Η σκολίωση είναι μια ασθένεια της σπονδυλικής στήλης που προκαλεί τη σπονδυλική στήλη να καμπυλώνει πλάγια σε μορφή "C" ή "S". Ενώ αυτό μπορεί σίγουρα να προκαλέσει πόνο, τα άτομα με σκολίωση συχνά αντιμετωπίζουν πόνο στην πλάτη επειδή καταπονούν τους μυς τους για να αντισταθμίσουν την πλευρική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης τους. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη που προκαλείται από μυϊκή καταπόνηση ή άλλες παρενέργειες της σκολίωσης, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να λάβετε για να εξαλείψετε αυτόν τον πόνο και να αισθανθείτε ξανά σαν εσείς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Εύρεση άμεσης ανακούφισης
Βήμα 1. Πάρτε μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά
Το μη συνταγογραφούμενο φάρμακο είναι αυτό που μπορεί να αγοραστεί χωρίς ιατρική συνταγή από γιατρό. Συγκεκριμένα, θα πρέπει να δοκιμάσετε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ). Τα ΜΣΑΦ έρχονται σε μορφή δισκίου, κάψουλας και σπρέι και βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου το συντομότερο δυνατό. Αυτό το είδος φαρμάκου λειτουργεί για να εμποδίσει τις προσταγλανδίνες - που εμπλέκονται στη φλεγμονώδη διαδικασία, η οποία μπορεί να προκαλέσει πόνο. Όταν μπλοκάρουν, η φλεγμονή μειώνεται, ανακουφίζοντας τον πόνο. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι δεν πρέπει ποτέ να ξεπεράσετε τις οδηγίες δοσολογίας που αναγράφονται στη φιάλη του φαρμάκου. Τα κύρια ΜΣΑΦ είναι:
- Ιβουπροφαίνη: Αυτό είναι ένα κανονικό ΜΣΑΦ - μειώνει την παραγωγή προσταγλανδινών και μειώνει τους μυϊκούς πόνους. Η πιο κοινή μορφή ιβουπροφαίνης είναι η Advil και η Motrin.
- Ναπροξένη: Αυτό μειώνει τη φλεγμονή που προκαλείται από την καταπόνηση των οστών και των μυών. Είναι επίσης ένα αποτελεσματικό παυσίπονο. Η πιο κοινή μορφή ναπροξένης είναι το Aleve.
- Ασπιρίνη: (Δεν είναι πολύ συναισθηματική) Αυτό λειτουργεί για τη μείωση της φλεγμονής. Οι συνήθεις μορφές ασπιρίνης περιλαμβάνουν την Bayer και την Excedrin. Τα παιδιά και οι έφηβοι δεν πρέπει να λαμβάνουν ασπιρίνη χωρίς την έγκριση του γιατρού, καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για σύνδρομο Reye, μια δυνητικά θανατηφόρα κατάσταση.
- Ακεταμινοφαίνη: Αυτό το φάρμακο δεν είναι ΜΣΑΦ, αλλά βοηθά στο μπλοκάρισμα των κέντρων πόνου στον εγκέφαλο και στον έλεγχο του κεντρικού νευρικού συστήματος. Η πιο κοινή μορφή ακεταμινοφαίνης είναι η Tylenol.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα ζεστό πακέτο
Εάν αντιμετωπίζετε μυϊκούς σπασμούς που προκαλούν πόνο, χρησιμοποιήστε ένα ζεστό πακέτο. Η ζέστη θα καταπρανει τον πόνο, θα ηρεμήσει τους μυϊκούς σπασμούς και θα μειώσει τη δυσκαμψία των αρθρώσεων.
Τυλίξτε το ζεστό πακέτο σε μια πετσέτα και στη συνέχεια τοποθετήστε απαλά το ζεστό πακέτο στο προσβεβλημένο σημείο. Αφήστε το ζεστό πακέτο για 20 έως 30 λεπτά
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε κρύα κομπρέσα
Οι ψυχρές κομπρέσες μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε τεντωμένους μυς. Ο πάγος είναι γενικά πιο χρήσιμος για να μειώσει το πρήξιμο και τη φλεγμονή. Σε περίπτωση ψυχρής συμπίεσης, θα πρέπει να καλύψετε την πληγείσα περιοχή για προσαυξήσεις 20 λεπτών κατά τη διάρκεια 24 ωρών.
