Υπάρχουν κάθε είδους δίαιτες καθαρισμού που υπόσχονται μια ποικιλία αποτελεσμάτων. Αυτή η δίαιτα σάς βοηθά να αφιερώσετε λίγες μέρες για να συγκεντρωθείτε στην αποκοπή των ανθυγιεινών τροφών και στην ενσωμάτωση πολύ περισσότερων φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε νέες υγιεινές συνήθειες που θα σας αφήσουν να αισθανθείτε καλά μακροπρόθεσμα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για να ξεκινήσετε έναν καθαρισμό
Βήμα 1. Αποφασίστε εάν ο καθαρισμός είναι κατάλληλος για εσάς
Τα καθαριστικά λειτουργούν καλύτερα ως ένας τρόπος για να ξεκινήσετε ξανά τις καλές διατροφικές συνήθειες. Τα καθαριστικά δεν αποτοξινώνουν το σώμα σας. Η απώλεια βάρους που προκύπτει από καθαρισμούς είναι συνήθως προσωρινή. Τα καθαριστικά μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε πιο συνειδητοί για τις διατροφικές σας επιλογές, τις διατροφικές σας συνήθειες και να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να τρώτε φρέσκα, υγιεινά τρόφιμα. Αν αυτό επιδιώκετε, προχωρήστε!
Βήμα 2. Διαγράψτε το ημερολόγιό σας
Οι καθαρισμοί απαιτούν προσπάθεια, καθώς θα αλλάξετε ριζικά τον τρόπο που προετοιμάζετε τα γεύματά σας και πώς τρώτε. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε αλλαγές στο ενεργειακό σας επίπεδο. Βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμά σας είναι αρκετά ευέλικτο για να αντιμετωπίσει τις απρόβλεπτες επιπτώσεις της δίαιτας.
Βήμα 3. Περιορίστε τα απαγορευμένα τρόφιμα
Πριν ξεκινήσετε τον καθαρισμό σας, μειώστε σιγά σιγά τα τρόφιμα που δεν ταιριάζουν στον καθαρισμό σας, όπως καφέ, λιπαρά τρόφιμα, αλκοόλ, αλάτι, ζάχαρη και γλυκαντικά. Η καθυστέρηση εκ των προτέρων θα διευκολύνει την προσαρμογή και θα μειώσει τα δυσάρεστα συναισθήματα που σχετίζονται με την απόσυρση.
Εάν επιλέγετε να κόψετε κρέας και/ή ζωικά προϊόντα (γαλακτοκομικά, αυγά, βόειο κρέας, κοτόπουλο κ.λπ.), κάντε το αργά και βεβαιωθείτε ότι αντικαθιστάτε τις πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που χάνετε όταν κόβετε ζωικά προϊόντα
Βήμα 4. Αγοράστε λογικά
Μαζί με υπέροχα, πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, φροντίστε να αγοράσετε ολόκληρα, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα που θα τροφοδοτήσουν το σώμα σας με ενέργεια. Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη και υγιές λίπος όπως αυγά (ή ασπράδια αυγών), πουλερικά, ψάρια, όσπρια ή τόφου.
Μέρος 2 από 3: Αποτοξίνωση
Βήμα 1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα φρέσκο πρωινό
Το πρωί, φάτε όσα ωμά, ώριμα φρούτα σας αρέσουν. Μπορείτε να τα αναμίξετε σε ένα smoothie ή να τα φάτε ως έχουν. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στο γεύμα σας υδατάνθρακες με τη μορφή λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και οσπρίων. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα αβοκάντο στο πρωινό σας για ενίσχυση της πρωτεΐνης και για να κάνετε το γεύμα σας πιο χορταστικό.
Βήμα 2. Μεσημεριανό σε μια σαλάτα
Το απόγευμα, φάτε μια μεγάλη σαλάτα με όσο το δυνατόν περισσότερα διαφορετικά λαχανικά. Για το ντρέσινγκ, ανακατέψτε το ελαιόλαδο με οποιονδήποτε φρέσκο χυμό εσπεριδοειδών. Αποφύγετε να προσθέσετε αλάτι στη σαλάτα σας ή να ντύσετε για να ελαχιστοποιήσετε την κατακράτηση νερού κατά τη διάρκεια της διατροφής σας. Αν θέλετε να κάνετε το γεύμα πιο ουσιαστικό, προσθέστε μια πατάτα στον ατμό ή γιαμ (κρατήστε το βούτυρο ή/και καστανή ζάχαρη).
Βήμα 3. Ενεργοποιήστε το δείπνο
Το βράδυ, φάτε όποιο συνδυασμό ωμών λαχανικών και φρούτων θέλετε. Προσθέστε 20 - 30 γραμμάρια πρωτεΐνης για να διατηρήσετε την ενέργειά σας και να βοηθήσετε το σώμα σας να λειτουργήσει όπως θα έπρεπε. Μπορείτε να φάτε τρία εξαιρετικά μεγάλα αυγά, μισό φλιτζάνι στήθος κοτόπουλου σε κύβους, ένα φιλέτο σολομού τεσσάρων ουγγιών ή μισό φλιτζάνι μαύρα φασόλια, για παράδειγμα.
1 ουγγιά κρέατος περιέχει περίπου 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, επομένως είναι μια καλή επιλογή για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη
Βήμα 4. Καθαρίστε το σνακ
Πεινάτε ανάμεσα στα γεύματα; Κανένα πρόβλημα! Σνακ για ωμά φρούτα, λαχανικά ή smoothies φτιαγμένα με ωμά φρούτα και λαχανικά (χωρίς προσθήκη ζάχαρης). Μπορείτε να βουτήξετε τα ωμά λαχανικά σας σε γκουακαμόλε φτιαγμένο με αβοκάντο, κόκκινο κρεμμύδι και χυμό λεμονιού ή λάιμ.
Βήμα 5. Πιείτε καθαρό
Πίνετε ανά πάσα στιγμή νερό, αφρώδες νερό, τσάι μέντας ή χαμομήλι όσο θέλετε.
Μέρος 3 από 3: Διασφάλιση της επιτυχίας σας
Βήμα 1. Μείνετε ενυδατωμένοι
Πίνοντας άφθονο νερό θα μειώσει το φούσκωμα, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο γεμάτοι και θα βοηθήσει στις φυσικές διαδικασίες καθαρισμού του σώματός σας.
Βήμα 2. Αγκαλιάστε υγιείς υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες παίρνουν μια κακή ραπ αλλά η αλήθεια είναι ότι το σώμα σας τους χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Η διατροφή σας πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 120 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.
Βήμα 3. Περιορίστε τον καθαρισμό σας
Ο περιορισμός του τι τρώτε μπορεί να σας αφήσει χαμηλή ενέργεια και μπορεί να είναι δύσκολος από άποψη υλικοτεχνικής υποστήριξης. Περιορίστε τον καθαρισμό σας σε τρεις ημέρες μέχρι να έχετε μεγάλη εμπειρία με το είδος της διατροφής που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει στο έπακρο.
