Υπάρχουν πολλά πράγματα που δεν σας λένε για τις συνέπειες της λήψης μιας καισαρικής τομής, συμπεριλαμβανομένου του γεγονότος ότι μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε ενώ θεραπεύεστε. Ορισμένες ενοχλήσεις, όπως το ξύπνημα για να ταΐσετε το μωρό σας, είναι αναπόφευκτες. Εάν μπορείτε να προγραμματίσετε λίγο πριν από τη χειρουργική επέμβαση, αλλά και να κάνετε κάποιες μικρές προσαρμογές στις συνήθειες του ύπνου σας, μπορείτε να πάρετε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε για να αφήσετε το σώμα σας να ανακάμψει και να γίνει νέος γονιός.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ρύθμιση του χώρου ύπνου σας
Βήμα 1. Αποθηκεύστε τα απαραίτητα για τον ύπνο σας κοντά στο κρεβάτι σας
Η ρύθμιση του χώρου ύπνου σας τις ημέρες πριν από τον τοκετό μπορεί να συμβάλει σημαντικά στο να διατηρηθείτε άνετα όταν επιστρέψετε στο σπίτι. Φυλάξτε τα πράγματα που χρειάζεστε σε κοντινή απόσταση από το κρεβάτι σας για να διευκολύνετε τον ύπνο.
Τα πράγματα που χρειάζεστε μπορεί να περιλαμβάνουν ιατρικά εφόδια όπως σερβιέτες, γάζες, τοπικά φάρμακα και κομπρέσες, καθώς και προσωπικά αντικείμενα όπως βιβλία, κρέμα χεριών και επιπλέον μαξιλάρια και κουβέρτες
Βήμα 2. Βάλτε το κρεβάτι σας σε ένα χαμηλό σκελετό κρεβατιού
Μπορεί να είναι δύσκολο να μπείτε και να βγείτε από ψηλά κρεβάτια. Εάν έχετε τα μέσα, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα κρεβάτι χαμηλού προφίλ για το στρώμα σας. Αυτό θα σας διευκολύνει και θα σας διευκολύνει να μπείτε και να σηκωθείτε από το κρεβάτι.
- Εάν δεν έχετε τους πόρους για να επενδύσετε σε ένα εντελώς νέο πλαίσιο κρεβατιού, ένας άνετος καναπές ή καρέκλα μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκουραστείτε τις ημέρες αμέσως μετά το καισαρικό σας.
- Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να κοιμηθείτε στον ίδιο όροφο με τον χώρο διαμονής σας. Ακριβώς όπως τα ψηλά κρεβάτια, οι σκάλες μπορεί να είναι δύσκολες τις ημέρες μετά το χειρουργείο. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις σκάλες όποτε είναι δυνατόν.
Βήμα 3. Προσθέστε επιπλέον μαξιλάρια στο κρεβάτι σας
Δεν ξέρετε πόσα μαξιλάρια θα χρειαστείτε για να μείνετε άνετα εκείνα τα πρώτα βράδια και είναι καλύτερα να είστε υπερβολικά προετοιμασμένοι. Προσθέστε μερικά επιπλέον μαξιλάρια στον χώρο ύπνου σας, ώστε να έχετε περισσότερες επιλογές για να διατηρήσετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο στηριγμένο και άνετο όσο κοιμάστε.
- Σκεφτείτε να πάρετε μερικούς διαφορετικούς τύπους μαξιλαριών, όπως ένα μαξιλάρι σώματος, καθώς και αυτά για στήριξη του λαιμού και της οσφυϊκής χώρας. Διαφορετικοί τύποι μαξιλαριών θα προσφέρουν διαφορετικούς τύπους στήριξης. Πειραματιστείτε για να βρείτε έναν συνδυασμό που σας ταιριάζει.
- Προσπαθήστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας και ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας, ώστε να μην κινείστε ενώ κοιμάστε.
Βήμα 4. Δημιουργήστε ένα σκοτεινό, ήσυχο περιβάλλον στον χώρο ύπνου σας
Ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο μπορεί να σας διευκολύνει να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε μετά την καισαρική τομή. Κλείστε όλα τα φώτα και απαγορεύστε τα φωτεινά ηλεκτρονικά είδη, όπως τηλέφωνα, tablet και υπολογιστές από τον χώρο ύπνου σας. Αν σας αρέσει ο θόρυβος ενώ κοιμάστε, δοκιμάστε να παίξετε ήρεμη μουσική ή να ακούσετε λευκό θόρυβο.
- Εάν η φωτορύπανση σας δυσκολεύει να διατηρήσετε το χώρο ύπνου σας σκοτεινό, σκεφτείτε να εγκαταστήσετε κουρτίνες συσκότισης.
