Εκείνη η ώρα του μήνα δεν είναι ποτέ διασκεδαστική, ειδικά αν έρχεται με επώδυνες και εξουθενωτικές κράμπες. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά διαφορετικά πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε τις κράμπες. Και ενώ μάλλον δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να αποτρέψετε τις εμμηνορροϊκές κράμπες, μπορείτε να τις κρατήσετε από το να είναι τόσο έντονες.
Ακολουθούν 13 αποτελεσματικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από κράμπες περιόδου.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 13: Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης για 15-20 λεπτά
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τοποθετήστε το μαξιλάρι θέρμανσης στην κοιλιά ή στο κάτω μέρος της πλάτης σας για να διευκολύνετε τις κράμπες
Η θερμότητα βελτιώνει επίσης τη ροή του αίματος, η οποία μπορεί να βοηθήσει με κράμπες. Για μερικούς ανθρώπους, η θερμότητα είναι ακόμη πιο αποτελεσματική από ένα παυσίπονο χωρίς ιατρική συνταγή.
Μπορείτε επίσης να απολαύσετε ένα ζεστό μπάνιο, το οποίο μπορεί να χαλαρώσει για το σώμα και το μυαλό σας
Μέθοδος 2 από 13: Ξαπλώστε στο πλάι για να μειώσετε την πίεση
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Φορέστε άνετα ρούχα και ξαπλώστε στο πλάι με τα γόνατά σας ανασηκωμένα
Αυτό λειτουργεί καλά για να ανακουφίσει την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας, η οποία μπορεί να είναι έντονη όταν έχετε κράμπες. Μπορείτε επίσης να βάλετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.
Το να ξαπλώνετε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας μπορεί επίσης να βοηθήσει. Για μπόνους, βάλτε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στην κοιλιά σας ή καλύψτε τον εαυτό σας με μια ζυγισμένη κουβέρτα
Μέθοδος 3 από 13: Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο αντιφλεγμονώδες φάρμακο
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin IB) ή ναπροξένη νατρίου (Aleve)
Για καλύτερα αποτελέσματα, ξεκινήστε να παίρνετε μια κανονική δόση την ημέρα πριν αναμένετε ότι θα αρχίσουν οι κράμπες. Έχοντας ένα βασικό επίπεδο φαρμάκου στο σύμπτωμά σας, τα βοηθάτε να λειτουργούν καλύτερα. Συνεχίστε να παίρνετε μια κανονική δόση καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου σας ακολουθώντας τις οδηγίες στην ετικέτα.
Εάν δεν λαμβάνετε αρκετή ανακούφιση από τον πόνο, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να εγκρίνουν μεγαλύτερη δόση ή να συνταγογραφήσουν ένα ισχυρότερο φάρμακο για τον πόνο που θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς
Μέθοδος 4 από 13: Πίνετε περισσότερο νερό
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η λήψη πολλών υγρών μπορεί να μειώσει τις κράμπες και το φούσκωμα
Καθώς η περίοδός σας πλησιάζει, είναι πιο πιθανό να συγκρατήσετε νερό (φούσκωμα), το οποίο από μόνο του μπορεί να είναι επώδυνο. Απλώς πίνοντας περισσότερο νερό μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα των κράμπων σας και ακόμη και να συντομεύσει την περίοδό σας.
Τα άτομα που πίνουν τουλάχιστον 1600 mL (περίπου 54 ουγγιές) νερό την ημέρα πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου τους είναι λιγότερο πιθανό να χρειαστούν αντιφλεγμονώδη φάρμακα για να μειώσουν τον πόνο από κράμπες
Μέθοδος 5 από 13: Δοκιμάστε τσάι από βότανα για να μειώσετε τους μυϊκούς σπασμούς
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το τσάι χαμομηλιού διευκολύνει το ψυχικό στρες και ηρεμεί τους τεταμένους μυς
Μπορείτε να βρείτε αυτό το τσάι από βότανα σε οποιοδήποτε παντοπωλείο. Ένα φλιτζάνι πριν πάτε για ύπνο θα σας χαλαρώσει και θα βελτιώσει επίσης την ποιότητα του ύπνου σας.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τσάι rooibos, το οποίο μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία ή τσάι μέντας, που καταπρανει τη δυσκοιλιότητα
Μέθοδος 6 από 13: Αναπνεύστε βαθιά για να χαλαρώσετε το σώμα σας
1 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να μειώσουν την ένταση των κράμπων
Για μια εύκολη άσκηση αναπνοής, καθίστε σε μια άνετη θέση και στρέψτε τις σκέψεις σας στην αναπνοή σας. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, φανταστείτε ότι οι πνεύμονές σας γεμίζουν αέρα από κάτω προς τα πάνω. Κάντε μια παύση, στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας, απελευθερώνοντας τον αέρα εξίσου αργά όπως τον εισάγατε. Επαναλάβετε για 5-10 κύκλους αναπνοής.
