Όλοι χρειάζονται βοήθεια μερικές φορές για να αντιμετωπίσουν τα προβλήματα της ζωής. Οι θεραπευτές εκπαιδεύονται να βοηθούν τους πελάτες σε μια σειρά ζητημάτων και να λειτουργούν ως οδηγοί στην πορεία προς τη συναισθηματική ευημερία. Ακόμα, το να ξεκινάς να βλέπεις έναν θεραπευτή μπορεί να αισθάνεται εκφοβιστικό. Τι πρέπει να περιμένετε από τη διαδικασία; Θα χρειαστεί να εξερευνήσετε τμήματα του εαυτού σας που έχουν περάσει πολύ καιρό κρύβοντας; Τι λέτε σε έναν θεραπευτή, τέλος πάντων; Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε αυτές τις ανησυχίες και να είστε έτοιμοι να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συνεδρία σας. Η θεραπεία είναι μια εξαιρετικά εμπλουτιστική διαδικασία που απαιτεί σημαντική προσπάθεια τόσο από τον θεραπευτή και ο πελάτης.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Φροντίδα για την εφοδιαστική συνεδριών
Βήμα 1. Κατανοήστε την οικονομική ρύθμιση
Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τι είδους κάλυψη προσφέρει το ασφαλιστικό σας πρόγραμμα για ψυχοθεραπεία ή πώς σκοπεύετε να πληρώσετε για θεραπεία. Ελέγξτε την περιγραφή των πλεονεκτημάτων του προγράμματος για πληροφορίες σχετικά με υπηρεσίες υγείας συμπεριφοράς ή κάλυψης για την ψυχική υγεία. Σε περίπτωση αμφιβολίας, ρωτήστε απευθείας τον εκπρόσωπο ανθρώπινου δυναμικού της ασφαλιστικής σας εταιρείας. Και, ρωτήστε τον θεραπευτή εάν αποδέχεται την ασφάλειά σας πριν κλείσει το πρώτο σας ραντεβού. Διαφορετικά, ίσως χρειαστεί να πληρώσετε από την τσέπη σας όταν θα μπορούσατε να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή στο δίκτυο της ασφαλιστικής σας εταιρείας.
- Όταν συναντιέστε, θυμηθείτε να φροντίσετε για πληρωμές, προγραμματισμό και ασφαλιστικές ερωτήσεις στην αρχή της συνεδρίας. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να τερματίσετε την κοινή χρήση της συνεδρίας, χωρίς να διαταραχθούν προβλήματα υλικοτεχνικής υποστήριξης, όπως ο έλεγχος ημερολογίου και η πληρωμή.
- Γνωρίστε ότι εάν δείτε έναν θεραπευτή σε ιδιωτικό ιατρείο, μπορεί να σας παράσχει απόδειξη που θα υποβάλετε στην ασφαλιστική σας εταιρεία για αποζημίωση. Ενδέχεται να είστε υπεύθυνοι για ολόκληρο το κόστος της επίσκεψης εκ των προτέρων και, στη συνέχεια, να αποζημιωθείτε μέσω της ασφαλιστικής σας εταιρείας.
Βήμα 2. Ελέγξτε τα προσόντα του θεραπευτή
Οι θεραπευτές προέρχονται από πολλά διαφορετικά υπόβαθρα και έχουν διαφορετικές μορφές εκπαίδευσης, εξειδίκευσης, πιστοποίησης και αδειοδότησης. Ο «ψυχοθεραπευτής» είναι ένας γενικός όρος και όχι ένας συγκεκριμένος τίτλος εργασίας ή ένδειξη εκπαίδευσης, κατάρτισης ή άδειας. Τα ακόλουθα είναι κόκκινες σημαίες, υποδεικνύοντας ότι ο θεραπευτής μπορεί να μην είναι κατάλληλος:
- Δεν παρέχονται πληροφορίες σχετικά με τα δικαιώματά σας ως πελάτη, την εμπιστευτικότητα, τις πολιτικές γραφείου και τα τέλη (όλα αυτά θα σας επιτρέψουν να συναινέσετε δίκαια στη θεραπεία σας)
- Καμία άδεια που εκδίδεται από το κράτος ή τη δικαιοδοσία στην οποία ασκούν.
- Πτυχίο από μη διαπιστευμένο ίδρυμα.
- Ανεπίλυτες καταγγελίες που κατατέθηκαν στο συμβούλιο αδειοδότησής τους.
Βήμα 3. Προετοιμάστε τυχόν σχετικά έγγραφα
Όσο περισσότερες πληροφορίες έχει ο θεραπευτής σας για εσάς, τόσο καλύτερα θα μπορούν να κάνουν τη δουλειά τους. Τα χρήσιμα έγγραφα μπορεί να περιλαμβάνουν αναφορές από προηγούμενες ψυχολογικές εξετάσεις ή πρόσφατες περιλήψεις εξόδου από το νοσοκομείο. Εάν είστε μαθητής, μπορεί επίσης να θέλετε να φέρετε πρόσφατους βαθμούς ή άλλους πρόσφατους δείκτες προόδου.
