Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα να ξεφύγεις από δύσκολες καταστάσεις και να αποφύγεις να γίνεις θύμα ανικανότητας. Το να είσαι ανθεκτικός μπορεί να σε βοηθήσει να διαχειριστείς το άγχος, να μειώσεις τις πιθανότητες κατάθλιψης και μάλιστα έχει αποδειχθεί ότι κάνει τους ανθρώπους να ζουν περισσότερο. Μπορεί να νιώθετε ότι είχατε τόσο κακή τύχη που είναι αδύνατο να βγείτε δυνατοί στην άλλη άκρη, αλλά αυτό σταματά εδώ. Μόλις μάθετε να αρπάζετε τη ζωή σας στα ηνία και να προετοιμάζεστε για το απροσδόκητο, θα είστε στο δρόμο να γίνετε πιο ανθεκτικοί άνθρωποι-και να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, πιο γεμάτη σκοπούς ζωή. Η αύξηση της ανθεκτικότητάς σας μπορεί να επιτευχθεί αν αντιμετωπίσετε υγιώς τα δύσκολα συναισθήματα και καταστάσεις, συμμετέχετε σε ανθεκτικές ενέργειες, σκεφτείτε ανθεκτικά και διατηρήσετε την ανθεκτικότητά σας μακροπρόθεσμα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων
Βήμα 1. Διαχειριστείτε το άγχος σας
Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε ήρεμοι σε περιόδους δυσκολίας και ανησυχίας, το άγχος εμποδίζει την ικανότητά σας να παραμένετε ανθεκτικοί. Η διαχείριση του άγχους θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες με μεγαλύτερη γαλήνη και εστιασμένη σκέψη αντί να θάψετε τον εαυτό σας βαθύτερα και να προσπαθήσετε να κρυφτείτε. Κάντε προτεραιότητα τη διαχείριση του άγχους, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είστε.
- Εάν είστε υπερκράτηση και δεν έχετε κοιμηθεί, δείτε αν υπάρχουν δεσμεύσεις στις οποίες μπορείτε να μειώσετε.
- Αφεθείτε σε δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε εντελώς. Δώστε στον εαυτό σας αυτόν τον χώρο και την ηρεμία για να χαλαρώνετε τακτικά, δίνοντας έτσι την ευκαιρία στην ανθεκτικότητά σας να αυξηθεί.
- Ασχοληθείτε με θετικές δραστηριότητες για να μειώσετε το άγχος και να αυξήσετε τη θετική σας διάθεση.
- Σκεφτείτε το άγχος ως πρόκληση ή ευκαιρία. Εάν είστε αγχωμένοι, αυτό σημαίνει ότι νοιάζεστε βαθιά για κάτι που κάνετε. Ανησυχείτε για αυτό. Χρησιμοποιήστε το άγχος σας ως τρόπο ενημέρωσης για τις προτεραιότητες και τις υποχρεώσεις σας. Αλλάξτε τη σκέψη σας από σκέψεις που σχετίζονται με το άγχος, όπως "Δεν έχω αρκετό χρόνο" σε "Ξέρω ότι μπορώ να το κάνω αυτό. Απλώς πρέπει να οργανώσω τις ευθύνες μου".
Βήμα 2. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας, να μειώσετε το άγχος και να νιώσετε πιο έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την ημέρα και τις προκλήσεις που έχετε μπροστά σας. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι μόλις 10 λεπτά διαλογισμού μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε τόσο ξεκούραστοι όσο να κοιμάστε ακόμη μία ώρα, καθώς και να νιώθετε πιο χαλαροί και ικανοί να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας. Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι ή καμένοι, ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε και να έχετε τον έλεγχο της κατάστασής σας.
Απλώς βρείτε ένα άνετο κάθισμα και κλείστε τα μάτια σας, εστιάζοντας στην ανάσα που ανεβαίνει μέσα και έξω από το σώμα σας. Εργαστείτε για να χαλαρώσετε το σώμα σας ένα μέρος τη φορά. Αποκλείστε τυχόν θόρυβο ή περισπασμούς
Βήμα 3. Κάνε γιόγκα
Μια μελέτη από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ έδειξε ότι οι άνθρωποι που κάνουν γιόγκα σε αντίθεση με άλλες μορφές φυσικής κατάστασης ήταν λιγότερο επιρρεπείς σε θυμωμένες εκρήξεις και πιο ικανοί να αντιμετωπίσουν προκλήσεις. Όταν κάνετε γιόγκα, θα πετύχετε προκλητικές στάσεις και θα μάθετε να χτίζετε δύναμη και αντοχή στο να κρατάτε τις στάσεις ακόμη και όταν το σώμα σας σας παρακαλεί να σταματήσετε. Αυτό ενισχύει την ικανότητά σας να «κολλάτε» σε δύσκολες καταστάσεις και να βρίσκετε τους πόρους για να παραμείνετε ήρεμοι και αποφασισμένοι.