Υπάρχουν πολλές στάσεις γιόγκα που συνιστούν οι ασκούμενοι για την ανακούφιση από κράμπες περιόδου επίσης. Μια διαδικτυακή αναζήτηση θα φέρει πολλά βίντεο που μπορείτε να ακολουθήσετε και είναι κατάλληλα για αρχάριους
Μέθοδος 7 από 13: Δοκιμάστε μασάζ, βελονισμό ή θεραπεία βελονισμού
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αυτές οι εναλλακτικές θεραπείες μειώνουν τις κράμπες για πολλούς ανθρώπους
Ενώ αυτές οι εναλλακτικές θεραπείες δεν ρυθμίζονται από την κυβέρνηση και δεν έχουν μελετηθεί εκτενώς, θεωρούνται ασφαλείς. Αν έχετε δοκιμάσει άλλες θεραπείες και δεν είστε ευχαριστημένοι με τα αποτελέσματα, αξίζει να τα δοκιμάσετε!
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε φυσικοθεραπεία που στοχεύει στη μείωση της πίεσης σε ορισμένα σημεία ενεργοποίησης που σχετίζονται με εμμηνορροϊκές κράμπες. Η θεραπεία διέγερσης νεύρων μπορεί επίσης να βοηθήσει.
- Λάβετε υπόψη ότι πολλές από αυτές τις εναλλακτικές θεραπείες μπορεί να είναι δαπανηρές και συνήθως δεν καλύπτονται από την ασφάλιση υγείας.
Μέθοδος 8 από 13: Ασκηθείτε τακτικά για να μειώσετε τις κράμπες
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η καρδιαγγειακή άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος για να κάνει τις κράμπες λιγότερο έντονες
Κάντε την άσκηση μέρος της ρουτίνας σας, με στόχο 20-30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να βγεις μια βόλτα! Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, ώστε να έχετε κίνητρα να βγείτε εκεί έξω και να την κάνετε.
Κατά τη διάρκεια του PMS, η άσκηση είναι επίσης χρήσιμη-εάν μπορείτε να κινηθείτε. Μερικές φορές μπορεί να μην αισθάνεστε καλά, αλλά αν καταφέρετε έστω και μια μικρή βόλτα, θα αναρροφήσει αυτές τις ενδορφίνες και μπορεί να διαπιστώσετε ότι αρχίζετε να αισθάνεστε λίγο καλύτερα
Μέθοδος 9 από 13: Τρώτε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα για να προωθήσετε τη ροή του αίματος
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθούν στις κράμπες με την πάροδο του χρόνου
Αυτό δεν θα σας βοηθήσει πολύ αν το κάνετε μόνο όταν οι κράμπες σας είναι σταθερές-πρόκειται για αλλαγή τρόπου ζωής. Κάντε σταδιακά προσαρμογές, αντικαθιστώντας τους εκλεπτυσμένους κόκκους όπως το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά με δημητριακά ολικής αλέσεως και εξαλείφοντας τα επεξεργασμένα και τηγανητά τρόφιμα.
- Δεν χρειάζεται απαραίτητα να γίνετε πλήρης vegan, αλλά μπορεί επίσης να παρατηρήσετε λιγότερες κράμπες αν αποφύγετε εντελώς τα ζωικά προϊόντα, ειδικά το κρέας και τα γαλακτοκομικά.
- Αυτή είναι μια ευκολότερη αλλαγή εάν εμπλέξετε την οικογένεια και τους φίλους σας-είναι δύσκολο να αλλάξετε τον τρόπο διατροφής σας μόνοι σας. Κάντε την αλλαγή αργά, εξαλείφοντας ένα φαγητό κάθε φορά κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων.
- Μιλήστε με το γιατρό σας ή συνεργαστείτε με έναν διατροφολόγο για να βρείτε επιλογές τροφίμων που θα σας αφήσουν να νιώσετε χορτάτοι και θα σας παρέχουν τη διατροφή που χρειάζεστε.
