Η βουλωμένη μύτη εμφανίζεται όταν οι κόλποι σας υπερπαραγάγουν βλέννα, η οποία τους προκαλεί απόφραξη. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Ο καλύτερος τρόπος για να κοιμηθείτε με βουλωμένη μύτη είναι να ελέγξετε την ποσότητα βλέννας που παράγεται έτσι ώστε να χαλαρώσει ή να καθαρίσετε περισσότερο τη βλέννα από τη μύτη σας για να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε καλύτερα. Αν βρεθείτε με βουλωμένη μύτη, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να μειώσετε τη βουλωμένη μύτη σας για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση υδροθεραπείας
Βήμα 1. Μείνετε ενυδατωμένοι
Για να ανακουφιστείτε από τη ρινική συμφόρηση, πρέπει να αφήσετε τους κόλπους να στραγγίσουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό είναι ευκολότερο με λεπτή βλέννα, γεγονός που καθιστά ευκολότερο να φύγει η βλέννα και στη συνέχεια να αναπνέει. Για να αραιώσετε τη βλέννα, πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πιείτε τουλάχιστον εννέα έως 13 ποτήρια υγρών 8 ουγγιών.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα δοχείο Neti
Ένα δοχείο Neti χρησιμοποιείται για να σας βοηθήσει να ξεπλύνετε τη βλέννα από τη μύτη σας. Για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, κάντε το περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο. Για να χρησιμοποιήσετε ένα δοχείο Neti, γεμίστε το με διάλυμα φυσικού ορού (αλάτι) που αγοράσατε από το κατάστημα. Στη συνέχεια, σκύψτε μπροστά πάνω από ένα νεροχύτη, γυρίζοντας το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά και βάζοντας την άκρη της κατσαρόλας ακριβώς στο ρουθούνι σας. Ρίξτε αργά το διάλυμα στο πάνω ρουθούνι καθώς αναπνέετε από το στόμα σας και περιμένετε να έρθει το διάλυμα από το κάτω ρουθούνι σας. Θα πρέπει να διαρκέσει μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά γυρίζοντας το κεφάλι σας στην αντίθετη πλευρά.
- Αφού τελειώσετε, φυσήστε απαλά τη μύτη σας για να καθαρίσει όλο το διάλυμα και η βλέννα.
- Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας αλατούχο διάλυμα χρησιμοποιώντας αποσταγμένο ή βραστό νερό (μην χρησιμοποιείτε ποτέ νερό βρύσης που δεν έχει βράσει για τουλάχιστον ένα λεπτό). Σε ξεχωριστό μπολ, προσθέστε ένα φλιτζάνι πολύ ζεστό αποσταγμένο νερό. Μην χρησιμοποιείτε πολύ ζεστό νερό γιατί μπορεί να βλάψει τους λεπτούς ρινικούς ιστούς. Προσθέστε 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο θαλασσινό αλάτι ή επιτραπέζιο αλάτι στο νερό. Ανακατέψτε το αλάτι για να διαλυθεί.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ατμό
Η χρήση ατμού μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό των κόλπων σας πριν κοιμηθείτε και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία της υποκείμενης φλεγμονής ή λοίμωξης. Ο ατμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στο άνοιγμα των ρινικών διόδων και να βοηθήσει στην αραίωση της μερικές φορές παχιάς βλέννας και να επιτρέψει στη βλέννα να αποστραγγιστεί από τους κόλπους.
- Γεμίστε μια κατσαρόλα 1 λίτρου με νερό και βράστε για ένα ή δύο λεπτά. Αποσύρουμε την κατσαρόλα από τη φωτιά.
- Καλύψτε το κεφάλι σας με μια μεγάλη, καθαρή βαμβακερή πετσέτα και τοποθετήστε το κεφάλι σας πάνω από την κατσαρόλα, κρατώντας το πρόσωπό σας τουλάχιστον 12 ίντσες μακριά από το νερό. Κλείσε τα μάτια σου. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και βγάλτε έξω από το στόμα σας για πέντε μετρήσεις και στη συνέχεια μέσα και έξω από το στόμα σας για δύο μετρήσεις.
- Επαναλάβετε για 10 λεπτά ή όσο το νερό είναι ακόμα στον ατμό.
- Προσπαθήστε να φυσήξετε τη μύτη σας κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάθε δύο ώρες ή όσο συχνά το επιτρέπει το πρόγραμμά σας.
- Προσθέστε ένα αιθέριο έλαιο στο νερό για επιπλέον μπόνους στον ατμό. Προσθέστε μία έως δύο σταγόνες οποιουδήποτε από τα ακόλουθα αιθέρια έλαια: δυόσμο, μέντα, θυμάρι, ρίγανη, λεβάντα, δέντρο τσαγιού ή φασκόμηλο.