Βήμα 4. Καλλιεργήστε το χιούμορ σας
Οι δύσκολες στιγμές απαιτούν να κοιτάξετε την πιο ελαφριά πλευρά. Το χιούμορ σας βοηθά να αποκτήσετε προοπτική σε δύσκολες στιγμές. Βελτιώνει επίσης την αίσθηση της ευημερίας σας μέσω της αύξησης των επιπέδων ντοπαμίνης στον εγκέφαλό σας και μπορεί τελικά να αυξήσει τη συνολική σας υγεία.
- Παρακολουθήστε μια κωμωδία, διαβάστε ένα αστείο βιβλίο και περάστε χρόνο γύρω από ανθρώπους που είναι πραγματικά αστείοι. Όταν περνάτε δυσκολίες, φροντίστε να εξισορροπήσετε τις θλιβερές σας ταινίες, βιβλία και σκέψεις, με αστείες, χιουμοριστικές, για να σας αποτρέψει από το να φτάσετε στο κάτω μέρος του λάκκου της απελπισίας.
- Μάθε να γελάς με τον εαυτό σου. Η ικανότητα να μην παίρνετε τον εαυτό σας τόσο σοβαρά θα διευκολύνει πολύ να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις με ένα χαμόγελο στα χείλη.
Βήμα 5. Απευθυνθείτε για υποστήριξη
Η έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ανθεκτικότητα. Ενώ είναι εύκολο να εγκαταλείψουμε σημαντικές σχέσεις στη φρενήρη ζωή μας, είναι σημαντικό να τους αφήσουμε χώρο. Οι καλές σχέσεις αποτελούν τον πυλώνα της ροκ για την ανθεκτικότητα και αποτελούν πηγή υποστήριξης όταν οι καιροί γίνονται δύσκολοι. Διατηρήστε τις σχέσεις οικογένειας και φίλων σας και θα έχετε ένα άμεσο, αξιόπιστο και αξιόπιστο δίκτυο υποστήριξης γύρω σας ανά πάσα στιγμή.
Μια μελέτη σε 3.000 νοσηλευτές με καρκίνο του μαστού έδειξε ότι οι νοσοκόμες με 10 ή περισσότερους στενούς φίλους είχαν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να επιβιώσουν από εκείνες που δεν είχαν
Βήμα 6. Βρείτε έναν μέντορα
Δεδομένου ότι η έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερη ανθεκτικότητα, η εύρεση μέντορα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη ζωή όταν γίνεται δύσκολη. Μπορεί να αισθάνεστε ότι η ζωή σας είναι απελπιστική και ότι η ζωή σκαρφαλώνει παντού γύρω σας, και το να έχετε έναν ηλικιωμένο και σοφότερο άνθρωπο που ήταν εκεί μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι δεν είστε μόνοι και ότι είστε εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ζωής Το
- Αυτό μπορεί να είναι ένα άτομο που πετυχαίνει στον τομέα σας, ένας παππούς, ένας παππούς, ένας μεγαλύτερος φίλος ή πραγματικά οποιοσδήποτε μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας και να αντιμετωπίσετε τις αντιξοότητες με ένα επίπεδο κεφάλι.
- Εάν είστε σχολικής ηλικίας (από το δημοτικό έως το κολέγιο), ένας σχολικός σύμβουλος ή προπονητής μπορεί να χρησιμεύσει ως χρήσιμος μέντορας και υποστήριξη για εσάς.
