Η πιο κοινή παρενέργεια ενός εγκεφαλικού επεισοδίου είναι η μυϊκή αδυναμία και ο μειωμένος έλεγχος σε ένα προσβεβλημένο μέρος του σώματος. Ως αποτέλεσμα, οι επιζώντες του εγκεφαλικού επεισοδίου συχνά συνεργάζονται με φυσικοθεραπευτές προκειμένου να αποκαταστήσουν τον έλεγχο και τη δύναμη ακολουθώντας προγράμματα άσκησης. Με αυτόν τον τρόπο, ο ασθενής μπορεί να μάθει τις απαραίτητες δεξιότητες για να αντιμετωπίσει την απώλεια συγκεκριμένων κινήσεων του σώματος και ελπίζουμε να ανακτήσει μια ορισμένη ποσότητα δύναμης και κίνησης.
Βήματα
Μέρος 1 από 6: Ασκήσεις αποκατάστασης εγκεφαλικού επεισοδίου για τους ώμους
Βήμα 1. Κάντε ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να σταθεροποιήσετε τον ώμο σας
Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς που είναι υπεύθυνοι για τη σταθεροποίηση του ώμου. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση 2 έως 3 φορές την ημέρα (μία φορά το πρωί, το απόγευμα και τον ύπνο).
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια να ακουμπούν στο πλάι.
- Κρατήστε τον αγκώνα σας ίσιο. Σηκώστε το προσβεβλημένο χέρι στο επίπεδο των ώμων με το χέρι στραμμένο προς την οροφή.
- Σηκώστε το χέρι σας προς την οροφή ενώ σηκώνετε την ωμοπλάτη από το πάτωμα.
- Κρατήστε για 3 έως 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε, επιτρέποντας στην ωμοπλάτη να επιστρέψει στο πάτωμα.
- Επαναλάβετε αργά την κίνηση που φτάνει 10 φορές. (Μπορείτε να το αυξήσετε σε όσες επαναλήψεις μπορείτε)
- Κάτω χέρι για να ξεκουραστείτε στο πλάι σας.
Βήμα 2. Δοκιμάστε μια άσκηση που θα δυναμώσει τους ώμους σας
Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς των ώμων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που ισιώνουν τον αγκώνα. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση 2 έως 3 φορές την ημέρα (μία φορά το πρωί, το απόγευμα και τον ύπνο).
- Πιάστε το ένα άκρο μιας ελαστικής λωρίδας σε κάθε σας χέρι ενώ βρίσκεστε ανάσκελα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δημιουργήσει αρκετή ένταση ώστε να παρέχετε αντίσταση.
- Αρχικά, τοποθετήστε και τα δύο σας χέρια στο μη επηρεασμένο ισχίο διατηρώντας τους αγκώνες ίσια.
- Μετακινήστε το προσβεβλημένο χέρι προς τα πάνω σε μια διαγώνια κατεύθυνση, ενώ τεντώνετε το πλάι και κρατάτε τον αγκώνα ίσιο. Ο ανεπηρέαστος βραχίονας πρέπει να παραμείνει στο πλευρό σας καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Κατά τη διάρκεια της άσκησης, φροντίστε να τεντώσετε τη ζώνη έτσι ώστε να παρέχει αντίσταση.
Βήμα 3. Βελτιώστε την κίνηση των ώμων σας
Αυτή η άσκηση ενισχύει την κίνηση του ώμου. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση 2 έως 3 φορές την ημέρα (μία φορά το πρωί, το απόγευμα και τον ύπνο).
- Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια σταθερή επιφάνεια. Ενσωματώστε τα δάχτυλά σας με τα χέρια να ακουμπούν στο στομάχι.
- Σηκώστε αργά τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων διατηρώντας τους αγκώνες ίσια.
- Επιστρέψτε τα χέρια σας στη θέση ανάπαυσης στο στομάχι.
Βήμα 4. Διατηρήστε την κίνηση του ώμου σας
Αυτή η άσκηση βοηθά στη διατήρηση της κίνησης του ώμου (μπορεί να είναι χρήσιμη για όσους δυσκολεύονται να κυλήσουν στο κρεβάτι). Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση 2 έως 3 φορές την ημέρα (μία το πρωί, το απόγευμα και τον ύπνο).
- Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια σταθερή επιφάνεια. Ενσωματώστε τα δάχτυλά σας, με τα χέρια να ακουμπούν στο στομάχι.
