Οι ημικρανίες μπορεί να είναι επώδυνες και εξουθενωτικές όταν εμφανίζονται. Υπάρχουν πολλοί τύποι ερεθισμάτων που προκαλούν ημικρανίες, συμπεριλαμβανομένων των τροφών, των θορύβων, του φωτισμού, των ήχων και των συνθηκών υγείας. Με την κατάλληλη φροντίδα και φαρμακευτική αγωγή, η ημικρανία μπορεί να αντιμετωπιστεί, αν δεν αποφευχθεί εντελώς. Ωστόσο, εάν έχετε ευαισθησία σε κάτι στο χώρο εργασίας σας, όπως ο φωτισμός φθορισμού, θα πρέπει να ασκήσετε προφυλάξεις για να αποφύγετε πονοκεφάλους ημικρανίας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αντιμετώπιση των φώτων φθορισμού
Βήμα 1. Δείτε εάν είναι δυνατή η μετάβαση σε φωτισμό LED
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι τα φώτα φθορισμού είναι εξοπλισμένα με διαχύτη
Ο φωτισμός φθορισμού μπορεί να συμβάλει στην ενεργοποίηση ημικρανιών σε εκείνους που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι στο φως. Εάν υποφέρετε από ημικρανίες και πιστεύετε ότι τα φώτα φθορισμού στο γραφείο σας ή στο σπίτι είναι μέρος του προβλήματος, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι είναι εξοπλισμένα με τον σωστό διαχύτη. Ένας διαχύτης λειτουργεί για να κάνει το φως που εκπέμπεται να μιμείται το φυσικό φως όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Αυτοί οι διαχύτες είναι σχετικά φθηνοί, κοστίζουν οπουδήποτε μεταξύ $ 10 και $ 50 και είναι εύκολα διαθέσιμοι στο διαδίκτυο ή στο τοπικό κατάστημα υλικού σας.
- Εάν βρίσκεστε σε ένα γραφείο, μιλήστε στο αφεντικό σας για το πρόβλημα και ρωτήστε τον για την εγκατάσταση ενός διαχύτη.
Βήμα 3. Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης φίλτρου
Μια εναλλακτική λύση για έναν διαχύτη είναι να εγκαταστήσετε ένα φίλτρο μεταξύ του λαμπτήρα φθορισμού και εσάς. Το φίλτρο μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή του φωτός που φτάνει σε εσάς φιλτράροντας ορισμένα στοιχεία. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα μπλε φίλτρα ειδικότερα μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα των πασχόντων από ημικρανία.
Βήμα 4. Δοκιμάστε ελαφριά γυαλιά φιλτραρίσματος
Εάν δεν είναι δυνατό να στερεώσετε ένα φίλτρο στην πηγή του φωτός, ένας εναλλακτικός τρόπος για να επιτύχετε ένα παρόμοιο αποτέλεσμα είναι να φοράτε ειδικά σχεδιασμένα γυαλιά. Υπάρχουν διαθέσιμα γυαλιά που φιλτράρουν το κόκκινο και το μπλε φως. Αυτά μπορούν να διευκολύνουν τα συμπτώματά σας και ακόμη και να βοηθήσουν στην πρόληψη κρίσεων ημικρανίας. Μιλήστε με το γιατρό σας για αυτές τις συσκευές. Διατίθενται σε διάφορα στυλ καρέ και ως συνδετήρες για τα συνηθισμένα γυαλιά σας.
Βήμα 5. Διορθώστε τα φώτα που τρεμοπαίζουν
Τα φώτα που τρεμοπαίζουν μπορεί να προκαλέσουν ημικρανία για ορισμένα άτομα, οπότε αν το φως φθορισμού τρεμοπαίζει φροντίστε να το διορθώσετε και να σβήσετε το φως στο μεταξύ. Οι λαμπτήρες φθορισμού θα πρέπει να συντηρούνται σωστά για να αποφεύγεται το τρεμόπαιγμα, αλλά αν έχετε πρόβλημα, το αναφέρετε σε οποιονδήποτε είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση του φωτισμού στο γραφείο σας.
- Ωστόσο, επειδή δεν μπορείτε να δείτε τρεμόπαιγμα δεν σημαίνει ότι το φθορίζον δεν τρεμοπαίζει. Συνήθως τα φθορίζοντα φλας με παλαιότερα στραγγαλιστικά πηνία θα τρεμοπαίζουν σε διπλάσια συχνότητα γραμμής, ή 120 Hertz. Αυτό δεν γίνεται αντιληπτό ως τρεμόπαιγμα, αλλά μπορεί ακόμα να προκαλέσει πονοκεφάλους σε μερικούς ανθρώπους.