Βήμα 7. Εστιάστε στην υγεία σας
Μπορεί να είναι σημαντικό να μιλήσετε για τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε με κάποιον που είναι σε θέση να σας βοηθήσει να λάβετε σωστές αποφάσεις σχετικά με την αναζήτηση θεραπείας, τη χρήση φαρμακευτικών επιλογών και την εύρεση οποιασδήποτε άλλης πηγής υποστήριξης που μπορεί να χρειαστείτε. Ενώ μπορείτε να αντιμετωπίσετε δυσκολίες μόνοι σας, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Η επίσκεψη σε γιατρό δεν είναι σημάδι αδυναμίας. το να παραδεχτείς ότι μπορεί να χρειάζεσαι βοήθεια χρειάζεται πραγματικά πολλή δύναμη
Μέθοδος 2 από 4: Ανάληψη δράσης για την προώθηση της ανθεκτικότητας
Βήμα 1. Γίνετε άτομο δράσης
Η αδράνεια μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερη ανθεκτικότητα, αλλά το να είσαι δραστήριος και να αντιμετωπίσεις τα προβλήματά σου κατά μέτωπο μπορεί να προωθήσει την ικανότητά σου να αντιμετωπίζεις δύσκολες καταστάσεις. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη μηρυκαστική επί αρνητικών σκέψεων ή ιδεών. Αντ 'αυτού, κάντε κάτι για την κατάσταση.
- Για παράδειγμα, εάν κανείς δεν θέλει να δημοσιεύσει το μυθιστόρημα που γράψατε, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσετε την αξία σας να βρίσκεται στο τι πιστεύουν οι άλλοι για τη δουλειά σας. Να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας για μια καλή δουλειά, συνεχίστε να δημοσιεύεστε ή δοκιμάστε κάτι νέο.
- Εάν απολυθήκατε, πάρτε τον εαυτό σας και αναζητήστε άλλη δουλειά - ή ακόμη σκεφτείτε να βρείτε μια δουλειά που σας δίνει μεγαλύτερη αξία και σας κάνει πιο ευτυχισμένους, ακόμα κι αν ξεκινήσετε την καριέρα σας σε νέο δρόμο. Αν και μπορεί να μην αισθάνεστε έτσι, η απόλυση μπορεί να είναι το καλύτερο πράγμα που σας συνέβη ποτέ. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τα θετικά και προχωρήστε προς μια λύση.
Βήμα 2. Βρείτε τον σκοπό σας στη ζωή
Το να έχεις στόχους και όνειρα αυξάνει την ανθεκτικότητα. Η έλλειψη σκοπού και στόχων μειώνει την ανθεκτικότητα και μπορεί να σας αφήσει ανοιχτούς στο να εκμεταλλευτείτε, να χειραγωγήσετε και να κάνετε κακές επιλογές ζωής. μειώνει την αίσθηση του ελέγχου στη ζωή σας, η οποία μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε κατάθλιψη και άγχος.
- Σκεφτείτε τι στόχους έχετε, είτε μικρούς είτε μεγάλους. Αυτοί οι στόχοι δίνουν μια αίσθηση σκοπού στη ζωή σας και σας κρατούν συγκεντρωμένους. Γράψτε μια λίστα με τα πράγματα που θέλετε να επιτύχετε στη ζωή. Κρατήστε αυτήν τη λίστα σε ασφαλές μέρος και αξιολογήστε την πρόοδό σας τακτικά.
- Μάθετε να αναγνωρίζετε τι σας δίνει μια αίσθηση σκοπού στη ζωή και τι μειώνει αυτό. Ζήστε τη ζωή σας σύμφωνα με τις αξίες και τις πεποιθήσεις σας.
Βήμα 3. Εργαστείτε για τους στόχους σας
Εάν θέλετε να είστε πιο ανθεκτικός άνθρωπος, τότε πρέπει όχι μόνο να θέτετε στόχους, αλλά πρέπει να εργαστείτε για να τους επιτύχετε. Το να σχεδιάζετε ένα σχέδιο για την επίτευξη των στόχων σας - είτε παίρνετε ανώτερο πτυχίο, είτε είστε πιο φυσικοί, είτε προσπαθείτε να ξεπεράσετε τον χωρισμό - μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε κατευθυνόμενοι, συγκεντρωμένοι και οδηγημένοι.
- Φτιάξτε μια λίστα στόχων με όλα όσα θέλετε να επιτύχετε τον επόμενο μήνα, 6 μήνες και έτος. Βεβαιωθείτε ότι κάθε στόχος είναι ρεαλιστικός και εφικτός. Ένα παράδειγμα εφικτού στόχου θα ήταν να χάσετε 10 κιλά σε 3 μήνες. Ένας μη ρεαλιστικός (και ανθυγιεινός) στόχος θα ήταν να χάσετε 20 κιλά σε 1 μήνα.