- Σηκώστε αργά τα χέρια σας απευθείας πάνω από το στήθος ενώ ισιώνετε τους αγκώνες.
- Μετακινήστε αργά τα χέρια στη μία πλευρά και μετά στην άλλη.
- Λυγίστε τους αγκώνες και επιστρέψτε τα χέρια σας στη θέση ανάπαυσης στο στομάχι.
Μέρος 2 από 6: Ασκήσεις αποκατάστασης εγκεφαλικού επεισοδίου για αγκώνες, χέρια και καρπούς
Βήμα 1. Κάντε μια άσκηση που θα σας βοηθήσει να ισιώσετε τον αγκώνα σας
Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς που ισιώνουν τον αγκώνα. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση 2 έως 3 φορές την ημέρα (μία φορά το πρωί, το απόγευμα και τον ύπνο).
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια να ακουμπούν στα πλάγια και βάλτε μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από τον αγκώνα που έχει προσβληθεί.
- Λυγίστε τον αγκώνα που έχει προσβληθεί και μετακινήστε το χέρι προς τα πάνω προς τον ώμο. Κρατήστε τον αγκώνα ακουμπισμένο στην πετσέτα.
- Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.
- Ισιώστε τον αγκώνα και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε αργά 10 έως 15 φορές.
Βήμα 2. Βάλε τον αγκώνα σου να ισιώσει
Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μύες που ισιώνουν τον αγκώνα (βοηθά στο να σηκωθείτε από την ξαπλωμένη θέση). Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση 2 έως 3 φορές την ημέρα (μία φορά το πρωί, το απόγευμα και τον ύπνο).
- Καθίστε σε μια σταθερή επιφάνεια. Τοποθετήστε τον προσβεβλημένο πήχη επίπεδη σε μια επιφάνεια με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω. Τοποθετήστε ένα σταθερό μαξιλάρι κάτω από τον αγκώνα.
- Ακουμπήστε το βάρος σας στον λυγισμένο αγκώνα με αργό τρόπο. Mayσως χρειαστεί κάποιος να σας βοηθήσει για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
- Σπρώξτε το χέρι σας προς τα κάτω στην επιφάνεια στήριξης ενώ ισιώνετε τον αγκώνα και κάθεστε όρθια.
- Αφήστε αργά τον αγκώνα να λυγίσει ενώ επιστρέφετε το αντιβράχιο στην επιφάνεια στήριξης.
Βήμα 3. Κάντε ασκήσεις που εστιάζονται στα χέρια και τους καρπούς σας
Αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν τη δύναμη και το εύρος κίνησης στον καρπό. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις 2 έως 3 φορές την ημέρα (μία φορά το πρωί, το απόγευμα και τον ύπνο). Αυτά είναι:
- Άσκηση 1: Κρατήστε βάρη και στα δύο χέρια. Λυγίστε τους αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών. Γυρίστε τις παλάμες πάνω και κάτω 10 φορές.
- Άσκηση 2: Κρατήστε βάρη και στα δύο χέρια. Λυγίστε τους αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών. Σηκώστε τους καρπούς πάνω και κάτω ενώ διατηρείτε τους αγκώνες ακίνητους. Επαναλάβετε 10 φορές.
Μέρος 3 από 6: Ασκήσεις αποκατάστασης εγκεφαλικού επεισοδίου για τους γοφούς
Βήμα 1. Βελτιώστε τον έλεγχο των ισχίων σας
Αυτή η άσκηση βελτιώνει τον έλεγχο των ισχίων. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση 2 έως 3 φορές την ημέρα (μία φορά το πρωί, το απόγευμα και τον ύπνο).
- Ξεκινήστε με το ανεπηρέαστο πόδι επίπεδο στο πάτωμα και το προσβεβλημένο πόδι λυγισμένο.
- Σηκώστε το προσβεβλημένο πόδι και σταυρώστε το προσβεβλημένο πόδι πάνω από το άλλο πόδι.
- Σηκώστε το προσβεβλημένο πόδι και ξεβιδώστε ενώ συνεχίζετε τη θέση του βήματος 2.
- Επαναλάβετε τα βήματα διέλευσης και διασταύρωσης 10 φορές.
