Η ζωή μας φέρνει πολλές δυσκολίες που πρέπει να ξεπεραστούν. Η αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων ζωής μπορεί να είναι τρομακτική. Συναισθήματα όπως ο φόβος, ο θυμός, η θλίψη και η θλίψη συχνά συνοδεύονται από δύσκολες καταστάσεις ζωής. Η αντιμετώπιση τέτοιων συναισθημάτων και καταστάσεων δεν είναι εύκολη. Ωστόσο, οι άνθρωποι έχουν αναπτύξει πολλές χρήσιμες προσεγγίσεις για την αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων ζωής. Αυτές οι λύσεις περιλαμβάνουν αυτοεξυπηρέτηση, φιλία, ζήτηση βοήθειας, θεραπεία, πνευματικότητα, διαλογισμό και ημερολόγιο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Εύρεση λύσεων χαμηλού στρες
Βήμα 1. Μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για την κατάστασή σας
Δώστε στον εαυτό σας λίγα λεπτά για να σκεφτείτε την κατάστασή σας και να καταλάβετε ένα σχέδιο δράσης. Αναρωτηθείτε, είναι αυτή η κατάσταση που μπορώ να διορθώσω; Πρόκειται για μια κατάσταση ζωής που απαιτεί υπομονή; Or είναι μια κατάσταση από την οποία πρέπει να φύγω; Μόλις έχετε σαφήνεια σχετικά με το τι μπορείτε να κάνετε για αυτό, θα αισθανθείτε καλύτερα αν προχωρήσετε.
Βήμα 2. Παραθέστε πιθανές λύσεις στα προβλήματά σας
Δώστε στον εαυτό σας 5 λεπτά για να φανταστείτε όσες περισσότερες πιθανές λύσεις μπορείτε να βρείτε. Ελέγξτε τη λίστα και εξετάστε ποιες επιλογές είναι οι καλύτερες.
Αποφύγετε να ψάξετε μάταια για την τέλεια λύση στο πρόβλημά σας. Αντ 'αυτού, αναζητήστε λύσεις που θα λειτουργήσουν καλά, δεδομένων των περιστάσεων
Βήμα 3. Κάντε ένα σχέδιο για να αντιμετωπίσετε τη δύσκολη ζωή σας
Χρησιμοποιώντας τις προσεγγίσεις που έχετε καταλήξει, κάντε ένα σχέδιο για συγκεκριμένες και χαμηλού στρες λύσεις στη δύσκολη κατάστασή σας. Να είστε σαφείς και συγκεκριμένοι σχετικά με τις προθέσεις και τα σχέδιά σας για αλλαγή.
- Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με ένα σχέδιο για να αλλάξετε μικρά πράγματα στη ζωή σας. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να είστε σε καλή φυσική κατάσταση, ξεκινήστε με ένα σχέδιο για να εντάξετε την άσκηση στο ημερολόγιό σας για την εβδομάδα.
- Δοκιμάστε την πράξη, μάθετε, φτιάξτε, επαναλάβετε το μοντέλο. Η ζωή είναι γεμάτη απρόσμενες συνθήκες. Ωστόσο, μπορούμε ακόμα να κάνουμε σχέδια για να επιτύχουμε τις φιλοδοξίες μας, να αναλάβουμε δράση σε αυτά τα σχέδια και να μάθουμε από τις εμπειρίες μας.
Βήμα 4. Προχωρήστε
Θα πρέπει να συνεχίσεις τη ζωή σου. Μην αφήνετε δύσκολες καταστάσεις ζωής να σας κρατούν πίσω για πάντα. Προσπαθήστε να αφήσετε τις συναισθηματικές αποσκευές και προχωρήστε μπροστά στις σχέσεις και την καριέρα σας.
Μέθοδος 2 από 4: Να προσέχετε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε
Το να ξεπεράσεις μια δύσκολη κατάσταση ζωής μπορεί να μοιάζει με ένα γεγονός αντοχής. Πάρτε έναν υπνάκο δεκαπεντάλεπτο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχουν πολλά οφέλη από την ξεκούραση, όπως βελτιωμένη μνήμη και χαμηλότερο άγχος.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε μια τεχνική χαλάρωσης. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να τεντώσετε αργά και στη συνέχεια να χαλαρώσετε όλους τους μυς του σώματός σας. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών και προχωρήστε μέχρι τους ώμους και το λαιμό
Βήμα 2. Άσκηση
Πηγαίνετε στο τοπικό σας γυμναστήριο, κολυμπήστε ή κάντε μια βόλτα στο τετράγωνο. Μόλις δεκαπέντε λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη δύσκολη κατάσταση της ζωής σας. Επιπλέον, η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της διάθεσής σας, μειώνει το άγχος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Για παράδειγμα, δοκιμάστε μια ρουτίνα σχοινιού δεκαπέντε λεπτών
Βήμα 3. Διαλογιστείτε για να μειώσετε το άγχος
Η άσκηση του διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος, να χαλαρώσετε και να αποκτήσετε προοπτική στα σκληρά συναισθήματα. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε. Βάλτε τα μάτια σας μπροστά σας, μισοκλεισμένα και παρακολουθήστε την αναπνοή σας για λίγα λεπτά.
