Πώς να κάνετε ασκήσεις γιόγκα στα μάτια: 10 βήματα (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να κάνετε ασκήσεις γιόγκα στα μάτια: 10 βήματα (με εικόνες)
Πώς να κάνετε ασκήσεις γιόγκα στα μάτια: 10 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να κάνετε ασκήσεις γιόγκα στα μάτια: 10 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να κάνετε ασκήσεις γιόγκα στα μάτια: 10 βήματα (με εικόνες)
Βίντεο: Πώς να κάνετε ασκήσεις ενόργανης 2024, Μάρτιος
Anonim

Οι γιόγκικες ασκήσεις υπάρχουν εδώ και αιώνες και μπορούν να βοηθήσουν να διατηρηθούν οι μυς των ματιών αιχμηροί καθώς και να χαλαρώσουν τα μάτια. Αυτές οι ασκήσεις απευθύνονται σε άτομα που έχουν γενικά υγιή μάτια αλλά που υποφέρουν από κόπωση των ματιών ή υπερβολικά κουρασμένα μάτια, συχνά λόγω βαριάς χρήσης υπολογιστή. Άτομα με παλαιότερα διαγνωσμένες παθήσεις των ματιών, όπως γλαύκωμα, εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, οφθαλμική νόσο ή οποιαδήποτε άλλη λοίμωξη, θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν εκτελέσουν αυτές τις ασκήσεις.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Working the Eyes

Κάντε ασκήσεις γιόγκα ματιών Βήμα 1
Κάντε ασκήσεις γιόγκα ματιών Βήμα 1

Βήμα 1. Ενισχύστε τα βλέφαρά σας

Οι μύες που περιβάλλουν τα μάτια σας μπορούν να ενισχυθούν όπως και οι άλλοι μύες του σώματος. Ξεκινήστε κλείνοντας μερικώς τα μάτια σας. τα καπάκια πρέπει να κλείνουν μόνο στα μισά του δρόμου. Θα παρατηρήσετε ότι τα άνω βλέφαρά σας θα τρέμουν με την προσπάθεια. Εστιάστε τις προσπάθειές σας για να σταματήσετε αυτό το τρέμουλο.

  • Υπόδειξη: Η διακοπή του τρόμου των βλεφάρων των ματιών σας θα είναι ευκολότερη αν εστιάσετε το βλέμμα σας σε αντικείμενα πιο μακριά.
  • Αφού κρατήσετε για 10 έως 15 δευτερόλεπτα, κλείστε τα μάτια σας πολύ αργά. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές για να αυξήσετε το οξυγόνο στο αίμα. Καθώς εισπνέετε από τη μύτη σας, φανταστείτε τον φρέσκο, πλούσιο σε οξυγόνο αέρα να έρχεται από τη μύτη σας και στα μάτια. Στη συνέχεια, εκπνεύστε έξω από το στόμα σας. Συνεχίστε αυτήν την άσκηση αναπνοής για ένα έως δύο λεπτά.
Κάντε ασκήσεις γιόγκα ματιών Βήμα 2
Κάντε ασκήσεις γιόγκα ματιών Βήμα 2

Βήμα 2. Εκτελέστε ασκήσεις εστίασης

Εστιάζοντας σε αντικείμενα σε διαφορετικές αποστάσεις, ασκείτε τα μάτια σας εστιάζοντας σε αποστάσεις τόσο μακριά όσο και κοντά καθώς και παρέχετε ανακούφιση από την κόπωση των ματιών. Υπάρχουν δύο τύποι ασκήσεων εστίασης που μπορείτε να δοκιμάσετε:

  • Κρατήστε ένα στυλό στο μήκος του χεριού. Εστιάστε το βλέμμα σας στην άκρη του στυλό. Φέρτε το στυλό πιο κοντά στη μύτη σας με αργό και σταθερό ρυθμό. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5-10 φορές.
  • Συγκεντρώστε την όρασή σας στην άκρη της μύτης σας. Στη συνέχεια, στρέψτε το βλέμμα σας σε ένα αντικείμενο πιο μακριά, είτε σε μήκος βραχίονα είτε 20 πόδια μακριά. Στη συνέχεια, γυρίστε τα μάτια σας πίσω στην άκρη της μύτης σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές.
  • Γίνετε εφευρετικοί και αμφισβητήστε τον εαυτό σας. Επιλέξτε αντικείμενα σε πολλές διαφορετικές αποστάσεις για να εστιάσετε τα μάτια σας.
Κάνε ασκήσεις γιόγκα στα μάτια Βήμα 3
Κάνε ασκήσεις γιόγκα στα μάτια Βήμα 3