- Κάντε ένα πρόγραμμα από εβδομάδα σε εβδομάδα ή μήνα σε μήνα για να αποκτήσετε αυτό που θέλετε. Παρόλο που η ζωή είναι απρόβλεπτη και δεν μπορείτε να προγραμματίσετε τα πάντα, η κατάρτιση κάποιου σχεδίου μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο υπό έλεγχο την κατάσταση και πιο πιθανό να πετύχετε.
- Πείτε σε άλλους ανθρώπους για τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε. Το να μιλάτε μόνο για τους στόχους σας και να συζητάτε τι πρόκειται να κάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο υποχρεωμένοι να τους επιτύχετε.
Βήμα 4. Αναζητήστε τη γνώση
Οι άνθρωποι που είναι ανθεκτικοί τείνουν να είναι πιο περίεργοι, ενθουσιασμένοι με τη ζωή και θέλουν να μάθουν περισσότερα. Αγκαλιάζουν το άγνωστο και θέλουν να αισθάνονται πιο ενημερωμένοι για τον κόσμο. Είναι ενθουσιασμένοι με άλλους πολιτισμούς και θέλουν να μάθουν γι 'αυτούς, και είναι καλά ενημερωμένοι και σίγουροι για τις απόψεις τους, ενώ μπορούν να παραδεχτούν όταν θέλουν να μάθουν περισσότερα για κάτι. Αυτή η δίψα για γνώση είναι που θα σας ενθουσιάσει για τη ζωή και μπορεί να σας κάνει να θέλετε να ζήσετε παρά τις αντιξοότητες. Όσο περισσότερα γνωρίζετε, τόσο πιο εξοπλισμένοι μπορεί να αισθάνεστε για να αντιμετωπίσετε μια σημαντική αποτυχία ή πρόκληση.
- Μαθαίνοντας μια ξένη γλώσσα, διαβάστε βιβλία και εφημερίδες και παρακολουθήστε συναρπαστικές ταινίες.
- Οι ανθεκτικοί άνθρωποι κάνουν πάντα ερωτήσεις όταν έρχονται αντιμέτωποι με μια νέα κατάσταση. Κάντε ερωτήσεις μέχρι να αισθανθείτε ότι έχετε μια σταθερή αντίληψη μιας κατάστασης αντί να αισθάνεστε ακίνητοι και ανίκανοι να την αντιμετωπίσετε.
Μέθοδος 3 από 4: Αλλάζοντας τις σκέψεις σας προς την ανθεκτικότητα
Βήμα 1. Αναπτύξτε μια θετική στάση
Το να έχεις θετικές σκέψεις οδηγεί σε θετικά συναισθήματα, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τη συνολική ανθεκτικότητά σου. Σίγουρα, δεν είναι εύκολο να έχεις θετική στάση όταν σπάσεις το χέρι σου σε τροχαίο ατύχημα που δεν έφταιξες εσύ, ή όταν σε έχουν απορρίψει τα τελευταία πέντε κορίτσια που έχεις βγει. Είναι μια δύσκολη κατάσταση- αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο. Η ικανότητά σας να είστε αισιόδοξος και να βλέπετε τις αποτυχίες σας ως μεμονωμένα περιστατικά αντί για δείκτες της μελλοντικής σας επιτυχίας είναι ακριβώς αυτό που θα σας κάνει να πετύχετε στο μέλλον. Πείτε στον εαυτό σας ότι μόνο η θετική σας στάση έχει την ικανότητα να σας βοηθήσει να αδράξετε περισσότερες ευκαιρίες, να είστε δημιουργικοί για τους τρόπους βελτίωσης της ζωής σας και να αισθανθείτε πιο ολοκληρωμένοι συνολικά.
- Βρείτε έναν τρόπο να ξεφορτωθείτε τις αρνητικές σας σκέψεις. Κάθε φορά που παρατηρείτε ότι σκέφτεστε ή αισθάνεστε κάτι αρνητικό, προσπαθήστε να σκεφτείτε τρεις θετικές σκέψεις για να καταπολεμήσετε αυτές τις αρνητικές.
