Έτσι, αποφασίσατε τελικά να δείτε έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε μια ψυχική ασθένεια ή να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε δύσκολες προκλήσεις της ζωής. Μόλις πάρετε την απόφαση να πάτε, προγραμματίζετε ένα ραντεβού και προετοιμάζεστε για την πρώτη σας συνεδρία. Αρχικά, μπορεί να νιώθετε ενθουσιασμένοι με την έναρξη της διαδικασίας. Ωστόσο, όταν μπαίνετε στο γραφείο, το μυαλό σας τραβάει ένα κενό. Παρά τον ενθουσιασμό σας και την κατανόηση του πόσο μπορεί να βοηθήσει, προς το παρόν, είναι δύσκολο για εσάς να ανοίξετε καθόλου. Μάθετε πώς να αποκαλύπτετε στον θεραπευτή σας, να ανοίγετε τις γραμμές επικοινωνίας και να ξεπερνάτε τα κοινά εμπόδια στην πρόοδό σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Εκμάθηση της Τέχνης της Αποκάλυψης
Βήμα 1. Εξασκηθείτε σε αυτό που πρόκειται να πείτε εκ των προτέρων
Βγάλτε τα σκληρά πράγματα το συντομότερο δυνατό. Προγραμματίστε τι θα πείτε και πώς θα το πείτε πριν παρακολουθήσετε τις συνεδρίες σας. Μπορεί να έχετε μάθει να μένετε σιωπηλοί ως μηχανισμοί αντιμετώπισης ή να διατηρείτε τον εαυτό σας ασφαλή, αλλά δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό με τον θεραπευτή σας.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να εξασκηθείτε παρουσιάζοντας τον εαυτό σας και δηλώνοντας τον λόγο που ήρθατε. "Γεια, είμαι ο Μάθιου. Μπήκα γιατί δυσκολεύτηκα να ταιριάξω στο σχολείο."
- Η θεραπεία είναι ένα ασφαλές μέρος στο οποίο μπορείτε να μιλήσετε για το πώς αισθάνεστε σε ένα ανοιχτό και υποστηρικτικό περιβάλλον. Με την πάροδο του χρόνου, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι το άνοιγμα θα γίνει ευκολότερο.
Βήμα 2. Εκφράστε αυτό που ελπίζετε να επιτύχετε παρακολουθώντας τη θεραπεία
Μιλήστε για το πρόβλημα που θέλετε να ξεπεράσετε, τον τομέα στη ζωή σας που θέλετε να βελτιώσετε ή ό, τι είναι αυτό που σας έφερε στη θεραπεία, κατά την πρώτη ή τη δεύτερη συνεδρία.
Όταν μιλάτε για τους στόχους και τις προσδοκίες σας με τον θεραπευτή σας, μπορείτε να δημιουργήσετε σημεία αναφοράς που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μετρήσετε την επιτυχία σας στην πορεία. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «cameρθα εδώ επειδή έχω προβλήματα κοινωνικά. Θα ήθελα πολύ να έχω περισσότερους φίλους και να βγαίνω περισσότερο »
Βήμα 3. Μοιραστείτε ανοιχτά τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας
Μην συγκρατείτε. Συζητήστε με τον θεραπευτή σας για όλα όσα αισθάνεστε, ακόμα κι αν νομίζετε ότι είναι ασήμαντα. Η μη αποκάλυψη των πάντων μπορεί να είναι επιζήμια για την ανάρρωσή σας. Το να παραλείψετε σκόπιμα γεγονότα για τα οποία ντρέπεστε ή ντρέπεστε να αποκαλύψετε θα μπορούσε να σας εμποδίσει. Εάν δεν είστε εντελώς ανοιχτοί με τον θεραπευτή σας, ουσιαστικά χάνετε το χρόνο σας.
Να είστε ανοιχτοί λέγοντας αυτό που πραγματικά αισθάνεστε-είναι ο μόνος τρόπος που ο θεραπευτής σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει. Για παράδειγμα, πείτε "Νιώθω απόλυτα χαμένος γιατί είμαι πάντα ο εαυτός μου όταν όλοι οι άλλοι κάνουν πάντα παρέα με φίλους σε μια ομάδα"
Βήμα 4. Σκεφτείτε τον θεραπευτή σας ως τον πιο κοντινό σας έμπιστο
Και, θυμηθείτε ότι είναι υποχρεωμένος από το νόμο να προστατεύσει το απόρρητό σας. Να ξέρετε ότι μπορείτε να πείτε στον θεραπευτή σας οτιδήποτε και δεν θα λάβετε κρίση ή κριτική. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι ο θεραπευτής σας δεσμεύεται από το νόμο να παρέμβει εάν εκφράσετε πρόθεση να βλάψετε τον εαυτό σας ή άλλο άτομο. Λάβετε υπόψη ότι αυτό είναι προς το συμφέρον σας.
