Το Zoning out έχει μια κακή ραπ, αλλά στην πραγματικότητα έχει κάποια οφέλη. Ο αποκλεισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ένα δημιουργικό πρόβλημα, να ανακουφιστείτε από την πλήξη και να λύσετε το πρόβλημα. Για να αποκομίσετε τα οφέλη της χωροθέτησης, πρέπει να γίνει σωστά. Εξασκηθείτε εστιάζοντας τις σκέψεις σας αλλού με διάφορους τρόπους, από την ονειροπόληση έως την πνευματική περιπλάνηση. Επιλέξτε καταστάσεις όπου μπορείτε να αποχωρήσετε με ασφάλεια, όπως όταν κάνετε μικρές δουλειές. Χρησιμοποιήστε τη διαμόρφωση ζωνών για να ωφελήσετε το μυαλό σας. Εάν εργάζεστε για μια δημιουργική εργασία, για παράδειγμα, δοκιμάστε να κάνετε ζώνη για περίπου μία ώρα και να επιστρέψετε σε αυτήν. Το μυαλό σας μπορεί να είναι ανανεωμένο και έτοιμο να αναλάβει το έργο.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Επικεντρώνοντας τις σκέψεις σας αλλού
Βήμα 1. Σκεφτείτε μελλοντικά σχέδια
Ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα για να απομακρυνθείτε από την τρέχουσα στιγμή και να ξεφύγετε είναι να σκεφτείτε μελλοντικά σχέδια. Αν βρεθείτε αγχωμένοι ή απογοητευμένοι σε μια κατάσταση, σκεφτείτε το μέλλον σας.
- Όταν κάνετε μια επείγουσα εργασία στη δουλειά, σκεφτείτε το μέλλον. Τι θέλετε να κάνετε αργότερα απόψε; Τι θέλετε να κάνετε ένα χρόνο από τώρα; Πώς θέλετε να ξετυλίγεται η ζωή σας; Αφεθείτε σε κάποιες ονειροπολήσεις για ένα ευτυχισμένο μέλλον για τον εαυτό σας.
- Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η χωροθέτηση και η σκέψη του μέλλοντος έχει κάποιο εξελικτικό όφελος. Μας βοηθά να αποκτήσουμε μια σαφή αίσθηση του τι θέλουμε, επιτρέποντάς μας να κάνουμε σοβαρά σχέδια για την επίτευξη των στόχων μας. Οι ερευνητές διαπιστώνουν επίσης ότι οι άνθρωποι που ζουν έξω για να επικεντρωθούν στο μέλλον έχουν υψηλότερες μνήμες εργασίας.
Βήμα 2. Ονειροπολήστε για να απαλλαγείτε από την πλήξη
Η ονειροπόληση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε την πλήξη σε μια δεδομένη κατάσταση. Η ονειροπόληση περιμένοντας το λεωφορείο ή περιμένοντας στο φαρμακείο μπορεί να σας επιτρέψει να ξεφύγετε από την εγγενή πλήξη της κατάστασης. Προσπαθήστε να ονειροπολήσετε μόνο σε καταστάσεις όπου η πλήρης προσοχή σας δεν είναι απαραίτητη.
- Ονειροπολήστε για πράγματα που είναι ρεαλιστικά. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ονειρεύονται πράγματα που είναι απρόσιτα τείνουν να είναι πιο δυστυχισμένοι. Επικεντρώστε τα όνειρά σας στις τρέχουσες σχέσεις σας και σε πράγματα που θα μπορούσαν κάλλιστα να συμβούν στο εγγύς μέλλον. Για παράδειγμα, ονειροπολήστε να πάτε για brunch με τους πιο στενούς σας φίλους.
- Η ονειροπόληση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη μνήμη σας εάν εστιάσετε τα όνειρά σας στην τρέχουσα κατάστασή σας. Η ονειροπόληση για μακρινά μέρη και χώρους φαντασίας μπορεί να είναι επιβλαβής για τη μνήμη. Ωστόσο, μπορείτε να επικεντρώσετε τα όνειρά σας σε μέρη και άτομα που σας περιβάλλουν. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ακονίσετε τη μνήμη σας καθώς θα πρέπει να φανταστείτε πρόσωπα και εικόνες που σας είναι οικεία.
Βήμα 3. Αφήστε το μυαλό σας να κάνει τυχαίες συνδέσεις
Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα της χωροθέτησης είναι ότι δημιουργείτε σύνδεση όταν το κάνετε. Εάν σκέφτεστε διανοητικά κατά την οριοθέτηση, μπορείτε να κάνετε απροσδόκητες συνδέσεις μεταξύ διαφορετικών θεμάτων.
- Αφήστε το μυαλό σας να εξερευνήσει πνευματικές ανατροπές. Εάν προσπαθείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο, για παράδειγμα, μπορεί ξαφνικά να θυμηθείτε ένα άλλο μυθιστόρημα, δημιουργώντας μια λογοτεχνική σύνδεση μεταξύ των δύο έργων.