- Ξέρεις τι θα σε βοηθήσει πολύ να είσαι πιο θετικός; Κάνοντας παρέα με θετικούς ανθρώπους. Οι θετικές στάσεις, όπως και οι αρνητικές, είναι μολυσματικές, οπότε περάστε περισσότερο χρόνο με άτομα που βλέπουν ευκαιρίες σε κάθε στροφή αντί για γκρίνιες και καταγγέλλοντες, και πολύ σύντομα, θα παρατηρήσετε την αλλαγή μέσα σας.
- Αποφύγετε την καταστροφή. Αν και μπορεί να σας έχει συμβεί κάτι πραγματικά απαίσιο, το πιθανότερο είναι ότι δεν είναι το τέλος του κόσμου. Προσπαθήστε να σκεφτείτε ένα εναλλακτικό ή πιο θετικό αποτέλεσμα.
- Επικεντρωθείτε στις προηγούμενες επιτυχίες σας. Τι έχεις κάνει καλά; Τι έχετε πετύχει; Κάντε μια λίστα με όλα τα θετικά πράγματα που έχετε κάνει στη ζωή σας. Μπορεί να αρχίσετε να βλέπετε πόσο ανθεκτικοί και πετυχημένοι είστε ήδη.
Βήμα 2. Αγκαλιάστε την αλλαγή
Μια σημαντική πτυχή του να είσαι πιο ανθεκτικός είναι να μάθεις να αντιμετωπίζεις και να αποδέχεσαι την αλλαγή. Μελέτες δείχνουν ότι αν βλέπετε τις αλλαγές στη ζωή σας ως προκλήσεις αντί για απειλές, θα είστε πολύ πιο εξοπλισμένοι για να τις αντιμετωπίσετε. Η εκμάθηση προσαρμογής σε νέες καταστάσεις, είτε πρόκειται για μετακίνηση σε νέο μέρος είτε για νέο γονέα, είναι μια ικανότητα επιβίωσης που θα σας βοηθήσει να βρείτε δημιουργικές λύσεις σε νέα προβλήματα και να αντιμετωπίσετε τις αντιξοότητες με σχετική ηρεμία και ευκολία.
- Εργαστείτε για να είστε ανοιχτόμυαλοι. Αποφύγετε να κρίνετε τους ανθρώπους για το πώς φαίνονται, τι κάνουν ή τι πιστεύουν. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να μάθετε κάτι καινούργιο, αλλά η επίγνωση μιας ποικιλίας προοπτικών μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τον κόσμο με έναν νέο τρόπο εάν αναγκαστείτε να βρεθείτε σε μια άγνωστη κατάσταση.
- Ένας τρόπος για να γίνετε καλύτεροι στο να αγκαλιάζετε την αλλαγή είναι να δοκιμάζετε πάντα νέα πράγματα, είτε κάνετε νέους φίλους, είτε μαθαίνετε ένα νέο μάθημα ζωγραφικής είτε διαβάζετε ένα νέο είδος βιβλίων. Διατηρώντας τα πράγματα φρέσκα μπορεί να σας κάνει λιγότερο ανθεκτικό στις αλλαγές.
- Δείτε την αλλαγή ως ευκαιρία ανάπτυξης, προσαρμογής και μεταμόρφωσης. Η αλλαγή είναι απαραίτητη και καλή. Πείτε στον εαυτό σας: "Αποδέχομαι αυτήν την αλλαγή. Μπορεί να με βοηθήσει να μεγαλώσω και να γίνω ένας πιο δυνατός, πιο ανθεκτικός άνθρωπος".
- Εάν είστε πνευματικοί ή θρησκευόμενοι, η προσευχή ή άλλες παραδοσιακές πρακτικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αποδεχτείτε την αλλαγή. Έχε πίστη ότι τα πράγματα θα εξελιχθούν όπως υποτίθεται, ακόμα κι αν δεν είναι ακριβώς όπως τα φανταζόσουν. Ζητήστε βοήθεια από την ανώτερη δύναμή σας για την αποδοχή της αλλαγής.
