Τα κουρασμένα πόδια είναι ένα συνηθισμένο παράπονο για τους περισσότερους ανθρώπους, ειδικά για εκείνους που πρέπει να σταθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα ή να περπατήσουν σε μεγάλες αποστάσεις. Εάν μόλις γυρίσατε σπίτι από τη δουλειά ή τελειώσατε με την άσκηση της ημέρας, πιθανότατα αναζητάτε κάποια ανακούφιση. Διαβάστε αυτές τις συμβουλές και κόλπα για να μάθετε πώς μπορείτε να καταπρανετε τα κουρασμένα πόδια σας να αισθάνονται καλύτερα σχεδόν αμέσως.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 10: Ανυψώστε τα πόδια σας ενώ ξεκουράζεστε
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εάν τα πόδια σας είναι πρησμένα, το ύψος μπορεί να τα βοηθήσει να αισθανθούν καλύτερα
Προσπαθήστε να ανεβάσετε τα πόδια σας στο επίπεδο τουλάχιστον της καρδιάς σας για να βγάλετε το αίμα και το λεμφικό υγρό από τα κάτω πόδια σας. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να σηκώσετε τα πόδια σας ενώ ξαπλώνετε στον καναπέ, αλλά μην εμποδίζετε τη ροή του αίματος διασχίζοντας τους αστραγάλους σας.
Παγάρετε τα πόδια σας ενώ τα σηκώνετε αν είναι πρησμένα. Αφήστε τον πάγο να δράσει για 20 λεπτά και μετά αφαιρέστε 20 λεπτά
Μέθοδος 2 από 10: Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε τα πόδια σας όταν πονάνε
Γεμίστε μια μεγάλη μπανιέρα με ζεστό νερό και απορροφήστε τα πόδια σας για περίπου 30 λεπτά ή μέχρι να κρυώσει το νερό. Κρατήστε μια πετσέτα κοντά, ώστε να στεγνώσετε τα πόδια σας προσεκτικά για να αποφύγετε γλιστρήματα και πτώσεις.
Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η προσθήκη αλατιού Epsom στο νερό βοηθά στην ανακούφιση των πονεμένων και κουρασμένων ποδιών τους. Αν και η επιστήμη πίσω από το αλάτι Epsom δεν είναι υγιής, μπορείτε να προσθέσετε λίγο στο νερό για να δείτε αν σας βοηθάει
Μέθοδος 3 από 10: Τυλίξτε το πόδι σας σε μια μπάλα τένις
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Θα σας βοηθήσει να τεντώσετε το τόξο του ποδιού σας και να σας δώσει κάποια ανακούφιση
Καθίστε σε μια άνετη θέση και τοποθετήστε το τόξο του ενός ποδιού πάνω από μια μπάλα τένις στο πάτωμα. Στρέψτε αργά το πόδι σας μπρος -πίσω πάνω από την μπάλα, πιέζοντας ελαφρώς προς τα κάτω για να ανακουφιστείτε από την ένταση. Κάντε το για περίπου 1 λεπτό και, στη συνέχεια, μεταβείτε στο άλλο σας πόδι.
Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση 2 έως 3 φορές την ημέρα για να ανακουφιστείτε
Μέθοδος 4 από 10: Τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αυτό το απλό τέντωμα μπορεί να ανακουφίσει την ένταση και τις κράμπες
Καθίστε και τοποθετήστε το ένα πόδι έξω μπροστά σας με τη φτέρνα σας στο πάτωμα. Με το ένα χέρι, απλώστε προς τα κάτω και τραβήξτε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας προς το μέρος σας, νιώθοντας ένα τέντωμα στο κάτω μέρος του ποδιού σας. Κρατήστε τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια.
Μπορείτε να κάνετε αυτό το τέντωμα 2 έως 4 φορές σε κάθε πόδι μέχρι να αισθανθείτε κάποια ανακούφιση
Μέθοδος 5 από 10: Κάντε μασάζ στα πόδια
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ένα μασάζ ποδιών και μοσχαριών μπορεί να μειώσει την ένταση και τη φλεγμονή
Κλείστε ένα ραντεβού με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μασάζ και πείτε του ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα με τα πόδια σας. Μπορούν να λειτουργήσουν από τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι τη γάμπα σας για να μειώσουν το πρήξιμο και να κάνουν τα πόδια σας να νιώσουν υπέροχα.
- Εάν δεν έχετε χρόνο να κλείσετε ένα ραντεβού μασάζ, μπορείτε πάντα να ζητήσετε από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ένα μασάζ ποδιών ή ακόμα και να το κάνετε στον εαυτό σας.
- Για να κάνετε μασάζ στα πόδια σας, καθίστε σε μια άνετη καρέκλα και λυγίστε το ένα πόδι, ακουμπώντας το πόδι σας στο άλλο σας γόνατο. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για απαλό μασάζ στα δάχτυλα των ποδιών, την καμάρα και τη φτέρνα σας, πριν στραφείτε στο άλλο πόδι.
Μέθοδος 6 από 10: Πάρτε ΜΣΑΦ χωρίς ιατρική συνταγή
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τα φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον πόνο και τη φλεγμονή
Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (ΜΣΑΦ) όπως ιβουπροφαίνη, ναπροξένη ή ασπιρίνη διατίθενται στα περισσότερα φαρμακεία. Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι σκληρά για το στομάχι, τα νεφρά και το συκώτι σας, οπότε είναι καλύτερο να μην τα χρησιμοποιείτε για περισσότερο από 2 εβδομάδες.
- Εάν πρόκειται να πάρετε φάρμακα, προσπαθήστε να φάτε αμέσως πριν ή αμέσως μετά. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές εάν δεν έχετε φάει πρόσφατα.
- Μην πάρετε ΜΣΑΦ εάν έχετε έλκη, καρδιακή ή νεφρική νόσο.
Μέθοδος 7 από 10: Δοκιμάστε ένα τοπικό αναλγητικό
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αυτές οι λοσιόν και οι κρέμες καταπρανουν τα πόδια σας από έξω προς τα μέσα
Πηγαίνετε στο φαρμακείο και επιλέξτε ένα προϊόν που περιέχει μενθόλη, έλαιο ευκαλύπτου, έλαιο τερεβινθίου ή σαλικυλικά (πιθανότατα θα επισημανθεί ως τζελ αναλγητικού). Τρίψτε το προϊόν στα πόδια σας όταν πονάνε και περιμένετε για μια ωραία ανακούφιση.
Υπάρχουν επίσης κρέμες και τζελ εκεί έξω που περιέχουν ουσία P ή capsicum, την ουσία που κάνει τις πιπεριές να έχουν πικάντικη γεύση. Εάν χρησιμοποιείτε ένα προϊόν με την ουσία P σε αυτό, μπορεί να καεί ή να τσιμπήσει όταν το φοράτε για πρώτη φορά (αλλά αυτό σημαίνει ότι λειτουργεί)
Μέθοδος 8 από 10: Αλλάξτε τα παπούτσια σας
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τα βαριά ή ακατάλληλα παπούτσια μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο στα πόδια
Προσπαθήστε να φοράτε σταθερά, ελαφριά υποδήματα που είναι κατάλληλα για τα επίπεδα δραστηριότητάς σας. Εάν φοράτε τακούνια, προσπαθήστε να πάτε για τακούνια γατάκι, έτσι ώστε να μην στριμώχνονται στα δάχτυλα των ποδιών σας και να πιέζουν την καμάρα σας.
- Εάν είστε σοβαρός δρομέας, αντικαταστήστε τα παπούτσια σας κάθε 350 - 500 μίλια ή 3 μήνες, όποιο έρθει πρώτο.
- Θυμηθείτε να δένετε πάντα τα παπούτσια σας σφιχτά. Τα φαρδιά παπούτσια επιβαρύνουν περισσότερο τους μύες των ποδιών και των κάτω ποδιών σας.
Μέθοδος 9 από 10: Φορέστε ορθωτικά παπουτσιών
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τα προσαρμοσμένα ένθετα παπουτσιών μπορούν πραγματικά να μειώσουν τον πόνο στα πόδια
Ζητήστε από το γιατρό σας να σας δώσει μια συνταγή για ένα προσαρμοσμένο ένθετο παπουτσιών που μπορείτε να φοράτε κάθε μέρα. Θα σας βοηθήσει να στηρίξετε την καμάρα και τα δάχτυλα των ποδιών σας καθώς στέκεστε, περπατάτε και τρέχετε. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων σε άλλες αρθρώσεις όπως τον αστράγαλο, το γόνατο και τους γοφούς.
- Οι επαγγελματίες υγείας που κάνουν προσαρμοσμένα ορθωτικά περιλαμβάνουν ποδολόγους και μερικούς οστεοπαθητικούς και χειροπρακτές.
- Ορισμένα προγράμματα ασφάλισης υγείας καλύπτουν το κόστος των προσαρμοσμένων ορθωτικών. Εάν το δικό σας δεν το κάνει, τότε σκεφτείτε ένα ζευγάρι ορθοπεδικούς πάτους παπουτσιών που είναι εκτός ράφι-είναι αρκετά φθηνότεροι και μπορεί να σας προσφέρουν γρήγορη ανακούφιση.
Μέθοδος 10 από 10: Επισκεφθείτε έναν ποδίατρο για σοβαρό πόνο στο πόδι
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εάν ο πόνος στα πόδια σας συμβαίνει καθημερινά, μπορεί να χρειαστείτε ιατρική φροντίδα
Οι ποδίατροι είναι ειδικοί στα πόδια που μπορούν να θεραπεύσουν μια ποικιλία παθήσεων, μερικές φορές με απλές χειρουργικές τεχνικές, αλλά συχνότερα με συντηρητικές προσεγγίσεις, όπως προσαρμοσμένα ορθωτικά, ορθοπεδικά παπούτσια, σιδεράκια ή κτύπημα. Μπορούν να σας πουν τι προκαλεί τον πόνο στα πόδια σας και πώς μπορείτε να τον αντιμετωπίσετε εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν λειτουργούν.
