Το θερμικό στρες μπορεί να συμβεί όταν εκτίθεστε σε υπερβολική ζέστη και το σώμα σας δεν είναι σε θέση να κρυώσει σωστά. Περιλαμβάνει μια σειρά από σοβαρότητες, που κυμαίνονται από επιβαρυντικό εξάνθημα θερμότητας έως απειλητική για τη ζωή θερμοπληξία. Κάθε τύπος θερμικής καταπόνησης έχει ελαφρώς διαφορετικά συμπτώματα.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Αναγνώριση των τύπων θερμικού στρες και παροχή πρώτων βοηθειών
Βήμα 1. Να είστε σε εγρήγορση για θερμοπληξία
Αυτή είναι η πιο σοβαρή μορφή θερμικής καταπόνησης και μπορεί να είναι θανατηφόρα. Η θερμοπληξία συμβαίνει όταν το σώμα σας δεν μπορεί να κρυώσει και η θερμοκρασία σας ανεβαίνει στους 103 βαθμούς Φαρενάιτ (39,4 βαθμούς Κελσίου) ή υψηλότερο.
- Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ζεστό δέρμα (συχνά χωρίς εφίδρωση, επειδή το άτομο μπορεί να είναι πολύ αφυδατωμένο για να ιδρώνει), παραισθήσεις, ρίγη, σοβαρός πονοκέφαλος, σύγχυση, ζάλη, ακατάστατη ομιλία.
- Καλέστε αμέσως τους ανταποκριτές έκτακτης ανάγκης. Όχι μόνο η θερμοπληξία μπορεί να είναι θανατηφόρα, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στον εγκέφαλο, την καρδιά, τους πνεύμονες, το συκώτι και τα νεφρά.
- Μην πίνετε αλκοόλ ή ποτά με καφεΐνη (όπως σόδα).
- Χαλαρώστε ενώ περιμένετε να φτάσει το ασθενοφόρο κάνοντας ή ξαπλώνοντας στη σκιά ή σε ένα κλιματιζόμενο κτίριο. Βρέξτε τα ρούχα σας ή καθίστε μπροστά από έναν ανεμιστήρα.
- Όταν φτάσετε στα επείγοντα, ο γιατρός μπορεί να διατάξει εξετάσεις για να επιβεβαιώσει τη θερμοπληξία και να ξεκινήσει θεραπεία για να σας δροσίσει χρησιμοποιώντας ανεμιστήρες, παγοκύστες ή κουβέρτες ψύξης ή βυθίζοντάς σας σε κρύο νερό. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν μια εξέταση αίματος για την παρακολούθηση των επιπέδων των ηλεκτρολυτών σας, μια εξέταση ούρων για έλεγχο αφυδάτωσης και βλάβης των νεφρών, δοκιμές μυϊκής λειτουργίας και απεικονιστικές εξετάσεις για να επαληθεύσετε ότι δεν έχει υποστεί βλάβη στα όργανά σας.
- Εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να σας χορηγηθούν ενδοφλέβια υγρά για να σας ενυδατώσει.
Βήμα 2. Προσδιορίστε τη θερμική εξάντληση
Η θερμική εξάντληση συμβαίνει όταν χάνετε πολύ νερό και αλάτι, συνήθως μέσω της εφίδρωσης. Κατά τη θερμική εξάντληση, η θερμοκρασία του σώματος έχει αυξηθεί ελαφρώς. Πρέπει να αντιμετωπιστεί αμέσως για να αποφευχθεί η πρόοδος σε θερμοπληξία.
- Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν έντονη εφίδρωση, αδυναμία, κόπωση, ζάλη, σύγχυση, ναυτία, έμετο, βλεμμένο δέρμα, χλωμό ή κοκκινισμένο δέρμα, μυϊκές κράμπες, γρήγορη, ρηχή αναπνοή.
- Επανυδατωθείτε πίνοντας νερό ή ένα ποτό με ηλεκτρολύτες όπως ένα αθλητικό ποτό ή χυμό φρούτων.
- Μειώστε τη θερμοκρασία του σώματός σας κάθοντας ή ξαπλώνοντας ήσυχα στη σκιά ή σε ένα κλιματιζόμενο κτίριο, κάνοντας ένα δροσερό ντους ή ανεβάζοντας το δέρμα σας.
- Αναζητήστε ιατρική φροντίδα εάν επιδεινωθείτε ή δεν βελτιωθείτε μέσα σε 1 ώρα ή εάν η θερμοκρασία σας φτάσει τους 104 ° F/40 ° C ή υψηλότερη.