Βήμα 3. Πρόβλημα-Λύση
Ο λόγος για τον οποίο μερικοί άνθρωποι παλεύουν να είναι ανθεκτικοί είναι επειδή δεν ξέρουν πώς να αντιμετωπίσουν τα προβλήματά τους. Εάν αναπτύξετε μια εφαρμόσιμη μέθοδο αντιμετώπισης των προκλήσεων, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να αισθανθείτε ικανές να τις λύσετε και να μην αισθανθείτε απελπισία. Ακολουθεί μια χρήσιμη προσέγγιση για την αντιμετώπιση ενός προβλήματος που έχετε μπροστά σας:
- Κατανοήστε πρώτα το πρόβλημα. Μπορεί να αισθάνεστε ότι είστε δυσαρεστημένοι με τη δουλειά σας επειδή δεν πληρώνεστε αρκετά, αλλά αν σκάψετε βαθιά, μπορεί να δείτε ότι είναι πραγματικά επειδή αισθάνεστε ότι δεν ακολουθείτε το πάθος σας. αυτό παρουσιάζει ένα εντελώς νέο σύνολο προβλημάτων από αυτό που νομίζατε ότι αντιμετωπίσατε αρχικά.
- Βρείτε περισσότερες από μία λύσεις. Να είστε δημιουργικοί και να εντοπίζετε πολλαπλές λύσεις. εάν πιστεύετε ότι υπάρχει μόνο μία λύση στο πρόβλημα (δηλ. να εγκαταλείψετε τη δουλειά σας και να προσπαθήσετε να παίξετε σε μια μπάντα με πλήρη απασχόληση), τότε θα αντιμετωπίσετε προβλήματα επειδή η προσέγγισή σας μπορεί να μην είναι πρακτική, εφικτή ή μπορεί να μην είναι σε θέση να κάνει είσαι ευτυχισμένος μακροπρόθεσμα. Κάντε μια λίστα με όλες τις λύσεις και επιλέξτε τους 2-3 κορυφαίους υποψηφίους σας.
- Βάλτε το σε δράση. Αξιολογήστε τη λύση σας και δείτε πόσο ήταν σε θέση να σας βοηθήσει να πετύχετε. Μην φοβάστε να πάρετε κάποια σχόλια. Εάν δεν λειτούργησε, μην το βλέπετε ως αποτυχία, αλλά ως εμπειρία μάθησης.
Βήμα 4. Μάθετε από τα λάθη σας
Επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε - τον εαυτό σας. Μια άλλη ιδιότητα των ανθεκτικών ανθρώπων είναι η ικανότητά τους να μαθαίνουν από τα λάθη τους και να τα βλέπουν όχι ως αποτυχίες αλλά ως ευκαιρίες ανάπτυξης. Οι άνθρωποι που είναι ανθεκτικοί αφιερώνουν χρόνο για να σκεφτούν τι δεν λειτούργησε, ώστε να αποφύγουν να αντιμετωπίσουν το ίδιο πρόβλημα στο μέλλον.
- Εάν αισθάνεστε ότι αισθάνεστε κατάθλιψη ή άγχος μετά την απόρριψη ή την αποτυχία, σκεφτείτε πώς μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο δυνατοί. Μπορείτε να σκεφτείτε κάτι σαν: «Ό, τι δεν με σκοτώνει, με κάνει πιο δυνατό».
- Όπως λέει και η παροιμία, "Ένας έξυπνος άνθρωπος μαθαίνει από τα λάθη του. Ένας σοφός άνθρωπος ξέρει πώς να τα αποφεύγει". Αν και δεν μπορείτε πάντα να αποφύγετε τα πρώτα σας λάθη, μπορείτε να αποκτήσετε τη σοφία που θα σας βοηθήσει να μην κάνετε τα ίδια στο μέλλον. Επικεντρωθείτε σε λύσεις ή τρόπους για να αποφύγετε την ίδια κατάσταση στο μέλλον.
- Αναζητήστε μοτίβα συμπεριφοράς. Maybeσως οι τρεις τελευταίες σας σχέσεις να μην έχουν αποτύχει μόνο λόγω κακής τύχης, αλλά επειδή δεν έχετε επενδύσει τον απαραίτητο χρόνο σε αυτές ή επειδή προσπαθείτε να βγαίνετε ραντεβού με τον ίδιο τύπο ατόμου, ο οποίος μπορεί να μην είναι συμβατός μαζί σας στο τέλος. Προσδιορίστε μοτίβα που μπορεί να εμφανίζονται, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να τα εμποδίζετε να επαναληφθούν.