Εάν δεν έχετε κρύα κομπρέσα, μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας τυλίγοντας μια ανοιχτή σακούλα με κατεψυγμένα λαχανικά σε ένα πανί
Βήμα 4. Αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί
Εάν αντιμετωπίζετε έντονο πόνο στην πλάτη, μπορεί να είναι η πλάτη σας που σας λέει ότι πρέπει να ξεκουραστεί. Σταματήστε να κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα προκαλούσε τον πόνο και ξαπλώστε ή κάντε κάτι που δεν απαιτεί σωματικά. Λάβετε υπόψη ότι η κίνηση είναι επίσης μέρος της ανακούφισης από τον πόνο - θα πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε κάποιες μη απαιτητικές σωματικές δραστηριότητες αφού υποχωρήσει ο έντονος πόνος.
Μέθοδος 2 από 4: Ανακούφιση του πόνου στην πλάτη με φυσικοθεραπεία
Βήμα 1. Τεντώστε συχνά
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακτήσετε την ευλυγισία και τη μυϊκή δύναμη είναι το τέντωμα. Στην πραγματικότητα, το τέντωμα μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη, απλά πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην τεντωθείτε υπερβολικά, αλλιώς θα μπορούσατε κατά λάθος να προκαλέσετε περισσότερο πόνο στον εαυτό σας.
- Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ενώ στέκεστε. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο να σέρνεται στην πλάτη σας, σηκωθείτε όσο πιο ίσια μπορείτε και φτάστε στα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τα χέρια σας προς τον ουρανό. Αυτό το τέντωμα θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε πίεση στα νεύρα σας που προκαλείται από παραμορφωμένους σπονδύλους.
- Δοκιμάστε μια διάσπαση στάσης. Βήμα μπροστά με το πόδι που φαίνεται μακρύτερο. Κρατήστε τον κορμό σας όσο πιο όρθιος γίνεται. Μετακινήστε το βάρος σας στο μπροστινό σας γόνατο καθώς το λυγίζετε. Καθώς μετατοπίζεστε, σηκώστε το χέρι στην αντίθετη πλευρά από το μπροστινό σας πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε. Επιστρέψτε με το άλλο χέρι, κρατώντας την παλάμη σας ψηλά. Κρατήστε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Κάντε δύο έως τρία σετ από πέντε έως 10 επαναλήψεις το καθένα.
Βήμα 2. Σταματήστε κάθε δραστηριότητα που προκαλεί πόνο
Ο πόνος είναι ένα σημάδι ότι κάνετε τη δραστηριότητα εσφαλμένα ή ότι δεν είναι καλό για το σώμα σας αυτήν τη στιγμή. Οποιοσδήποτε έντονος πόνος ή δυσφορία, ευαισθησία ή πρήξιμο είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη δραστηριότητά σας.
- Mπιος πόνος μπορεί να είναι κοινός μετά από σωματική δραστηριότητα. Ο πόνος συνήθως εμφανίζεται αφού τελειώσετε τη δραστηριότητα, όχι κατά τη διάρκεια αυτής, και θα πρέπει να είναι προσωρινή.
- Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις σας, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Ένα PT μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να ασκείστε με τον σωστό τρόπο.
- Εάν συνεχίσετε να αισθάνεστε πόνο, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
Βήμα 3. Κάντε ασκήσεις για να αυξήσετε τη δύναμη και την ευελιξία της πλάτης σας
Περπατήστε, ποδηλατήστε ή παρακολουθήστε μαθήματα αεροβικής για να βοηθήσετε στην οικοδόμηση αντοχής. Θα πρέπει επίσης να εξασκήσετε ασκήσεις όπως η σανίδα, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την πλάτη σας, ενώ παράλληλα θα σας ανακουφίσουν. Για να κάνετε τη σανίδα:
Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τοποθετήστε τους πήχεις και τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Τα αντιβράχια σας πρέπει να είναι παράλληλα με το έδαφος. Σηκωθείτε στις άκρες των ποδιών σας και κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή, έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι απόλυτα επίπεδη. Η πλάτη σας πρέπει να είναι μια ευθεία ράβδος που τρέχει από την κορυφή του κεφαλιού σας, μέσα από τους ώμους σας, μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 ή 30 δευτερόλεπτα
Βήμα 4. Κάντε πιλάτες
Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, η άσκηση πιλάτες είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ασκηθείτε όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη σκολίωση. Το Pilates επικεντρώνεται στην προώθηση της ισορροπίας, η οποία με τη σειρά της βοηθά στην ανάπτυξη τόσο των βαθιών όσο και των επιφανειακών μυών. Το τέντωμα που εμπλέκεται θα βοηθήσει επίσης στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.
Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν δοκιμάσετε πιλάτες. Τις περισσότερες φορές, τα άτομα που πάσχουν από πόνο σκολίωσης θα πρέπει να έχουν μια ρουτίνα πιλάτες προσαρμοσμένη στις συγκεκριμένες ανάγκες τους
Βήμα 5. Πρακτική γιόγκα
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το τέντωμα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Η γιόγκα που τεντώνει τον πόνο που προκαλείται από τη σκολίωση εστιάζει στη σπονδυλική στήλη, την ωμοπλάτη, τα πόδια, τα πόδια και τους κοιλιακούς μυς. Η άσκηση της γιόγκα θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου ενώ παράλληλα θα προάγει τη χαλάρωση του μυαλού που μπορεί να βοηθήσει στην υπέρβαση του πόνου.
- Δοκιμάστε πόζα τριγώνου. Αυτή η στάση εστιάζει στην ενίσχυση και το τέντωμα των χεριών, των ποδιών και των κοιλιακών μυών. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανοίξετε τον πυρήνα σας και να βοηθήσετε τη σπονδυλική σας στήλη να γίνει πιο ευέλικτη.
- Κάντε μια πρέσα γόνατο προς πηγούνι. Αυτή η στάση ονομάζεται επίσης Pavan Muktasana και βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στις αρθρώσεις του ισχίου σας ενώ βοηθά επίσης στη χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης. Ξαπλώστε ανάσκελα και γονατίστε στο πηγούνι σας. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα γόνατα και τα πόδια σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για αρκετές στιγμές.
- Εκτελέστε ένα τέντωμα γάτας. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες στάσεις για την ανακούφιση της έντασης στην πλάτη. Θα σας βοηθήσει να κάνετε τους μυς της πλάτης σας ισχυρούς ενώ θα βοηθήσει τη σπονδυλική σας στήλη να γίνει πιο ευέλικτη.
- Κάντε την πόζα πλάγιας σανίδας. Ξεκινήστε με μια στάση σανίδας, στηρίζοντας το βάρος σας στα χέρια και τα πόδια σας. Πιέστε το βάρος σας στο δεξί σας χέρι και κυλήστε το σώμα σας προς τα δεξιά. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί σας πόδι. Τεντώστε το αριστερό σας χέρι ευθεία προς τα πάνω. Κρατήστε αυτή τη στάση για τουλάχιστον 10-20 δευτερόλεπτα, ή περισσότερο αν μπορείτε. Κάνετε αυτό τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για να ανακουφίσετε τον πόνο και να δυναμώσετε την πλάτη σας.
Μέθοδος 3 από 4: Αναζητώντας εναλλακτικές επαγγελματικές θεραπείες
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν αναζητήσετε εναλλακτικές θεραπείες
Είναι σημαντικό ο γιατρός σας να είναι ενήμερος για όλα όσα κάνετε για τη θεραπεία της σκολίωσης και του πόνου στην πλάτη. Η ενημέρωση του γιατρού σας για τις εναλλακτικές θεραπείες που διερευνάτε θα βοηθήσει όλους τους παρόχους φροντίδας σας να συνεργαστούν αποτελεσματικά.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να είναι σε θέση να σας παραπέμψει σε αξιόπιστους επαγγελματίες με άδεια στην περιοχή σας
Βήμα 2. Δείτε έναν χειροπράκτη
Η χειροπρακτική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη που προκαλείται από τη σκολίωση. Ωστόσο, δεν φαίνεται να μειώνει την ίδια τη σκολίωση.
- Ένας χειροπράκτης μπορεί επίσης να συστήσει ένα πρόγραμμα άσκησης που θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη σας. Η άσκηση δεν εμποδίζει τη χειροτέρευση της σκολίωσης, αλλά βοηθά στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από την πάθηση.
- Μπορείτε να βρείτε έναν χειροπράκτη στην περιοχή σας χρησιμοποιώντας τη λειτουργία "Βρείτε ένα έγγραφο" στον ιστότοπο της Αμερικανικής Ένωσης Χειροπρακτικής.
- Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν καλύπτουν όλα τα προγράμματα ασφάλισης υγείας θεραπείες χειροπρακτικής. Επικοινωνήστε πρώτα με τον πάροχο ασφάλισης υγείας για να αποφύγετε τυχόν δυσάρεστες εκπλήξεις.