Βοηθάει να φοράτε χαλαρά ρούχα
Βήμα 4. Αφήστε τον εαυτό σας να γελάσει
Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να γελάτε μερικές φορές, ακόμα κι αν τα πράγματα φαίνονται τρομερά. Δεν είναι γνωστό εάν το γέλιο από μόνο του βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα. Μπορεί να είναι πράγματα που συμβαδίζουν με αυτό όπως οι φίλοι και η θετική στάση. Ωστόσο, δεν μπορεί να βλάψει! Φαίνεται ότι παράγει παρόμοια οφέλη στην άσκηση.
Βήμα 5. Δώστε στον εαυτό σας 15 λεπτά για να περάσετε χρόνο με τα συναισθήματά σας
Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τη θλίψη, αφιερώστε λίγα λεπτά στο τέλος της ημέρας, όταν ξέρετε ότι μπορείτε απλά να είστε λυπημένοι.
Εάν αντιμετωπίζετε τη θλίψη, δοκιμάστε έναν συνδυασμό ομιλίας, άσκησης, καλλιτεχνικής έκφρασης, καταγραφής ή γραφής εμπειριών και λυγμών (δηλαδή, ΔΑΚΡΥΑ). Ο συνδυασμός αυτών των προσεγγίσεων μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη θλίψη
Μέθοδος 3 από 4: Εύρεση βοήθειας σε δύσκολους καιρούς
Βήμα 1. Ζητήστε βοήθεια και να είστε ανοιχτοί στη λήψη της
Φίλοι, οικογένεια, συνεργάτες, ομάδες υποστήριξης, πνευματικές ομάδες ή ακόμα και ανώτερες δυνάμεις μπορεί να βοηθήσουν. Πρέπει να είστε ανοιχτοί στη λήψη βοήθειας σε όποια μορφή και αν λάβει.
Βήμα 2. Περιτριγυριστείτε από άτομα που μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε το παρελθόν από το τραύμα σας
Οι άνθρωποι που θα σας υποστηρίξουν και θα σας ενθαρρύνουν είναι αυτοί που πρέπει να περάσετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει φίλους, μέλη της οικογένειας, τον θεραπευτή σας ή οποιονδήποτε άλλον που σας βοηθά να δείτε το παρελθόν του τραύματός σας.
Βήμα 3. Μιλήστε με φίλους
Οι κοινωνικοί δεσμοί αυξάνουν την ευημερία μας. Οι φίλοι μπορεί να προσφέρουν πληροφορίες που δεν θα σκεφτόσασταν ποτέ. Μπορούν να προσφέρουν ηθική υποστήριξη, προσεκτικό αυτί και φιλικές συμβουλές.
Κάνε νέους φίλους. Φυσικά, η δημιουργία νέων φίλων ως ενήλικας μπορεί να είναι δύσκολη. Προσπαθήστε να επανασυνδεθείτε με τα βασικά σας πάθη και δείτε τι φιλίες προκύπτουν
Βήμα 4. Βρείτε έναν καλό θεραπευτή
Σως θελήσετε να βρείτε έναν θεραπευτή όπως έναν ψυχολόγο για να μιλήσει για το δύσκολο συμβάν της ζωής σας. Ρωτήστε το γιατρό, την οικογένεια, τους φίλους ή το κέντρο ψυχικής υγείας της κοινότητάς σας για συστάσεις θεραπείας. Υπάρχουν πολλά είδη θεραπευτών όπως οι κοινωνικοί λειτουργοί, οι ψυχολόγοι και οι ψυχίατροι. Επιλέξτε έναν που μπορείτε να εμπιστευτείτε, ο οποίος είναι υπομονετικός και δεν κρίνει. Ένας καλός θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να σταθείτε στα πόδια σας.
- Ένας καλός θεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τραύματα και να αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα ψυχικής υγείας που προκύπτουν από αυτά, όπως διαταραχή μετατραυματικού στρες, άγχος ή κατάθλιψη. Η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τις τρέχουσες αντιλήψεις σας και να προσδιορίσετε αν βασίζονται ή όχι στην πραγματικότητα. Ως μέρος της θεραπείας σας, μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δεξιοτήτων αντιμετώπισης και ένα σχέδιο αυτο-φροντίδας, να συζητήσετε τις δυνατότητες θεραπείας και να δημιουργήσετε μερικούς εφικτούς στόχους και σχέδια που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτούς τους στόχους.
