Ο μυς του ηβιοκοκκυγίου (PC) είναι ο μυς που εκτείνεται από το ηβικό οστό μέχρι το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Η ενίσχυση του μυός του ποδοκοκκυγικού (PC) μπορεί να βοηθήσει και τα δύο φύλα να θεραπεύσουν την ακράτεια ούρων και κοπράνων, καθώς και να βοηθήσουν τους άνδρες να αποφύγουν τη στυτική δυσλειτουργία και την πρόωρη εκσπερμάτωση. Οι ασκήσεις μυών PC είναι εύκολες καθημερινές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους μυς του υπολογιστή σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Έναρξη ασκήσεων
Βήμα 1. Εντοπίστε τον υπολογιστή του υπολογιστή σας
Ο μυς του ποβοκοκυκείου σχηματίζει το δάπεδο της πυελικής κοιλότητας και εκτείνεται σαν αιώρα από το ηβικό οστό στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Προσποιηθείτε ότι ουρείτε και στη συνέχεια προσπαθήστε να σταματήσετε τη ροή με μια γρήγορη σύσπαση των μυών. Αυτός ο μυς που μόλις χρησιμοποιήσατε για να σταματήσετε τη ροή από την ουροδόχο κύστη είναι ο μυς του υπολογιστή σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τους μύες του στομάχου και των μηρών σας χαλαρούς και εστιάστε μόνο στους μυς του υπολογιστή
Βήμα 2. Λυγίστε τον μυ σας υπολογιστή 10 φορές
Κρατήστε το για ένα ή δύο δευτερόλεπτα κάθε φορά και μετά αφήστε το. Επαναλάβετε αυτό τρεις φορές την ημέρα, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Αναπνεύστε κανονικά κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης και προσπαθήστε να αποφύγετε να κρατήσετε την αναπνοή σας.
Βήμα 3. Προσθέστε δέκα πραγματικά αργές πιέσεις σε κάθε σετ
Αφιερώστε πέντε δευτερόλεπτα για να πιέσετε αργά τον υπολογιστή σας όσο πιο σφιχτά μπορείτε. Τώρα κρατήστε την ένταση για πέντε δευτερόλεπτα, αν είναι δυνατόν, και αφήστε το σταδιακά στα επόμενα πέντε δευτερόλεπτα.
Μέρος 2 από 3: Ενδιάμεσες ασκήσεις
Βήμα 1. Σφίξτε τον υπολογιστή του υπολογιστή σας περισσότερο και περισσότερο
Μετά από περίπου δύο εβδομάδες, θα πρέπει να μπορείτε να τεντώσετε τον μυ του υπολογιστή σας ευκολότερα και για μεγαλύτερη διάρκεια. Όπως κάθε μυς στο σώμα, ανταποκρίνεται σε ερέθισμα και μεγαλώνει με τη χρήση. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να αυξήσετε το μήκος της κάμψης και επιλέξτε περισσότερες κάμψεις.
- Προχωρήστε σε πιο πολύπλοκες ασκήσεις μόνο όταν νιώσετε σίγουροι ότι κάνετε τη βασική άσκηση υπολογιστή.
- Αντί για ένα ή δύο δευτερόλεπτα, προσπαθήστε να σφίξετε τον υπολογιστή του υπολογιστή σας για πέντε έως επτά δευτερόλεπτα.
- Αντί για είκοσι επαναλήψεις, τρεις φορές την ημέρα, προσπαθώντας να πυροβολήσετε για 50 επαναλήψεις, τρεις φορές την ημέρα.
- Μόλις το τελειώσετε, θα πρέπει να μάθετε πώς να σφίγγετε τον μυ σφιγκτήρα του πέους και του πρωκτού ξεχωριστά ή ταυτόχρονα.
Βήμα 2. Κάντε την άσκηση τρέμουλο του υπολογιστή
Ξεκινήστε να σφίγγετε τους μυς του υπολογιστή σας πολύ αργά. Τόσο αργά, στην πραγματικότητα, που σου παίρνει αρκετά λεπτά για να δουλέψεις μέχρι το σημείο που σφίγγεις πλήρως. Τώρα που σφίγγετε πλήρως, σφίξτε λίγο περισσότερο και κρατήστε το εκεί για 30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας αργά όλη την ώρα. Όταν νιώσετε το κάψιμο, απελευθερώστε και κάντε 20 συνηθισμένους σφιγμούς PC. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση στο τέλος των προπονήσεων του υπολογιστή σας για την ημέρα.
Βήμα 3. Κάντε την άσκηση τραυλισμού υπολογιστή
Όλα αυτά κάμπτουν τον υπολογιστή του υπολογιστή σας σε βήματα. Σφίξτε λίγο τον υπολογιστή σας. Ξεκινήστε απαλά - κρατήστε τον υπολογιστή εκεί για λίγο - στη συνέχεια λίγο περισσότερο από "ήπιο". Όταν τραυλίζετε τον υπολογιστή σας μέχρι το πλήρες σφίξιμο, μην απελευθερώνετε πλήρως τον μυ. δουλέψτε απαλά, αφήστε πρώτα λίγο, μετά λίγο περισσότερο, και ούτω καθεξής. Φανταστείτε ότι τρέχετε πάνω -κάτω σε μια σκάλα με το μυ του υπολογιστή σας.
Βήμα 4. Εάν είστε άντρας, κάντε ασκήσεις μυών υπολογιστή με στύση
Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις μυών υπολογιστή που μπορείτε να εκτελέσετε ως άνδρες με στύση και περιλαμβάνουν κυρίως προπόνηση αντίστασης.