Βήμα 3. Αναγνωρίστε τη συγκοπή θερμότητας
Η συγκοπή θερμότητας εμφανίζεται όταν ξαφνικά λιποθυμήσετε ή αρχίσετε να μαυρίζετε. Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν την αφυδάτωση ή το ζεστό κλίμα που δεν έχετε συνηθίσει, ειδικά αν κάθεστε ή στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή σηκώνεστε πολύ γρήγορα.
- Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν λιποθυμία και ζάλη.
- Καθίστε ή ξαπλώστε αμέσως όταν αισθανθείτε ότι εμφανίζονται συμπτώματα. Στη συνέχεια, επανυδατωθείτε με νερό, χυμό ή αθλητικό ποτό και πάρτε το στη σκιά ή σε δροσερό μέρος.
Βήμα 4. Να γνωρίζετε τις θερμικές κράμπες
Εάν έχετε ιδρώσει πολύ, πιθανότατα έχετε χάσει πολύ νερό, αλάτι και ηλεκτρολύτες. Το μειωμένο αλάτι και οι ηλεκτρολύτες μπορεί να σας κάνουν επιρρεπείς σε κράμπες.
- Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν μυϊκούς σπασμούς στην κοιλιά, τα πόδια ή τα χέρια.
- Αντιμετωπίστε τις κράμπες σταματώντας κάθε έντονη δραστηριότητα και χαλαρώνοντας όπου είναι πιο δροσερό.
- Συμπληρώστε τους ηλεκτρολύτες και τα άλατά σας με ένα αθλητικό ποτό ή χυμό. Μόνο το πόσιμο νερό μπορεί να μην λύσει το πρόβλημα, επειδή πρέπει ταυτόχρονα να λαμβάνετε ηλεκτρολύτες.
- Καλέστε έναν γιατρό εάν έχετε καρδιακά προβλήματα, ακολουθείτε δίαιτα χαμηλού αλατιού ή εάν οι κράμπες δεν υποχωρήσουν σε μία ώρα.
Βήμα 5. Αναγνωρίστε εξάνθημα θερμότητας
Το εξάνθημα μπορεί να εμφανιστεί λόγω έντονης εφίδρωσης, ιδιαίτερα σε ζεστό και υγρό καιρό, όταν το δέρμα σας μπορεί να ερεθιστεί από το να παραμείνει υγρό.
- Εκδηλώνεται ως κόκκινα εξογκώματα ή μικρές φυσαλίδες στο δέρμα που μπορεί να φαγούρα.
- Μειώστε την έκθεσή σας στη θερμότητα και πλύνετε και στεγνώστε την περιοχή.
Μέρος 2 από 2: Πρόληψη θερμικού στρες
Βήμα 1. Φορέστε φαρδιά ρούχα που καλύπτουν τα χέρια και τα πόδια σας
Αυτό θα σας προσφέρει κάποια σκιά, θα σας προστατεύσει από εγκαύματα από τον ήλιο και θα αναπνέετε καλύτερα από τα στενά ρούχα.
- Αποφύγετε τα σκούρα χρώματα που απορροφούν τη θερμότητα από τον ήλιο.
- Φορέστε ελαφριά, φυσικά υφάσματα που θα αναπνέουν καλύτερα από τα συνθετικά.
- Φορέστε ένα μεγάλο καπέλο με γείσο για επιπλέον σκιά.
- Κάντε διαλείμματα και ξεκουραστείτε όταν εργάζεστε ή ασκείστε σε ζεστό καιρό. Εάν μπορείτε, αποφύγετε την άσκηση ή την εργασία έξω κατά τις ώρες αιχμής (11 π.μ.-3 μ.μ.) και την υπερπροσπάθεια.
Βήμα 2. Να γνωρίζετε ότι μπορείτε ακόμα να καείτε από τα ρούχα σας
Εάν φοράτε χαλαρά υφάσματα, μπορεί να χρειαστεί να βάλετε αντηλιακό ακόμη και σε μέρη του σώματός σας που είναι καλυμμένα.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε την πρόσληψη υγρών
Μέχρι να διψάσετε, έχετε ήδη αφυδατωθεί. Πίνετε τακτικά κατά τη διάρκεια της έκθεσής σας στη θερμότητα, ακόμη και όταν δεν διψάτε. Σε ένα εύκρατο κλίμα, οι άνδρες πρέπει να πίνουν περίπου 13 φλιτζάνια/3 λίτρα (0,79 γαλ. ΗΠΑ) συνολικού ποτού την ημέρα και οι γυναίκες πρέπει να πίνουν περίπου 9 φλιτζάνια/2,2 λίτρα (0,6 γαλ. ΗΠΑ) συνολικού ποτού την ημέρα.