- Δοκιμάστε να καλέσετε το τμήμα ψυχολογίας στο τοπικό πανεπιστήμιο και να ζητήσετε μια σύσταση.
- Εάν μετακομίζετε σε μια νέα πόλη, ρωτήστε τον υπάρχοντα θεραπευτή σας εάν γνωρίζει κάποιον εκεί.
Βήμα 5. Αποφύγετε να περνάτε χρόνο με άτομα που σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα
Εάν υπάρχουν τοξικοί άνθρωποι στη ζωή σας, πρέπει να αποφύγετε να περνάτε χρόνο μαζί τους.
Μέθοδος 4 από 4: Προσέγγιση προς τα μέσα για προοπτική
Βήμα 1. Αποφύγετε να μπερδέψετε τον εαυτό σας με το τραύμα σας
Θυμηθείτε ότι δεν είστε η δύσκολη κατάσταση στη ζωή σας. Δεν είστε η απώλεια της εργασίας σας ή το διαζύγιό σας. Αποφύγετε τις αρνητικές ομιλίες για τον εαυτό σας, όπως το να κατηγορείτε τον εαυτό σας για οτιδήποτε είναι λάθος στη ζωή σας.
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μην πείτε τίποτα στον εαυτό σας που δεν θα λέγατε σε κάποιον άλλο
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Να είστε ευγνώμονες για όλα τα μικρά πράγματα όπως ένας φίλος που σας καλεί ή ο ήλιος λάμπει. Πάντα υπάρχει κάτι για το οποίο πρέπει να είσαι ευγνώμων.
Ξεκινήστε με κάτι απλό. Αν βγει ο ήλιος, να είστε ευγνώμονες για τον καλό καιρό. Εάν είστε απαλλαγμένοι από ασθένειες, να είστε ευγνώμονες για την υγεία σας. Εάν η καρδιά σας εξακολουθεί να χτυπά, να είστε ευγνώμονες που είστε ζωντανοί
Βήμα 3. Συνδεθείτε με την πνευματική σας πλευρά
Φτάστε σε βαθύτερα επίπεδα ευαισθητοποίησης για να βρείτε λύσεις στη ζωή σας. Εάν έχετε μια πνευματική πρακτική, τώρα είναι μια ευκαιρία να την εξερευνήσετε περαιτέρω.
Βήμα 4. Εξετάστε τις δυνάμεις που έχετε αναπτύξει ως αποτέλεσμα μιας σκληρής ζωής
Είτε το καταλαβαίνετε είτε όχι, το να έχετε μια δύσκολη ζωή πιθανότατα να σας έχει βοηθήσει να αναπτύξετε δυνάμεις που δεν θα είχατε αναπτύξει διαφορετικά. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε αυτές τις δυνάμεις καθώς εργάζεστε στη μετατραυματική διαδικασία.
Βήμα 5. Γράψτε για τη δύσκολη κατάσταση στο ημερολόγιό σας
Μην ανησυχείτε για γραμματική ή ορθογραφία. Απλώς εκφράστε τα συναισθήματά σας για την κατάσταση με δικά σας λόγια.
Αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας πριν γράψετε. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να ανάψετε ένα κερί και να χαλαρώσετε για ένα λεπτό
Συμβουλές
- Θυμηθείτε να κάνετε τα απαραίτητα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να απαλλαγείτε από το άγχος σας.
- Βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε όπως μουσική, αθλήματα κλπ.
- Πάρτε μια θετική στάση!
- Διαλογιστείτε ή ασκηθείτε κάθε μέρα. Βοηθάει να φύγει το άγχος. Μην το κρατάς μέσα!
- Επικεντρωθείτε στα καλά πράγματα στη ζωή σας.
- Διαβάστε ένα βιβλίο για να αφαιρέσετε τα πράγματα από το μυαλό σας.
Προειδοποιήσεις
- Μην βγάζεις τον θυμό σου για ένα ζωντανό πράγμα!
- Η κατάθλιψη μπορεί να προκύψει από μια πολύ αγχωτική ή σκληρή ζωή, ειδικά αν το υποκείμενο πρόβλημα είναι μακροχρόνιο. Εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να βυθίζεστε στην κατάθλιψη, βρείτε κάποιον να μιλήσετε πριν επιδεινωθεί. Αποφύγετε τον αυτοτραυματισμό με κάθε κόστος.
- Βεβαιωθείτε ότι οι φίλοι σας είναι αυτοί που μπορείτε να εμπιστευτείτε.