Και επίσης να ξέρετε ότι ο θεραπευτής σας δεν θα σας αφήσει απροσδόκητα. Η σχέση θεραπευτή/ασθενούς είναι ιδιαίτερη και μπορεί να είναι παρηγορητική και ωφέλιμη
Μέρος 2 από 3: Δημιουργία ανοικτών γραμμών επικοινωνίας
Βήμα 1. Βρείτε τον κατάλληλο θεραπευτή για εσάς και τις ανάγκες σας
Αναζητήστε έναν θεραπευτή που αντιμετωπίζει άτομα που έχουν παρόμοια προβλήματα με τα δικά σας. Οι έμπειροι θεραπευτές έχουν δει τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε ξανά και ξανά και πιθανότατα θα έχουν μια καλή ιδέα για το πώς να σας βοηθήσουν.
- Για παράδειγμα, πολλοί ειδικεύονται σε τομείς όπως η κατάθλιψη, οι διατροφικές διαταραχές, το άγχος κ.ο.κ.
- Η εύρεση ενός καλού θεραπευτή καταλήγει σε ένα μείγμα παραγόντων, όπως η διασφάλιση ότι ο επαγγελματίας έχει εμπειρία στη θεραπεία του προβλήματός σας, την εύρεση του μοναδικού στυλ θεραπείας του και την επίσκεψη για μια πρώτη συνεδρία. Εάν διαπιστώσετε ότι εσείς και το άτομο τα πάτε καλά και αισθάνεστε καλύτερα μετά τις συνεδρίες σας, ίσως έχετε βρει τον κατάλληλο θεραπευτή για εσάς.
- Συναντηθείτε με μερικούς θεραπευτές για να πάρετε μια αίσθηση για τα διαφορετικά στυλ και τις προσωπικότητές τους. Μην αποθαρρύνεστε αν δεν βρείτε την τέλεια εφαρμογή σας στην αρχή. είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να βρείτε κάποιον που ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Βήμα 2. Ζητήστε από τον θεραπευτή σας να εξηγήσει διεξοδικά τη διαδικασία
Συζητήστε με τον θεραπευτή σας για τις τεχνικές και τις μεθόδους που θα χρησιμοποιηθούν στις συνεδρίες σας. Μη φοβάστε να κάνετε ερωτήσεις. ακόμα κι αν νομίζετε ότι είναι προσωπικά.
- Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε για την εμπειρία της ζωής του θεραπευτή σας ή τις πεποιθήσεις σας σχετικά με τη θεραπεία σας, μπορείτε να πείτε: «Είστε θρησκευόμενοι; Είναι σημαντικό για μένα να μιλήσω με κάποιον που πιστεύει σε μια ανώτερη δύναμη ». Παρόλο που μπορεί να μην λάβετε μια άμεση απάντηση, θα λάβετε μια εξήγηση γιατί όχι, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον θεραπευτή σας και να μάθετε τα όριά του.
- Ζητήστε από τον θεραπευτή να εξηγήσει τυχόν επιχειρηματικές πολιτικές που μπορεί να επηρεάσουν τη συνεργασία σας, όπως αμοιβές για ακύρωση ραντεβού ή συζήτηση μετά το ωράριο.
Βήμα 3. Έχετε ανοιχτό μυαλό
Γνωρίστε ότι δεν υπάρχει καθορισμένος χρόνος για το πόσο καιρό μπορεί να χρειαστείτε θεραπεία ή ότι υπάρχει μια μέθοδος που λειτουργεί καλύτερα για όλους. Συνειδητοποιήστε ότι αν και νομίζετε ότι αυτό που σας ζητά ο θεραπευτής δεν θα λειτουργήσει, θα πρέπει να του δώσετε μια ευκαιρία. Ποτέ δεν ξέρεις, μπορεί να εκπλαγείς ευχάριστα.
- Να είστε πρόθυμοι να ακολουθήσετε αυτό που προτείνει ο θεραπευτής, ακόμα κι αν είναι έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να βιώσετε επιτέλους την ανακάλυψη που θέλετε.
- Σε ορισμένους θεραπευτές αρέσει να αναθέτουν «εργασία στο σπίτι» ή εργασία που κάνετε μεταξύ των συνεδριών για να προωθήσετε τις δεξιότητες ή την κατανόησή σας. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε αυτές τις εργασίες και να τις λάβετε σοβαρά υπόψη για να δείτε προσωπική ανάπτυξη.
