Οι αρνητικές σκέψεις είναι επιζήμιες για τη γενική υγεία και ευημερία μας. Κάποια στιγμή στη ζωή μας όλοι έχουμε υποφέρει από αυτά, αλλά η συνεχής ενασχόληση με αρνητική σκέψη μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη ποιότητα ζωής. Χωρίς παρέμβαση, μπορείτε σύντομα να αισθανθείτε λυπημένοι ή καταθλιπτικοί, καθώς η συνεχής παρακολούθηση αρνητικών σκέψεων μπορεί να οδηγήσει σε άγρυπνες νύχτες, ένταση ή άγχος. Ωστόσο, μπορείτε να ξεπεράσετε αυτά τα συναισθήματα αμφισβητώντας την αρνητική σας νοοτροπία, γίνετε πιο θετικοί και εστιάστε στην απόλαυση της ζωής περισσότερο.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Πρόκληση αρνητικών σκέψεων
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τις αρνητικές σας σκέψεις
Το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε την αρνητική σας σκέψη είναι να αναγνωρίσετε ότι υπάρχει. Το να αγνοήσετε αυτές τις σκέψεις δεν είναι καλύτερο από το να ασχολείστε με αυτές, οπότε και οι δύο συμπεριφορές πρέπει να αποφεύγονται. Αντί να προσπαθείτε να διώξετε αυτές τις σκέψεις, αφιερώστε λίγο χρόνο για να τις σκεφτείτε και να εξετάσετε πώς αισθάνεστε στο σώμα σας. Η ανάπτυξη αυτογνωσίας και συναισθηματικής νοημοσύνης είναι το πρώτο βήμα για να γίνετε πιο θετικοί.
- Για παράδειγμα, ίσως σκέφτεστε "δεν θα μπορέσω ποτέ να κάνω αυτή τη δουλειά". Αναγνωρίστε τη σκέψη και μετά προχωρήστε στην αντιμετώπισή της.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε στον εαυτό σας κάποιες ερωτήσεις για να κατανοήσετε καλύτερα τις αρνητικές σκέψεις σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να ρωτήσετε: "Τι συναισθήματα νιώθω μαζί με αυτές τις αρνητικές σκέψεις;" «Πότε άρχισα να κάνω αυτές τις σκέψεις;» «Τι έκανα ή με ποιον αλληλεπιδρούσα όταν εμφανίστηκαν αυτές οι σκέψεις;» και «Πότε ήταν η πρώτη στιγμή στη ζωή μου όταν άρχισα να βιώνω αυτά τα συναισθήματα και τις σκέψεις; Τι συνέβη εκείνο το διάστημα; Ποιος ήταν στη ζωή μου τότε; »
Βήμα 2. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Μερικές φορές, οι αρνητικές σκέψεις μας έχουν τις ρίζες τους σε κάτι κακό που έχουμε κάνει ή σε κάτι στο οποίο ρίξαμε τη μπάλα. Θυμηθείτε ότι είστε άνθρωποι και ότι κανένας άνθρωπος δεν είναι τέλειος. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας αλλά μετά συγχωρήστε τον εαυτό σας για αυτό που τα προκάλεσε. Αν και είναι φυσιολογικό να ξαναβιώνεις ενοχές, είναι επίσης εντάξει να το αφήσεις να φύγει.
Για παράδειγμα, ίσως έχετε απαλλαγεί από τη διατροφή σας για μερικές ημέρες, παρόλο που δεσμευτήκατε ότι θα τη διατηρήσετε. Αν και πρέπει να εργαστείτε για να κρατήσετε τις υποσχέσεις στον εαυτό σας, θυμηθείτε ότι θα κάνετε λάθη κατά καιρούς και αυτό είναι εντάξει
Βήμα 3. Αμφισβητήστε τις αρνητικές σας σκέψεις
Η καλύτερη κατανόηση των αρνητικών σκέψεών σας μπορεί να είναι χρήσιμη. Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας σχετικά με τις αρνητικές σκέψεις που βιώνετε για να αποκτήσετε καλύτερη κατανόηση του θέματος.
Μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως: «Γιατί κάνω αυτή τη σκέψη; Με ωφελεί τώρα; » "Εάν αυτή η σκέψη δημιουργήθηκε από μια αλληλεπίδραση ή εμπειρία, έχω όλα τα στοιχεία για να επιβεβαιώσω γιατί κάνω αυτές τις σκέψεις;" «Είναι αυτό που μπορώ να αλλάξω μέσα μου και πώς μπορώ να κάνω αυτήν την αλλαγή προς το καλύτερο;» «Μένω σε αυτές τις σκέψεις;» «Μήπως έχω αγχωτικές αρνητικές σκέψεις σε σημείο να διαταράξω την καθημερινότητά μου;» και «Είμαι σε θέση να χρησιμοποιήσω υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης για να αντιμετωπίσω αυτές τις αρνητικές σκέψεις; Εάν ναι, ποιες είναι αυτές οι δεξιότητες αντιμετώπισης και τις έχω χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά; Or, είναι αυτό ένα πιεστικό ζήτημα που ίσως χρειάζεται βοήθεια από έναν επαγγελματία θεραπευτή ή σύμβουλο; »
Βήμα 4. Αναγνωρίστε την πρόοδό σας
Μπορεί να μην είστε εκεί που θέλετε αυτή τη στιγμή και αυτό είναι εντάξει. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε την πρόοδο που έχετε κάνει καθώς σχετίζεται με την αρνητική σας σκέψη. Συχνά θα διαπιστώσετε ότι δεν αποδίδετε στον εαυτό σας αρκετά εύσημα για τα βήματα που έχετε κάνει.
Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε τον εαυτό σας ως φοβερό μαθητή, σκεφτείτε το χρόνο που ο καθηγητής σας έδωσε υψηλές βαθμολογίες σε ένα χαρτί ή πώς αφιερώσατε πρόσφατα περισσότερο χρόνο στη μελέτη
Βήμα 5. Γράψτε μια εγγραφή σκέψης
Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας γράφοντάς τα, οπότε βγείτε από το ημερολόγιό σας και αναπτύξτε μια «εγγραφή σκέψης». Καταγράψτε τη σκέψη που είχατε, πώς αισθάνεστε, γιατί μπορεί να αισθάνεστε έτσι και λύσεις για την εξάλειψη αυτού του είδους σκέψης στο μέλλον.
- Προσδιορίστε πότε προέκυψε η αρνητική σκέψη.
- Προσδιορίστε την πηγή της αρνητικής σκέψης σας.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε κάτι σαν: Είχα μια σκέψη ότι δεν είμαι αρκετά καλός και αυτό με έκανε να στεναχωρηθώ. Αισθάνομαι έτσι γιατί πήρα κακό βαθμό πριν από μερικές εβδομάδες. Ωστόσο, έχω σπουδάσει πιο πρόσφατα και αισθάνομαι πιο σίγουρος ».
Βήμα 6. Λάβετε υπόψη τις συνέπειες της αρνητικής σκέψης σας
Αν και δεν πρέπει να αποφεύγετε τις αρνητικές σκέψεις σας, θα πρέπει επίσης να εξετάσετε τι καλό μπορεί να προκύψει από αυτές. Συχνά θα διαπιστώσετε ότι η αρνητική σκέψη σπάνια αποδίδει θετικά αποτελέσματα. Όσο περισσότερο ασκείτε την αρνητική σας σκέψη, τόσο πιο σπάνια θα βιώσετε τέτοιου είδους σκέψεις.
- Για παράδειγμα, εάν κατά τη διάρκεια ενός έργου νομίζετε ότι "δεν μπορώ να το κάνω αυτό" σκεφτείτε πώς αυτό θα επηρεάσει τη δουλειά σας. Πιθανότατα θα βάλει ένα κλειδί στη διαδικασία, οπότε προσπαθήστε αντίθετα να είστε θετικοί και παραγωγικοί.
