Ακόμα κι αν βιώνετε μόνο ημικρανίες περιστασιακά, είναι πάντα επώδυνες και μπορούν πραγματικά να καταστρέψουν την ημέρα σας. Υπάρχουν πολλές θεραπείες για τις ημικρανίες, και μία από αυτές είναι η ρεφλεξολογία. Αυτή είναι μια αρχαία κινεζική πρακτική πρόσβασης στα σημεία πίεσης στα πόδια και τα χέρια σας που αντιστοιχούν σε άλλες περιοχές του σώματός σας. Χρησιμοποιώντας αυτά τα σημεία πίεσης για να επανεστιάσουν την ενέργεια, οι επαγγελματίες πιστεύουν ότι μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και το στρες σε όλο το σώμα. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση από θεραπείες ρεφλεξολογίας και η έρευνα δείχνει ότι είναι αποτελεσματική για ημικρανίες. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει πολύς κίνδυνος από τη θεραπεία, μπορείτε να το δοκιμάσετε μόνοι σας, είτε στο σπίτι είτε με έναν επαγγελματία, και δείτε αν λειτουργεί. Μπορεί απλώς να αισθανθείτε ανακούφιση από τις ημικρανίες σας με τις σωστές τεχνικές.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Τα σωστά σημεία πίεσης για ημικρανίες
Η ρεφλεξολογία έχει να κάνει με την πρόσβαση στα σωστά σημεία πίεσης που αντιστοιχούν στον πόνο που αισθάνεστε. Τα σημεία που αντιστοιχούν στο κεφάλι, το πρόσωπο και το λαιμό σας, τα σημεία που θα πονέσουν κατά τη διάρκεια της ημικρανίας, είναι όλα στις άκρες των ποδιών σας. Συμπεριλάβετε τα ακόλουθα σημεία στις θεραπείες ρεφλεξολογίας.
Βήμα 1. Κάντε μασάζ στις άκρες των ποδιών σας για να χαλαρώσετε τον μετωπιαίο κόλπο
Ο πόνος των κόλπων κατά τη διάρκεια της ημικρανίας μπορεί να εκδηλωθεί στο μέτωπό σας, ανάμεσα στα μάτια σας ή γύρω από τα μάγουλά σας. Οι άκρες όλων των δακτύλων σας αντιστοιχούν στα κόλπα σας, οπότε κάντε μασάζ σε όλα εξίσου εάν αισθάνεστε πόνο στους κόλπους.
Βήμα 2. Πιέστε το κέντρο των μεγάλων δακτύλων σας για να στείλετε ενέργεια στον εγκέφαλό σας
Αυτό είναι ένα μικρό σημείο σε κάθε μεγάλο δάχτυλο των ποδιών σας, ακριβώς γύρω από την άρθρωση σε κάθε δάχτυλο. Η πρόσβαση σε αυτά τα σημεία θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση του γενικού πόνου γύρω από το κεφάλι σας.
Βήμα 3. Κάντε μασάζ στις κορυφές των μεγάλων δακτύλων σας για πόνο στο πρόσωπο
Τα υπόλοιπα μεγάλα δάχτυλα αντιστοιχούν στη μύτη, την παρεγκεφαλίδα, το στέλεχος του εγκεφάλου και άλλα μέρη του προσώπου σας. Εάν αισθάνεστε πόνο σε αυτές τις περιοχές, τότε επικεντρωθείτε στα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας.
Βήμα 4. Πιέστε ανάμεσα στο μεσαίο και το δεύτερο δάχτυλο για να πονέσετε γύρω από τα μάτια σας
Ο πόνος γύρω από τα μάτια σας είναι πολύ συχνός κατά τη διάρκεια της ημικρανίας, οπότε αυτό το σημείο μπορεί να φέρει ανακούφιση. Ανάμεσα στο δεύτερο δάχτυλο (ξεκινώντας από το μεγάλο δάχτυλο) και το μεσαίο δάχτυλο, υπάρχει ένα σημείο πίεσης που αντιστοιχεί στα μάτια σας.