Βήμα 2. Εργαστείτε ταυτόχρονα με τον έλεγχο ισχίου και γόνατος
Αυτή η άσκηση ενισχύει τον έλεγχο του ισχίου και του γόνατος. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση 2 έως 3 φορές την ημέρα (μία φορά το πρωί, το απόγευμα και τον ύπνο).
- Ξεκινήστε με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ακουμπισμένα στο πάτωμα.
- Σύρετε αργά τη φτέρνα του προσβεβλημένου ποδιού προς τα κάτω, έτσι ώστε το πόδι να ισιώσει.
- Φέρτε αργά τη φτέρνα του προσβεβλημένου ποδιού στο πάτωμα ενώ επιστρέφετε στην αρχική θέση. Κρατήστε τη φτέρνα σε επαφή με το πάτωμα καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Μέρος 4 από 6: Ασκήσεις αποκατάστασης εγκεφαλικού επεισοδίου για γόνατα και πόδια
Βήμα 1. Δοκιμάστε μια άσκηση που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τα γόνατά σας
Αυτή η άσκηση βελτιώνει τον έλεγχο των κινήσεων του γόνατος για περπάτημα. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση 2 έως 3 φορές την ημέρα (μία φορά το πρωί, το απόγευμα και τον ύπνο).
- Ξαπλώστε στην ανεπηρέαστη πλευρά με το γόνατο στο κάτω μέρος λυγισμένο για σταθερότητα και το προσβεβλημένο χέρι τοποθετημένο μπροστά για στήριξη.
- Ξεκινώντας με το προσβεβλημένο πόδι ίσιο, λυγίστε το προσβεβλημένο γόνατο, φέρνοντας τη φτέρνα προς τους γλουτούς. Επιστρέψτε στην ισιωμένη θέση.
- Λυγίστε και ισιώστε το γόνατο διατηρώντας το ισχίο ίσιο.
Βήμα 2. Κάντε μια άσκηση για να αναπτύξετε μια καλή τεχνική βάδισης
Αυτό βελτιώνει τη μετατόπιση βάρους και τον έλεγχο της σωστής τεχνικής βάδισης. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση 2 έως 3 φορές την ημέρα (μία φορά το πρωί, το απόγευμα και τον ύπνο).
- Ξεκινήστε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια ίσια στο πάτωμα και τα γόνατα κοντά μεταξύ τους.
- Σηκώστε τους γοφούς από το πάτωμα.
- Στρίψτε αργά τους γοφούς από πλευρά σε πλευρά. Επιστρέψτε στο κέντρο και χαμηλώστε τους γοφούς στο πάτωμα.
- Ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την κίνηση.
Βήμα 3. Βελτιώστε την ισορροπία σας με αυτήν την άσκηση
Αυτό βελτιώνει την ισορροπία, τον έλεγχο και τη μετατόπιση βάρους για να προετοιμαστείτε για δραστηριότητες με τα πόδια. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση 2 έως 3 φορές την ημέρα (μία φορά το πρωί, το απόγευμα και τον ύπνο).
- Ξεκινήστε τοποθετώντας τον εαυτό σας στα χέρια και τα γόνατά σας. Μοιράστε το βάρος ομοιόμορφα και στα χέρια και στα πόδια.
- Κουνήστε τον εαυτό σας σε μια διαγώνια κατεύθυνση, πίσω προς τη δεξιά φτέρνα. Στη συνέχεια, όσο πιο μπροστά προς το αριστερό χέρι.
- Επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές. Σιγά σιγά κουνήστε όσο το δυνατόν περισσότερο προς κάθε κατεύθυνση.
- Επιστροφή στο κέντρο.
- Κουνήστε τον εαυτό σας σε μια διαγώνια κατεύθυνση προς το δεξί χέρι. Μετακινηθείτε αργά προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο προς κάθε κατεύθυνση.
Μέρος 5 από 6: Αντιμετώπιση της σπαστικότητας
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε τη σπαστικότητα πριν κάνετε ασκήσεις αποκατάστασης
Πριν κάνετε οποιεσδήποτε ασκήσεις αποκατάστασης εγκεφαλικού επεισοδίου, συνιστάται από τους γιατρούς να αντιμετωπίσουν πρώτα τα συμπτώματα της σπαστικότητας.