- Προσπαθήστε να ανακατευθύνετε τις σκέψεις σας σε δύο ή τρεις θετικές σκέψεις όποτε έχετε μια αρνητική σκέψη. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε αναστατωμένοι με τον εαυτό σας για την αποτυχία ενός μαθηματικού τεστ, τότε μπορεί να σκεφτείτε το A+ που πήρατε στο τεστ ιστορίας ή πόσο γρήγορα περάσατε το μίλι στο μάθημα γυμναστικής την άλλη μέρα. Or, μπορείτε απλά να σκεφτείτε κάτι για τον εαυτό σας που σας αρέσει, όπως την ευγενική σας φύση ή το προσωπικό σας στυλ.
Μέρος 2 από 3: Ανάπτυξη θετικής νοοτροπίας
Βήμα 1. Καταγράψτε τις δυνάμεις και τα επιτεύγματά σας
Συχνά, σκεφτόμαστε αρνητικά τον εαυτό μας ή τις καταστάσεις επειδή έχουμε ξεχάσει ή παραβλέψει όλη τη θετικότητα στη ζωή μας. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να γράψετε δύο ξεχωριστές λίστες, μία με τις προσωπικές δυνάμεις και μία με τα επιτεύγματα. Συχνά θα διαπιστώσετε ότι υπάρχουν πολύ περισσότερα πράγματα για να γιορτάσετε στη ζωή σας από ό, τι υπάρχουν πράγματα για να πενθήσετε.
Όταν αρχίσετε να σκέφτεστε αρνητικά, ελέγξτε αυτήν τη λίστα
Βήμα 2. Διαλογιστείτε ή κάντε γιόγκα
Ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι υπέροχοι τρόποι για να καταστρέψετε το μυαλό σας και να βρείτε γαλήνη στη ζωή. Η γιόγκα είναι επίσης ένας τρόπος για να ενσωματώσετε τη θετικότητα στη ζωή σας ενώ ασκείστε. Αναπτύξτε μερικά μάντρα για να σκεφτείτε ενώ κάνετε διαλογισμό ή κάνετε γιόγκα.
Αυτά τα μάντρα μπορούν να περιλαμβάνουν πράγματα όπως "είμαι δυνατός και είμαι θετικός"
Βήμα 3. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα
Υπάρχει ένα ρητό που λέει «είστε το άθροισμα των πέντε ανθρώπων με τους οποίους περνάτε τον περισσότερο χρόνο». Θυμηθείτε ότι οι φίλοι σας έχουν μεγάλη επιρροή πάνω σας, είτε το αναγνωρίζετε είτε όχι. Εάν περιστοιχίζεστε από αρνητικούς ανθρώπους, θα συνεχίσετε να έχετε αρνητική νοοτροπία. Αναζητήστε και αναπτύξτε φιλίες με ανθρώπους που είναι χαρούμενοι και θετικοί.
Βήμα 4. Γράψτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες
Εκτός από μια λίστα προσωπικών επιτευγμάτων και δυνατών σημείων, θα πρέπει επίσης να γράψετε μια λίστα με τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε θετικοί σε δύσκολες ή απογοητευτικές στιγμές.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε πράγματα όπως την οικογένεια, τους φίλους ή τη δουλειά σας
Βήμα 5. Αναπτύξτε θετικές επιβεβαιώσεις
Ένας ισχυρός τρόπος για την καταπολέμηση της αρνητικής σκέψης είναι η αντικατάσταση αυτών των σκέψεων με θετικές. Εργαστείτε για να αναπτύξετε μερικές σκέψεις αντικατάστασης που μπορείτε να σκεφτείτε και να προβληματιστείτε όταν αρχίσετε να νιώθετε άγχος ή θλίψη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λίστα με τα επιτεύγματά σας, τα δυνατά σας σημεία, καθώς και τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες για να σας βοηθήσουν να σκεφτείτε θετικά.