Βήμα 3. Κάντε πλάγιες και έσω διατάσεις ματιών

Αυτές οι ασκήσεις τεντώνουν και ενισχύουν συγκεκριμένους μυς των ματιών, αυτούς που κινούν το μάτι από τη μία πλευρά στην άλλη. Για παράδειγμα, όταν κοιτάτε προς τα δεξιά, χρησιμοποιείτε τον πλευρικό ορθό του δεξιού σας ματιού καθώς και τον έσω ορθό του αριστερού σας ματιού. Όταν κοιτάτε προς τα αριστερά σας, χρησιμοποιείτε τον πλευρικό ορθό του αριστερού σας ματιού και τον έσω ορθό του δεξιού σας ματιού.

  • Καθίστε σε μια χαλαρή αλλά όρθια θέση. Ξεκινήστε κοιτάζοντας προς την αριστερή θέση (χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας) και κρατήστε το για να τεντώσετε τους μυς των ματιών σας. Κρατήστε για 5 μετρήσεις. Βλεφαρίστε και επιστρέψτε το βλέμμα σας πίσω για να κοιτάξετε ευθεία μπροστά σας. Στη συνέχεια, κοιτάξτε προς τα δεξιά, με το βλέμμα σας και κρατήστε το για 5 μετρήσεις. Επαναλάβετε 3 φορές, αναβοσβήνοντας μεταξύ κάθε κράτησης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μετακινήσει τα μάτια σας είτε κατά την εισπνοή είτε κατά την εκπνοή. προσπαθήστε να μην κρατήσετε την αναπνοή σας.
  • Στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτήν την άσκηση κοιτάζοντας πάνω και μετά κάτω. Μην ξεχνάτε να αναβοσβήνει.
Κάντε ασκήσεις γιόγκα ματιών Βήμα 4
Κάντε ασκήσεις γιόγκα ματιών Βήμα 4

Βήμα 4. Κάντε διαγώνιες διατάσεις

Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, οι διαγώνιες διατάσεις απαιτούν κοιτάζοντας σε σταθερή θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Ωστόσο, υπάρχουν επιπλέον μύες που δουλεύουν εδώ. Για παράδειγμα, όταν κοιτάζετε προς τα αριστερά, χρησιμοποιείτε την ανώτερη λοξή του αριστερού σας ματιού και την κάτω λοξή του δεξιού ματιού.

Καθίστε σε μια χαλαρή αλλά όρθια θέση. Κοιτάξτε ψηλά και δεξιά σας για 5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε το βλέμμα σας στο κέντρο. Κοιτάξτε προς τα επάνω και προς τα αριστερά σας για 5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε το βλέμμα σας στο κέντρο. Κοιτάξτε κάτω και δεξιά σας για 5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε το βλέμμα σας στο κέντρο. Κοιτάξτε προς τα κάτω και στα αριστερά σας για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 φορές

Κάνε ασκήσεις γιόγκα στα μάτια Βήμα 5
Κάνε ασκήσεις γιόγκα στα μάτια Βήμα 5

Βήμα 5. Σχεδιάστε ένα σημάδι του άπειρου με τα μάτια σας

Φανταστείτε ένα σημάδι απείρου ή μια οριζόντια εικόνα οκτώ μπροστά σας. Παρακολουθήστε τα οκτώ μόνο με τα μάτια σας αργά και περίπου δέκα φορές, χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας. Αναβοσβήνει ανάμεσα στις επαναλήψεις.

Κάνε ασκήσεις γιόγκα στα μάτια Βήμα 6
Κάνε ασκήσεις γιόγκα στα μάτια Βήμα 6

Βήμα 6. Σχεδιάστε κύκλους με τα μάτια σας

Ένας χρήσιμος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να φανταστείτε ότι κοιτάτε τον αριθμό 12 σε ένα ρολόι. Στη συνέχεια, ακολουθήστε τους αριθμούς όλο το εικοσιτετράωρο με τα μάτια σας. Επαναλάβετε το αντίθετο όλο το εικοσιτετράωρο.