- Η σπαστικότητα προκαλεί σύσφιξη των μυών, αδυναμία διάτασης, πόνο ή οξύ πόνο, ανωμαλία στη στάση του σώματος και ανεξέλεγκτη κίνηση. Η σπαστικότητα προκαλείται συνήθως από βλάβη στο τμήμα του εγκεφάλου (ως αποτέλεσμα της ανεπαρκούς παροχής αίματος) ή του νωτιαίου μυελού που ελέγχει την εκούσια κίνηση.
- Το προσβεβλημένο μέρος του σώματος μπορεί να αρχίσει να ανακτά τη φυσιολογική του δύναμη και το εύρος κίνησης, εάν τα φάρμακα που χορηγούνται στον ασθενή ανακουφίζουν από τη σπαστικότητα.
Βήμα 2. Πάρτε το Baclofen (Lioresal)
Αυτό το φάρμακο δρα στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Χαλαρώνει τους μυς μειώνοντας τους μυϊκούς σπασμούς, το σφίξιμο και τον πόνο και βελτιώνει το εύρος της κίνησης.
Για ενήλικες, η δόση συντήρησης του Baclofen είναι 40-80 mg/ημέρα σε 4 διηρημένες δόσεις
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας για την υδροχλωρική τιζανιδίνη (Zanaflex)
Αυτό το φάρμακο εμποδίζει τις νευρικές παρορμήσεις στον εγκέφαλο που προκαλούν σπαστικότητα.
- Η αποτελεσματικότητα του φαρμάκου διαρκεί μόνο για μικρό χρονικό διάστημα, επομένως είναι σκόπιμο να το χρησιμοποιείτε μόνο όταν χρειάζεται για την ανακούφιση από την έντονη δυσφορία ή όταν χρειάζεται για την ολοκλήρωση ορισμένων δραστηριοτήτων.
- Η ιδανική αρχική δόση είναι 4 mg κάθε 6 έως 8 ώρες. Η δόση συντήρησης είναι 8 mg κάθε 6 έως 8 ώρες (drug.com).
Βήμα 4. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης βενζοδιαζεπινών (Valium και Klonopin)
Αυτό το φάρμακο δρα στο κεντρικό νευρικό σύστημα, χαλαρώνει τους μυς και μειώνει τη σπαστικότητα για μικρό χρονικό διάστημα.
Η από του στόματος δοσολογία ποικίλλει καθώς οι βενζοδιαζεπίνες έρχονται σε πολλά γενικά ονόματα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για σωστή συνταγή
Βήμα 5. Δοκιμάστε να πάρετε Dantrolene sodium (Dantrium)
Αυτό το φάρμακο εμποδίζει τα σήματα που κάνουν τους μυς να συστέλλονται και μειώνουν τον μυϊκό τόνο.
Η συνιστώμενη δόση κυμαίνεται από 25 mg έως μέγιστη δοσολογία 100 mg τρεις φορές την ημέρα
Βήμα 6. Κάντε ένεση Botulinum toxin (Botox)
Μια ένεση botox συνδέεται με τις νευρικές απολήξεις και εμποδίζει την απελευθέρωση χημικών πομπών που σηματοδοτούν τον εγκέφαλο να ενεργοποιήσει τη συστολή των μυών. Αυτό αποτρέπει τον μυϊκό σπασμό.
Η μέγιστη δοσολογία botox είναι μικρότερη από 500 μονάδες ανά επίσκεψη. Το μπότοξ χορηγείται με ένεση απευθείας στους μύες που έχουν προσβληθεί
Βήμα 7. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ένεσης φαινόλης
Η φαινόλη καταστρέφει τη νευρική αγωγή που προκαλεί σπαστικότητα. Χορηγείται με ένεση απευθείας στους προσβεβλημένους μύες ή στη σπονδυλική στήλη.
Η δοσολογία μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον κατασκευαστή. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για σωστή συνταγή
Μέρος 6 από 6: Κατανόηση των οφελών της άσκησης
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματός σας
Οι ασκήσεις αποκατάστασης εγκεφαλικού επεισοδίου ελαχιστοποιούν το σχηματισμό θρόμβων αίματος βελτιώνοντας τη ροή του αίματος στα διάφορα μέρη του σώματος. Αποτρέπει επίσης την εμφάνιση μυϊκής ατροφίας (μια κατάσταση κατά την οποία οι μύες διασπώνται, γίνονται αδύναμοι και μειώνονται σε μέγεθος).