Βήμα 5. Επικεντρωθείτε σε αυτά που μπορείτε να ελέγξετε
Τα άτομα που αισθάνονται ότι έχουν τον έλεγχο της έκβασης της ζωής τους είναι πιο ανθεκτικά μπροστά στις προκλήσεις. Ένα άτομο που δεν είναι ανθεκτικό αντιμετωπίζει μια οπισθοδρόμηση και τείνει να πιστεύει ότι αυτό συνέβη επειδή είναι κάπως ανάξιο, ότι ο κόσμος είναι άδικος και ότι τα πράγματα θα είναι πάντα έτσι.
- Αντί να νομίζετε ότι δεν έχετε έλεγχο, κοιτάξτε τις αποτυχίες και σκεφτείτε ότι συνέβησαν λόγω μιας ατυχούς κατάστασης, όχι επειδή ήταν 100% δικό σας λάθος ή επειδή ο κόσμος είναι ένα φοβερό μέρος. Επικεντρωθείτε στην επιλογή ότι δεν θα εμφανίζεται πάντα με αυτόν τον τρόπο.
- Αφήστε τα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε και προσπαθήστε να προσαρμοστείτε.
Μέθοδος 4 από 4: Διατήρηση της αντοχής σας
Βήμα 1. Φροντίστε τον εαυτό σας καθημερινά
Μπορεί να είστε τόσο απασχολημένοι με έναν σοβαρό χωρισμό, μια απώλεια εργασίας ή ένα άλλο σημαντικό γεγονός στη ζωή σας που δεν έχετε χρόνο να κάνετε ντους ή να κοιμηθείτε περισσότερες από μερικές ώρες τη νύχτα. Ωστόσο, εάν θέλετε να είστε ψυχικά ισχυροί, τότε πρέπει να είστε και σωματικά ικανοί. Εάν το σώμα σας είναι σε funk ή απλά αισθάνεστε απεριποίητοι, τότε θα είστε ακόμη λιγότερο εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις. Ανεξάρτητα από το πόσο απαίσιο αισθάνεστε, πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια να κάνετε ντους, να βουρτσίσετε τα δόντια σας, να κοιμηθείτε και να μπείτε σε μια κανονική ρουτίνα, ώστε να αρχίσετε να αισθάνεστε όσο πιο "φυσιολογικοί" μπορείτε.
Βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε χρόνο για διανοητικά διαλείμματα όταν φροντίζετε και εσείς. Μελέτες δείχνουν ότι τα ψυχικά διαλείμματα, είτε ονειροπολείτε είτε κλείνετε τα μάτια σας και ακούτε ένα τραγούδι που αγαπάτε, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτές τις χημικές ουσίες του στρες και θα σας αποτρέψει από το να αισθάνεστε συγκλονισμένοι
Βήμα 2. Διατηρήστε την αυτοεκτίμησή σας
Η αυτοεκτίμησή σας εξαρτάται, μεταξύ άλλων, από το πώς εκτιμάτε τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να διαμορφώσετε μια θετική προοπτική για τον εαυτό σας και για τη ζωή γενικότερα για να διασφαλίσετε την ανθεκτικότητα. Κατά την απόκτηση ικανοτήτων και ευθυνών, τρέφετε την αυτοεκτίμησή σας, οπότε είναι σημαντικό να εμπλακείτε στη ζωή και να μην απομακρύνεστε από τον εαυτό σας και δεν νιώθετε ότι απειλείται. Εάν αισθάνεστε ότι δεν αξίζετε, τότε θα αισθανθείτε ανίκανοι να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις.
- Χρησιμοποιήστε την αυτο-ενίσχυση δίνοντας μεγάλη προσοχή στις θετικές σας ιδιότητες, ελαχιστοποιώντας παράλληλα τις αρνητικές σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας μια λίστα με όλα όσα σας αρέσουν στον εαυτό σας.
- Αναζητήστε αξία χρησιμοποιώντας τα ταλέντα και τις ικανότητές σας στο έπακρο, είτε πρόκειται για επαγγελματία, εθελοντές, επαγγελματίες, οικιακούς ή άλλους.
- Μάθετε νέες ικανότητες και δεξιότητες όσο πιο συχνά μπορείτε. Αυτό θα ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας και μπορεί επίσης να διώξει τους φόβους. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε ότι τα παιδιά σας μπορεί να πληγωθούν κάποια μέρα, ακολουθήστε ένα βασικό μάθημα πρώτων βοηθειών για να μειώσετε το αίσθημα του φόβου και να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας για να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε εάν συμβεί κάτι.
