Μερικές φορές η ζωή είναι άδικη. Η εκτίμηση της αιτίας των άδικων στιγμών της ζωής είναι το πρώτο βήμα στην αντιμετώπιση της άδικης ζωής. Το να καταλάβεις τι κάνεις και δεν έχεις έλεγχο, να αλλάξεις πράγματα που είναι στη δύναμή σου και να αποδεχτείς αυτά που δεν μπορείς να αλλάξεις θα σε βοηθήσει να προχωρήσεις μπροστά και να συνειδητοποιήσεις ότι η αδικία είναι δυστυχώς κάτι που βιώνουν όλοι.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αξιολόγηση της κατάστασης
Βήμα 1. Μπείτε στη ρίζα του προβλήματος
Για να αντιμετωπίσετε την άδικη ζωή, πρέπει πρώτα να φτάσετε στον πυρήνα του κακού μήλου που πετάξατε. Αναρωτηθείτε ποια είναι ακριβώς η βασική αιτία αυτής της συγκεκριμένης αδικίας. Μερικές φορές η αιτία θα είναι κάτι που είναι υπό τον έλεγχό σας, όπως το να πάρετε τροχαίο ατύχημα επειδή στέλνατε μηνύματα και οδηγούσατε. Άλλες φορές η βασική αιτία είναι εντελώς εκτός ελέγχου σας, όπως η σεξουαλική επίθεση ή η διάγνωση μιας απειλητικής για τη ζωή ιατρικής κατάστασης.
Προσπαθήστε να καθίσετε και να κάνετε μια λίστα με όλες τις πιθανές αιτίες για τους οποίους η ζωή είναι άδικη τη συγκεκριμένη χρονική στιγμή
Βήμα 2. Προσδιορίστε τι έχετε υπό έλεγχο στην κατάσταση
Ένα σημαντικό μέρος για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τη ζωή ως άδικο είναι να αξιολογείτε αυτό που κάνετε και δεν έχετε έλεγχο σε μια κατάσταση. Θυμηθείτε ότι υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε, όπως η συμπεριφορά σας, και υπάρχουν άλλα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε, όπως τρομακτικά ατυχήματα, εξασθενητικές ασθένειες και το να είστε θύμα εγκλήματος.
Προσπαθήστε να κάνετε μια λίστα με όλες τις αιτίες της αδικίας σε μια κατάσταση. Κάντε ένα αστέρι δίπλα σε κάθε στοιχείο στο οποίο έχετε τον έλεγχο
Βήμα 3. Αναλάβετε την ευθύνη για τη συμπεριφορά σας
Στη ζωή πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη για αυτό που είστε και για τις πράξεις και τις συμπεριφορές σας. Εάν είστε ενεργός συμμετέχων σε μια κατάσταση που είναι άδικη, πρέπει να αναλάβετε τον ρόλο σας. Εάν, για παράδειγμα, πήρατε Δ στις εξετάσεις χημείας και δεν μελετήσατε για το τεστ, πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη για την έλλειψη προετοιμασίας σας.
Βήμα 4. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για γεγονότα και καταστάσεις εκτός ελέγχου σας
Η ζωή είναι άδικη και συχνά δεν έχει καμία σχέση με τις σκέψεις, τις πράξεις ή τη συμπεριφορά σας. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας εάν είστε θύμα σεξουαλικής επίθεσης ή εάν πρόσφατα λάβατε διάγνωση καρκίνου του πνεύμονα.
Βήμα 5. Προσδιορίστε εάν έχετε μια εσωτερική τοποθεσία ελέγχου
Ο τόπος ελέγχου σας είναι η αίσθηση ότι τα πράγματα είναι είτε υπό τον έλεγχό σας είτε έξω από τον έλεγχό σας. Μερικοί άνθρωποι έχουν υψηλό βαθμό αίσθησης ότι έχουν τον έλεγχο της ζωής τους, ενώ άλλοι αισθάνονται ότι δεν έχουν καθόλου ή καθόλου έλεγχο στη ζωή τους.
Σκεφτείτε την αίσθησή σας ότι έχετε τον έλεγχο της ζωής σας. Εάν τείνετε να αισθάνεστε ότι έχετε λίγο έλεγχο, τότε ίσως χρειαστεί να εργαστείτε για την ανάπτυξη μιας ισχυρότερης αίσθησης ελέγχου
Μέθοδος 2 από 3: Ανάληψη δράσης
Βήμα 1. Αναπτύξτε την εσωτερική σας τοποθεσία ελέγχου
Το να έχεις έναν εσωτερικό τόπο ελέγχου είναι ιδανικό γιατί θα σε βοηθήσει να νιώσεις ότι μπορείς να κάνεις κάτι για να αλλάξεις τα πράγματα που δεν σου αρέσουν στη ζωή σου, όπως αυτά που φαίνονται άδικα. Δοκιμάστε να κάνετε μια λίστα με όλα στη ζωή σας στα οποία έχετε τον έλεγχο, συμπεριλαμβανομένων των μικρών πραγμάτων, όπως τι να φάτε για δείπνο, τι να φορέσετε και πώς να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να συνειδητοποιείτε ότι έχετε περισσότερο έλεγχο από όσο νομίζετε. Ορισμένα άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον εσωτερικό χώρο ελέγχου σας περιλαμβάνουν:
- Χτίζοντας την εμπιστοσύνη σας.