Αυτό θα είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια της συνέντευξής σας, όταν ο θεραπευτής μπορεί να σας ζητήσει να συμπληρώσετε φόρμες σχετικά με την τρέχουσα και την προηγούμενη σωματική και συναισθηματική σας υγεία. Με τον εξορθολογισμό αυτού του μέρους της επίσκεψής σας, εσείς και ο θεραπευτής σας θα έχετε περισσότερες ευκαιρίες να γνωρίσετε ο ένας τον άλλον σε επίπεδο ατόμου
Βήμα 4. Συγκεντρώστε μια λίστα φαρμάκων που παίρνετε ή έχετε πάρει πρόσφατα
Εάν παίρνετε ήδη φάρμακα για ψυχική ή σωματική υγεία ή εάν έχετε σταματήσει πρόσφατα ένα φάρμακο, θα θέλετε να έρθετε προετοιμασμένοι με τις ακόλουθες πληροφορίες:
- Όνομα του φαρμάκου
- Η δοσολογία σας
- Παρενέργειες που αντιμετωπίζετε
- Στοιχεία επικοινωνίας του / των γιατρού / ων που παρέχουν
Βήμα 5. Γράψτε σημειώσεις υπενθύμισης
Όταν συναντιέστε για πρώτη φορά, μπορεί να έχετε πολλές διαφορετικές ερωτήσεις και ανησυχίες. Για να αντιμετωπίσετε όλα όσα θέλετε να μάθετε, γράψτε μερικές σημειώσεις υπενθυμίζοντάς σας να συγκεντρώσετε όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε. Η παρουσίασή τους στην πρώτη σας συνεδρία θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μπερδεμένοι και πιο άνετοι.
-
Οι σημειώσεις μπορεί να περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ερωτήσεις για τον θεραπευτή σας:
- Ποια θεραπευτική προσέγγιση χρησιμοποιείτε;
- Πώς θα ορίσουμε τους στόχους μας;
- Θα περιμένετε από εμένα να ολοκληρώσω εργασίες μεταξύ των συνεδριών;
- Πόσο συχνά θα συναντιόμαστε;
- Η συνεργασία μας θα είναι βραχυπρόθεσμη ή μακροπρόθεσμη;
- Είστε πρόθυμοι να συνεργαστείτε με άλλους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης για να με αντιμετωπίσουν πιο αποτελεσματικά;
Βήμα 6. Παρακολουθήστε το πρόγραμμα ραντεβού σας
Επειδή η θεραπεία προορίζεται να σας παρέχει έναν ασφαλή χώρο για να εργαστείτε στον εαυτό σας, ο χρόνος πρέπει να διαχειριστεί με σύνεση. Μόλις είστε στη συνεδρία, η δουλειά του θεραπευτή είναι να παρακολουθεί τον χρόνο, επιτρέποντάς σας να εστιάσετε στην απάντηση ερωτήσεων και στην προσαρμογή στην αίσθηση της θεραπείας. Αλλά, εξαρτάται από εσάς να φτάσετε σε αυτό το σημείο. Λάβετε υπόψη ότι ορισμένοι ιδιωτικοί θεραπευτές χρεώνουν για χαμένα ραντεβού και αυτά τα τέλη δεν καλύπτονται από ασφάλιση.
Μέρος 2 από 2: Προετοιμασία για άνοιγμα
Βήμα 1. Περιοδικό για τα πρόσφατα συναισθήματα και εμπειρίες σας
Πριν φτάσετε, αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε πραγματικά τα πράγματα για τα οποία θέλετε να μιλήσετε και τους λόγους για τους οποίους θέλετε να ξεκινήσετε τη θεραπεία. Γράψτε συγκεκριμένα πράγματα που θέλετε να σας βοηθήσει κάποιος να μάθει για εσάς, όπως αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε αναστατωμένοι ή απειλούμενοι. Ο θεραπευτής σας θα είναι έτοιμος να σας κάνει ερωτήσεις για να τονώσει τη συζήτηση, αλλά είναι πιο χρήσιμο για τους δυο σας να αφιερώσετε χρόνο στο να σκεφτείτε εκ των προτέρων. Εάν έχετε κολλήσει και δεν ξέρετε τι να κάνετε, κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις πριν από τη συνεδρία:
- Γιατί είμαι εδώ?
