Οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορούν να σας κάνουν να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας με σεντόνια και ρούχα που είναι μουσκεμένα στον ιδρώτα. Μπορείτε να αναπτύξετε νυχτερινές εφιδρώσεις λόγω ενός αποπνικτικού, ζεστού περιβάλλοντος ύπνου ή μιας κακής ρουτίνας πριν από τον ύπνο. Μερικές φορές η διατροφή και ο τρόπος ζωής μπορούν επίσης να προκαλέσουν νυχτερινή εφίδρωση. Το άγχος, οι διαταραχές ύπνου, οι ορμονικές αλλαγές, η εμμηνόπαυση και ορισμένες ασθένειες όπως αυτοάνοσες διαταραχές, πνευμονία ή φυματίωση μπορεί να προκαλέσουν νυχτερινές εφιδρώσεις καθώς και ορισμένα φάρμακα όπως αντικαταθλιπτικά, στεροειδή και αγγειοδιασταλτικά. Μπορείτε να αποτρέψετε τη νυχτερινή εφίδρωση αντιμετωπίζοντας αυτές τις πιθανές αιτίες, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε καλά χωρίς αυτό το πρόβλημα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογή του περιβάλλοντος και της ρουτίνας του ύπνου σας
Βήμα 1. Κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό
Στήστε έναν ανεμιστήρα στη γωνία του υπνοδωματίου σας, ώστε να κυκλοφορεί δροσερός αέρας ενώ κοιμάστε. Μπορείτε επίσης να ενεργοποιήσετε έναν ανεμιστήρα οροφής εάν υπάρχει ένας στην κρεβατοκάμαρά σας ή να εγκαταστήσετε έναν ανεμιστήρα οροφής. Ανοίξτε ένα παράθυρο εάν ο καιρός το επιτρέπει. Έχοντας ένα δροσερό υπνοδωμάτιο μπορεί να σας κάνει λιγότερο πιθανό να νιώθετε ζεστό κατά τη διάρκεια της νύχτας, ώστε να μην ιδρώνετε.
- Η ιδανική θερμοκρασία για ένα υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι περίπου 60 έως 67 βαθμούς Φαρενάιτ (16 έως 19 βαθμούς Κελσίου).
- Θα πρέπει επίσης να σχεδιάσετε τις περσίδες στο υπνοδωμάτιό σας, ώστε να είναι σκοτεινό και δροσερό. Με αυτόν τον τρόπο, το φως του ήλιου δεν θα εισρεύσει στο δωμάτιο και θα ζεσταθεί το πρωί.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε σεντόνια με υγρασία
Βάλτε κλινοσκεπάσματα στο κρεβάτι σας που είναι κατασκευασμένα από υλικό απορρόφησης υγρασίας και στεγνώνουν γρήγορα. Αυτά τα σεντόνια θα είναι δροσερά και ελαφριά στο δέρμα σας, κάνοντάς σας λιγότερο επιρρεπείς στην εφίδρωση. Μπορείτε να βρείτε σεντόνια απορρόφησης υγρασίας στο διαδίκτυο ή στο κατάστημα οικιακών ειδών σπιτιού σας.
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε σεντόνια που απορροφούν την υγρασία, επιλέξτε σεντόνια από βαμβάκι ή μετάξι. Συχνά είναι λιγότερο βαριά και καυτά από τα φύλλα από φανέλα ή συνθετικές ίνες
Βήμα 3. Φορέστε ρούχα ύπνου που απορροφούν υγρασία
Επενδύστε σε πιτζάμες που είναι κατασκευασμένες από υλικό απορρόφησης υγρασίας, ώστε να έχετε λιγότερες πιθανότητες να ιδρώσετε όταν κοιμάστε. Μπορείτε να βρείτε ρούχα ύπνου που απορροφούν υγρασία στο διαδίκτυο ή στο κατάστημα ρούχων της περιοχής σας.
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ρούχα ύπνου που απορροφούν την υγρασία, πάρτε ρούχα ύπνου σε ελαφριά και αναπνεύσιμα υφάσματα όπως το βαμβάκι. Το μετάξι μπορεί επίσης να είναι ένα καλό ύφασμα για να διατηρείτε το σώμα σας δροσερό ενώ κοιμάστε
Βήμα 4. Μην χρησιμοποιείτε αντιιδρωτικό πριν τον ύπνο
Η προσπάθεια να εμποδίσετε τον ιδρώτα τη νύχτα μπορεί να είναι ανθυγιεινή. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να είναι κίνδυνος για την υγεία η υπερβολική χρήση αντιιδρωτικού ή για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα και μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για θέματα υγείας. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αντιιδρωτικό.
Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμογή της διατροφής και του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Αποφύγετε τα πικάντικα και όξινα τρόφιμα
Τα πικάντικα τρόφιμα και τα όξινα τρόφιμα μπορεί να σας προκαλέσουν ιδρώτα, κάνοντας τους νυχτερινούς ιδρώτες ακόμη χειρότερους. Αποφύγετε να τρώτε πικάντικες τροφές λίγες ώρες πριν κοιμηθείτε. Μείνετε μακριά από πικάντικα φαγητά αρωματισμένα με καυτερές πιπεριές ή καυτερά μπαχαρικά όπως πιπέρι καγιέν, σκόνη τσίλι και sriracha. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε όξινα τρόφιμα όπως λεμόνι, λάιμ ή κρεμμύδια. Τα όξινα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματός σας και να σας προκαλέσουν ιδρώτα.
Δοκιμάστε να κόψετε αυτά τα είδη τροφίμων από τη διατροφή σας ή να τα καταναλώσετε νωρίτερα την ημέρα, ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να τα αφομοιώσει πριν πάτε για ύπνο
Βήμα 2. Αποφύγετε τα ζεστά ροφήματα
Τα ζεστά τσάγια ή οι σούπες μπορεί να προκαλέσουν εξάψεις σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση.