Μπορεί να πείτε πράγματα όπως «είμαι σκληρά εργαζόμενος» όταν αρχίσετε να σκέφτεστε τον εαυτό σας με αρνητικούς τρόπους
Μέρος 3 από 3: Απολαύστε τη ζωή περισσότερο
Βήμα 1. Ζήστε τη στιγμή
Μερικές φορές μπορούμε να κολλήσουμε τόσο στην καθημερινότητά μας και στην πολυάσχολη ζωή που ξεχνάμε να σταματήσουμε και να μυρίσουμε τα τριαντάφυλλα. Εκμεταλλευτείτε τις μικρές στιγμές της ζωής και μην τις αφήσετε να σας προσπεράσουν. Εάν οι φίλοι σας σας προσκαλέσουν να χορέψετε μετά τη δουλειά, πηγαίνετε! Χάνεστε μερικές φορές και εξερευνήστε νέες περιοχές όπου ζείτε, ώστε να βρείτε ακόμη περισσότερες ευκαιρίες για να είστε αυθόρμητοι.
Βήμα 2. Προγραμματίστε καθημερινά χρόνο για να χαλαρώσετε
Αν και πιθανότατα έχετε πάρα πολλές ευθύνες, φροντίστε να αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας καθημερινά για να βρίσκεστε πιο πρόσφατα και να βρίσκετε γαλήνη. Ακριβώς όπως προγραμματίζετε χρόνο για τα μαθήματά σας ή για τη δουλειά, θα πρέπει να διαθέτετε χρόνο και για τον εαυτό σας.
- Κάντε ένα ωραίο ζεστό μπάνιο στο τέλος της ημέρας.
- Δείτε μια εκπομπή που σας αρέσει.
- Πηγαίνετε μια βόλτα ή διαβάστε ένα βιβλίο.
Βήμα 3. Δοκιμάστε νέα πράγματα
Μην μπλέκεστε τόσο πολύ στη ρουτίνα σας ώστε να ξεχάσετε να δοκιμάσετε πράγματα που δεν έχετε βιώσει ποτέ. Οι νέες εμπειρίες μπορούν να βελτιώσουν τη ζωή σας με τρόπους που ίσως δεν είχατε σκεφτεί. Αφεθείτε στα χόμπι σας και αναπτύξτε νέα. Δοκιμάστε ένα νέο είδος φαγητού ή παρακολουθήστε μαθήματα χορού εάν πάντα θέλατε να μάθετε.
Βήμα 4. Τρώτε υγιεινά
Το φαγητό είναι πολύ πιο εδραιωμένο στην ψυχική και συναισθηματική μας ευεξία από ό, τι ίσως θα θέλαμε να παραδεχτούμε. Αντί να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα, γεμίστε το σώμα σας με φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνη για να του δώσετε την ενέργεια που χρειάζεται για να κάνει όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε σε μια μέρα.
Θυμηθείτε ότι μπορείτε να απολαύσετε περιστασιακά τα αγαπημένα σας φαγητά, απλά μην το παρακάνετε
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε χιούμορ
Η ζωή είναι ακόμα πιο γλυκιά και ευχάριστη όταν γελάτε και γελάτε τακτικά. Βρείτε τρόπους για να ενσωματώσετε περισσότερο το χιούμορ στη ζωή σας, ώστε να γελάτε συχνά. Παρακολουθήστε κωμωδίες, περάστε χρόνο με τους αστείους φίλους σας, αλλά μάθετε επίσης πώς να γελάτε με τον εαυτό σας. Όσο λιγότερο σοβαρά παίρνετε τον εαυτό σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να απαλλαγείτε από την αρνητική σκέψη.
Συμβουλές
- Φροντίστε τον εαυτό σας ψυχικά και σωματικά τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή, γυμνάζεστε τακτικά και κοιμάστε πολύ.
- Εάν τίποτα δεν φαίνεται να σας βοηθά να διώξετε τις αρνητικές σας σκέψεις και είναι επίμονες, μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ιατρό.