- Αντί να κόψετε αυτό το μονοπάτι, αφήστε το μυαλό σας να ακολουθήσει αυτή τη σκέψη. Η σμίκρυνση κατά την ανάγνωση μπορεί να σας επιτρέψει να κάνετε μια σύνδεση που διαφορετικά θα χάσετε.
Βήμα 4. Κάντε ψυχικές διακοπές
Ενώ πρέπει γενικά να ονειροπολείτε για ρεαλιστικά πράγματα, είναι εντάξει να κάνετε περιστασιακά ψυχικές διακοπές αν βαριέστε πολύ. Μπορεί, για παράδειγμα, να βρείτε το μυαλό σας να περιπλανιέται σε έναν κόσμο φαντασίας από ένα βιβλίο και να φανταστείτε πώς θα ήταν να κατοικείτε σε αυτόν τον χώρο. Μπορεί να διαβάσετε για μια τοποθεσία στη Ρωσία και να φανταστείτε πώς θα ήταν να ταξιδεύετε εκεί. Εάν βαριέστε πολύ και δεν έχετε δουλειά να κάνετε, οι ψυχικές διακοπές μπορεί περιστασιακά να σας βοηθήσουν. Μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμο εάν είστε αγχωμένοι, καθώς αυτή η μορφή φυγής μπορεί να σας βοηθήσει να αποκλείσετε τον έξω κόσμο.
- Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι οι ονειροπολήσεις θα πρέπει ως επί το πλείστον να έχουν ρεαλιστικό χαρακτήρα. Περιορίστε τις πιο φανταστικές ψυχικές διακοπές σε περιπτώσεις υπερβολικού άγχους και πλήξης.
- Αν θέλετε να κρατήσετε το μυαλό σας προσγειωμένο στο ρεαλιστικό, κάντε ψυχικές διακοπές σε ένα μέρος που έχετε ήδη πάει. Επισκεφθείτε ένα αγαπημένο μέρος για παιδικές διακοπές, για παράδειγμα.
Μέρος 2 από 3: Ζώνη στους σωστούς χρόνους
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε σε καταστάσεις όπου είναι απαραίτητο
Δεν είναι καλή ιδέα για κάθε κατάσταση. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να επικεντρωθείτε όταν χρειάζεται και δεν χρησιμοποιείτε τον περιορισμό ως δικαιολογία για να αποφύγετε τις ευθύνες σας.
- Μην απομακρύνετε τις περιόδους που πρέπει να συγκεντρωθείτε. Η ζώνη κατά τη διάρκεια της εργασίας ή του σχολείου ή κατά τη διάρκεια ενός τεστ, είναι μια κακή ιδέα. Δεν πρέπει επίσης να αποκλείσετε τη συνομιλία σας με άλλο άτομο, καθώς αυτό μπορεί να θεωρηθεί αγενές.
- Αποφύγετε την κατάταξη ζωνών όταν κάνετε εργασίες όπως η οδήγηση. Αυτό θα μπορούσε ενδεχομένως να προκαλέσει μια επικίνδυνη κατάσταση.
Βήμα 2. Αποσυμπιέστε για να ανακουφίσετε την πλήξη
Εάν αισθάνεστε βαρεμένοι, η διαμόρφωση ζωνών μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμη. Μερικές φορές, στη δουλειά, στο σχολείο ή στις καθημερινές σας υποχρεώσεις, θα βρείτε στιγμές όπου το μυαλό σας δεν χρειάζεται να απασχολείται. Εάν μια εργασία δεν σας ενθουσιάζει απαραίτητα ή δεν απαιτεί μεγάλη εστίαση, η περιπλάνηση του μυαλού μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τον χρόνο να περνά πιο γρήγορα.
- Υπάρχουν μικρές εργασίες που πρέπει να κάνουμε καθημερινά και μπορεί να γίνουν δύσκολες. Ενώ κόβετε κρεμμύδια για δείπνο, είναι σκόπιμο να ξεμπερδέψετε για μια στιγμή.
- Η ζωή είναι γεμάτη από βαρετές στιγμές που μπορούν να γίνουν καλύτερες με τη διαίρεση. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε χρόνο διακοπής κατά τη διάρκεια της εργασίας για περίπου μισή ώρα κάθε Τετάρτη. Αυτή θα ήταν μια καλή στιγμή για να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί.
Βήμα 3. Αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί όταν αισθάνεστε αγχωμένοι
Ο αποκλεισμός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος καθώς και την πλήξη. Εάν σπρώχνετε με μια εργασία, μπορεί να είστε τόσο απογοητευμένοι που δεν κάνετε τίποτα. Δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα και να κάνετε ζώνη για μισή ώρα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην εργασία με φρέσκο μυαλό και δείτε αν βελτιώνονται οι επιδόσεις σας.