Βήμα 3. Περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη
Το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορεί να σας κάνουν να ιδρώνετε ενώ κοιμάστε ρίχνοντας την ορμονική σας ισορροπία. Μην καταναλώνετε αλκοόλ ή προϊόντα με καφεΐνη όπως καφέ, σόδα ή τσάι με καφεΐνη δύο έως τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.
Βήμα 4. Πίνετε πολύ νερό όλη την ημέρα
Η ενυδάτωση θα βοηθήσει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός σας και θα σας κρατήσει δροσερό ενώ κοιμάστε. Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και να το πίνετε όλη την ημέρα. Βάλτε ένα γεμάτο ποτήρι νερό δίπλα στο βραδινό σας τραπέζι, ώστε να μπορείτε να το πιείτε πριν πάτε για ύπνο.
Εάν δεν είστε πολύ λάτρης του πόσιμου νερού, δοκιμάστε να βάλετε φέτες σε φέτες όπως λεμόνι ή λάιμ στο νερό. Μπορείτε επίσης να βάλετε φέτες αγγουριού στο νερό
Βήμα 5. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή
Η διατροφή γεμάτη φρέσκα λαχανικά, φρούτα, πρωτεΐνες και δημητριακά θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να είναι ευεργετική εάν αντιμετωπίζετε νυχτερινές εφιδρώσεις λόγω εμμηνόπαυσης ή ορμονικών αλλαγών. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι γεμάτη με τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D, βιταμίνη Β και βιταμίνη C.
Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει μια συγκεκριμένη δίαιτα που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των νυχτερινών ιδρωμάτων σας
Βήμα 6. Διαχειριστείτε το άγχος
Το πρόσθετο άγχος κάθε είδους είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που συμβάλλουν στη νυχτερινή εφίδρωση.
Η άσκηση τεχνικών προσοχής, διαλογισμού και αναπνοής είναι χρήσιμη για τη μείωση των επιπέδων άγχους
Βήμα 7. Ασκηθείτε μία φορά την ημέρα
Η παραμονή ενεργός μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια κανονική θερμοκρασία σώματος και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει νυχτερινές εφιδρώσεις. Προσπαθήστε να είστε σωματικά δραστήριοι τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Πηγαίνετε για τρέξιμο ή τζόκινγκ στη γειτονιά. Κάντε ένα μάθημα γυμναστικής στο γυμναστήριο της περιοχής σας. Κάντε μια προπόνηση μόνοι σας στο γυμναστήριο.
Μέθοδος 3 από 3: Μιλώντας στον γιατρό σας
Βήμα 1. Συζητήστε τα συμπτώματά σας με το γιατρό σας
Εάν νιώθετε νυχτερινές εφιδρώσεις σε καθημερινή ή εβδομαδιαία βάση και διακόπτουν τον ύπνο σας, θα πρέπει να δείτε γιατρό. Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε σε γιατρό εάν εμφανίσετε πυρετό, απώλεια βάρους, βήχα και διάρροια εκτός από νυχτερινές εφιδρώσεις. Εάν αντιμετωπίζετε εμμηνόπαυση και νυχτερινές εφιδρώσεις, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας.
Συζητήστε με το γιατρό σας τη νυχτερινή εφίδρωση, καθώς και για τυχόν άλλα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε. Αυτό θα βοηθήσει τον γιατρό σας να προσδιορίσει την αιτία της νυχτερινής εφίδρωσης
Βήμα 2. Προσδιορίστε την αιτία της νυχτερινής εφίδρωσης
Ο γιατρός σας θα πρέπει να είναι σε θέση να προσδιορίσει την αιτία των νυχτερινών ιδρωμάτων σας αφού σας ακούσει να περιγράφετε τα συμπτώματά σας. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να κάνουν μια φυσική εξέταση και άλλες εξετάσεις όπως μια εξέταση αίματος ή ένα δείγμα ούρων για να προσδιοριστεί η αιτία. Η νυχτερινή εφίδρωση μπορεί να είναι σύμπτωμα πολλών καταστάσεων, όπως:
- Άγχος και άγχος
- Εμμηνόπαυση
- Αυτοάνοσες διαταραχές
- Νόσο του θυρεοειδούς
- Βακτηριακή λοίμωξη
- Διαταραχές ύπνου, όπως άπνοια ύπνου
- Σοβαρές καταστάσεις όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, HIV/AIDS, λευχαιμία και φυματίωση
Βήμα 3. Λάβετε την απαραίτητη θεραπεία από το γιατρό σας
Μόλις ο γιατρός σας καθορίσει την αιτία της νυχτερινής εφίδρωσης, θα σας συστήσει την απαραίτητη θεραπεία με βάση τη διάγνωσή σας. Προγραμματίστε ένα επόμενο ραντεβού με το γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι είστε καλά στην υγεία σας και ότι η θεραπεία ήταν αποτελεσματική.
- Εάν η νυχτερινή σας εφίδρωση οφείλεται σε εμμηνόπαυση ή ορμονικές αλλαγές, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή. Με την πάροδο του χρόνου, οι νυχτερινές εφιδρώσεις συχνά εξαφανίζονται ή μειώνονται καθώς περνάτε στην εμμηνόπαυση.
- Εάν η νυχτερινή εφίδρωση οφείλεται σε ασθένεια ή διαταραχή, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φαρμακευτική αγωγή.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να αναθεωρήσετε ή να προσαρμόσετε τα φάρμακά σας με το γιατρό σας, εάν πιστεύετε ότι μπορεί να είναι η αιτία ή να επιδεινώσουν τη νυχτερινή εφίδρωση.
