Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να θεωρούν τον εαυτό τους ως καλό άτομο - κάποιον που είναι φροντιστικός, προσεκτικός και ευγενικός. Με άλλα λόγια, οι άνθρωποι θέλουν να βλέπουν τον εαυτό τους ως συμπονετικό. Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν είστε τόσο συμπονετικοί όσο θα θέλατε να είστε και ότι πρέπει να είστε πιο συμπονετικοί. Or, ίσως, αισθάνεστε ότι είστε συμπονετικοί, αλλά θέλετε ιδέες για το πώς να δείξετε συμπόνια στον εαυτό σας ή στους άλλους. Μπορείτε να αναπτύξετε πραγματική συμπόνια αν προσπαθήσετε να δείξετε περισσότερη συμπόνια στον εαυτό σας, να δείξετε συμπόνια στους άλλους και να διευρύνετε την οπτική σας για τον κόσμο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ανάπτυξη αυτοσυμπόνιας
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το να είσαι προσεκτικός μπορεί να σε βοηθήσει να αναπτύξεις αυτοσυμπόνια. Αυτό συμβαίνει επειδή το να είσαι προσεκτικός σημαίνει να επικεντρώνεις τις σκέψεις και τις αισθήσεις σου σε αυτό που κάνεις εκείνη τη στιγμή. Είναι η πρακτική να γνωρίζεις και να αποδέχεσαι τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σου. Η αποδοχή των συναισθημάτων σας θα σας βοηθήσει να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας και να αναπτύξετε αυτοσυμπόνια.
- Επικεντρωθείτε σε ένα μόνο πράγμα τη φορά αντί για πολλαπλές εργασίες. Αυτό θα σας επιτρέψει να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό που κάνετε. Για παράδειγμα, αν μαγειρεύετε, εστιάστε μόνο σε αυτό - όχι στην τηλεόραση και το ρεπορτάζ που πρέπει να γράψετε.
- Σκεφτείτε τι κάνετε καθώς το κάνετε. Διηγήσου στον εαυτό σου τις πράξεις σου. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Αυτή τη στιγμή κουνιέμαι. Αντλώ τα πόδια μου μπρος -πίσω και γέρνω μπρος -πίσω.
- Δώστε προσοχή στο σώμα και τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε τον εαυτό σας: «Νιώθω τον άνεμο να φυσάει στο πρόσωπό μου και να ακούω τα φύλλα να θροΐζουν. Νιώθω συγκινημένος! »
Βήμα 2. Να είστε ευγνώμονες
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η ανάπτυξη της ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος. Όσο λιγότερο αγχωμένος είστε, τόσο πιο ευγενικοί και συμπονετικοί μπορείτε να είστε με τον εαυτό σας. Να είστε ευγνώμονες για τα καλά πράγματα που έχετε στη ζωή σας, ώστε να μπορείτε να δείξετε συμπόνια σε άλλους που μπορεί να μην έχουν τόσο πολύ όσο εσείς.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Κάντε μια λίστα με τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορούν να είναι μικρά πράγματα όπως η αγαπημένη σας καραμέλα σε μεγάλα πράγματα που ζουν την οικογένειά σας.
- Γράψτε τουλάχιστον ένα πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες κάθε μέρα. Για παράδειγμα, πριν πάτε για ύπνο κάθε βράδυ, γράψτε κάτι που συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας για το οποίο είστε ευγνώμονες.
- Lookάξτε σκόπιμα για πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας για να είστε ευγνώμονες. Για παράδειγμα, όταν είστε κολλημένοι στην κίνηση, θυμηθείτε να είστε ευγνώμονες που δεν περπατάτε και ότι έχετε αυτοκίνητο.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε θετική αυτο-ομιλία
Μπορείτε να αναπτύξετε πραγματική συμπόνια αν μιλάτε στον εαυτό σας σαν να είστε το συμπονετικό άτομο που θέλετε να είστε. Όταν χρησιμοποιείτε θετική αυτο-συζήτηση θυμίζετε στον εαυτό σας και ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να είναι συμπονετικός. Δείχνεις επίσης συμπόνια στον εαυτό σου κάνοντας καλές σκέψεις για τον εαυτό σου.