- Μπορείτε να κατεβάσετε χαλαρωτική μουσική από τις περισσότερες αγορές online μουσικής ή να αγοράσετε CD σε καταστήματα ή στο διαδίκτυο.
Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμογή των συνηθειών ύπνου
Βήμα 1. Κοιμηθείτε ανάσκελα για να αποφύγετε την πίεση στην τομή
Οι περισσότερες γυναίκες θεωρούν ότι ο ύπνος ανάσκελα είναι ο πιο άνετος. Αυτό τους βοηθά να κρατήσουν όλη την πίεση μακριά από το σημείο της τομής τους. Πολλές γυναίκες χρησιμοποιούν μαξιλάρια για να απομακρύνουν την πίεση από τους γοφούς, τα γόνατα και τη μέση όταν κοιμούνται με αυτόν τον τρόπο.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε στο πλάι σας αν δεν σας αρέσει να κοιμάστε ανάσκελα
Ορισμένες γυναίκες θεωρούν ότι ο ύπνος στο πλάι τους είναι παρηγορητικός από τον ύπνο ανάσκελα. Η τοποθέτηση μαξιλαριών γύρω από τους γοφούς και το στομάχι μπορεί να βοηθήσει τους πλευρόκοιλους να αποφύγουν να κυλήσουν προς την τομή τους. Βρείτε τη θέση ύπνου που είναι πιο άνετη για εσάς, προσέχοντας να μην ασκήσετε πίεση στην τομή σας.
Βήμα 3. Αποφύγετε τον ύπνο με το στομάχι για να αποφύγετε τον ερεθισμό της τομής σας
Αποφύγετε τον ύπνο με το στομάχι σας μέχρι να επουλωθεί τελείως η ουλή της καισαρικής τομής και να αφαιρεθούν όλα τα ράμματα με ασφάλεια. Ο ύπνος στο στομάχι μπορεί να ασκήσει πίεση στην τομή, προκαλώντας ερεθισμό γύρω από την ουλή σας. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ραμμάτων.
Βήμα 4. Ο ύπνος στηρίζεται για να βοηθήσει στη διαχείριση της άπνοιας ύπνου
Η αποφρακτική άπνοια ύπνου επηρεάζει πολλές έγκυες και γυναίκες μετά τον τοκετό. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να σηκώσετε το κεφάλι και τους ώμους σας πάνω από τον κορμό σας και να διατηρήσετε τους αεραγωγούς σας ανοιχτούς ενώ κοιμάστε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε βαθύτερα και περισσότερο εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το να κοιμηθείτε μετά την καισαρική τομή.
Βήμα 5. Κοιμηθείτε όταν το μωρό σας κοιμάται
Μετά τον τοκετό, εργασίες όπως η σίτιση και η αλλαγή του μωρού σας διακόπτουν τακτικά τον ύπνο σας. Για να δώσετε στο σώμα σας το υπόλοιπο που χρειάζεται για να ανακάμψει πλήρως, προσπαθήστε να κοιμάστε όποτε το μωρό σας κοιμάται, ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ζητήστε από τον σύντροφό σας, την οικογένεια και τους φίλους σας να σας βοηθήσουν να φροντίσετε πράγματα όπως οι δουλειές του σπιτιού και αφιερώστε το χρόνο που χρειάζεστε για να αναρρώσετε σωστά.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε ένα περιτύλιγμα κοιλιάς μετά τον τοκετό για να στηρίξετε την κοιλιά σας ενώ κοιμάστε
Τα περιτυλίγματα κοιλιάς χρησιμοποιούνται συνήθως για να βοηθήσουν στην υποστήριξη της πλάτης, στη διαχείριση του πόνου στην πλάτη και στην αύξηση της άνεσης ενώ κινείστε μετά τον τοκετό. Τα περιτυλίγματα της κοιλιάς φοριούνται συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μπορούν επίσης να παρέχουν επιπλέον άνεση τη νύχτα εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε. Δοκιμάστε μερικά διαφορετικά περιτυλίγματα κοιλιάς και αναζητήστε ένα που δεν κολλάει, δεν φαγούρα ή δεν σκάβει στο δέρμα σας.
