Η εστίαση στον εαυτό σας έχει πολλά οφέλη. Βελτιώνοντας τη σχέση σας με τον εαυτό σας, ίσως μπορείτε να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης, του άγχους και του κοινωνικού άγχους. Το να κάνετε τον εαυτό σας προτεραιότητα θα μπορούσε επίσης να έχει οφέλη για τη σωματική σας υγεία, καθώς θα μάθετε να μειώνετε το άγχος και να δίνετε προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού σας. Το να βάζετε τον εαυτό σας πρώτο είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν. Μην ανησυχείτε για το να είστε εγωιστές. Δεν είναι εγωιστικό να επαναφορτίζεις και να περνάς χρόνο μόνος.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ξοδεύοντας χρόνο μόνος
Βήμα 1. Προσθέστε περισσότερο χρόνο μόνος στο πρόγραμμά σας
Είναι φυσιολογικό να περνάτε πολύ χρόνο με την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους σας. Η κοινωνικοποίηση είναι καλή (και σημαντική), αλλά η μοναξιά είναι εξίσου σημαντική. Δημιουργήστε χρόνο κάθε εβδομάδα για να καθίσετε ήσυχα με τις δικές σας σκέψεις. Επιλέξτε μια ώρα που σας ταιριάζει και επιλέξτε ένα σημείο όπου δεν θα σας διακόψουν.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να αποφασίσετε να περάσετε κάθε Κυριακή απόγευμα χαλαρώνοντας μόνοι σας.
- Μπορεί στην αρχή να είναι δύσκολο ή αμήχανο να είσαι μόνος με τον εαυτό σου. Είναι εντάξει να αισθάνεστε έτσι, αλλά πιέστε τη δυσφορία σας. Μόλις το συνηθίσετε, θα εκτιμήσετε τη μοναξιά σας.
Βήμα 2. Κάντε μια βόλτα κάθε μέρα για να καθαρίσετε το κεφάλι σας
Ένας ατομικός περίπατος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε επιπλέον χρόνο με τον εαυτό σας. Μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να σκεφτείτε κάτι, να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί ή να ακούσετε ένα συναρπαστικό podcast. Το θέμα είναι απλά να το κάνουμε χρόνο για να απολαύσουμε.
Το περπάτημα το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να ενεργοποιηθείτε για την επόμενη μέρα. Μπορείτε επίσης να περπατήσετε το βράδυ ή στο μεσημεριανό σας διάλειμμα για να χαλαρώσετε από οποιοδήποτε άγχος
Βήμα 3. Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας για να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας
Η οικοδόμηση μιας ισχυρότερης σχέσης με τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να μάθετε να δίνετε προτεραιότητα στον εαυτό σας. Για να ξεκινήσετε αυτήν τη διαδικασία, κάντε μια λίστα ερωτήσεων που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας. Μπορεί να είναι οτιδήποτε έρχεται στο μυαλό. Το πιο σημαντικό είναι να τους απαντήσετε ειλικρινά. Μπορείτε να μάθετε πολλά για τον εαυτό σας εξετάζοντας ερωτήσεις όπως:
- Ποιος ειναι ο ΣΚΟΠΟΣ σου?
- Πώς εργάζεστε προς αυτόν τον σκοπό;
- Οτι σε κάνει χαρούμενο?
- Τι θα θέλατε λιγότερο στη ζωή σας;
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με καλοσύνη και υπομονή
Ένας καλός βασικός κανόνας είναι να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας όπως συμπεριφέρεστε στους άλλους. Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να είναι ευγενικοί, ή τουλάχιστον ευγενικοί, με τους άλλους ανθρώπους. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν είστε τόσο προσεκτικοί με τον εαυτό σας όσο και με τους άλλους. Εάν δεν το πιστεύετε ή δεν μπορείτε να το πείτε, κάντε κάποιες αλλαγές.