- Κάθε φορά που πιάνετε τον εαυτό σας να έχει αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας, σταματήστε τον εαυτό σας και μεταβείτε στη θετική αυτο-συζήτηση. Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε "είμαι κακός", θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας: "Δεν είμαι κακός. Δεν πρέπει να αποκαλώ τον εαυτό μου τέτοια πράγματα ».
- Πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι καλός άνθρωπος και αξίζω να είμαι συμπονετικός με τον εαυτό μου. Θέλω και μπορώ να αναπτύξω τη συμπόνια μου ».
Βήμα 4. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Όλοι έχουν κάνει και θα κάνουν κάτι για το οποίο ντρέπονται ή μετανιώνουν. Ένας τρόπος για να αυξήσετε την αυτοσυμπόνια σας είναι να συγχωρήσετε τον εαυτό σας όταν χρειάζεται. Ενώ πρέπει σίγουρα να μάθετε από τα λάθη σας, δεν πρέπει να κοροϊδεύετε τον εαυτό σας.
- Προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας: «Έκανα ένα λάθος και νιώθω άσχημα γι 'αυτό. Συγχωρώ τον εαυτό μου και θα μάθω από αυτήν την εμπειρία.
- Μπορείτε επίσης να γράψετε για την κατάσταση στο ημερολόγιό σας και στη συνέχεια να γράψετε μια δήλωση συγχώρεσης στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε: «Συγχωρώ τον εαυτό μου για αυτό που συνέβη την περασμένη εβδομάδα. Όταν διέδωσα αυτή τη φήμη ήταν λάθος. Δεν θα ξανακάνω κάτι τέτοιο ».
Βήμα 5. Διατηρήστε την υγεία σας
Η ανάπτυξη αυτοσυμπόνιας δεν σημαίνει μόνο τη φροντίδα της αυτοεκτίμησης και των συναισθημάτων σας. Σημαίνει επίσης να φροντίζετε τη σωματική σας υγεία, επίσης. Η διατήρηση της υγείας σας δίνει επίσης την ενέργεια και την εστίαση που χρειάζεστε για να αναπτύξετε πραγματική συμπόνια προς τους άλλους.
- Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε τακτικά. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε 6-8 ώρες κάθε βράδυ.
- Επιλέξτε θρεπτικά τρόφιμα για τα γεύματα και τα σνακ σας. Για παράδειγμα, δημητριακά ολικής αλέσεως, μη επεξεργασμένα τρόφιμα και φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι καλές επιλογές.
- Δοκιμάστε νερό, τσάι και φυσικούς χυμούς αντί για αλκοόλ, αναψυκτικά και ποτά με πρόσθετα σάκχαρα. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο λεμόνι ή δυόσμο στο νερό σας για μια φρέσκια γεύση ή να αντικαταστήσετε ένα ενεργειακό ποτό με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
- Γίνε δραστήριος. Συμμετέχετε σε ένα ομαδικό άθλημα όπως το σόφτμπολ ή το βόλεϊ ή σε ένα ομαδικό μάθημα όπως το ταεκβοντό για να προσθέσετε ένα κοινωνικό στοιχείο. Or θα μπορούσατε να κάνετε έναν καθημερινό περίπατο ή τζόκινγκ ή να δοκιμάσετε γιόγκα ή τάι τσι.
Βήμα 6. Κάντε κάτι ωραίο για τον εαυτό σας
Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας, όπως μπορείτε να δείξετε συμπόνια για έναν φίλο κάνοντας κάτι ωραίο γι 'αυτόν μόνο για να δείξετε τη φροντίδα σας. Κάντε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους απλώς και μόνο επειδή σας κάνουν ευτυχισμένους και το αξίζετε για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη πραγματικής αυτοσυμπόνιας και συμπόνιας για τους άλλους.