- Είμαι θυμωμένος, δυστυχισμένος, στενοχωρημένος, φοβισμένος…;
- Πώς επηρεάζουν οι άλλοι άνθρωποι στη ζωή μου την κατάσταση στην οποία βρίσκομαι τώρα;
- Πώς αισθάνομαι συνήθως σε μια τυπική μέρα της ζωής μου; Λυπημένος, απογοητευμένος, φοβισμένος, εγκλωβισμένος…;
- Τι αλλαγές θέλω να δω στο μέλλον μου;
Βήμα 2. Κάντε πρόβα για την έκφραση των λογοκρισιών και των συναισθημάτων σας
Ως πελάτης, ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε την αποτελεσματική θεραπεία είναι να παραβιάσετε τους δικούς σας κανόνες σχετικά με το τι είναι σωστό να πείτε και τι πρέπει να μείνετε κρυφό. Η ελευθερία να εξερευνήσετε τις παρορμήσεις σας, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας καθώς προκύπτουν, είναι μία από τις βασικές πηγές αλλαγής στην ψυχοθεραπεία. Το να συνηθίσετε να εκφράζετε αυτές τις σκέψεις θα διευκολύνει πολύ την πρόσβαση σε αυτό το μέρος του εαυτού σας σε μια συνεδρία.
- Οι σκέψεις σας χωρίς λογοκρισία μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν ερωτήσεις. Μπορεί να σας ενδιαφέρει η επαγγελματική γνώμη του θεραπευτή για την κατάστασή σας ή για το πώς θα λειτουργήσει η θεραπεία σας. Ο θεραπευτής σας θα είναι υπεύθυνος για την παροχή αυτών των πληροφοριών, στο μέτρο του δυνατού.
- Εάν αισθάνεστε λίγο νευρικοί για τη θεραπεία, μην ανησυχείτε-αυτό είναι πολύ φυσιολογικό!
Βήμα 3. Αγγίξτε την εσωτερική σας περιέργεια
Μπορείτε να εξασκηθείτε στην έκφραση των βαθύτερων σκέψεων, συναισθημάτων και προβληματισμών σας κάνοντας ερωτήσεις "γιατί". Καθώς προχωράτε στην καθημερινή ζωή πριν από τη συνεδρία σας, προσπαθήστε να αναρωτηθείτε γιατί αισθάνεστε με κάποιο τρόπο ή κάνετε ορισμένες σκέψεις.
Για παράδειγμα, εάν ένας φίλος ή συνεργάτης σας ζητήσει μια χάρη για την οποία αισθάνεστε ανθεκτικοί, αναρωτηθείτε γιατί αντιστέκεστε να τους βοηθήσετε. Ακόμα κι αν η απάντηση είναι απλή «δεν έχω χρόνο», προχωρήστε παραπέρα, ρωτώντας τον εαυτό σας γιατί πιστεύετε ότι δεν μπορείτε ή δεν πρέπει να κάνετε χρόνο. Ο στόχος δεν είναι να καταλήξετε σε ένα συμπέρασμα για την κατάσταση, αλλά να εξασκηθείτε σε παύση και να προσπαθείτε να καταλάβετε τον εαυτό σας βαθύτερα
Βήμα 4. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτός ο θεραπευτής δεν είναι ο μόνος θεραπευτής
Ένας καλός προσωπικός αγώνας μεταξύ πελάτη και θεραπευτή είναι καθοριστικός για την επιτυχία της θεραπείας. Εάν τοποθετήσετε πάρα πολλά αποθέματα στην πρώτη σας συνάντηση χωρίς αυτό το σκεπτικό, μπορεί να αισθανθείτε αναγκασμένοι να συνεχίσετε με έναν θεραπευτή που δεν είναι απόλυτα κατάλληλος για να σας βοηθήσει.
- Αφήσατε την πρώτη συνεδρία με αίσθηση παρεξήγησης; Η προσωπικότητα του θεραπευτή σας σας κάνει να νιώθετε λίγο άβολα; Maybeσως ο θεραπευτής σας να σας θυμίζει κάποιον με τον οποίο έχετε αρνητικά συναισθήματα; Εάν η απάντηση είναι "ναι" σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε την εύρεση νέου θεραπευτή.
- Γνωρίστε ότι είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε νευρικοί κατά την πρώτη σας συνεδρία. θα νιώσετε πιο άνετα με τη διαδικασία.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε ότι θα υπάρξει άλλη συνεδρία την επόμενη ημέρα ή εβδομάδα. Μην πανικοβάλλεστε αν νιώθετε ότι δεν τα έχετε εκφράσει όλα. Όπως όλες οι πραγματικές αλλαγές, η διαδικασία απαιτεί χρόνο.
- Εμπιστευτείτε ότι όλα όσα λέτε στον θεραπευτή σας είναι εμπιστευτικά. Εκτός αν πιστεύουν ότι θέτετε σε κίνδυνο τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο, είναι επαγγελματικά υποχρεωμένοι να κρατούν όλα αυτά που συμβαίνουν σε μια συνεδρία με απόλυτη εμπιστοσύνη.
