Σε όλους μας συμβαίνουν κράμπες στα χέρια. Μπορεί να εμφανίζονται πιο συχνά καθώς γερνάτε ή εάν έχετε δουλειά που απαιτεί επαναλαμβανόμενη κίνηση χεριών και καρπού. Οι περισσότερες κράμπες στα χέρια μπορούν να αντιμετωπιστούν εύκολα στο σπίτι, αλλά η ιατρική θεραπεία μπορεί να είναι απαραίτητη, ανάλογα με την αιτία. Ευτυχώς, είναι επίσης δυνατό να αποφευχθούν οι κράμπες στα χέρια!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση των κράμπων στα χέρια σας στο σπίτι
Βήμα 1. Ξεκουράστε το χέρι σας
Οι κράμπες στα χέρια συχνά προκαλούνται από υπερβολική χρήση. Δώστε χρόνο στο χέρι σας να θεραπευτεί αποφεύγοντας δραστηριότητες που απαιτούν πολλές κινήσεις των χεριών ή που απαιτούν να πιάσετε κάτι. Για ξαφνικές κράμπες, αυτό μπορεί να είναι μόνο λίγα λεπτά. Εάν έχετε πιο σοβαρές κράμπες, θα πρέπει να πάτε μια μέρα ή 2 με ελάχιστη χρήση του χεριού σας.
- Μπορεί επίσης να χρειαστεί να ξεκουράσετε τον πήχη σας.
- Εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν, θα πρέπει να δείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Βήμα 2. Διακόψτε κάθε δραστηριότητα που προκαλεί κράμπες στα χέρια
Εάν η υπερβολική χρήση προκαλεί κράμπες στα χέρια σας, πιθανότατα κάνετε μια επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα. Η διακοπή αυτής της δραστηριότητας, ακόμη και για μικρό χρονικό διάστημα, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τις κράμπες. Οι δραστηριότητες που μπορεί να προκαλέσουν κράμπες στα χέρια περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Γραφή
- Πληκτρολόγηση
- Παίζοντας ένα όργανο
- Κηπουρική
- Τένις
- Πιάσιμο αντικειμένου, όπως εργαλείο ή smartphone
- Λυγίζοντας τον καρπό σας πάρα πολύ
- Τεντώνοντας τα δάχτυλά σας
- Ανυψώνοντας τον αγκώνα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα
Βήμα 3. Τεντώστε το χέρι σας
Κρατήστε το χέρι σας επίπεδο με τα δάχτυλά σας να αγγίζουν. Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να πιέσετε απαλά το χέρι σας προς τα πίσω πατώντας στις παλάμες του δακτύλου σας.
- Εναλλακτικά, τοποθετήστε το χέρι σας σε μια επίπεδη επιφάνεια. Πιέστε απαλά, απλώνοντας τα δάχτυλά σας στην επιφάνεια. Κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
- Μπορείτε επίσης να τεντώσετε το χέρι σας χτυπώντας το χέρι σας σε μια γροθιά. Μετά από 30-60 δευτερόλεπτα, ανοίξτε το χέρι σας και τεντώστε τα δάχτυλά σας.
Βήμα 4. Κάντε μασάζ στο χέρι σας
Τρίψτε απαλά το χέρι σας χρησιμοποιώντας μικρές, κυκλικές κινήσεις. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε περιοχές που είναι σφιχτές ή ιδιαίτερα πληγωμένες.
Μπορεί να θέλετε να εφαρμόσετε λάδι μασάζ στο χέρι σας
Βήμα 5. Εφαρμόστε μια ζεστή ή κρύα κομπρέσα στο χέρι σας
Τόσο η ζέστη όσο και το κρύο μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου σας. Η θερμότητα είναι καλύτερη για να καταπρανει τις κράμπες και να χαλαρώσει κάθε σφίξιμο στους μυς, ενώ το κρύο θα ανακουφίσει το πρήξιμο.