Βήμα 4. Αφήστε τις σκέψεις σας να ρέουν γράφοντας πρώτα για αυτές
Γράψτε τα συναισθήματα, τους φόβους, τις αγωνίες, τις απογοητεύσεις σας και ό, τι άλλο έχετε στο μυαλό σας σε αυτό το κενό κομμάτι χαρτί. Πιθανότατα θα εκπλαγείτε από το πόσο απελευθερωτικό είναι να βγάζετε αυτό που συμβαίνει μέσα σας στο ύπαιθρο.
Στη συνέχεια, φέρτε το ημερολόγιό σας σε μια συνεδρία. Mayσως διαπιστώσετε ότι η ανάγνωση των καταχωρήσεων σας στον θεραπευτή σας βοηθά να διευκολύνετε τη συζήτηση
Μέρος 3 από 3: Ξεπερνώντας τα εμπόδια στην πρόοδο
Βήμα 1. Μιλήστε αν δεν αισθάνεστε κατανοητοί ή ακούστηκαν
Δώστε στον θεραπευτή σας την ευκαιρία να καταλάβει τι λέτε, με περισσότερες λεπτομέρειες ή εξηγώντας την κατάσταση με άλλο τρόπο. Εάν αισθάνεστε ότι ο θεραπευτής σας παρερμηνεύει αυτό που λέτε ή δεν σας «καταλαβαίνει», μην τα παρατάτε αμέσως.
Πείτε του τις απογοητεύσεις και τα συναισθήματά σας και συνεργαστείτε για να αναπτύξετε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να γίνετε κατανοητοί. «Όχι, δεν καταλαβαίνεις. Αυτό που προσπαθώ να πω είναι… »είναι μια καλή αρχή για να ξεκαθαρίσετε μια παρεξήγηση
Βήμα 2. Εφαρμόστε ό, τι μαθαίνετε στις συνεδρίες στην καθημερινή ζωή
Χρησιμοποιήστε τα εργαλεία που σας έχει δώσει ο θεραπευτής και οι συνεδρίες κατά τη διάρκεια της καθημερινής σας ζωής. Η θεραπεία λειτουργεί καλύτερα όταν μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε εκτός των ορίων του γραφείου του θεραπευτή. Επιπλέον, χρησιμοποιώντας αυτά που μάθατε, μπορεί να είστε σε θέση να εξερευνήσετε άλλους τομείς της ζωής σας που φοβόσασταν πριν.
Για παράδειγμα, εάν ο θεραπευτής σας σας έχει προκαλέσει να δοκιμάσετε τις νέες σας κοινωνικές δεξιότητες στο σχολείο, θα πρέπει να το κάνετε. Σκεφτείτε τις στρατηγικές που έχετε μάθει και προσπαθήστε να τις εφαρμόσετε. Πηγαίνετε σε κάποιον και ξεκινήστε μια συζήτηση. Εγγραφείτε σε έναν νέο σύλλογο ή οργανισμό
Βήμα 3. Πάρτε την απόφαση να φύγετε, αν χρειαστεί
Εάν δεν αισθάνεστε άνετα ή κάνετε κάποια πρόοδο, ίσως χρειαστεί να επιλέξετε έναν διαφορετικό θεραπευτή. Γνωρίστε ότι μπορεί να χρειαστούν αρκετοί διαφορετικοί θεραπευτές μέχρι να βρείτε αυτόν που είναι κατάλληλος για εσάς.
- Μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα με τον τρόπο που σας μιλά ο θεραπευτής ή απλώς να μην αισθάνεστε στο στομάχι σας ότι αυτός ο θεραπευτής είναι κατάλληλος για εσάς. Μην φοβάστε να φύγετε αν δεν είστε ευχαριστημένοι με την εμπειρία σας.
- Φροντίστε να μιλήσετε με τον θεραπευτή σας για τον λόγο για τον οποίο τερματίζετε τη θεραπεία σας μαζί του. Αυτό θα κλείσει και για τους δυο σας και ο θεραπευτής σας μπορεί ακόμη και να συστήσει κάποιον που μπορεί να καλύψει καλύτερα τις ανάγκες σας.
Βήμα 4. Γνωρίστε πότε να αναζητήσετε πρόσθετη βοήθεια
Η θεραπεία μπορεί να είναι αποτελεσματική από μόνη της, αλλά μπορεί να χρειαστεί να ζητήσετε πρόσθετη βοήθεια εάν τα συμπτώματά σας παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή ή επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής σας. Συζητήστε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή τον θεραπευτή σας εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα αντιμετώπισης των συμπτωμάτων σας χρησιμοποιώντας μόνο τη θεραπεία. Σως χρειαστεί να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ψυχίατρου.