- Για παράδειγμα, όταν τελειώσετε μια δύσκολη εβδομάδα εξετάσεων, απολαύστε πίτσα και ταινία ή βγείτε στην κοινωνική σκηνή με τους φίλους σας.
- Αφιερώστε επιπλέον χρόνο για να κάνετε κάτι ξεχωριστό με την εμφάνισή σας κάθε τόσο. Αλλάξτε το χτένισμά σας, δοκιμάστε μια νέα στολή ή ακόμη και ανταμείψτε τον εαυτό σας με αυτό το νέο πουκάμισο που θέλατε.
Μέθοδος 2 από 3: Δείξτε στους άλλους Συμπόνια
Βήμα 1. Γίνετε φίλοι
Μερικές φορές ένας από τους καλύτερους τρόπους για να δείξετε συμπόνια στους άλλους είναι να επεκτείνετε τη φιλία σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει να είσαι πιστός και γνήσιος με τους φίλους που έχεις ήδη. Μπορεί επίσης να σημαίνει να γίνετε φίλοι με κάποιον που δεν γνωρίζετε, αλλά που φαίνεται ότι θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει έναν φίλο.
- Για παράδειγμα, το να είσαι φίλος μπορεί να σημαίνει να κάθεσαι δίπλα στο νέο κορίτσι στο μεσημεριανό γεύμα ή να βοηθάς τον νέο υπάλληλο να περιηγηθεί στο κτίριο.
- Στηρίξτε τους φίλους σας. Να είστε δίπλα τους στις καλές στιγμές για να τους γιορτάσετε και να τους ενθαρρύνετε και επίσης στις δύσκολες στιγμές που μπορεί να χρειαστούν έναν ώμο για να στηριχτούν.
Βήμα 2. Συγχωρήστε τους άλλους
Ονομάζεται από κάποιους «αδελφή της συμπόνιας», η συγχώρεση είναι ένας τρόπος να δείξουμε συμπόνια στους άλλους. Αντί να κρατάτε αμηχανία, θυμό ή δυσπιστία, προσπαθήστε να συγχωρήσετε τους ανθρώπους όταν κάνουν κάτι που σας αναστατώνει. Αυτό δεν σημαίνει ότι το αγνοείτε ή δεν μιλάτε όταν χρειάζεται. Σημαίνει, όμως, ότι όταν κάποιος λυπάται ειλικρινά για κάτι που έχει κάνει λάθος, θα πρέπει να δείξετε πραγματική συμπόνια και να τον συγχωρήσετε.
- Μπορεί να πείτε κάτι σαν: «Σε συγχωρώ για αυτό που συνέβη και εκτιμώ ότι νοιάστηκες αρκετά για μένα για να ζητήσω συγγνώμη».
- Αν χρειαστεί, μιλήστε για το τι συνέβη και δουλέψτε αν και τα συναισθήματα που συνδέονται με αυτό. Στη συνέχεια, μπορείτε να εργαστείτε για τη συγχώρεση του ατόμου.
Βήμα 3. Εθελοντής
Το να δίνετε το χρόνο και την ενέργειά σας στην υπηρεσία των άλλων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξετε αληθινή συμπόνια. Σας δίνει την ευκαιρία να βελτιώσετε την κοινότητά σας και τους γύρω σας. Μπορεί επίσης να σας δώσει μια αίσθηση σκοπού, κινήτρου και συμπόνιας.
- Εθελοντής για έναν σκοπό που υποστηρίζετε ή σε μια εκδήλωση της κοινότητας. Προσκαλέστε μερικούς από την οικογένεια και τους φίλους σας να έρθουν μαζί σας για να σας βοηθήσουν.
