Είναι δύσκολο να κάνεις πολλά για τη θεραπεία κρυολογήματος ή γρίπης μόλις μολυνθείς. Όπως συμβαίνει με πολλές ασθένειες, η λήψη μέτρων πρόληψης μπορεί να είναι η καλύτερη «θεραπεία» για την ασθένεια. Μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη των κοινών ιών με προσεκτική προσοχή στις συνήθειες υγιεινής σας και τη συμπερίληψη ενισχυτών ανοσίας στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να αποφύγετε μια πλήρη ασθένεια ενεργώντας γρήγορα στο πρώτο σημάδι των συμπτωμάτων.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ακολουθώντας καλές πρακτικές υγιεινής
Βήμα 1. Πλύνετε τα χέρια σας
Ένα από τα ευκολότερα και πιο αποτελεσματικά μέτρα για την πρόληψη του κρυολογήματος και της γρίπης είναι το πλύσιμο των χεριών σας σχολαστικά και συχνά. Αυτό μειώνει τον πολλαπλασιασμό των βακτηρίων και του ιού του κρυολογήματος ή της γρίπης από κοινούς χώρους ή επιφάνειες.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε βρέξει τα χέρια σας πριν εφαρμόσετε σαπούνι στα χέρια σας. Τρίψτε τα χέρια σας έντονα για 20 δευτερόλεπτα, φροντίζοντας να μπείτε κάτω από τα νύχια σας, ανάμεσα στα δάχτυλά σας και το μπροστινό και το πίσω μέρος των χεριών σας.
- Ξεπλύνετε τα χέρια σας κάτω από τρεχούμενο νερό και στεγνώστε τα σε μια καθαρή πετσέτα.
- Τρίψτε ένα απολυμαντικό χεριών εάν δεν μπορείτε να εντοπίσετε καθόλου νερό και σαπούνι.
Βήμα 2. Καλύψτε τη μύτη και το στόμα σας
Βάλτε το χέρι ή τον ιστό σας τόσο στη μύτη όσο και στο στόμα σας κάθε φορά που βήχετε ή φτερνίζεστε. Η κάλυψη φτερνίσματος και βήχα ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο εξάπλωσης των μικροβίων και των ιών σας.
- Εξετάστε το βήχα ή το φτέρνισμα στο στραβό του αγκώνα σας, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη μόλυνση των χεριών σας και τη διάδοση μικροβίων σε άλλους.
- Πετάξτε αμέσως το χρησιμοποιημένο χαρτομάντιλο και στη συνέχεια πλύνετε τα χέρια σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να πλύνετε τα χέρια σας μετά από βήχα ή φτέρνισμα.
Βήμα 3. Απομακρυνθείτε από τα πλήθη
Το κρυολόγημα και η γρίπη είναι πολύ μεταδοτικά και γενικά εξαπλώνονται εκεί όπου συγκεντρώνονται πλήθη ανθρώπων. Η οδήγηση μακριά από τα πλήθη ή τους γεμάτους χώρους μπορεί να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο να προσβληθείτε από οποιονδήποτε ιό.
- Πλύνετε τα χέρια σας αφού αγγίξετε επιφάνειες σε μέρη με πολύ κόσμο. Οι λαβές των θυρών (ειδικά οι χειρολαβές των τουαλέτας), για παράδειγμα, είναι επιφάνειες στις οποίες μπορούν να παραμείνουν οι ιοί του κρυολογήματος και της γρίπης.
- Εάν αισθάνεστε άρρωστοι, μείνετε στο σπίτι για τουλάχιστον μία ημέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο μετάδοσης του κρυολογήματος ή της γρίπης σας σε άλλους ή να χειροτερέψετε την περίπτωσή σας εάν πιάσετε κάτι άλλο.
- Αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας, ειδικά το στόμα, τη μύτη και τα μάτια σας.
- Επιλέξτε έναν παιδικό σταθμό για το παιδί σας που έχει σαφείς πολιτικές για την παραμονή ασθενών παιδιών στο σπίτι και παρουσιάζει καλές πρακτικές υγιεινής.
Βήμα 4. Απολύμανση κοινόχρηστων χώρων
Οι ιοί του κρυολογήματος και της γρίπης μπορούν να εξαπλωθούν εύκολα σε κοινόχρηστες επιφάνειες και χώρους, ειδικά σε μπάνια και κουζίνες. Η απολύμανση αυτών των περιοχών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εξάπλωσης του ιού του κρυολογήματος και της γρίπης.