Μέθοδος 2 από 2: Χαλάρωση των ματιών

Κάντε ασκήσεις γιόγκα ματιών Βήμα 7
Κάντε ασκήσεις γιόγκα ματιών Βήμα 7

Βήμα 1. Κάντε μασάζ στα μάτια σας

Το μασάζ είναι μια κοινή θεραπεία για την ανακούφιση της έντασης ή του στρες, επειδή βοηθά στην τόνωση της αυξημένης ροής αίματος στις στοχευμένες περιοχές. Ξεκινήστε κάνοντας απαλό μασάζ στα άνω βλέφαρά σας για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάντε απαλό μασάζ στα κάτω βλέφαρά σας.

  • Εάν φοράτε φακούς επαφής, βγάλτε τους πριν κάνετε αυτήν την άσκηση.
  • Εφαρμόστε ελαφριά πίεση όταν κάνετε μασάζ και χρησιμοποιήστε τα τρία πρώτα δάχτυλα του χεριού σας. Κάντε απαλές, κυκλικές κινήσεις.
  • Η απαλή πίεση στους δακρυϊκούς αδένες, που παράγουν τα περισσότερα δάκρυά σας, βοηθά στην τόνωση της παραγωγής δακρύων και υγρασίας στα μάτια. Αυτό, με τη σειρά του, παρέχει καταπραϋντική και πολύ απαραίτητη ενυδάτωση στα κουρασμένα μάτια.
  • Όταν κάνετε μασάζ στα κάτω βλέφαρα, φροντίστε να κάνετε μασάζ στο δακρυϊκό οστό, το οποίο βρίσκεται κοντά στο εσωτερικό μάτι.
Κάνε ασκήσεις γιόγκα στα μάτια Βήμα 8
Κάνε ασκήσεις γιόγκα στα μάτια Βήμα 8

Βήμα 2. Αναβοσβήνετε περισσότερο

Το αναβοσβήσιμο προσφέρει τα αναγκαία διαλείμματα και στιγμές χαλάρωσης για τα μάτια μας. Ωστόσο, είναι συχνά κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι αγνοούν, καθώς είναι μια τόσο φυσική δραστηριότητα που απαιτεί γενικά λίγη σκέψη. Ωστόσο, η προσπάθεια να αναβοσβήνει πιο συχνά μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κόπωσης των ματιών.

  • Το βλεφάρισμα βοηθά στη λίπανση και ενυδάτωση των ματιών σας. Όχι μόνο το αναβοσβήσιμο διώχνει τις τοξίνες με δάκρυα, αλλά λειτουργεί επίσης για να απλώσει ομοιόμορφα το δακρυϊκό φιλμ στα μάτια σας. Το κλείσιμο των ματιών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ξηρότητας των ματιών.
  • Προσπαθήστε να αναβοσβήνετε μία φορά κάθε τέσσερα δευτερόλεπτα για να μην στεγνώσουν τα μάτια σας.
Κάνε ασκήσεις γιόγκα στα μάτια Βήμα 9
Κάνε ασκήσεις γιόγκα στα μάτια Βήμα 9

Βήμα 3. Κάντε διαλείμματα

Το να κάνετε στα μάτια σας περισσότερα διαλείμματα κατά τη διάρκεια περιόδων έντονης εστίασης ή συγκέντρωσης, ιδιαίτερα στην οθόνη του υπολογιστή, θα βοηθήσει στην ανακούφιση της καταπόνησης των ματιών.

  • Δοκιμάστε τη μέθοδο 20-20-20: Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε μακριά από την οθόνη σας οποιοδήποτε αντικείμενο 20 πόδια μακριά για 20 δευτερόλεπτα.
  • Εάν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε να κάνετε διαλείμματα, ορίστε ένα ξυπνητήρι ως υπενθύμιση για ξεκούραση και επαναφέρετε τα μάτια σας.
  • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ανοίγετε και να κλείνετε τα μάτια σας κάθε τόσο. Έρευνες δείχνουν ότι αυτή η δράση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κόπωσης των ματιών, της κόπωσης των ματιών και της ξηροφθαλμίας.
Κάνε ασκήσεις γιόγκα στα μάτια Βήμα 10
Κάνε ασκήσεις γιόγκα στα μάτια Βήμα 10

Βήμα 4. Εκτελέστε παλάμη για να χαλαρώσετε τα μάτια σας

Το Palming μπορεί να γίνει πολύ απλά. Πάρτε τις παλάμες σας και καλύψτε τα μάτια σας για λίγα λεπτά.

  • Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας σε ένα τραπέζι, πάνω από ένα μαξιλάρι ή μια κουβέρτα για μεγαλύτερη άνεση. Τρίψτε τις παλάμες σας μαζί εκ των προτέρων για να παράγετε λίγη θερμότητα πριν αρχίσετε να παλάτε - αυτό αυξάνει το συστατικό χαλάρωσης αυτής της τεχνικής. Φλιτζάνι κάθε χέρι και κλείστε τα μάτια σας. Τοποθετήστε κάθε χτυπημένο χέρι πάνω από κάθε μάτι. Αναπνεύστε κανονικά και ξεκουραστείτε σε αυτή τη θέση για 5-10 λεπτά. Μπορεί να θέλετε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για να κρατήσετε την ώρα.
  • Εάν μετά το χτύπημα του ξυπνητηριού σας αισθανθείτε αναζωογονημένοι, τότε αυτός είναι ο σωστός χρόνος που πρέπει να αφιερώσετε. Εάν δεν αισθάνεστε ανανεωμένοι, προσθέστε επιπλέον πέντε λεπτά και παρατηρήστε τυχόν αλλαγές στη συνέχεια.

Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube

Συμβουλές

  • Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά αυτές τις ασκήσεις και τεχνικές χαλάρωσης, πρέπει να αφιερώνετε χρόνο καθημερινά στην εξάσκησή τους. Επιδιώξτε 30 λεπτά άσκησης ματιών καθημερινά. Εάν ή όταν παρατηρήσετε κάποια βελτίωση της όρασης, μπορείτε να αρχίσετε να απομακρύνετε τις ασκήσεις.
  • Πάντα βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι καθαρά κάθε φορά που σχεδιάζετε να αγγίξετε τα μάτια σας. Πλύνετε καλά τα χέρια σας με σαπούνι και νερό για να μην μολύνουν τα μάτια σας. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι τα νύχια σας είναι κομμένα για να αποφύγετε το ξύσιμο ή το τσίμπημα των ματιών σας.

Προειδοποιήσεις

  • Συνεχίστε να ακολουθείτε τη συνήθη ρουτίνα φροντίδας των ματιών σας, είτε αυτό περιλαμβάνει τη χρήση φαρμάκων είτε τη χρήση των γυαλιών και των επαφών σας.
  • Εάν αισθανθείτε πόνο, αλλαγή όρασης, ζάλη ή οποιοδήποτε άλλο σύμπτωμα, σταματήστε αμέσως τις ασκήσεις. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
  • Σημειώστε ότι ενώ οι ασκήσεις ματιών μπορούν να βοηθήσουν στην καθυστέρηση της ανάγκης για γυαλιά ή επαφές σε ορισμένα άτομα, αυτό μπορεί επίσης να επιτευχθεί κάνοντας οπτικά διαλείμματα από την εργασία που κουράζει τα μάτια σας (όπως το να κοιτάτε τον υπολογιστή). Η άσκηση των μυών των ματιών δεν θα εξαλείψει τα πιο κοινά ζητήματα που απαιτούν διορθωτικούς φακούς, όπως η μυωπία, η μυωπία, ο αστιγματισμός και η πρεσβυωπία (σφίξιμο των φακών που σχετίζονται με την ηλικία). Οι ασκήσεις για τα μάτια επίσης δεν κάνουν τίποτα για το γλαύκωμα και τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας. Τελικά η έρευνα υποδεικνύει ότι τα μη ιατρικά σχήματα άσκησης ματιών δεν θα σας κρατήσουν μακριά από τα γυαλιά εάν τα χρειαστείτε κάποια μέρα, ούτε θα αλλάξουν την πορεία της συγκεκριμένης οφθαλμικής κατάστασης ή ασθένειας.

Συνιστάται: