστημα είναι άνετο
Βήμα 3. Πρακτική βαθιά αναπνοή ή τεχνικές χαλάρωσης.
Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει και να εισπνεύσετε αργά από τη μύτη σας. Μόλις πάρετε μια ανάσα όσο μπορείτε, αφήστε αργά και ομοιόμορφα την αναπνοή από τη μύτη σας. Επαναλάβετε αυτήν ή την αγαπημένη σας τεχνική χαλάρωσης για να διαχειριστείτε τον πόνο του πονοκεφάλου σας. Άλλες τεχνικές χαλάρωσης περιλαμβάνουν:
- Μασάζ
- Γιόγκα
- Tai Chi
- Περπάτημα ή κολύμπι
- Διαλογισμός ή καθοδηγούμενες εικόνες
Βήμα 4. Αποφύγετε πρόσθετους παράγοντες που μπορούν να επιδεινώσουν τον πονοκέφαλο
Εάν γνωρίζετε ότι άλλα πράγματα σας προκαλούν επίσης πονοκεφάλους, αποφύγετε αυτά ενώ έχετε πονοκέφαλο βαρομετρικής πίεσης, καθώς μπορεί να επιδεινώσουν τον πονοκέφαλο. Οι συνηθισμένοι παράγοντες που προκαλούν πονοκέφαλο περιλαμβάνουν:
- Καφεΐνη
- Αλκοόλ
- Ζάχαρη
- Trans/κορεσμένα λίπη
- Λαμπερά φώτα
- Θόρυβος
- Δυνατές μυρωδιές
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη πονοκεφάλων βαρομετρικής πίεσης
Βήμα 1. Αποβάλλετε τη γλουτένη από τη διατροφή σας
Η μη διαγνωσμένη κοιλιοκάκη μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς πονοκεφάλους ή ημικρανίες. Εάν θέλετε να μάθετε με βεβαιότητα εάν αυτό μπορεί να συμβάλλει στους πονοκεφάλους σας, θα πρέπει να εξεταστείτε για την κατάσταση από το γιατρό σας. Εάν συμβαίνει αυτό, τότε η εξάλειψη της γλουτένης από τη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πονοκεφάλων σας.
Ακόμα κι αν δεν έχετε κοιλιοκάκη, μια ευαισθησία στη γλουτένη μπορεί να σας προκαλέσει πονοκεφάλους ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης γλουτένης
Βήμα 2. Πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών Β
Οι βιταμίνες Β μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των επιπτώσεων του στρες, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει την πρόληψη των πονοκεφάλων. Δοκιμάστε να λαμβάνετε καθημερινά πολυβιταμίνη συμπλέγματος Β για να δείτε αν αυτό βοηθά στη μείωση του αριθμού και της έντασης των πονοκεφάλων βαρομετρικής πίεσης.
Βήμα 3. Αγοράστε ένα βαρόμετρο για να παρακολουθείτε τις αλλαγές στην πίεση του αέρα
Αγοράστε ένα μικρό βαρόμετρο που μπορείτε να εγκαταστήσετε στο σπίτι. Δώστε προσοχή εάν η πίεση πέσει ή αυξηθεί ξαφνικά πριν εμφανίσετε πονοκέφαλο. Στη συνέχεια, πάρτε προληπτικά φάρμακα για τον πονοκέφαλο με το πρώτο σημάδι ότι η πίεση αλλάζει γρήγορα.
- Ελέγξτε αν το κινητό σας τηλέφωνο διαθέτει εφαρμογή βαρόμετρου. Αυτό μπορεί να σας ειδοποιήσει εάν η πίεση αρχίσει να αυξάνεται ή να μειώνεται.
- Είναι επίσης καλή ιδέα να παρακολουθήσετε τις καιρικές προβλέψεις για αλλαγές πίεσης.
Βήμα 4. Πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο
Επειδή η αφυδάτωση είναι ένας κοινός πυροδότης πονοκεφάλου και η ενυδάτωση είναι το κλειδί για τη διαχείριση του πονοκεφάλου, οι άνδρες πρέπει να πίνουν 15 φλιτζάνια (3, 500 ml) νερό την ημέρα, ενώ οι γυναίκες 11 φλιτζάνια (2, 600 ml).
Η διατήρηση ενυδάτωσης είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν παρατηρήσετε ότι η αυξημένη υγρασία προκαλεί τους πονοκεφάλους σας
Βήμα 5. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο
Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία και πρόληψη των πονοκεφάλων επειδή προάγει τη χαλάρωση των μυών. Εάν γνωρίζετε ότι ο καιρός θα αλλάξει, συμπεριλάβετε μαγνήσιο στη διατροφή σας ή πάρτε ένα συμπλήρωμα. Το μαγνήσιο μπορεί να μπλοκάρει τους υποδοχείς του πόνου στον εγκέφαλο και να αποτρέψει τη στένωση των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο. Εάν θέλετε να συμπληρώσετε, ρωτήστε το γιατρό σας πριν αρχίσετε να λαμβάνετε καθημερινά συμπλήρωμα κιτρικού μαγνησίου 400 έως 500 mg. Για να πάρετε μαγνήσιο από τη διατροφή σας, φάτε περισσότερο:
- Σκούρα φυλλώδη χόρτα
- Ψάρι
- Σόγια
- Αβοκάντο
- Μπανάνες
Βήμα 6. Αποφύγετε τη λάμψη και τις ξαφνικές αλλαγές στο φωτισμό
Αν έχετε παρατηρήσει ότι το έντονο φως, η λάμψη ή η ευαισθησία στα φώτα φθορισμού προκαλεί τον πονοκέφαλο ή τον χειροτερεύει, δώστε προσοχή στις καιρικές αλλαγές. Για παράδειγμα, εάν ο καιρός είναι συννεφιασμένος και προβλέπεται μια φωτεινή, ηλιόλουστη μέρα, ετοιμαστείτε να πάρετε φάρμακα, να μείνετε στο σπίτι ή να φοράτε γυαλιά ηλίου.