Μπορεί να θέλετε να φοράτε διαφορετικά περιτυλίγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας. Ένα πιο σταθερό περιτύλιγμα μπορεί να προσφέρει υποστήριξη για κίνηση όλη την ημέρα, ενώ ένα πιο χαλαρό περιτύλιγμα μπορεί να σας προσφέρει υποστήριξη τη νύχτα χωρίς να αισθάνεστε περιοριστικά
Μέθοδος 3 από 3: Διαχείριση του πόνου και της δυσφορίας
Βήμα 1. Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο αντιφλεγμονώδες φάρμακο πριν από τον ύπνο
Η λήψη ενός αντιφλεγμονώδους φαρμάκου όπως η ιβουπροφαίνη μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του οιδήματος, του πόνου και της δυσφορίας μετά από μια καισαρική τομή. Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο φάρμακο για τον πόνο πριν κοιμηθείτε όπως σας συμβουλεύει ο γιατρός σας ή στη συσκευασία του φαρμάκου για να ελαχιστοποιήσετε την ενόχληση ενώ κοιμάστε.
Συζητήστε με το γιατρό σας για το σωστό φάρμακο για τον πόνο για εσάς. Τα περισσότερα αντιφλεγμονώδη φάρμακα δεν θα περάσουν στο πρωτόγαλα σας, επομένως είναι ασφαλή να τα πάρετε ακόμη και αν θηλάζετε
Βήμα 2. Ξεκινήστε το περπάτημα μόλις ο γιατρός σας εγκρίνει την ελαφριά άσκηση
Εκτελέστε μικρές ποσότητες ελαφριάς δραστηριότητας κάθε μέρα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με έναν ήπιο περίπατο για όσο χρόνο σας συστήνει ο γιατρός σας και σταδιακά αυξήστε την ποσότητα άσκησης που κάνετε καθώς θεραπεύετε.
- Το περπάτημα αυξάνει την κυκλοφορία και μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της επούλωσης.
- Συνήθως θα έχετε έναν έλεγχο 6 εβδομάδων μετά τον τοκετό μετά τη γέννηση για να δείτε πώς θεραπεύεται η τομή σας. Ο γιατρός σας θα συζητήσει εάν προτείνει ή όχι άσκηση με βάση την πρόοδό σας σε αυτήν την επίσκεψη. Ακολουθήστε όλες τις οδηγίες με ακρίβεια και καλέστε τη νοσοκόμα εάν έχετε απορίες.
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε
Εάν ο πόνος, η δυσφορία ή οτιδήποτε άλλο σας εμποδίζει να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να παρέχουν ένα σωστό πρόγραμμα διαχείρισης ύπνου και πόνου για να καλύψουν τις ανάγκες σας.
Βήμα 4. Προσλάβετε βοήθεια για τις δουλειές του σπιτιού και συναισθηματική υποστήριξη
Μετά την καισαρική τομή, το σώμα σας θα χρειαστεί χρόνο για να ξεκουραστεί και να αναρρώσει. Μιλήστε με τον σύντροφό σας, τα μέλη της οικογένειας ή τους στενούς φίλους σας για να έρθετε και να βοηθήσετε με τον καθαρισμό του σπιτιού και ή απλά να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε τυχόν συναισθήματα σχετικά με τη γέννησή σας.
- Εάν αισθάνεστε άβολα όταν ζητάτε από κάποιον να σας βοηθήσει, μπορείτε να σκεφτείτε να προσλάβετε υπηρέτρια, νταντά ή βοηθό μητέρας. Μια online ομάδα υποστήριξης ή μια τοπική ομάδα μητέρων μπορεί επίσης να είναι ένας μεγάλος συναισθηματικός πόρος.
- Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε συμπτώματα κατάθλιψης μετά τον τοκετό, όπως συναισθήματα αναξιότητας, αυτοτραυματισμού ή πρόβλημα στο φαγητό. Η εμπιστοσύνη σε φίλες και άλλες μητέρες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα στεναχωρητικά σας συναισθήματα. Δεν είσαι μόνος.
- Δεν χρειάζεται να προγραμματίσετε να έχετε βοήθεια για μεγάλα χρονικά διαστήματα εάν δεν τη θέλετε. Πολλές γυναίκες είναι αρκετά καλά μετά από 6 εβδομάδες για να συνεχίσουν την τακτική δραστηριότητα. Δώστε στον εαυτό σας το χρόνο που χρειάζεστε για να θεραπευτείτε, ώστε να είστε έτοιμοι να αναλάβετε όλα τα νέα σας γονικά καθήκοντα το συντομότερο δυνατό.
Βήμα 5. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και όχι άνετο φαγητό
Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C και πρωτεΐνη για να μειώσετε τη φλεγμονή και να τροφοδοτήσετε το σώμα σας. Προσπαθήστε να περιορίσετε το κόκκινο κρέας, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει τη φλεγμονή. Ο γιατρός σας μπορεί να δώσει διαιτητικές συστάσεις καθώς και μαλακτικό κοπράνων, εάν έχετε δυσκοιλιότητα μετά τη γέννηση.