- Εάν δεν έχετε αιθέρια έλαια, αντικαταστήστε ½ κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο βότανο ανά τέταρτο νερού. Μόλις προσθέσετε τα μυρωδικά, βράστε για άλλο ένα λεπτό, σβήστε τη φωτιά και μετακινήστε την κατσαρόλα σε μια άνετη περιοχή και αρχίστε να βράζει στον ατμό.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση αρωματοθεραπείας
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα αιθέριο έλαιο
Πολλά αιθέρια έλαια πιστεύεται ότι έχουν αντιφλεγμονώδεις και αντιμικροβιακές ιδιότητες και μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της λοίμωξης των κόλπων και να μειώσουν το πρήξιμο. Εάν μειώσετε το πρήξιμο στη μύτη σας, θα μπορείτε να αναπνέετε πιο εύκολα τη νύχτα, κάτι που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα με βουλωμένη μύτη. Μπορείτε να αναμίξετε και να ταιριάξετε τα έλαια για να βρείτε το καλύτερο μείγμα για εσάς, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αλλεργικοί στο λάδι δοκιμάζοντάς το πρώτα στο δέρμα σας. Επίσης, να έχετε κατά νου ότι ορισμένα αιθέρια έλαια είναι τοξικά σε περίπτωση κακής χρήσης. Επιλέξτε ένα άρωμα που σας αρέσει, βεβαιωθείτε ότι οποιοδήποτε αιθέριο έλαιο αγοράζετε προέρχεται από μια αξιόπιστη εταιρεία με κάποια εγγύηση καθαρότητας. Χρησιμοποιήστε ίσο αριθμό σταγόνων από κάθε λάδι όταν συνδυάζετε. Μερικά αιθέρια έλαια που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη βουλωμένη μύτη είναι:
- Ευκάλυπτος
- Μέντα
- Λεβάντα
- Δέντρο τσαγιού
- Γαρύφαλλο μπαχαρικό
- Χαμομήλι
- Μινθόλη
Βήμα 2. Προσθέστε αιθέρια έλαια στο δοχείο Neti
Για να ενισχύσετε τα διαλύματα κατσαρόλας Neti, μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια. Βεβαιωθείτε ότι το λάδι που χρησιμοποιείτε είναι καθαρού βαθμού και ότι δεν είστε αλλεργικοί ή έχετε ανεπιθύμητη αντίδραση σε αυτό. Αναμίξτε σε μία σταγόνα λιβάνι, δεντρολίβανο και ευκάλυπτο το καθένα στο διάλυμα του δοχείου Neti.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα διαχύτη
Επιλέξτε ένα λάδι από τη λίστα που πιστεύεται ότι βοηθά στη βουλωμένη μύτη. Προσθέστε τρεις έως πέντε σταγόνες αιθέριων ελαίων στο νερό του διαχύτη. Περίπου μία ώρα πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε, καθίστε όσο το δυνατόν πιο κοντά στον διαχύτη.
- Ο υγρός αέρας και το αιθέριο έλαιο βοηθούν στην ανακούφιση από τη βουλωμένη μύτη, η οποία θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
- Εάν το πρόβλημα παραμένει, δοκιμάστε να μυρίσετε τον αέρα από τον διαχύτη όσο πιο συχνά μπορείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να βοηθήσετε τους κόλπους σας περισσότερο.
Βήμα 4. Κάντε τρίψιμο στο στήθος
Μπορείτε να κάνετε το δικό σας τρίψιμο στο στήθος με αιθέρια έλαια που βοηθούν στη βουλωμένη μύτη. Ανακατέψτε τρεις σταγόνες λάδι ευκαλύπτου, δύο σταγόνες έλαιο μέντας και δύο σταγόνες έλαιο θυμάρι σε μια κουταλιά της σούπας λάδι φορέα, όπως αμυγδαλέλαιο.
- Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε οποιοδήποτε από αυτά τα έλαια με πρόσθετα έλαια από τη λίστα που βοηθούν στη βουλωμένη μύτη.
- Το τρίψιμο θα ανοίξει τα ιγμόρεια σας, τα οποία θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
Βήμα 5. Λουστείτε στα αιθέρια έλαια
Προσθέστε περίπου 12 έως 15 σταγόνες αιθέριων ελαίων σε ένα πλήρες μπάνιο. Το μπάνιο πρέπει να είναι ζεστό και άνετο. Μουλιάστε για περίπου 20 λεπτά και αναπνεύστε τα έλαια για να καθαρίσετε τους κόλπους σας. Δοκιμάστε αυτό κοντά στην ώρα του ύπνου. Η χαλάρωση που αναμειγνύεται με τη χαλάρωση της βουλωμένης μύτης σας θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Ο ατμός από το ζεστό μπάνιο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους κόλπους σας
Μέθοδος 3 από 3: Να κοιμηθείτε με άλλους τρόπους
Βήμα 1. Φτιάξτε ή αγοράστε ένα σπρέι φυσιολογικού ορού
Ένα ρινικό σπρέι με αλατούχο (αλατούχο) νερό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να σας βοηθήσει να ξεφορτωθείτε τη μύτη σας και να διατηρήσετε τη μύτη σας καθαρή. Ακόμα κι αν δεν διορθώνει εντελώς τους κόλπους σας, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε αρκετά την πίεση για να σας πάρει ο ύπνος. Θα χρειαστείτε νερό, αλάτι και ένα μικρό μπουκάλι ψεκασμού. Το μπουκάλι ψεκασμού πρέπει να είναι ένα μπουκάλι μία έως δύο ουγγιές. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θαλασσινό ή επιτραπέζιο αλάτι.