- Μιλήστε με τον σχολικό σας σύμβουλο, τα πρόσωπα της κοινότητας ή τους θρησκευτικούς ηγέτες για τρόπους με τους οποίους μπορείτε να προσφέρετε εθελοντικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Θα ήθελα να κάνω κάτι για να επιστρέψω στον ναό μας. Μπορείτε να προτείνετε κάτι; »
Μέθοδος 3 από 3: Επέκταση της προοπτικής σας
Βήμα 1. Βιώστε τον κόσμο σας
Κάντε πράγματα που σας εκθέτουν σε διαφορετικούς τρόπους ζωής, σκέψης και συναισθημάτων. Όσο περισσότερο βιώνετε και κατανοείτε για τους πολιτισμούς και τους λαούς του κόσμου, τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να αναπτύξετε πραγματική συμπόνια για αυτούς. Υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι η ανάπτυξη μιας αίσθησης του κοινού σας με τους άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε πραγματική συμπόνια.
- Απευθυνθείτε σε οργανισμούς και άτομα στην κοινότητά σας που μπορεί να σας προσφέρουν μια νέα προοπτική. Για παράδειγμα, εγγραφείτε στη Διεθνή Συμμαχία Φοιτητών στο σχολείο σας.
- Επιλέξτε μια χώρα, τρόπο ζωής ή πολιτισμό για τον οποίο θα θέλατε να μάθετε περισσότερα. Διαβάστε βιβλία, παρακολουθήστε βίντεο, ταξιδέψτε, συμμετάσχετε σε συναντήσεις ή διαδικτυακά φόρουμ για να διευρύνετε την προοπτική σας.
- Η ανάγνωση ιστοριών για ανθρώπους που είναι διαφορετικοί από εσάς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξετε τη συμπόνια.
Βήμα 2. Αντιστρέψτε τους ρόλους σας
Μπορείτε να διευρύνετε την προοπτική σας και να αναπτύξετε πραγματική συμπόνια αν προσπαθήσετε να βάλετε τον εαυτό σας στη θέση κάποιου άλλου. Η τοποθέτηση του εαυτού σας στη θέση τους σας επιτρέπει να αξιοποιήσετε το πώς μπορεί να είναι να ζείτε κάτω από συγκεκριμένες συνθήκες ή να αντιμετωπίζετε συγκεκριμένες καταστάσεις.
- Σκεφτείτε πώς θα νιώθατε σε αυτή τη θέση. Για παράδειγμα, αν δείτε έναν άστεγο, σκεφτείτε πώς θα αισθανθείτε χωρίς την ασφάλεια του καταφυγίου.
- Εξετάστε τι μπορεί να πιστεύετε και ποια μπορεί να είναι η στάση σας γενικά. Για παράδειγμα, αν φαντάζεστε πώς είναι να είσαι θύμα εκφοβισμού, μπορεί να σκεφτείς: «Νομίζω ότι έκανα κάτι για να το αξίζω και ότι ο νταής έκανε τη ζωή μου απαίσια».
- Το παιχνίδι ρόλων σάς επιτρέπει να σκέφτεστε πράγματα όπως: «Ξέρω πώς θα ένιωθα σε αυτήν την κατάσταση, οπότε μπορώ να φανταστώ πώς αισθάνονται».
Βήμα 3. Αναπτύξτε ενσυναίσθηση
Μόλις μπορέσετε να βάλετε τον εαυτό σας στη θέση κάποιου άλλου και σκεφτείτε πώς μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε, μπορείτε να αρχίσετε να καταλαβαίνετε πώς μπορεί να αισθάνεται. Αυτό είναι ενσυναίσθηση και συμβαδίζει με την ανάπτυξη της πραγματικής συμπόνιας.
- Προσπαθήστε να φανταστείτε πώς μπορεί να αισθάνεται κάποιος άλλος για μια κατάσταση. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε: «Μάλλον ντρέπεται που έπεσε μπροστά σε όλους».
- Εξετάστε τον αντίκτυπο που θα μπορούσαν να έχουν τα λόγια ή οι ενέργειές σας σε κάποιον άλλο. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Δεν θέλω να το πω αυτό. Μάλλον θα πλήγωνε τα συναισθήματα της Σάνον ».
- Η σύνδεση με τη δική σας ανθρωπιά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καλλιεργήσετε την ενσυναίσθηση για τους άλλους ανθρώπους.