- Οι ρυθμιστές φωτισμού προκαλούν σημαντική τρεμοπαίξιμο επειδή "αμυδρούν" το φως ενεργοποιώντας και απενεργοποιώντας γρήγορα. Οι οθόνες τηλεόρασης και υπολογιστή τρεμοπαίζουν επίσης.
- Οι λαμπτήρες φθορισμού δεν είναι τόσο απλοί να αλλάξουν όσο οι συνηθισμένοι λαμπτήρες και ένα φως που τρεμοπαίζει συνήθως υποδεικνύει ότι πρέπει να αλλάξετε το έρμα.
- Η αντικατάσταση ενός έρματος δεν είναι τόσο δαπανηρή (αν και μπορεί να είναι φθηνότερη και πιο οικονομική μακροπρόθεσμα η αγορά ενός νέου εξαρτήματος). Θα πρέπει να αναζητήσετε ένα σύγχρονο ηλεκτρονικό έρμα κατασκευασμένο από την GE ή τη Philips. Αυτά μπορούν να ληφθούν για περίπου $ 25 στο Home Depot ή στο Lowes και μπορεί να χρειάζονται κατάλληλους σωλήνες φθορισμού. Αυτά τα ηλεκτρονικά έρματα θα τρεμοπαίζουν στα 20, 000 Hertz, πολύ γρήγορα για να προκαλέσουν προβλήματα στους ανθρώπους. Οι περισσότεροι μεγάλοι οργανισμοί διαθέτουν ένα άτομο που διατηρεί φώτα φθορισμού και μπορεί να αντικαταστήσει τα στραγγαλιστικά πηνία, ή μπορεί να γίνει από έναν τεχνίτη/τεχνίτη ή ηλεκτρολόγο.
Βήμα 6. Μειώστε την ποσότητα φωτισμού
Ιδιαίτερα έντονα φώτα μπορούν να συμβάλουν στα συμπτώματα ημικρανίας, οπότε ένας απλός τρόπος για να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο είναι να μειώσετε την ποσότητα φθορισμού στο δωμάτιο. Ο πιο απλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι με την αφαίρεση μερικών λαμπτήρων από τα φώτα φθορισμού του εναέριου χώρου ή απλώς απενεργοποίηση μερικών φώτων. Αυτό δεν θα είναι πάντα εφικτό σε γραφείο ή εργασιακό περιβάλλον, αλλά διερευνήστε τις δυνατότητες.
- Εάν όντως μειώσετε την ποσότητα φωτός, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετό για να δουλέψετε και δεν κινδυνεύετε να κουράσετε τα μάτια σας.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε λάμπες δαπέδου ή γραφείου για να φωτίσετε το γραφείο σας με πιο απαλό, λιγότερο έντονο φως.
Βήμα 7. Εγκαταστήστε ένα φίλτρο κατά της λάμψης στην οθόνη του υπολογιστή σας
Ακόμη και μετά την προσαρμογή των ρυθμίσεων στην οθόνη σας για μείωση της λάμψης και της έντασης, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η οθόνη εξακολουθεί να αντανακλά τη λάμψη του φωτισμού φθορισμού. Το ανακλώμενο φως από τα εναέρια φώτα φθορισμού και από τα παράθυρα και τις πόρτες μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη ημικρανίας. Τοποθετήστε ένα φίλτρο στην οθόνη σας για να μειώσετε τη λάμψη από άλλες πηγές φωτισμού.
Μέθοδος 2 από 2: Αντιμετώπιση της ημικρανίας σας
Βήμα 1. Κάνετε θεραπεία με τα πρώτα συμπτώματα
Εάν υποφέρετε από ημικρανίες, είναι σημαντικό να μάθετε να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα γρήγορα, ώστε να μπορείτε να ενεργείτε γρήγορα και να παίρνετε κάποια φαρμακευτική αγωγή. Αποτρεπτικά φάρμακα όπως παυσίπονα και αντιφλεγμονώδη μπορούν να ληφθούν όταν αρχίσετε να νιώθετε τα συμπτώματα της ημικρανίας. Τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, όπως η ιβουπροφαίνη και η ασπιρίνη, μπορούν να λειτουργήσουν καλά.