- Αναπτύσσοντας την ανθεκτικότητά σας.
- Θέτοντας στόχους για τον εαυτό σας.
- Βελτιώστε τις δεξιότητές σας επίλυσης προβλημάτων.
Βήμα 2. Σκεφτείτε ορθολογικά πριν ενεργήσετε
Πριν στείλετε ένα δυσάρεστο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στον συνεργάτη που μόλις έλαβε μια προαγωγή, ρίχνοντάς σας κάτω από το λεωφορείο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε ορθολογικά την κατάσταση. Εάν κάποιος σας διακόψει την κυκλοφορία, σκεφτείτε καλά πριν τον κυνηγήσετε στο Chevy Malibu. Αναπνεύστε βαθιά και περιμένετε λίγα λεπτά - ή μέρες - πριν αντιδράσετε.
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε την κατάσταση με τους εμπλεκόμενους
Εάν η κατάστασή σας αφορά ένα άλλο άτομο, είναι σημαντικό να έχετε μια άμεση και ιδιωτική συνομιλία μαζί του για να αντιμετωπίσετε τα παράπονά σας. Για παράδειγμα, εάν ο καλύτερος φίλος σας κοιμόταν με τον σύζυγό σας, είναι σημαντικό να συζητήσετε το ζήτημα με καθένα από αυτά ιδιωτικά. Εάν ο γείτονάς σας διοργανώνει έξαλλα πάρτι κάθε Σαββατοκύριακο και είστε ενθουσιασμένοι για το πόσο άδικη είναι αυτή η κατάσταση, πρέπει να της μιλήσετε απευθείας.
Βήμα 4. Αλλάξτε τη συμπεριφορά σας
Μερικές φορές τα λεμόνια της ζωής μεγαλώνουν από τις δικές μας πράξεις και συμπεριφορές. Εάν είστε αιτία που συμβάλλει στη δική σας ατυχία, είναι σημαντικό να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας έτσι ώστε η ζωή να μην φαίνεται αδικημένη. Για παράδειγμα, αν χάσατε έναν φίλο σας επειδή δεν μπορούσε να διαχειριστεί πλέον τα αδιάκοπα κουτσομπολιά σας, προσπαθήστε να σταματήσετε τα κουτσομπολιά σας. Εάν απολυθήκατε επειδή καθυστερήσατε επανειλημμένα στη δουλειά, βεβαιωθείτε ότι η έγκαιρη προτεραιότητα θα γίνει στη ζωή σας.
Βήμα 5. Μιλήστε με φίλο, μέλος της οικογένειας ή συνεργάτη για υποστήριξη
Μερικές φορές η δράση μιας συνομιλίας με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη ζωή που είναι άδικη. Όλοι βιώνουν αδικία κάποια στιγμή στη ζωή και ο φίλος, η οικογένεια, το μέλος ή ο συνεργάτης σας μπορεί να έχουν μια παρόμοια ιστορία για να μοιραστούν ή συμβουλές για το πώς να προχωρήσουν. Η ενσυναίσθηση και η συμπόνια ενός έμπιστου εμπιστευτικού θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε προοπτική για την κατάσταση.
Βήμα 6. Αναζητήστε μια ομάδα υποστήριξης
Η υποστήριξη από άλλους που αντιμετωπίζουν παρόμοιες καταστάσεις μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος της αντιμετώπισης των αθέμιτων συνθηκών της ζωής. Για παράδειγμα, εάν έχετε διαγνωστεί με χρόνια ή τελική ασθένεια, δοκιμάστε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης στην πόλη σας για άτομα που πάσχουν από την ίδια ασθένεια. Εάν χάσατε ένα παιδί, αναζητήστε ομαδική υποστήριξη για γονείς που αντιμετωπίζουν το θάνατο ενός παιδιού.
Βήμα 7. Εξετάστε τη συμβουλευτική
Η αναζήτηση βοήθειας από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας όπως ψυχολόγο ή σύμβουλο μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αθέμιτες καταστάσεις. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ασφάλιση υγείας σας θα καλύψει τουλάχιστον μέρος του κόστους των υπηρεσιών ψυχικής υγείας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια εάν είστε θύμα ψυχικής, σωματικής ή σεξουαλικής κακοποίησης ή βιασμού, εάν αντιμετωπίζετε εθισμό ή εάν υποφέρετε από κατάθλιψη ή μεταβολές της διάθεσης. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα αντικειμενικά και να καταλήξετε σε στρατηγικές για την αντιμετώπιση της συγκεκριμένης κατάστασής σας.