Βήμα 3. Δοκιμάστε θεραπεία μασάζ
Η θεραπεία μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, συμπεριλαμβανομένου του πόνου που προκαλείται από τη σκολίωση. Θα πρέπει να έχετε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μασάζ που είναι εκπαιδευμένος στο ιατρικό μασάζ να εκτελεί τα μασάζ σας. Το ιατρικό μασάζ είναι διαφορετικό από το απλό μασάζ χαλάρωσης.
- Βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής μασάζ έχει άδεια άσκησης στην περιοχή σας. Η Αμερικανική Ένωση Θεραπείας Μασάζ διαθέτει μια δυνατότητα αναζήτησης που θα σας βοηθήσει να βρείτε άδειες ή/και πιστοποιημένους θεραπευτές μασάζ κοντά σας.
- Να γνωρίζετε ότι τα περισσότερα προγράμματα ασφάλισης υγείας δεν πληρώνουν για θεραπείες μασάζ. Μπορεί να έχετε καλύτερη τύχη εάν ο γιατρός σας σας παραπέμψει για ιατρικό μασάζ.
Βήμα 4. Δείτε έναν βελονιστή
Ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στη μέση που προκαλείται από τη σκολίωση. Ο βελονισμός δεν είναι μια θεραπεία "μαγικής σφαίρας" και είναι απίθανο να βελτιώσει την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
- Το εθνικό συμβούλιο πιστοποίησης για βελονιστές στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι η Εθνική Επιτροπή Πιστοποίησης για τον Βελονισμό και την Ανατολική Ιατρική.
- Να γνωρίζετε ότι τα περισσότερα προγράμματα ασφάλισης υγείας δεν καλύπτουν τη συμπληρωματική ιατρική. Ο ασφαλιστικός σας φορέας μπορεί να είναι πιο πιθανό να καλύψει θεραπείες από πιστοποιημένο βελονιστή.
Μέθοδος 4 από 4: Διόρθωση σκολίωσης για ανακούφιση από τον πόνο
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας
Οι ακόλουθες θεραπείες θα πρέπει να επιβεβαιωθούν από γιατρό πριν μπορέσουν να εφαρμοστούν. Ορισμένοι τύποι σκολίωσης δεν χρειάζεται να αντιμετωπιστούν καθόλου καθώς προκαλούνται από μια άλλη ασθένεια στο σώμα που πρέπει να διορθωθεί. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τα βήματα που μπορείτε να λάβετε για τη θεραπεία της σκολίωσης.
Βήμα 2. Φορέστε ένα στήριγμα
Τα σιδεράκια δεν μπορούν να θεραπεύσουν τη σκολίωση, αλλά μπορούν να επιβραδύνουν την εξέλιξη των αποτελεσμάτων της σκολίωσης. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά να χρησιμοποιείτε το σιδεράκι, θα πρέπει να φοράτε το σιδεράκι κάθε μέρα και νύχτα. Ωστόσο, καθώς ο χρόνος σας με τα σιδεράκια εξελίσσεται, μπορεί να μπορείτε να το φοράτε λιγότερο. Τα σιδεράκια είναι ιδιαίτερα σημαντικά γιατί μπορούν να μειώσουν την ανάγκη για χειρουργική επέμβαση.
Εάν αρχίσετε να φοράτε ένα σιδεράκι αμέσως μετά τη διάγνωση της σκολίωσης, μπορεί να κρατήσει την πλάτη σας από την καμπυλότητα περαιτέρω. Εάν η καμπύλη της πλάτης σας παραμείνει στους 25 έως 40 μοίρες, δεν θα χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση
Βήμα 3. Κάντε χειρουργική επέμβαση
Εάν η πλάτη σας κάμπτεται περισσότερο από 40 μοίρες, πιθανότατα θα χρειαστεί να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση για να διασφαλίσετε ότι η πλάτη σας θα σταματήσει να καμπυλώνεται. Εάν δεν υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση, η σπονδυλική στήλη μπορεί να συνεχίσει να καμπυλώνει έναν έως δύο βαθμούς κάθε χρόνο. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τα επόμενα βήματα που θα πρέπει να κάνετε.
Συμβουλές
- Τεντώστε τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα για να αυξήσετε την ευελιξία σας, να δημιουργήσετε μυϊκή δύναμη και να καταπολεμήσετε τον μυϊκό πόνο.
- Εάν το παιδί σας έχει διαγνωστεί με σκολίωση, βεβαιωθείτε ότι πηγαίνει στον γιατρό τουλάχιστον κάθε έξι μήνες για να ελέγξει την εξέλιξη της νόσου.