Για παράδειγμα, μπορεί να υποστηρίζετε πραγματικά τον σύντροφό σας και να τον ενθαρρύνετε να πετύχει τους στόχους του. Σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους υποστηρίζετε τον εαυτό σας με παρόμοιο τρόπο. Αν δυσκολεύεστε να καταλήξετε σε κάτι, βάλτε το να αρχίσετε να λέτε μια καθημερινή επιβεβαίωση. Μπορεί να είναι κάτι σαν: «Έχω ό, τι χρειάζεται για να τρέξω έναν ημιμαραθώνιο»
Βήμα 5. Γράψτε μια λίστα με τα βήματα που πρέπει να κάνετε για να βελτιώσετε τη ζωή σας
Όταν σκέφτεστε τη σχέση σας με τον εαυτό σας, ελέγξτε αν η ζωή σας βαδίζει προς τη σωστή κατεύθυνση. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα με στόχους που θέλετε να επιτύχετε ή εμπειρίες που θα θέλατε να έχετε. Δημιουργήστε στοιχεία δράσης που θα σας φέρουν πιο κοντά στα πράγματα που θέλετε.
- Για παράδειγμα, μπορεί να θέσετε έναν στόχο να ζήσετε στο εξωτερικό. Στη συνέχεια, μπορείτε να δημιουργήσετε έναν προϋπολογισμό, ένα χρονοδιάγραμμα και να σκεφτείτε τι άλλο πρέπει να κάνετε. Ξεκινήστε να εργάζεστε για τη διασταύρωση στοιχείων από τη λίστα υποχρεώσεών σας.
- Αν έχετε πράγματα στη ζωή σας που σας κάνουν δυστυχισμένους, σκεφτείτε πώς να τα αλλάξετε. Σως νιώθετε μοναξιά και θα θέλατε να έχετε περισσότερους φίλους. Κάντε μια λίστα με το πώς να το κάνετε αυτό να συμβεί. Μπορεί να περιλαμβάνει την παρακολούθηση ενός μαθήματος σε κάτι που σας αρέσει ή την ένταξη σε μια ψυχαγωγική αθλητική ομάδα.
Μέθοδος 2 από 3: Εξάσκηση στην αυτο-φροντίδα για να αποφύγετε την εξουθένωση
Βήμα 1. Διαλογιστείτε για 5-10 λεπτά την ημέρα για οφέλη ψυχικής υγείας
Έχει αποδειχθεί ότι η εξάσκηση στοχαστικού διαλογισμού μειώνει το άγχος και το άγχος. Δημιουργήστε μια πρακτική διαλογισμού για τον εαυτό σας όπου μπορείτε να εστιάσετε αποκλειστικά στην αναπνοή σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας. Εάν δεν έχετε διαλογιστεί ποτέ πριν, ξεκινήστε κάθοντας ήσυχα και αφήνοντας το μυαλό σας να περιπλανηθεί για 5-10 λεπτά. Μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο καθώς συνηθίζετε στον διαλογισμό. Εάν οι αρνητικές σκέψεις περιπλανηθούν, αναγνωρίστε τις και στη συνέχεια απωθήστε τις.
- Αναζητήστε έναν διαλογισμό με οδηγό στο διαδίκτυο ή κάντε λήψη μιας εφαρμογής στο τηλέφωνό σας. Είναι πραγματικά χρήσιμα αν μόλις ξεκινήσατε.
- Επιλέξτε ένα άνετο σημείο για διαλογισμό όπου δεν θα σας διακόψουν. Εάν ζείτε σε ένα ταραχώδες νοικοκυριό, ακόμη και το κλείσιμο της πόρτας στο μπάνιο θα σας δώσει καταφύγιο σε μια πρέζα.
Βήμα 2. Ασκηθείτε τις περισσότερες ημέρες και φάτε υγιεινά για να νιώσετε καλύτερα
Κάντε το νόημα να φροντίζετε καλά το σώμα σας. Είναι εύκολο να περιποιηθείτε πολύ τη φροντίδα των άλλων και να παραμελήσετε κατά λάθος τον εαυτό σας. Προγραμματίστε την άσκηση με τον ίδιο τρόπο που θα προγραμματίσατε οποιοδήποτε άλλο ραντεβού, ώστε να μην το παραλείψετε. Τροφοδοτήστε τις προπονήσεις σας με μια ισορροπημένη διατροφή με φρέσκα προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες.
- Προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα, να κάνετε γυμναστήριο ή να κάνετε προπόνηση δύναμης σώματος στο σπίτι. Επιλέξτε κάτι που σας αρέσει ώστε η άσκηση να μην μοιάζει με αγγαρεία.
- Επιλέξτε ισορροπημένα γεύματα όπως φασόλι, στήθος κοτόπουλου και ψητά λαχανικά για να σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε. Επιλέξτε τρόφιμα που σας αρέσουν να τρώτε αντί να ταιριάζετε με αυτό που θέλουν να φάνε η οικογένεια ή οι φίλοι σας.
Βήμα 3. Περάστε τουλάχιστον μερικά λεπτά την ημέρα σε εξωτερικούς χώρους
Η έξοδος στη φύση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας. Δοκιμάστε να κάνετε έναν μεγάλο περίπατο σε ένα μονοπάτι της φύσης ή ακόμα και να απολαύσετε το ηλιοβασίλεμα από τη βεράντα σας. Το να είσαι έξω σου δίνει το χρόνο που χρειάζεσαι για να είσαι μόνος με τις σκέψεις σου και να νιώσεις ανανεωμένος.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε 7-9 ώρες τη νύχτα για να επαναφέρετε το σώμα και το μυαλό σας
Όταν η ζωή γίνεται ταραχώδης, μπορεί να θυσιάσετε τον ύπνο για να τα καταφέρετε όλα. Αυτό είναι στην πραγματικότητα αντιπαραγωγικό καθώς το να είσαι κουρασμένος μπορεί να σε κάνει να είσαι τρομαγμένος, εξαντλημένος και χωρίς εστίαση. Δώστε προτεραιότητα στον καλό ύπνο. Πάρτε ένα καλό πρόγραμμα πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Αποφύγετε τον έλεγχο του τηλεφώνου σας στο κρεβάτι. Αυτά τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και οι ενημερώσεις των κοινωνικών μέσων μπορούν να περιμένουν. Στην πραγματικότητα, κλείστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές μία ώρα πριν τον ύπνο για να προωθήσετε τον ξεκούραστο ύπνο.
- Χρησιμοποιήστε μάσκες ματιών και ωτοασπίδες όπως απαιτείται για να αποκλείσετε ανεπιθύμητα φώτα ή ήχους. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.
Βήμα 5. Βάλτε διασκεδαστικές δραστηριότητες στο ημερολόγιό σας
Κάντε τη διασκέδαση και τη χαλάρωση προτεραιότητα. Προσθέστε απολαυστικές δραστηριότητες στο ημερολόγιό σας, ώστε να θυμάστε να κρατάτε αυτήν την ημερομηνία με τον εαυτό σας. Ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας ότι είστε απασχολημένοι εκείνη την περίοδο εάν σας ζητήσουν να κάνετε κάτι άλλο. Είναι καλό να κάνετε πράγματα μόνο για τον εαυτό σας.
- Θα μπορούσατε να διαθέσετε 30 λεπτά κάθε βράδυ για να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο ή να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας παράσταση.
- Ορίστε ένα ραντεβού με έναν φίλο για να πιείτε έναν καφέ ή να παίξετε ένα γύρο γκολφ.
Βήμα 6. Περάστε χρόνο με φίλους για να αφήσετε τον ατμό
Το να κάνετε παρέα με τους φίλους σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσετε περισσότερη διασκέδαση στη ζωή σας. Αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος της αυτοφροντίδας! Προγραμματίστε διασκεδαστικές εξόδους με τους φίλους σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Εάν δεν μπορείτε να συναντηθείτε προσωπικά, δοκιμάστε το Facetime ή ακόμα και ένα παλιό τηλεφώνημα για να επανασυνδεθείτε.