- Για να βρείτε έναν σύμβουλο, καλέστε πρώτα την ασφαλιστική σας εταιρεία και μάθετε ποιοι πάροχοι καλύπτονται από την ασφάλισή σας.
- Καλέστε τουλάχιστον τρεις συμβούλους που αποδέχονται την ασφάλισή σας και ρωτήστε εάν δέχονται νέους ασθενείς και σε ποιους τύπους συμβουλευτικής ειδικεύονται, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ή η συμβουλευτική θλίψης.
- Κλείστε ένα αρχικό ραντεβού με έναν σύμβουλο που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Εάν δεν φαίνεται να ταιριάζει πολύ μετά τις πρώτες επισκέψεις, δοκιμάστε κάποιον άλλο.
Μέθοδος 3 από 3: Αποδοχή της αδικίας ως μέρος της ζωής
Βήμα 1. Καθορίστε εάν μπορεί να έχετε νοοτροπία θύματος
Το να έχεις νοοτροπία θύματος σημαίνει ότι μπορεί να νιώθεις ότι άλλοι άνθρωποι είναι οι αιτίες των προβλημάτων σου ή ότι τα πράγματα δεν λειτουργούν ποτέ με τον δικό σου τρόπο. Αυτό μπορεί να σας κάνει να βυθίζεστε σε αρνητικές σκέψεις και να παραπονιέστε συχνά. Εάν αυτό είναι κάτι με το οποίο αγωνίζεστε, τότε είναι σημαντικό να εργαστείτε για να ξεπεράσετε αυτήν τη νοοτροπία.
Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στα θετικά της ζωής σας αντί να επικεντρωθείτε στα αρνητικά. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια κακή μέρα, τότε ίσως προσπαθήσετε να προσδιορίσετε τρία πράγματα που έχουν πάει καλά, ακόμη και αν αυτά είναι μικρά πράγματα όπως το να έχετε καλό πρωινό, να ακούτε το αγαπημένο σας τραγούδι στο δρόμο για το σχολείο ή τη δουλειά ή έχοντας την πολυτέλεια του ήσυχου χρόνου να διαβάσω πριν κοιμηθώ
Βήμα 2. Αλλάξτε τη νοοτροπία σας
Προσπαθήστε να σκεφτείτε την κατάστασή σας με διαφορετικό πρίσμα. Ενώ μπορεί να μην είστε σε θέση να ελέγξετε τι συμβαίνει σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής, σίγουρα μπορείτε να ελέγξετε πώς αντιλαμβάνεστε μια κατάσταση. Αντί να βλέπετε τη διάγνωση της υπέρτασης ως κατάρα, φανταστείτε ξανά την κατάσταση ως ευκαιρία να τρώτε πιο υγιεινά και να ασκείστε περισσότερο. Εάν ο ιδιοκτήτης σας αρνήθηκε να ανανεώσει τη μίσθωση σας, προσπαθήστε να σκεφτείτε τις θετικές πτυχές της απόκτησης ενός νέου διαμερίσματος.
- Προσπαθήστε να καθίσετε με ένα ημερολόγιο και να γράψετε για την άδικη κατάσταση στη ζωή σας, γιατί είναι τόσο απαίσια και ποια θετικά πράγματα μπορεί να κερδίσετε από αυτήν την κατάσταση.
- Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει να βρείτε νέους, πιο θετικούς τρόπους για να σκεφτείτε την άδικη κατάσταση. Μπορεί να έχουν ιδέες που δεν θα σκεφτόσασταν μόνοι σας.
Βήμα 3. Σταματήστε την εμμονική σκέψη
Όταν η ζωή είναι άδικη, έχουμε την τάση να διαβάζουμε την αδικία και να της επιτρέπουμε να καταλάβει πολύτιμα πνευματικά ακίνητα. Ένας τρόπος για να ξεκινήσετε να εργάζεστε προς την αποδοχή είναι να σταματήσετε την αρνητική και εμμονική σκέψη. Όταν βρίσκεστε εμμονικά να σκέφτεστε ότι η ζωή είναι άδικη, προσπαθήστε να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να σκεφτείτε κάτι εντελώς διαφορετικό.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Όταν η ζωή είναι άδικη, είναι εύκολο να παγιδευτείς σε έναν βρόχο αρνητικής σκέψης. Αντί να επικεντρωθείτε στη δουλειά που δεν έχετε πάρει, προσπαθήστε να είστε ευγνώμονες για τη δουλειά που έχετε ήδη. Αντί να στενοχωριέστε για το ότι δεν έχετε αρκετά χρήματα για να κάνετε ένα ταξίδι στην Ευρώπη, δοκιμάστε να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη που έχετε την ευελιξία και τα χρήματα για να περάσετε ένα μεγάλο Σαββατοκύριακο στη Νέα Υόρκη.