- Επικεντρωθείτε στον καθαρισμό σε κοινόχρηστους χώρους όπως η τουαλέτα, ο νεροχύτης μπάνιου, οι πάγκοι κουζίνας και ο νεροχύτης της κουζίνας. Απολυμάνετε επίσης τις λαβές των θυρών.
- Χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε τύπο απολυμαντικού επιφάνειας που διατίθεται στο εμπόριο, αν και μπορεί να θέλετε ένα που να παρέχει ευρεία προστασία από διαφορετικά στελέχη ιών, μικροβίων και βακτηρίων όπως το Lysol.
Βήμα 5. Καθαρίστε τα μέρη που χρησιμοποιείτε πιο συχνά
Αυτά περιλαμβάνουν το υπνοδωμάτιο, την κουζίνα, την τραπεζαρία, το καθιστικό και τα μπάνια σας.
Βήμα 6. Διατηρήστε καλή στοματική υγεία
Η έλλειψη σωστής στοματικής υγιεινής μπορεί να διευκολύνει τα μικρόβια να εισέλθουν στο σώμα.
Μέθοδος 2 από 3: Ενίσχυση της ασυλίας σας
Βήμα 1. Εμβολιαστείτε
Αν και δεν υπάρχει θεραπεία για τη γρίπη, μπορείτε να εμβολιαστείτε εναντίον του ιού κάθε χρόνο. Αυτό μπορεί να ενισχύσει την ανοσία σας κατά της κατάστασης κατά τη διάρκεια της περιόδου κρυολογήματος και γρίπης. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν ο εμβολιασμός κατά της γρίπης είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
- Πρέπει να κάνετε το εμβόλιο της γρίπης κάθε χρόνο. Το εμβόλιο σας από το προηγούμενο έτος δεν μεταφέρεται στη νέα εποχή της γρίπης.
- Οποιοσδήποτε ηλικίας έξι μηνών έως άνω των 65 ετών μπορεί να λάβει εμβόλιο γρίπης. (Πάνω από 65 μπορούν επίσης να κάνουν εμβόλιο πνευμονιόκοκκου (Pneumovax), το οποίο θα εμβολιάσει κατά της πνευμονίας.)
- Λάβετε υπόψη ότι είναι φυσιολογικός ο πόνος στο σημείο της ένεσης.
- Μπορεί επίσης να μπορείτε να κάνετε το εμβόλιο με τη μορφή ρινικού σπρέι. Σε αντίθεση με το εμβόλιο, αυτό πραγματικά παρέχει μια εξασθενημένη έκδοση του ιού στο σώμα σας, οπότε πρέπει να έχετε ένα ισχυρό και υγιές ανοσοποιητικό σύστημα για να χρησιμοποιήσετε το ρινικό σπρέι. Εάν περνάτε χημειοθεραπεία ή είστε ανοσοκατεσταλμένοι (από μεταμόσχευση οργάνου ή ασθένεια όπως ο HIV), δεν είστε επιλέξιμοι για το σπρέι. Επιπλέον, εάν βρίσκεστε τακτικά γύρω από κάποιον που έχει ανοσοκατεσταλμένο τρόπο, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το σπρέι.
- Αναφέρετε τυχόν ανεπιθύμητες ενέργειες όπως πυρετό, πόνο ή πόνους στο σώμα σας στο γιατρό σας, ειδικά εάν είναι επίμονες.
- Λάβετε αντίγραφο της δήλωσης πληροφοριών εμβολίου. Όποιος κάνει εμβόλιο γρίπης πρέπει να λάβει ένα αντίγραφο αυτής της δήλωσης, η οποία εξηγεί τον τύπο του εμβολίου που λάβατε καθώς και πώς σας κρατά ασφαλείς και εξαλείφει τις επιδημίες γρίπης.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε ότι δεν υπάρχει εμβόλιο κατά του κρυολογήματος
Σε αντίθεση με τη γρίπη, δεν υπάρχει εμβόλιο για το κοινό κρυολόγημα. Ο καλύτερος τρόπος για να το αποτρέψετε είναι να υιοθετήσετε καλές συνήθειες υγιεινής και να φροντίσετε τη συνολική σας υγεία. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή, ασκηθείτε τακτικά, πλύνετε τα χέρια σας και ούτω καθεξής.