- Για τους ασθενείς με εγκεφαλικό επεισόδιο, η μυϊκή ατροφία είναι συχνή επειδή η πληγείσα περιοχή δεν χρησιμοποιείται πολύ συχνά και παραμένει ακίνητη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η φυσική αδράνεια είναι η κύρια αιτία ατροφίας των μυών.
- Οι ασκήσεις και οι κινήσεις των μυών προάγουν την καλή κυκλοφορία του αίματος και τη διανομή οξυγόνου στην πληγείσα περιοχή, επιταχύνοντας έτσι την επιδιόρθωση του κατεστραμμένου ιστού.
Βήμα 2. Γνωρίστε ότι οι ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν τη μυϊκή σας μάζα μετά από εγκεφαλικό
Η άσκηση του προσβεβλημένου μέρους του σώματος μέσω έλξης, ώθησης ή ανύψωσης διεγείρει την ανάπτυξη των μυών και αυξάνει την αποτελεσματικότητά τους.
- Η τακτική άσκηση στον αστράγαλο αυξάνει τον αριθμό των μυοϊνιδίων (μυϊκών ινών) σε κάθε κύτταρο. Αυτές οι ίνες αντιπροσωπεύουν το 20 έως 30 τοις εκατό της μυϊκής ανάπτυξης.
- Λόγω της αυξημένης ροής αίματος, οι μυϊκές ίνες τροφοδοτούνται με περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά που οδηγούν σε αύξηση της μυϊκής μάζας.
Βήμα 3. Να γνωρίζετε ότι η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μυϊκή δύναμη
Λόγω της αυξημένης ροής αίματος, οι μύες αυξάνουν τη μάζα τους ως αποτέλεσμα του επιπλέον οξυγόνου και των θρεπτικών συστατικών που λαμβάνουν. Η αύξηση της μυϊκής μάζας αυξάνει επίσης τη μυϊκή δύναμη.
Βήμα 4. Γνωρίστε ότι αυτές οι ασκήσεις μπορούν να αναπτύξουν τη δύναμη των οστών σας
Η σωματική δραστηριότητα που φέρει βάρος προκαλεί τη δημιουργία νέου οστικού ιστού και αυτό κάνει τα οστά πιο δυνατά.
Βήμα 5. Κατανοήστε ότι η άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει την ευελιξία και το εύρος της κίνησής σας
Όταν ασκείστε, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες (οι οποίοι αποτελούνται από ίνες κολλαγόνου ή ημι-ελαστική πρωτεΐνη) τεντώνονται.
- Η τακτική διάταση των συνδέσμων και των τενόντων βοηθά στη διατήρηση της ευλυγισίας των αρθρώσεων. Η απώλεια ευελιξίας μειώνει το εύρος κίνησης των αρθρώσεων.
- Αυτό σημαίνει ότι η έκταση και το είδος της κίνησης μειώνονται. Η αδυναμία πλήρους μετακίνησης των αρθρώσεων περιορίζει τις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής και προκαλεί στους μύες και τα οστά σας να χάσουν μάζα και δύναμη.
Συμβουλές
- Εάν πρέπει να βελτιώσετε την ικανότητά σας να περπατάτε μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο, μπορείτε να λάβετε πρόσθετες συμβουλές σχετικά με το περπάτημα μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο.
- Ένα εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλική βλάβη. Το εγκεφαλικό επεισόδιο συμβαίνει όταν σχηματίζεται θρόμβος αίματος στην αρτηρία του εγκεφάλου. Ο θρόμβος αίματος μπορεί να εμποδίσει ή να διακόψει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και να επηρεάσει τη λειτουργία του. Η ασφαλής και εύκολη μετακίνηση μπορεί να είναι δύσκολη εάν έχετε εγκεφαλικό. Αρκετοί επιζώντες από εγκεφαλικό επεισόδιο αντιμετωπίζουν προβλήματα μετακίνησης. Αντιμετωπίζουν προβλήματα που κυμαίνονται από παράλυση χεριών ή ποδιών έως θέματα ισορροπίας. Ως αποτέλεσμα, μια εκτίμηση του 40 τοις εκατό των επιζώντων από εγκεφαλικό επεισόδιο πέφτει μέσα σε ένα χρόνο, σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Εγκεφαλικών. Η σωστή αποκατάσταση και θεραπεία μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία και την ικανότητά τους να κινούνται.