Δοκιμάστε νέα πράγματα, όπως καγιάκ ή πεζοπορία. Or απλά κρατήστε το απλό και συναντηθείτε για καφέ ή ταινία
Μέθοδος 3 από 3: Γιορτάζοντας τις δυνάμεις σας
Βήμα 1. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Μπορεί να είναι πολύ εύκολο να επικεντρωθείτε στους άλλους αντί για τον εαυτό σας. Αποκτήστε τη συνήθεια να δίνετε προσοχή στις επιδόσεις ή τα συναισθήματά σας, παρά αυτά των άλλων ανθρώπων. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να στενοχωριέστε όταν άλλοι άνθρωποι πετύχουν. Ενώ δεν θα είναι εύκολο να αλλάξετε τη νοοτροπία σας, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να ανησυχείτε μόνο για τον εαυτό σας. Θα γίνει πιο εύκολο με την εξάσκηση.
- Όταν ένας συνεργάτης παίρνει μια προαγωγή, μπορεί να είναι εύκολο να σκεφτεί πράγματα όπως: «Δεν πρέπει να έχω δουλέψει αρκετά σκληρά. Δεν θα προχωρήσω ποτέ σε αυτή τη δουλειά ». Αν πιάσετε τον εαυτό σας με τέτοιου είδους σκέψεις, αντικαταστήστε τις με κάτι σαν: «Έχω κάνει πολλές βελτιώσεις το τελευταίο τρίμηνο. Θα προγραμματίσω μια συνάντηση με τον νέο μου μάνατζερ. Στοιχηματίζω ότι μπορούν να μου δώσουν κάποιες συμβουλές για να γίνω ακόμα καλύτερος ».
- Μην συγκρίνετε ούτε τον εαυτό σας με φίλους. Για παράδειγμα, ίσως εσείς και ο φίλος σας εκπαιδεύεστε για έναν αγώνα μαζί. Μην ανησυχείτε για τον χρόνο τους! Δεν σε επηρεάζει. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στη δική σας πρόοδο.
Βήμα 2. Καταγράψτε τους λόγους για τους οποίους συγκρίνετε τον εαυτό σας για να βρείτε ένα μοτίβο
Είναι απολύτως φυσιολογικό να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους. Αν δυσκολεύεστε να κόψετε τη συνήθεια, σκεφτείτε πότε είναι πιθανότερο να μετρήσετε τον εαυτό σας έναντι των άλλων. Φτιάξτε μια λίστα με πράγματα που σας κάνουν να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους με αρνητικό τρόπο και στη συνέχεια να τα αποφύγετε όποτε είναι δυνατόν.
- Maybeσως βρεθείτε να είστε εξαιρετικά ανταγωνιστικοί όταν γυμνάζεστε. Αντί να χτυπήσετε ένα μάθημα περιστροφής με έναν πίνακα οδηγών, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα με το ποδήλατο μόνοι σας.
- Αν βρεθείτε να συγκρίνετε τις διακοπές σας με τα ταξίδια των φίλων σας, κάντε ένα διάλειμμα από τα κοινωνικά μέσα. Δεν χρειάζεται να ξεγελάσετε τον εαυτό σας κάνοντας κύλιση στις φωτογραφίες διακοπών στο Instagram.
Βήμα 3. Δώστε στον εαυτό σας ανταμοιβή για την επίτευξη ενός στόχου
Είναι σημαντικό να αναγνωρίζεις τον εαυτό σου όταν κάνεις κάτι σπουδαίο. Δεν θα αγνοήσετε ένα σημαντικό επίτευγμα του καλύτερου φίλου ή συντρόφου σας, οπότε μην αγνοήσετε τα δικά σας ορόσημα. Πείτε στον εαυτό σας: «Ουάου, συντρίψω αυτόν τον αγώνα! Είμαι πολύ περήφανος για τον εαυτό μου! »
- Μπορεί να είναι δύσκολο να συνηθίσετε τη θετική αυτο-συζήτηση. Αλλά είναι ένα βασικό μέρος της εστίασης στον εαυτό σας και στις δυνάμεις σας, οπότε κάντε ένα σημείο να αναγνωρίσετε τα επιτεύγματά σας.
- Κάντε κάτι διασκεδαστικό ή ανόητο, όπως ένας χαρούμενος χορός ή κάντε λίγη ευθυμία για τον εαυτό σας. Σύντομα θα βρεθείτε να χαμογελάτε και να γιορτάζετε!