- Βράστε οκτώ ουγγιές νερό και αφήστε το να κρυώσει μέχρι να είναι πολύ ζεστό. Προσθέστε ¼ κουταλάκι του γλυκού αλάτι στις οκτώ ουγγιές νερό. Ανακατέψτε καλά.
- Προσθέστε ½ κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα. Η μαγειρική σόδα θα σας βοηθήσει να μειώσετε το τσίμπημα μιας πολύ πληγωμένης μύτης.
- Ρίξτε σε ένα μπουκάλι ψεκασμού. Spεκάστε ένα ή δύο ψεκασμούς σε κάθε ρουθούνι, όπως απαιτείται. Επαναλάβετε αυτό μόνο τέσσερις έως πέντε φορές την ημέρα.
Βήμα 2. Πάρτε ένα αντιισταμινικό
Μια κοινή αιτία της βουλωμένης μύτης είναι οι αλλεργίες. Εάν αυτά σας προκαλούν βουλωμένη μύτη, ειδικά την ώρα του ύπνου, δοκιμάστε να πάρετε αντιισταμινικό πριν τον ύπνο. Μπορεί επίσης να έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα που σας προκαλεί υπνηλία, κάτι που θα σας βοηθήσει επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα ακόμα κι αν η μύτη σας είναι ακόμα βουλωμένη.
Πολλά αντιισταμινικά προκαλούν υπνηλία. Αναζητήστε ένα αντιϊσταμινικό μη νυσταγμένο εάν πρέπει να το πάρετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην οδηγείτε ή χειρίζεστε βαριά μηχανήματα μέχρι να μάθετε πώς σας επηρεάζει το αντιισταμινικό
Βήμα 3. Δοκιμάστε ένα ρινικό στεροειδές σπρέι εάν έχετε αλλεργίες
Εάν η βουλωμένη μύτη σας προκαλείται από αλλεργίες, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε ένα ρινικό στεροειδές σπρέι για να μειώσετε τη φλεγμονή. Όταν χρησιμοποιείτε αυτά τα σπρέι θα έχετε γρήγορη ανακούφιση, αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιείτε το σπρέι συνεχώς για να έχετε το πλήρες όφελος.
- Τα περισσότερα ρινικά στεροειδή σπρέι χρειάζονται ιατρική συνταγή, αλλά υπάρχουν δύο διαθέσιμα χωρίς ιατρική συνταγή-Flonase και Nasacort.
- Εάν έχετε εποχιακές αλλεργίες, ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε ρινικό στεροειδές σπρέι στην αρχή της σεζόν για να μειώσετε τα συμπτώματά σας.
- Όταν ψεκάζετε το σπρέι στο ρουθούνι σας, θα θέλετε να το δείξετε προς το εξωτερικό τοίχωμα του ρουθουνιού, όχι ευθεία προς τα πάνω ή προς το εσωτερικό τοίχωμα (διάφραγμα).
- Οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν ξηρότητα ή τσούξιμο, φτέρνισμα και ερεθισμό του λαιμού. Εάν εμφανίσετε πονοκέφαλο και ρινορραγίες, καλέστε αμέσως το γιατρό σας.
Βήμα 4. Στηρίξτε το σώμα σας
Ενώ κοιμάστε, στηρίξτε όλο το πάνω μέρος του σώματός σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποστράγγιση των παραρρινίων κόλπων σας και να μην τους πνίξει. Εάν μπορείτε, βάλτε μερικά τετράγωνα κάτω από το κεφάλι του κρεβατιού για να σηκώσετε ολόκληρο το κρεβάτι.
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε τρόπο να καθαρίσετε τους κόλπους σας, αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να κοιμηθείτε. Το να κρατάτε το κεφάλι ψηλά θα διευκολύνει τη συμφόρηση των κόλπων που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα
Για να περιορίσετε τη βουλωμένη ατμόσφαιρα λόγω του ξηρού αέρα, κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας υγρό. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε είτε έναν υγραντήρα είτε κρατήστε ένα μπολ με νερό κοντά στο κεφάλι σας. Το νερό θα εξατμιστεί κατά τη διάρκεια της νύχτας και θα σας κρατήσει υγρούς τους κόλπους σας.