Βήμα 3. Αποφύγετε την επαφή με άρρωστα άτομα
Προσπαθήστε να αποφύγετε τη στενή και/ ή παρατεταμένη επαφή με οποιονδήποτε γνωρίζετε ότι έχει κρυολόγημα ή που παρουσιάζει σημάδια κρυολογήματος. Αυτό μπορεί να εμποδίσει τυχόν βακτήρια ή ιούς να εισβάλλουν στο σύστημά σας και να αρρωστήσουν.
- Προσπαθήστε να συγχωρήσετε ευγενικά τον εαυτό σας από καταστάσεις με άρρωστα άτομα. Για παράδειγμα, εάν ένας φίλος ή συνάδελφος μιλάει μαζί σας ή θέλει να βγει έξω, πείτε απλά κάτι σαν: «Λυπάμαι πολύ, πρέπει να δικαιολογήσω τον εαυτό μου επειδή έχω μια προηγούμενη δέσμευση».
- Εάν ο άρρωστος ζει μαζί σας, προσπαθήστε και μην μοιράζεστε τον ίδιο χώρο όσο το άτομο είναι άρρωστο.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τα δικά σας αντικείμενα
Βεβαιωθείτε ότι δεν μοιράζεστε αντικείμενα με οποιονδήποτε είναι άρρωστο. Αυτό μπορεί να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο εισβολής βακτηρίων ή ιών στο σύστημά σας.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης σκευών μίας χρήσης όπως φλιτζάνια και πιρούνια ενώ κάποιος στο σπίτι σας είναι άρρωστος.
- Επισημάνετε τα στοιχεία για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο μόλυνσης.
- Πλύνετε όλα τα σκεύη για τα οποία δεν είστε σίγουροι χρησιμοποιώντας ζεστό νερό ή, κατά προτίμηση, πλυντήριο πιάτων.
Βήμα 5. Δοκιμάστε εναλλακτικά φάρμακα
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν στα οφέλη της εναλλακτικής ιατρικής για την πρόληψη και την ανακούφιση από το κρυολόγημα και τη γρίπη. Αν και δεν υπάρχει οριστική επιστημονική απόδειξη ότι η βιταμίνη C, η εχινάκεια ή ο ψευδάργυρος μπορούν να αποτρέψουν ή να ανακουφίσουν το κρυολόγημα ή τη γρίπη, μπορεί να βρείτε ότι αυτά τα φάρμακα λειτουργούν για εσάς.
- Παρά τους δημοφιλείς μύθους για το αντίθετο, δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία ότι η λήψη βιταμίνης C μπορεί να αποτρέψει ένα κρυολόγημα ή να τσιμπήσει στον οφθαλμό.
- Η λήψη του Echinacea στο πρώτο σημάδι του κρυολογήματος μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα και τη διάρκεια των συμπτωμάτων σας.
- Μελέτες σε ψευδάργυρο έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του κρυολογήματος εάν ληφθεί εντός μιας ημέρας από την έναρξη των συμπτωμάτων.
- Αποφύγετε τον ενδορινικό ψευδάργυρο, ο οποίος μπορεί να βλάψει μόνιμα την όσφρησή σας.
Μέθοδος 3 από 3: Νοσηλευτική πρώιμα συμπτώματα
Βήμα 1. Κρατήστε το σώμα σας ενυδατωμένο
Πίνετε αρκετά υγρά για να αντικαταστήσετε οποιοδήποτε από εσάς μέσω πυρετού ή δημιουργίας βλέννας.
- Η διατήρηση της ενυδάτωσης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο να αρρωστήσετε περισσότερο.
- Οι γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον εννέα φλιτζάνια υγρό καθημερινά για να διατηρήσουν το σώμα τους ενυδατωμένο, ενώ οι άντρες χρειάζονται τουλάχιστον 13.
- Πίνετε νερό, χυμό, ζωμό ή αναψυκτικά ή τσάγια χωρίς καφεΐνη.
- Μείνετε μακριά από ποτά με καφεΐνη συμπεριλαμβανομένου του καφέ και του τσαγιού γιατί μπορούν να σας αφυδατώσουν και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.