Μέρος 3 από 3: Επωφεληθείτε από το Zoning Out
Βήμα 1. Κάντε ένα διάλειμμα από μια δημιουργική εργασία για να κάνετε μια δραστηριότητα που σας επιτρέπει να αποκλείσετε
Οι δημιουργικοί τύποι τείνουν να επωφελούνται περισσότερο από τη χωροθέτηση. Εάν αγωνίζεστε με μια δημιουργική εργασία, όπως η συγγραφή ενός δοκίμιου ή ενός ποιήματος, η χωροθέτηση μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελής. Μελέτες δείχνουν ότι οι δημιουργικοί άνθρωποι επωφελούνται από τον περιορισμό λόγω ασυνείδητης σκέψης. Ακόμα και όταν ένα πρόβλημα ή εργασία δεν είναι άμεσα στο μυαλό σας, είναι στο παρασκήνιο. Οι τυχαίες σκέψεις που βιώνετε κατά τη διαμόρφωση ζωνών μπορεί να σας βοηθήσουν να βρείτε την απαραίτητη έμπνευση για να ολοκληρώσετε ένα πρόβλημα.
- Αν δυσκολεύεστε με ένα δημιουργικό έργο, σταματήστε. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να έχει κάποια απόσταση από την εργασία. Κάντε μια δραστηριότητα που σας επιτρέπει να αποκλείσετε. Παω βολτα. Κάνε ένα μπάνιο. Ξαπλώστε στον καναπέ και κλείστε τα μάτια σας για λίγο.
- Θα κάνετε μια ποικιλία τυχαίων σκέψεων κατά την απομάκρυνσή σας που ενδέχεται να συνδέονται με την εργασία που έχετε. Παρόλο που ενδέχεται να μην βλέπετε απευθείας τις συνδέσεις να εμφανίζονται, ενδέχεται να είναι πιο εύκολο να συγκεντρωθείτε όταν επιστρέψετε στην εργασία. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι πιο εύκολο να ολοκληρώσετε τα έργα, καθώς ξαφνικά θα δείτε συνδέσεις στο έργο που χάσατε πριν.
Βήμα 2. Επίλυση προβλημάτων κατά τη διάρκεια βασικών εργασιών
Υπάρχουν πολλές ασήμαντες εργασίες που πρέπει να κάνουμε όλη την ημέρα. Τα πράγματα όπως το να πλένουμε πιάτα, να πλένουμε, να κάνουμε ντους και άλλα δεν απαιτούν την πλήρη προσοχή μας. Αυτές είναι οι πρώτες ευκαιρίες για τη διαμόρφωση ζωνών με τρόπο που ενθαρρύνει την επίλυση προβλημάτων.
- Εάν αντιμετωπίζετε ένα τρέχον ζήτημα, αντιμετωπίστε το κατά τον καθορισμό ζωνών κατά τη διάρκεια των βασικών εργασιών. Δεν χρειάζεται να επικεντρωθείτε στο πλύσιμο των πιάτων, καθώς είναι πιθανό να κάνετε κάτι καθημερινά. Αντ 'αυτού, στρέψτε την προσοχή σας σε προβλήματα που βαραίνουν το μυαλό σας.
- Πείτε ότι είχατε σύγκρουση με έναν συνεργάτη. Καθώς απομακρύνεστε, σκεφτείτε τρόπους επίλυσης του προβλήματος. Φανταστείτε επιτυχημένες αλληλεπιδράσεις με αυτό το άτομο. Προσπαθήστε να βάλετε τον εαυτό σας στη θέση των συναδέλφων σας. Ενδέχεται να διαπιστώσετε ότι ο καθορισμός ζωνών κατά τη διάρκεια θαμπών στιγμών σας βοηθά να δείτε λύσεις που προηγουμένως χάσατε.
Βήμα 3. Αποσυμπιέστε με μέτρο
Δεν πρέπει να κάνετε ζώνη συνεχώς. Ενώ το ζώνισμα με μέτρο μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη μνήμη, η συνεχής διαίρεση τείνει να κάνει τους ανθρώπους δυστυχισμένους. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πιο χαρούμενοι όταν είναι συγκεντρωμένοι για μεγάλο μέρος της ημέρας και ξεφεύγουν μόνο με μέτρο.
Αν έχετε κάνει ζώνη για μεγάλο μέρος της ημέρας, προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να εστιάσετε την προσοχή σας στο παρόν. Θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να παρατηρήσετε το περιβάλλον σας χρησιμοποιώντας όλες τις αισθήσεις σας. Θα μπορούσατε επίσης να διαβάσετε ένα βιβλίο, να κάνετε ένα σταυρόλεξο ή να κάνετε ένα άλλο πνευματικά απαιτητικό έργο
Συμβουλές
- Το πού βρίσκεστε μπορεί να επηρεάσει αυτό. Για παράδειγμα, θα ήταν δύσκολο να το κάνουμε αυτό σε ένα γεμάτο πάρτι γενεθλίων.
- Χρησιμοποιήστε μουσική μόνο εάν λειτουργεί για εσάς. μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι τους βοηθά να ξεμπερδέψουν, αλλά άλλοι καταλήγουν να εστιάζουν στους στίχους ή τους ρυθμούς.