- Παρόλο που η ημικρανία σας μπορεί να διεγερθεί από τον φωτισμό φθορισμού στο γραφείο σας, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να μειώσει τον πόνο και την ταλαιπωρία σας.
- Πάρτε το φάρμακο προτού η ημικρανία σας εξελιχθεί σε σοβαρότητα.
Βήμα 2. Κάντε ένα διάλειμμα
Εάν αισθάνεστε ότι εμφανίζεται ημικρανία, προσπαθήστε να μειώσετε τα συμπτώματα κάνοντας μερικά διαλείμματα από το φως και τα ερεθίσματα που σας προκαλούν προβλήματα. Προσπαθήστε να καθίσετε σε ένα σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο για λίγα λεπτά για να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε. Κλείστε τα μάτια σας και αφήστε κάθε ένταση που έχει δημιουργηθεί στους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης σας να σβήσει.
- Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να προσπαθήσετε να ξαπλώσετε και να κλείσετε τα μάτια σας για λίγα λεπτά. Μπορεί ακόμη και να βρεθείτε να απομακρύνεστε για έναν αναζωογονητικό υπνάκο.
- Μόλις βγείτε έξω για λίγα λεπτά θα μπορούσε να σας δώσει μια πολύτιμη ανάπαυλα.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε κρύα κομπρέσα
Η εφαρμογή παγοκύστης ή κρύας κομπρέσας στο κεφάλι σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συμπτώματα. Δοκιμάστε να τοποθετήσετε τη συμπίεση στο μέτωπό σας, στους κροτάφους σας ή στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Μια κρύα κομπρέσα μπορεί να έχει μια αναισθητική επίδραση που μπορεί να αμβλύνει τον πόνο. Εναλλακτικά, εφαρμόζοντας κάτι ζεστό ή ζεστό στο σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους τεταμένους μυς.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να κάνετε μασάζ στο κεφάλι σας για άμεση ανακούφιση
Πιέστε απαλά το κεφάλι σας εκεί που αισθάνεστε τον περισσότερο πόνο και τρίψτε με κυκλικές κινήσεις. Εφαρμόστε ελαφριά πίεση για να χαλαρώσετε την ένταση των μυών που προκαλεί την ημικρανία σας. Προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε όσο περισσότερο μπορείτε.
Βήμα 5. Μιλήστε με το γιατρό σας για εναλλακτικά φάρμακα
Τα κανονικά παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή δεν θα είναι πάντα αποτελεσματικά κατά της ημικρανίας, αλλά θα πρέπει πρώτα να δοκιμάσετε αυτά τα φάρμακα. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν έχουν αντίκτυπο, μιλήστε με το γιατρό σας και ρωτήστε για ποια συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να είναι κατάλληλα. Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν βρίσκεστε τακτικά να παίρνετε παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή περισσότερες από δύο ημέρες την εβδομάδα.
- Γενικά συνιστάται στους γιατρούς να συνταγογραφούν μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) για όλες εκτός από τις πιο σοβαρές περιπτώσεις.
- Εάν οι κρίσεις είναι πιο σοβαρές και δεν ανταποκρίνονται στα ΜΣΑΦ, μπορεί να συνταγογραφούνται παράγοντες ειδικοί για την ημικρανία, όπως τριπτάνες, εργοταμίνη ή διυδροεργοταμίνη.
- Αντιεμετικά μπορεί να συνταγογραφηθούν εάν εμφανίσετε εμετό και ναυτία με τις ημικρανίες σας.
Βήμα 6. Μιλήστε με το αφεντικό και τους συναδέλφους σας
Εάν υποφέρετε από ημικρανίες που προκαλούνται από το περιβάλλον του γραφείου σας, θα πρέπει να μιλήσετε στους συναδέλφους σας για να εξηγήσουν την κατάστασή σας. Εάν συνεχίζετε να φεύγετε από το γραφείο για λίγα λεπτά για να κάνετε ένα διάλειμμα, είναι σημαντικό οι άνθρωποι να καταλάβουν το γιατί. Πιθανότατα θα βρείτε κάποια συμπάθεια από τους συναδέλφους σας, οι οποίοι μπορεί να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε τον φωτισμό, να σας καλύψουν για λίγα λεπτά ή γενικά να σας βοηθήσουν όταν έχετε ημικρανία.