- Εάν έχετε μειωμένη παραγωγή ούρων ή είναι πιο σκούρο χρώμα, τότε είναι πιθανό να μην πίνετε αρκετά.
- Μην πίνετε αλκοόλ, ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή ποτά με έντονη καφεΐνη.
- Αποφύγετε ψυχαγωγικά φάρμακα που μπορεί να αυξήσουν την ευαισθησία σας στη ζέστη, όπως αμφεταμίνες, κοκαΐνη και έκσταση. Οι αμφεταμίνες και η κοκαΐνη μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματός σας.
Βήμα 4. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να συνηθίσει τη ζέστη αφού μετακομίσετε σε νέο κλίμα
Μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για να έχετε την αντοχή και την αντοχή που έχουν οι ντόπιοι. Το να είσαι έξω στη ζέστη είναι εξαντλητικό, οπότε πιθανότατα θα είσαι πιο κουρασμένος από όσο περιμένεις.
- Αποφύγετε τις έντονες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της πιο ζεστής ώρας της ημέρας (10 π.μ. έως 4 μ.μ.).
- Προγραμματίστε συχνά διαλείμματα για να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να δροσιστείτε.
Βήμα 5. Προσέξτε ιδιαίτερα εάν πιστεύετε ότι μπορεί να είστε επιρρεπείς σε θερμικό στρες
Οι ομάδες που είναι πιθανό να είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες στη ζέστη περιλαμβάνουν:
- Ηλικιωμένους
- Παιδιά
- Εγκυος γυναικα
- Εργάτες που εργάζονται έξω
- Άνθρωποι που κινούνται από ψυχρότερα κλίματα
- Άτομα με άλλες παθήσεις υγείας, ιδιαίτερα εκείνα με άσθμα, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, πνευμονικά προβλήματα ή παχυσαρκία.
- Άτομα σε κίνδυνο για αφυδάτωση, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που μπορεί να υποφέρουν από πεπτικές παθήσεις
- Ορισμένα φάρμακα αυξάνουν την ευαισθησία του ασθενούς στη ζέστη. Αυτά περιλαμβάνουν ορισμένα διουρητικά, αντιισταμινικά, βήτα-αναστολείς, ηρεμιστικά και αντιψυχωσικά. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν εκτεθείτε σε υπερβολική ζέστη εάν παίρνετε αυτά τα φάρμακα.
Βήμα 6. Ακούστε τον τοπικό μετεωρολογικό σταθμό για να γνωρίζετε τους καύσωνες
Αυτό θα σας επιτρέψει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σε περιόδους ασυνήθιστα ζεστού καιρού.
- Να γνωρίζετε ότι τις υγρές μέρες, ο ιδρώτας σας εξατμίζεται πιο αργά καθιστώντας πιο δύσκολο για το σώμα σας να παραμείνει δροσερό.
- Το θερμικό στρες μπορεί να συμβεί γρήγορα μέσα σε λίγα λεπτά, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστεί αργά λόγω της παρατεταμένης έκθεσης στη θερμότητα για αρκετές ημέρες.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Μην αφήνετε παιδιά, ηλικιωμένους ή κατοικίδια ζώα σε αυτοκίνητα τις ζεστές μέρες.
- Παρακολουθήστε απομονωμένους, ηλικιωμένους, άρρωστους ή πολύ νέους ανθρώπους και βεβαιωθείτε ότι είναι σε θέση να παραμείνουν δροσεροί σε ζεστές μέρες.
Προειδοποιήσεις
- Εάν έχετε συμπτώματα ηπιότερων μορφών θερμικού στρες που δεν υποχωρούν μετά από κατανάλωση αλκοόλ και υποχώρηση σε πιο δροσερό μέρος, καλέστε το γιατρό σας.
- Η θερμοπληξία μπορεί να προκαλέσει μόνιμη αναπηρία ή θάνατο εάν δεν χορηγηθεί επείγουσα θεραπεία. Εάν υποψιάζεστε ότι εσείς ή κάποιος άλλος μπορεί να πάσχετε από θερμοπληξία, αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια.