Βήμα 2. Πιείτε σούπα κοτόπουλου
Μελέτες δείχνουν τώρα ότι η μακροχρόνια θεραπεία στο σπίτι της σούπας κοτόπουλου μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το κρυολόγημα μακριά και να ανακουφίσει τα συμπτώματα. Η κατανάλωση σούπας κοτόπουλου μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το κρυολόγημα ή να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματα του κρυολογήματος και της γρίπης. Ακόμα και ο ατμός από τη ζεστή σούπα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
- Φάτε σούπα κοτόπουλου για να ανακουφίσετε τη συμφόρηση που συνοδεύει το κρυολόγημα και τη γρίπη. Η σούπα κοτόπουλου μπορεί να αποτρέψει την αφυδάτωση.
- Να γνωρίζετε ότι η σούπα κοτόπουλου δρα ως αντιφλεγμονώδες στο σύστημά σας. Επίσης, αυξάνει προσωρινά την κίνηση της βλέννας μέσω της μύτης, η οποία με τη σειρά της περιορίζει το χρονικό διάστημα που ο ιός βρίσκεται στην επένδυση της μύτης σας.
Βήμα 3. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα τσιγάρα
Το αλκοόλ και τα προϊόντα καπνού μπορεί να επιδεινώσουν το κρυολόγημα ή τη γρίπη. Η εξάλειψη ή ο περιορισμός αυτών των προϊόντων μπορεί να μειώσει τη διάρκεια των συμπτωμάτων σας και να βοηθήσει στην πρόληψη επιπλοκών.
Βήμα 4. Ηρεμήστε το λαιμό σας με αλμυρό νερό
Το γαργάρες με ένα απλό αλατούχο διάλυμα μπορεί να βοηθήσει τον πονόλαιμο. Αν και τα οφέλη είναι προσωρινά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το φάρμακο όσο συχνά το χρειάζεστε για την καταπολέμηση της φλεγμονής.
- Διαλύστε 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε 8 ουγκιές. ποτήρι ζεστό νερό για να παρασκευαστεί το αλατούχο διάλυμα.
- Πλύνετε μια μπουκιά αλμυρού νερού για 30 δευτερόλεπτα τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση κάθε φλεγμονής στο λαιμό σας που σχετίζεται με το κρυολόγημα ή τη γρίπη.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε παστίλιες ή σπρέι
Τα ήπια αναλγητικά μπορούν να ανακουφίσουν τον πονόλαιμο. Προϊόντα όπως παστίλιες και σπρέι που περιέχουν ευκάλυπτο ή καμφορά μπορούν επίσης να ανακουφίσουν από οποιαδήποτε συμφόρηση που σχετίζεται με το κρυολόγημα ή τη γρίπη.
- Χρησιμοποιήστε παστίλιες για το λαιμό ή εφαρμόστε σπρέι κάθε δύο έως τρεις ώρες.
- Αποφύγετε να μασάτε ή να καταπίνετε παστίλιες στο λαιμό γιατί μπορούν να μουδιάσουν το λαιμό σας και να προκαλέσουν δυσκολία στην κατάποση.
Βήμα 6. Πάρτε φάρμακα για τον πόνο
Μπορεί να έχετε πόνους στο σώμα με κρυολόγημα ή γρίπη. Πάρτε ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή για να ανακουφίσετε κάθε πόνο, ο οποίος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αναρρώσετε πιο γρήγορα από το κρυολόγημα ή τη γρίπη.
Πάρτε ακεταμινοφαίνη, ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη νατρίου για να ανακουφίσετε τους πόνους στο σώμα
Βήμα 7. Ξεκουραστείτε αρκετά
Βεβαιωθείτε ότι αφήνετε το σώμα σας να ξεκουραστεί μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματά σας και να σας βοηθήσει να αναρρώσετε γρηγορότερα από το κρυολόγημα ή τη γρίπη. Μείνετε σπίτι από τη δουλειά ή το σχολείο, ειδικά αν έχετε πυρετό. Η ανάπαυση αρκετά ελαχιστοποιεί επίσης τον κίνδυνο μόλυνσης μελών της οικογένειας, φίλων ή συναδέλφων.
- Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα και κοιμηθείτε, οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα να καταπολεμήσει τυχόν αναπτυσσόμενους ιούς κρυολογήματος ή γρίπης.
- Κοιμηθείτε σε ένα υπνοδωμάτιο που είναι άνετο, ζεστό και ελαφρώς υγρό (χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα) για να βοηθήσει στην ανακούφιση της συμφόρησης και του βήχα.