Βήμα 4. Ξεκινήστε μια πρακτική ευγνωμοσύνης για να εκτιμήσετε τον εαυτό σας
Μάλλον αφήσατε τους φίλους και την οικογένειά σας να γνωρίζουν ότι τους είστε ευγνώμονες, οπότε προσπαθήστε να κάνετε το ίδιο για τον εαυτό σας. Δώστε νόημα να βρείτε κάτι για τον εαυτό σας για να εκτιμάτε κάθε μέρα. Ξεκινήστε είτε λέγοντας αυτά τα πράγματα δυνατά είτε γράφοντας στον εαυτό σας μικρές σημειώσεις "ευχαριστώ".
Mightσως να πείτε στον εαυτό σας: «Σήμερα είμαι πραγματικά ευγνώμων που μπόρεσα να κάνω υπομονή όταν είχα κολλήσει στην κυκλοφορία. Δούλεψα πραγματικά για να μην δουλέψω τόσο πολύ και είμαι περήφανος για τον εαυτό μου »
Βήμα 5. Περιοδικά κάθε μέρα για να διατηρείτε επαφή με τον εαυτό σας
Το περιοδικό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας χωρίς κανένα φόβο κρίσης. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα γράφοντας για τις σκέψεις, τους φόβους, τις ελπίδες και τους στόχους σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό το πρωί για να καθαρίσετε το κεφάλι σας ή ως έναν τρόπο να χαλαρώσετε το βράδυ. Προσπαθήστε να κρατάτε το ημερολόγιό σας μαζί σας, ώστε να μπορείτε να γράφετε όποτε χτυπά η διάθεση.
Προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης για να παρακολουθείτε αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες. Θα μπορούσατε να γράψετε: «Είμαι πραγματικά ευγνώμων για την υγεία μου. Δουλεύω σκληρά για να τρώω υγιεινά και χαίρομαι που βλέπω τα οφέλη »
Βήμα 6. Θέστε συγκεκριμένους στόχους έτσι ώστε να είναι εύκολο να μετρηθούν
Είναι υπέροχο να έχετε μεγάλες ιδέες, αλλά φροντίστε να τις εκφράσετε με συγκεκριμένους και διαχειρίσιμους τρόπους. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο, αλλά θα μπορείτε εύκολα να μετρήσετε την πρόοδό σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα ξέρετε ακριβώς πότε μπορείτε να γιορτάσετε τη συντριβή των στόχων σας!
Αντί να γράψετε κάτι ασαφές, όπως "Βρείτε μια νέα δουλειά", γράψτε κάτι σαν "Πολωνίστε το βιογραφικό μου μέχρι την 1η Οκτωβρίου και μετά κάντε αίτηση για τουλάχιστον 3 θέσεις εργασίας την ημέρα". Το σπάσιμο ενός μεγάλου στόχου σε μικρότερες εργασίες θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε κεράσματα για να γιορτάσετε και να παρακινήσετε τον εαυτό σας
Η επιβράβευση του εαυτού σας όταν πετύχετε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Μπορείτε επίσης να δώσετε στον εαυτό σας μια απόλαυση όταν χρειάζεστε λίγο κίνητρο. Αυτό το σύστημα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να συντονιστείτε με τις δικές σας ανάγκες και επιθυμίες.
- Εάν έχετε κερδίσει μια δροσερή νέα δουλειά, απολαύστε ένα ωραίο δείπνο μετά την πρώτη ημέρα εργασίας σας.
- Αν δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε ένα μεγάλο έργο, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα απολαύσετε μια απόδραση το Σαββατοκύριακο όταν το ολοκληρώσετε.
Συμβουλές
- Εάν χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας, μιλήστε με τον σύντροφό σας ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα και εξηγήστε το απλά σε αυτούς. Μάλλον θα καταλάβουν.
- Μην αισθάνεστε ένοχοι επειδή εστιάζετε στον εαυτό σας. Είναι το κλειδί για την καλή ψυχική και σωματική υγεία.