Ορισμένοι χάρτες ρεφλεξολογίας δείχνουν ότι αυτό το σημείο καλύπτει επίσης τις βάσεις αυτών των δακτύλων. Υπάρχει κάποια διαφωνία στην κοινότητα της ρεφλεξολογίας σχετικά με τις συγκεκριμένες τοποθεσίες ορισμένων σημείων, και αυτό είναι ένα παράδειγμα
Βήμα 5. Κάντε μασάζ κάτω από τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας για πόνο στο λαιμό σας
Εάν ο πόνος της ημικρανίας εκτείνεται στον λαιμό σας, υπάρχει επίσης ένα σημείο ρεφλεξολογίας για αυτό. Κάντε μασάζ στην κορυφή των ποδιών σας, ακριβώς κάτω από τις αρθρώσεις στα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας.
Μέθοδος 2 από 3: Εκτέλεση Ρεφλεξολογίας
Αφού βρείτε τα σωστά σημεία πίεσης για τη θεραπεία των ημικρανιών σας, τότε μπορείτε να κάνετε τις δικές σας θεραπείες ρεφλεξολογίας στο σπίτι. Είναι εύκολο να το δοκιμάσετε, οπότε βρείτε ένα χαλαρωτικό σημείο και δείτε αν μια γρήγορη συνεδρία ρεφλεξολογίας βοηθά στην ανακούφιση του πόνου σας.
Βήμα 1. Καθίστε σε μια ήσυχη, χαλαρωτική θέση
Η ρεφλεξολογία έχει να κάνει με την απελευθέρωση της έντασης, οπότε η άνεση είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος στο σπίτι σας όπου δεν θα ενοχληθείτε. Καθίστε σε καναπέ, καρέκλα ή στο πάτωμα και νιώστε άνετα.
- Είναι επίσης χαλαρωτικό να σβήνετε τα φώτα. Αν θέλετε να δημιουργήσετε μια πιο χαλαρωτική διάθεση, δοκιμάστε να ανάψετε μερικά αρωματικά κεριά.
- Προσπαθήστε να ενημερώσετε όλους στο σπίτι σας ότι δεν σας ενοχλούν.
Βήμα 2. Εφαρμόστε σταθερή πίεση με τα δάχτυλά σας σε κάθε σημείο πίεσης
Επιλέξτε τα σημεία πίεσης που αντιστοιχούν στις περιοχές στις οποίες αισθάνεστε πόνο. Χρησιμοποιήστε τους αντίχειρες και τα δάχτυλά σας για να πιέσετε κάθε σημείο. Εφαρμόστε όση πίεση αισθάνεστε. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα δάχτυλά σας με κυκλική κίνηση για να κάνετε μασάζ στα σημεία.
- Εάν ξεκινάτε, χρησιμοποιήστε ελαφριά πίεση. Στη συνέχεια, πιέστε σταδιακά πιο δυνατά στις επόμενες συνεδρίες όταν συνηθίσετε τη θεραπεία.
- Εάν αισθάνεστε πόνο σε οποιοδήποτε σημείο, τότε πιέζετε πάρα πολύ. Το μασάζ δεν πρέπει να είναι επώδυνο.
Βήμα 3. Κάντε μασάζ σε κάθε σημείο πίεσης για 3-5 λεπτά
Δεν υπάρχει καθορισμένος χρόνος για θεραπεία ρεφλεξολογίας, οπότε μπορείτε να την εξασκήσετε όσο θέλετε. Ξεκινήστε τρίβοντας κάθε σημείο για 3-5 λεπτά για να δείτε πώς αισθάνεστε. Μπορείτε να προσαρμόσετε το άγγιγμά σας ή το χρονικό διάστημα σε μελλοντικές συνεδρίες.
Βήμα 4. Αφήστε το σώμα σας να επιστρέψει στο φυσιολογικό για 24 ώρες μετά τη θεραπεία
Μετά από μια θεραπεία ρεφλεξολογίας, το σώμα σας μπορεί να χρειαστεί λίγο χρόνο για να εξισορροπήσει τον εαυτό του. Μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποια ευφορία, κόπωση ή εκρήξεις ενέργειας, συχνά ταξίδια στο μπάνιο και αυξημένα συναισθήματα. Όλα αυτά είναι φυσιολογικά και πρέπει να περάσουν μέσα σε 24 ώρες.
- Μπορεί να αισθάνεστε πιο διψασμένοι από το κανονικό μετά από μια θεραπεία, οπότε πιείτε άφθονο νερό μετά.
- Αυτά τα συμπτώματα είναι πιο συνηθισμένα για πλήρεις θεραπείες ρεφλεξολογίας από έναν επαγγελματία. Μπορεί να μην αντιμετωπίσετε πολλές παρενέργειες από μια θεραπεία στο σπίτι.