- Τα εργαστήρια, τα σεμινάρια, τα μαθήματα κ.λπ., είναι όλοι καλοί τρόποι για να βελτιώσετε τις γνώσεις σας και να επεκτείνετε το δίκτυο γνωριμιών σας, στους οποίους μπορείτε να αντλήσετε υποστήριξη αν χρειαστεί.
Βήμα 3. Θρέψτε τη δημιουργικότητά σας
Η δημιουργικότητα είναι μια έκφραση του εαυτού σας και του τρόπου με τον οποίο ζείτε. Η δημιουργικότητα σάς επιτρέπει να απελευθερώσετε ό, τι λέξεις ή συνομιλίες δεν μπορούν να εκφράσουν ή ακόμη και να κατανοήσουν. Η θρέψη της δημιουργικότητάς σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να είστε πιο δημιουργικοί όταν βρίσκετε περισσότερες λύσεις σε προβλήματα και θα σας δείξει ότι μπορείτε να κοιτάξετε τον κόσμο με περισσότερους από έναν τρόπους.
Πάρτε ένα μάθημα φωτογραφίας, γράψτε ένα ποίημα, ασχοληθείτε με ζωγραφική με ακουαρέλα, διακοσμήστε το δωμάτιό σας με έναν πρωτότυπο τρόπο ή σκεφτείτε να ράψετε τα ρούχα σας
Βήμα 4. Μείνετε σε φυσική κατάσταση
Αν και δεν χρειάζεται να έχετε έξι κοιλιακούς για να αντιμετωπίσετε μια μεγάλη κρίση, το να είστε σωματικά ισχυροί σίγουρα βοηθάει. Λόγω της σύνδεσης νου-σώματος, εάν το σώμα σας είναι πιο δυνατό, τότε έχετε δημιουργήσει τη δύναμη και την αντοχή για να έχετε ένα ισχυρότερο μυαλό και θα σας βοηθήσει πραγματικά σε στιγμές κρίσης. Το να είσαι σωματικά ικανός μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σου, τη θετική σκέψη και την ικανότητά σου να αισθάνεσαι δυνατός, όλα αυτά θα σε βοηθήσουν να είσαι πιο ανθεκτικός.
Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με κάτι απλό όπως να κάνετε μια βόλτα στον ήλιο για είκοσι λεπτά την ημέρα. Αυτή η δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να είναι πιο ανοιχτόμυαλοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσουν προκλήσεις
Βήμα 5. Κάντε ειρήνη με το παρελθόν σας
Είναι σημαντικό να ξεδιαλύνουμε τα προηγούμενα κίνητρα που τροφοδοτούν τις τρέχουσες προσεγγίσεις στη ζωή. Μέχρι να κάνετε ειρήνη με τις δυσκολίες του παρελθόντος, μπορεί να συνεχίσουν να επηρεάζουν ή και να κατευθύνουν τις τρέχουσες απαντήσεις σας. Δείτε τις αποτυχίες και τα προηγούμενα ζητήματα ως ευκαιρία για μάθηση. Μην περιμένετε ότι αυτό θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά αντιμετωπίστε το. το τελικό αποτέλεσμα θα είναι ένας πολύ πιο ανθεκτικός εαυτός. Το περιοδικό για το τι συνέβη και τι μάθατε από αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συμβιβαστείτε με το παρελθόν. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή, έναν σύμβουλο ή τον γιατρό σας εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας προβλήματα στο παρελθόν.
- Σκεφτείτε τις προηγούμενες αποτυχίες που σας έκαναν να νιώσετε ότι η ζωή σας τελείωσε. Δείτε πώς καταφέρατε να τα δουλέψετε - και να βγείτε πιο δυνατοί από την άλλη πλευρά.
- Εάν αισθάνεστε ότι χάνετε το κλείσιμο μιας εκδήλωσης από το παρελθόν σας, προσπαθήστε να καταλάβετε τι θα χρειαστεί για να προχωρήσετε, όπως να αντιμετωπίσετε κάποιον ή να επισκεφθείτε ένα μέρος όπου ζούσατε. Δεν είναι πάντα δυνατό να κλείσετε, αλλά μπορεί να υπάρχει ένας τρόπος να αλλάξετε τη σκέψη σας για το παρελθόν, ώστε να αισθανθείτε ισχυρότεροι όταν αντιμετωπίζετε μελλοντικές προκλήσεις.