- Τοποθετήστε μια μικρή πετσέτα πάνω από το πέος σας και σηκώστε την πετσέτα πιέζοντας τους μυς του υπολογιστή. Κρατήστε για 2-5 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε 30 φορές.
- Τοποθετήστε το χέρι σας ένα ή δύο εκατοστά πάνω από το πέος σας. Σφίξτε τον μυ του υπολογιστή σας για να σηκώσετε τη στύση σας μέχρι το χέρι σας. Κρατήστε για 2-5 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε 30 φορές.
- Τοποθετήστε ξανά το χέρι σας μία ή δύο ίντσες πάνω από το πέος σας. Σφίξτε τον μυ του υπολογιστή σας για να σηκώσετε τη στύση σας μέχρι το χέρι σας. Αυτή τη φορά, σπρώξτε απαλά το χέρι σας ενώ σηκώνετε το πέος σας, δημιουργώντας αντίσταση. Κρατήστε για 2-5 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε 30 φορές.
Βήμα 5. Μην κάνετε υπερβολική άσκηση
Συνδυάστε οποιαδήποτε από τις βασικές και ενδιάμεσες ασκήσεις, αλλά κάμπτε μόνο τους μυς του υπολογιστή σας για 50 επαναλήψεις και 3 σετ την ημέρα. Η υπερδιέγερση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή κόπωση.
Μέρος 3 από 3: Προχωρημένες ασκήσεις
Βήμα 1. Κάντε ασκήσεις μυών υπολογιστή με τον σύντροφό σας
Η εκτέλεση ασκήσεων υπολογιστή ενώ κάνετε σεξ μπορεί να είναι παραγωγική και διασκεδαστική. Ο άντρας σύντροφος παίρνει όρθια θέση, διεισδύει στο θηλυκό και το ζευγάρι κάνει εναλλάξ ασκήσεις μυών υπολογιστή - αυτός λυγίζει, στη συνέχεια λυγίζει και ούτω καθεξής. Απλά βεβαιωθείτε ότι ο σύντροφός σας είναι τόσο πρόθυμος να κάνει γυμναστική όσο εσείς.
Βήμα 2. Πιέστε τον υπολογιστή με στύση
Κάντε μασάζ στο πέος σας μέχρι να έχετε στύση. Κάντε σταδιακά μασάζ στο πέος σας μέχρι να βρεθείτε στα πρόθυρα του οργασμού. Σταματήστε αμέσως το μασάζ και ξεκινήστε να συσπάτε τους μυς του υπολογιστή σας. Μόλις η στύση σας αρχίσει να γίνεται χαλαρή, κάντε μασάζ στο πέος σας μέχρι να βρεθείτε ξανά στα πρόθυρα του οργασμού. Συσφίξτε τους μύες του υπολογιστή σας και επαναλάβετε μέχρι να δουλέψουν επαρκώς οι μύες του υπολογιστή σας.
Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης έχετε οργασμό κατά λάθος, οι μύες του υπολογιστή σας πιθανότατα δεν είναι ακόμα αρκετά ισχυροί για προχωρημένες ασκήσεις. Επικεντρωθείτε στην εκμάθηση των ενδιάμεσων τεχνικών πριν προχωρήσετε στα προηγμένα σύνολα
Βήμα 3. Κάντε την άσκηση blitz PC
Αυτό είναι πολύ δύσκολο να γίνει, επειδή περιλαμβάνει διαφορετικές δυνάμεις σύσφιξης και μεταβλητές επαναλήψεις. Βρείτε τον εαυτό σας σε ένα σημείο όπου θα αισθάνεστε άνετα για 10-20 λεπτά. Θυμηθείτε να αναπνέετε καθώς ασκείστε.
- Κάντε 50 σφίξεις του υπολογιστή ως προθέρμανση.
- Στη συνέχεια, πιέστε το μυ σας του υπολογιστή όσο πιο σφιχτά μπορείτε, κρατώντας το για 30 δευτερόλεπτα.
- Στη συνέχεια, εκτελέστε 100 σφίξεις υπολογιστή χωρίς να ξεκουραστείτε. Σφίξτε για δύο δευτερόλεπτα, χαλαρώστε για δύο δευτερόλεπτα και ούτω καθεξής.
- Στη συνέχεια, δοκιμάστε να σφίξετε τον μυ σας του υπολογιστή όσο πιο σφιχτά μπορείτε. Πυροβολήστε για 1 λεπτό σφίξιμο στο έντερο.
- Ξεκουραστείτε για δύο λεπτά.
- Στη συνέχεια, κάντε 50 σφίξεις 5 δευτερολέπτων όπου χαλαρώνετε αργά στο τέλος. Η προπόνησή σας τελικά ολοκληρώθηκε!
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Επειδή η άσκηση των μυών του υπολογιστή σας απαιτεί εσωτερικές κινήσεις και είναι σχεδόν αόρατη για τους ανθρώπους γύρω σας, μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε-για παράδειγμα, ενώ κάθεστε στο αυτοκίνητο ή ξαπλώνετε στο κρεβάτι.
- Οι ασκήσεις μπορεί να είναι λίγο δύσκολες στην αρχή. Να είστε επίμονοι και προσπαθήστε τελικά να φτάσετε στο μέγιστο αριθμό επαναλήψεων. Μπορεί να σας πάρει λίγες μέρες, ή ακόμα και μερικές εβδομάδες, για να φτάσετε εκεί.
- Η προπόνηση μυών υπολογιστή είναι όπως κάθε άλλη προπόνηση. Όσο περισσότερο δουλεύετε, τόσο πιο γρήγορα και πιο εντυπωσιακά είναι τα αποτελέσματα.
- Οι ασκήσεις Kegel και οι ασκήσεις μυών PC είναι παρόμοιες.