Βήμα 5. Επαναλάβετε τη θεραπεία κάθε λίγες ημέρες, αν χρειαστεί
Εάν έχετε χρόνιες ημικρανίες, τότε μπορείτε να κάνετε ρεφλεξολογία επανειλημμένα. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, δοκιμάστε να κάνετε 3 θεραπείες την εβδομάδα με τουλάχιστον μία ημέρα ενδιάμεσα για να δείτε αν αυτό βοηθά τις ημικρανίες σας.
Μην κάνετε θεραπεία ρεφλεξολογίας κάθε μέρα. Το σώμα σας χρειάζεται περίπου 24 ώρες για να ισορροπήσει μετά
Μέθοδος 3 από 3: Έχοντας μια επαγγελματική συνεδρία
Μπορείτε επίσης να κάνετε μια επαγγελματική θεραπεία ρεφλεξολογίας από έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή. Αυτοί οι επαγγελματίες γνωρίζουν ακριβώς σε ποια σημεία πρέπει να έχετε πρόσβαση και πόση πίεση πρέπει να χρησιμοποιήσετε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της ημικρανίας σας. Εάν οι θεραπείες στο σπίτι σας δεν έχουν λειτουργήσει ή θέλετε την καλύτερη θεραπεία εξαρχής, επισκεφτείτε έναν επαγγελματία. Λίγες συνεδρίες μπορεί να ανακουφίσουν από το άγχος και να μειώσουν τον αριθμό των ημικρανιών που έχετε.
Βήμα 1. Βρείτε έναν ρεφλεξολόγο εγκεκριμένο από την Αμερικανική Επιτροπή Πιστοποίησης Ρεφλεξολογίας
Αυτός είναι ο κορυφαίος οργανισμός ρεφλεξολογίας στις Ηνωμένες Πολιτείες και επιβλέπει τη διαδικασία πιστοποίησης για τους ρεφλεξολόγους. Επισκεφτείτε τον ιστότοπό τους για να βρείτε έναν εξειδικευμένο και εγκεκριμένο ρεφλεξολόγο. Βρείτε την αρχική τους σελίδα στη διεύθυνση
- Εάν είστε από διαφορετική χώρα, μάθετε αν υπάρχει παρόμοιος επαγγελματικός οργανισμός στη χώρα σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα γνωρίζετε ότι λαμβάνετε μια ποιοτική θεραπεία.
- Μην επισκέπτεστε έναν ρεφλεξολόγο χωρίς την κατάλληλη άδεια και πιστοποιήσεις.
Βήμα 2. Πείτε στον ρεφλεξολόγο για τις ημικρανίες σας πριν από τη συνεδρία
Οι επαγγελματίες ρεφλεξολόγοι θα έχουν πάντα μια διαβούλευση μαζί σας πριν από την πρώτη σας συνεδρία. Αυτό γίνεται για να κατανοήσουν το πρόβλημά σας και να σχεδιάσουν ένα πρόγραμμα που θα το αντιμετωπίσει πιο αποτελεσματικά. Μιλήστε τους για τις ημικρανίες σας και για άλλους πόνους που αισθάνεστε, ώστε να γνωρίζουν σε ποια σημεία πίεσης πρέπει να έχουν πρόσβαση.
- Μη διστάσετε να κάνετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις έχετε κατά τη διάρκεια της αρχικής διαβούλευσης. Οι ρεφλεξολόγοι είναι στην ευχάριστη θέση να εξηγήσουν τη διαδικασία περισσότερο εάν τους χρειαστείτε.
- Περιμένετε από τον ρεφλεξολόγο να σας ρωτήσει για την υγεία και το ιατρικό ιστορικό σας. Αυτό είναι έτσι ώστε να μπορούν να βεβαιωθούν ότι η ρεφλεξολογία είναι κατάλληλη για εσάς. Για παράδειγμα, οι ρεφλεξολόγοι δεν θα εργαστούν σε έγκυες γυναίκες επειδή η διαδικασία θα μπορούσε να προκαλέσει τοκετό.
Βήμα 3. Ξαπλώστε με τα παπούτσια και τις κάλτσες σας μακριά
Θα παραμείνετε εντελώς ντυμένοι εκτός από τα παπούτσια και τις κάλτσες σας. Ο ρεφλεξολόγος μπορεί να πλένει απαλά τα πόδια σας πριν ξεκινήσετε τη συνεδρία.