Μέθοδος 10 από 13: Αποφύγετε την καφεΐνη και τη ζάχαρη
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η ζάχαρη και η καφεΐνη επιδεινώνουν τις κράμπες της περιόδου
Όταν βρίσκεστε στην καρδιά του PMS, τίποτα δεν ακούγεται καλύτερα από τη σοκολάτα. Δυστυχώς, μπορεί να σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Φτάστε για έναν καφέ χωρίς νου, αν πρέπει, ή πιείτε ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας.
Αν δυσκολεύεστε με λαχτάρα για ζάχαρη, δοκιμάστε ένα φλιτζάνι τσάι ιβίσκου, το οποίο μπορεί φυσικά να ηρεμήσει την επιθυμία για κάτι γλυκό
Μέθοδος 11 από 13: Δοκιμάστε συμπληρώματα διατροφής για να μειώσετε τις κράμπες
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Οι μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 και μαγνησίου μπορεί να διευκολύνουν τις κράμπες
Οι βιταμίνες Ε, Β-1 (θειαμίνη) και Β-6 βοηθούν επίσης ορισμένα άτομα να μειώσουν την ένταση των κράμπων τους. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα διατροφής, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα για άλλες καταστάσεις.
Όπως και η αλλαγή της διατροφής σας, τα συμπληρώματα είναι περισσότερο μια αλλαγή στον τρόπο ζωής. Εάν παίρνετε αυτά τα συμπληρώματα μόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, πιθανότατα δεν θα παρατηρήσετε μεγάλη επίδραση. Ωστόσο, εάν τα πάρετε για ένα ή δύο μήνες, μπορεί να αρχίσετε να βλέπετε διαφορά
Μέθοδος 12 από 13: Συζητήστε με το γιατρό σας για τον έλεγχο των γεννήσεων
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ο ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων βοηθά στη θεραπεία των επώδυνων περιόδων
Οι μέθοδοι ελέγχου των γεννήσεων που περιέχουν οιστρογόνα και προγεστίνη, όπως το χάπι, το έμπλαστρο ή ο κολπικός δακτύλιος, τείνουν να λειτουργούν καλύτερα. Ωστόσο, μέθοδοι που περιέχουν μόνο προγεστερόνη μπορεί επίσης να λειτουργήσουν.
Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μια ορμονική ενδομήτρια συσκευή (IUD) για να σας βοηθήσει με τις εμμηνορροϊκές κράμπες. Το IUD οδηγεί συχνά σε ελαφρύτερη εμμηνορροϊκή ροή, γεγονός που καθιστά την όλη εμπειρία λιγότερο έντονη. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί ακόμη και να σταματήσετε τελείως την αιμορραγία
Μέθοδος 13 από 13: Λάβετε ιατρική βοήθεια εάν άλλες θεραπείες δεν βοηθούν
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Οι σοβαρές κράμπες μπορεί να είναι σημάδι κάτι πιο σοβαρού
Εάν ο πόνος της περιόδου σας είναι τόσο έντονος που είναι δύσκολο για σας να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες ή αν τίποτα δεν φαίνεται να το βελτιώνει, κλείστε ένα ραντεβού με έναν γυναικολόγο. Πείτε τους για το ιστορικό της εμμήνου ρύσης, τον τρόπο ζωής σας και τυχόν φάρμακα που παίρνετε για άλλες ιατρικές παθήσεις. Όλες αυτές οι πληροφορίες θα τους βοηθήσουν να καταλάβουν τι μπορεί να κάνει τις κράμπες σας τόσο άσχημες και τι μπορούν να κάνουν για να βοηθήσουν. Οι δυνατότητες περιλαμβάνουν:
- Φλεγμονώδης νόσος της πυέλου: μόλυνση των αναπαραγωγικών οργάνων σας
- Ενδομητρίωση: το βλεννογόνο της μήτρας μεγαλώνει έξω από τη μήτρα, οδηγώντας σε έντονο πόνο
- Αδενομύωση: η επένδυση της μήτρας αναπτύσσεται στο μυϊκό τοίχωμα της μήτρας σας
- Ινομυώματα μήτρας: μη καρκινικές αναπτύξεις που προκαλούν σοβαρή κράμπα εκτός αν αφαιρεθούν
Συμβουλές
- Ξεκουραστείτε πολύ, τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Το να έχετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συναισθήματα κόπωσης.
- Παρακολουθήστε τις περιόδους σας, ώστε να γνωρίζετε πότε να τις προβλέψετε. Εάν ξεκινήσετε μερικές από αυτές τις θεραπείες εκ των προτέρων, θα είναι πιο αποτελεσματικές. Υπάρχουν αρκετές δωρεάν εφαρμογές smartphone που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για αυτό!