Τοποθετήστε ένα κομμάτι ύφασμα ανάμεσα στο δέρμα σας και την κομπρέσα για προστασία
Βήμα 6. Πιείτε περισσότερο νερό εάν ενδέχεται να είστε αφυδατωμένοι
Αυτό είναι πιο πιθανό να είναι η αιτία εάν ασκείστε, εργάζεστε σε ζέστη ή παίρνετε ένα φάρμακο που λειτουργεί ως διουρητικό. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε όποτε διψάτε, για να μην αφυδατωθείτε.
Δεδομένου ότι μια ανισορροπία ηλεκτρολυτών μπορεί να προκαλέσει κράμπες στα χέρια, μπορεί να θέλετε να πιείτε ένα αθλητικό ποτό
Βήμα 7. Πάρτε συμπληρώματα εάν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά
Οι κράμπες στα χέρια εμφανίζονται όταν σας λείπουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως νάτριο, ασβέστιο, μαγνήσιο ή κάλιο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που κάνουν εντατικές προπονήσεις, έχουν νεφρική νόσο, είναι έγκυες, έχουν διατροφική διαταραχή ή υποβάλλονται σε θεραπεία για μια κατάσταση όπως ο καρκίνος.
- Οι χαμηλές βιταμίνες Β μπορούν επίσης να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες.
- Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε βιταμίνες ή συμπληρώματα, ειδικά εάν παίρνετε ήδη φάρμακα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με το ποια συμπληρώματα είναι καλύτερα για εσάς.
Μέθοδος 2 από 3: Αναζητώντας ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν οι κράμπες στα χέρια σας επιμένουν περισσότερο από μερικές ώρες
Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει εάν ένας τραυματισμός ή υποκείμενη κατάσταση προκαλεί κράμπες στα χέρια σας. Επιπλέον, μπορούν να συστήσουν θεραπείες ή αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τις κράμπες.
Γράψτε τις ώρες της ημέρας που αντιμετωπίζετε κράμπες και τυχόν δραστηριότητες που φαίνεται να τις προκαλούν. Θα πρέπει επίσης να δώσετε στο γιατρό σας ιστορικό για το πόσο καιρό έχετε βιώσει τον πόνο
Βήμα 2. Αξιολογηθείτε για ρευματοειδή αρθρίτιδα εάν έχετε χρόνιες κράμπες
Η ρευματοειδής αρθρίτιδα μπορεί να προκαλέσει επαναλαμβανόμενες κράμπες στα χέρια που πιθανόν να επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε πόνο και πρήξιμο που διαρκεί για αρκετές εβδομάδες.
- Το τέντωμα και το μασάζ μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, αλλά είναι καλύτερο να συναντήσετε έναν φυσιοθεραπευτή για να μάθετε πώς να τα κάνετε σωστά, ώστε να μην επιδεινώσετε την κατάστασή σας.
- Εάν ο γιατρός διαπιστώσει ότι έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα, μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη θεραπεία της. Εκτός από τα ΜΣΑΦ, μπορείτε να πάρετε κορτικοστεροειδή, αντιρευματικά φάρμακα που τροποποιούν την ασθένεια (DMARDs) ή τροποποιητές βιολογικής απόκρισης για να ανακουφίσουν τα συμπτώματά σας.
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορεί να έχετε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα μπορεί να προκαλέσει κράμπες στα χέρια. Πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε και μυρμήγκιασμα, μούδιασμα και αδυναμία τόσο στο χέρι όσο και στον πήχη. Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα προκαλείται συνήθως από πίεση στο νεύρο σας.
Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει μια φυσική εξέταση, ακτινογραφίες και ένα ηλεκτρομυογράφημα, το οποίο επιτρέπει στον γιατρό να μετρήσει τις ηλεκτρικές εκκενώσεις στο εσωτερικό του μυός σας
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τον διαβήτη για να αποτρέψετε το διαβητικό σύνδρομο δύσκαμπτων χεριών
Εάν έχετε διαβήτη τύπου 1 ή τύπου 2, τότε κινδυνεύετε από διαβητικό σύνδρομο δύσκαμπτων χεριών, το οποίο μπορεί να προκαλέσει κράμπες στα χέρια. Αυτή η κατάσταση σας δυσκολεύει να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας και να τα ενώσετε. Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης ή πρόληψης είναι η διαχείριση του σακχάρου στο αίμα σας και οι καθημερινές διατάσεις χεριών.
- Είναι επίσης μια εξαιρετική ιδέα να κάνετε ασκήσεις που κρατούν τα χέρια σας δυνατά, όπως προπόνηση δύναμης ή αθλήματα με μπάλα.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας για τη λήψη του φαρμάκου σας.
- Μιλήστε με έναν διαιτολόγο για να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι κατάλληλη.
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη κράμπων στα χέρια
Βήμα 1. Δημιουργήστε δύναμη στα χέρια και τους πήχεις σας
Κάντε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης 2 έως 3 ημέρες την εβδομάδα. Ένας εύκολος τρόπος για να χτίσετε δύναμη στο χέρι σας είναι να πιέσετε μια μικρή μπάλα, όπως μια μπάλα πίεσης. Κάντε 10-15 πιέσεις ανά χέρι.
- Ένας άλλος τρόπος για να χτίσετε δύναμη στα χέρια σας είναι να παίζετε αθλήματα που συνεπάγονται το να πιάνετε και να πετάτε μια μπάλα. Θα μπορούσατε να παίξετε αλιεύματα, να χειριστείτε ένα μπάσκετ ή να πετάξετε μια μπάλα τένις στον τοίχο.
- Θα πρέπει επίσης να απλώνετε το χέρι σας καθημερινά πριν και μετά τη δουλειά ή τα χόμπι σας. Εάν κάνετε επαναλαμβανόμενες κινήσεις με τα χέρια σας, μπορεί να θέλετε να τεντώνεστε πιο συχνά.
Βήμα 2. Θρέψτε το σώμα σας με νερό και θρεπτικά συστατικά
Τρώτε μια θρεπτική, ισορροπημένη διατροφή που σας εξασφαλίζει επαρκή πρόσληψη ασβεστίου, μαγνησίου, καλίου και βιταμινών Β. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Εάν ασκείστε πολύ ή εργάζεστε σε έντονη ζέστη, τότε θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψή σας.
Εάν ο γιατρός σας εγκρίνει, μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα για να αυξήσετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι τα αντικείμενα έχουν σωστό μέγεθος για το χέρι σας
Το πιάσιμο αντικειμένων που είναι πολύ μεγάλα ή πολύ μικρά για το χέρι σας μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και κράμπες. Αν και πολλοί άνθρωποι δεν χρειάζεται να ανησυχούν για αυτό, όσοι έχουν μεγάλα ή μικρά χέρια θα πρέπει να ελέγχουν το κράτημα τους στα αντικείμενα που χρησιμοποιούν συχνά. Αναζητήστε εργαλεία, σκεύη, εξοπλισμό προπόνησης, εργαλεία χόμπι και είδη οικιακής χρήσης που ταιριάζουν στο μέγεθος της λαβής σας.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ένα ποντίκι υπολογιστή που είναι άνετο
Εάν περνάτε πολύ χρόνο στον υπολογιστή, τότε το ποντίκι σας μπορεί να συμβάλλει στις κράμπες των χεριών σας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά διαφορετικά ποντίκια στην αγορά, οπότε μπορείτε να βρείτε ένα που να ταιριάζει καλύτερα στο χέρι σας. Αναζητήστε ένα που δεν απαιτεί να διπλώσετε το χέρι σας για να το χρησιμοποιήσετε. Επιπλέον, θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε κύλιση με ελάχιστη κίνηση των δακτύλων σας.