Μη διστάσετε να μπείτε σε μια άνετη θέση. Η ρεφλεξολογία έχει να κάνει με τη χαλάρωση
Βήμα 4. Χαλαρώστε για 30-60 λεπτά ενώ ο ρεφλεξολόγος λειτουργεί πάνω σας
Αυτό είναι το πόσο διαρκεί ένα μέσο ραντεβού ρεφλεξολογίας. Δεν χρειάζεται να κάνετε πολλά κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Απλά ξαπλώστε και αφήστε τον ρεφλεξολόγο να κάνει μασάζ στα σημεία πίεσης. Μπορείτε να μιλήσετε αν θέλετε ή απλά να χαλαρώσετε.
- Πείτε στον ρεφλεξολόγο τι αισθάνεστε και αν κάτι δεν είναι σωστό. Μπορούν πάντα να προσαρμόσουν την προσέγγισή τους όταν αισθάνεστε άβολα.
- Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε μυρμήγκιασμα, ευφορία ή συναισθηματική απελευθέρωση κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας. Όλα αυτά είναι μέρος της ενέργειας που κινείται σε διαφορετικά μέρη του σώματός σας.
Βήμα 5. Σηκωθείτε αργά όταν ολοκληρωθεί η συνεδρία
Όταν τελειώσει ο ρεφλεξολόγος, δεν θα σας πει να σηκωθείτε αμέσως. Το σώμα σας πιθανότατα θα είναι πολύ χαλαρό και μπορεί να αισθανθείτε ασταθείς αν σηκωθείτε πολύ γρήγορα. Ο ρεφλεξολόγος θα σας συμβουλεύσει να καθίσετε ή να ξαπλώσετε ήσυχα για λίγα λεπτά για να αναρρώσετε. Όταν το νιώσετε, μπορείτε να σηκωθείτε και να πάτε σπίτι.
- Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε πολύ διψασμένοι μετά από μια συνεδρία, οπότε ο ρεφλεξολόγος πιθανότατα θα σας δώσει λίγο νερό ενώ ξεκουράζεστε.
- Ο ρεφλεξολόγος μπορεί να σας δώσει μερικές συμβουλές για να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε το 24ωρο μετά τη συνεδρία.
Βήμα 6. Προγραμματίστε περισσότερα ραντεβού όσο συχνά συνιστά ο ρεφλεξολόγος
Πιθανώς θα χρειαστείτε πολλές συνεδρίες για να νιώσετε τα πλήρη οφέλη της ρεφλεξολογίας. Συζητήστε με τον ρεφλεξολόγο για μια σύσταση σχετικά με το πόσο συχνά πρέπει να επιστρέφετε. Συνήθως, θα προτείνουν μια εβδομαδιαία θεραπεία για μερικούς μήνες, και στη συνέχεια λιγότερο συχνές ρυθμίσεις όταν αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Ακολουθήστε τις συμβουλές τους για την πιο αποτελεσματική θεραπεία.
Ιατρικά Takeaways
Ενώ η ρεφλεξολογία δεν είναι μια αποδεδειγμένη θεραπεία για οποιαδήποτε προβλήματα υγείας, μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και στην απαλλαγή από τους πόνους του σώματος όπως η ημικρανία. Δεν υπάρχει κακό να το δοκιμάσετε μόνοι σας, είτε στο σπίτι είτε συνεργαζόμενοι με έναν επαγγελματία. Ωστόσο, εάν υποφέρετε από χρόνιες ημικρανίες και δεν μπορείτε να βρείτε κάποια ανακούφιση, ακολουθήστε το γιατρό σας για να ελέγξετε τυχόν υποκείμενα προβλήματα υγείας και να λάβετε τη σωστή θεραπεία.
Συμβουλές
Αναζητήστε στο διαδίκτυο ένα διάγραμμα ρεφλεξολογίας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να σχεδιάσετε τις δικές σας θεραπείες και να αποκτήσετε πρόσβαση στα σωστά σημεία πίεσης
Προειδοποιήσεις
- Οι χρόνιοι πονοκέφαλοι θα μπορούσαν να είναι σημάδι ενός άλλου προβλήματος υγείας, οπότε επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν οι ημικρανίες σας δεν υποχωρήσουν.
- Η ρεφλεξολογία συνήθως δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες επειδή μπορεί να προκαλέσει τοκετό.
