Η έρευνα δείχνει ότι ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας είναι μια κοινή οφθαλμική πάθηση που σχετίζεται με την ηλικία και μπορεί να μειώσει την κεντρική σας όραση. Εάν έχετε εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, μπορεί να έχετε δυσκολία να εστιάσετε σε ένα αντικείμενο και μπορεί ακόμη και να χάσετε την όρασή σας. Από τους δύο τύπους εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, το 80 έως 90% των ανθρώπων έχουν ξηρό εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας, ο οποίος προκαλεί μικρές λευκές και κίτρινες αποθέσεις στο μάτι που μπορεί να σχετίζονται με την καταστροφή της όρασης με την πάροδο του χρόνου. Ο υγρός εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας, στον οποίο τα ανώμαλα αιμοφόρα αγγεία στο μάτι προκαλούν αιμορραγία και διαρροή υγρού, είναι σπανιότερος. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι με αλλαγές στον τρόπο ζωής και ασκήσεις ματιών, μπορείτε να αποτρέψετε τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας να γίνει πρόβλημα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Πρόληψη εκφύλισης της ωχράς κηλίδας μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κάντε αμέσως οφθαλμολογική εξέταση
Εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε είδος προβλημάτων όρασης, ελέγξτε τα μάτια σας τακτικά. Στην εξέταση, μπορείτε να συζητήσετε πώς να αποτρέψετε τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας μειώνοντας ή εξαλείφοντας ελεγχόμενους παράγοντες κινδύνου. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό και την καθυστέρηση τυχόν απώλειας όρασης που μπορεί να έχετε. Το 11% των ατόμων μεταξύ 65 και 74 ετών έχει εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, ενώ το 27,9% των ατόμων άνω των 75 έχει την πάθηση. Οι ακόλουθοι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας:
- Ευσαρκία
- Μη Ισπανική λευκή εθνότητα
- Κάπνισμα τσιγάρου
- Λοιμώξεις από Chlamydia pneumoniae
- Οικογενειακό ιστορικό εκφύλισης της ωχράς κηλίδας
- Ανοιχτά χρώματα ίριδας στο μάτι (δηλαδή μπλε ή ανοιχτό πράσινο)
- Καρδιαγγειακή νόσο
Βήμα 2. Κόψτε το κάπνισμα
Όταν καπνίζετε ένα τσιγάρο, εκθέτετε τους αμφιβληστροειδείς σας στις τοξίνες που βρίσκονται στον καπνό. Το κάπνισμα τσιγάρων αυξάνει τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας κατά δύο έως πέντε φορές. Τα αιμοφόρα αγγεία στα μάτια σας είναι από τα μικρότερα και τα καλύτερα στο σώμα σας. Ως αποτέλεσμα, οι τοξίνες από τα τσιγάρα μπορούν να εναποτίθενται και να καταστρέφουν αυτά τα αγγεία ευκολότερα.
Το κάπνισμα μπορεί επίσης να καταστρέψει τη λουτεΐνη, η οποία είναι σημαντική για την υγεία και την προστασία των αμφιβληστροειδών σας
Βήμα 3. Προστατέψτε τα μάτια σας από τον ήλιο
Η υπερβολική έκθεση στις ακτίνες UV θεωρείται ότι είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας. Οι ακτίνες UV εκπέμπουν μεγάλες ποσότητες ακτινοβολίας τις νεφελώδεις και ηλιόλουστες μέρες. Είναι σημαντικό να προστατεύετε πάντα τα μάτια σας όταν βρίσκεστε έξω. Φορέστε γυαλιά ηλίου που προστατεύουν από τις ακτίνες UVA και UVB. Μπορείτε επίσης να φορέσετε ένα καπέλο για να σκιάσετε τα μάτια σας, για επιπλέον προστασία.
Η επιλογή πολωμένων γυαλιών μπορεί να βοηθήσει στο φιλτράρισμα ακόμη πιο επιβλαβών ακτίνων. Μπορείτε επίσης να βρείτε γυαλιά ηλίου που έχουν πλαϊνά πάνελ και ένα επάνω μέρος για να αποκλείσουν ακόμη περισσότερες ακτίνες
Βήμα 4. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή για την πρόληψη της παχυσαρκίας
Η παχυσαρκία είναι ένας κορυφαίος παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Ενώ ο ακριβής σύνδεσμος δεν είναι κατανοητός, συνιστάται να διατηρείτε ένα υγιές βάρος παρακολουθώντας την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη σας. Τρώτε μικρές μερίδες στα γεύματά σας και προσπαθήστε να τρώτε άπαχα τρόφιμα και πρωτεΐνες όπως φρούτα, λαχανικά, γαλοπούλα και προϊόντα ολικής αλέσεως. Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά. Περιορίστε ή αποφύγετε:
- Ζωικά λίπη
- Λαχανικό
- Ξηροί καρποί και σπόροι, φυστικοβούτυρο
- Ντρέσινγκ σαλάτας
- Πρόχειρα φαγητά
- Μαύρες σοκολάτες
- Τυρί
- Φαστ φουντ και επεξεργασμένα κρέατα
Βήμα 5. Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι ένα από τα πιο ισχυρά θρεπτικά συστατικά όταν πρόκειται για τη βελτίωση της δύναμης των ματιών. Θεωρείται επίσης αντιοξειδωτικό, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθά στην καταπολέμηση της βλάβης στο μάτι λόγω του στρες οξείδωσης. Μπορείτε να παίρνετε 500 mg συμπληρώματος βιταμίνης C κάθε μέρα ή να προσπαθείτε να τρώτε τουλάχιστον μισό φλιτζάνι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C. Τα τρόφιμα που περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα βιταμίνης C περιλαμβάνουν:
- Φράπα
- Φράουλες
- Παπάγια
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- Πορτοκάλια
- Πράσινες πιπεριές
Βήμα 6. Λάβετε άφθονα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β
Η βιταμίνη Β μπορεί να βελτιώσει την υγεία των ματιών, ειδικά όταν συνδυάζεται με συμπληρώματα φολικού οξέος. Αυτός ο συνδυασμός είναι γνωστό ότι μειώνει τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία. Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Β ή να φάτε τα ακόλουθα:
- Ψάρι
- Ψωμί
- Πλιγούρι βρώμης
- Αυγά
- Γάλα
- Τυρί
- Ρύζι
- Μπιζέλια (για φολικό οξύ)
- Σπαράγγια (για φολικό οξύ)
- Καστανό ρύζι (για φολικό οξύ)
- Δημητριακά εμπλουτισμένα με φολικό οξύ
Βήμα 7. Συμπεριλάβετε τις βιταμίνες Α και Ε στη διατροφή σας
Αυτά λειτουργούν με τη βιταμίνη C για την προστασία και την ενδυνάμωση των ματιών σας. Για να πάρετε βιταμίνη Α, μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα βήτα καροτίνης 15 mg ή έως 25, 000 IU βιταμίνης Α. Για να συμπληρώσετε τη βιταμίνη Ε, πάρτε ένα συμπλήρωμα 400 IU. Μπορείτε επίσης να πάρετε αυτές τις βιταμίνες μέσω μιας θρεπτικής διατροφής. Οι καλές πηγές τροφίμων περιλαμβάνουν:
- Βιταμίνη Α: γλυκοπατάτες, καρότα, λάχανο, κολοκύθα, μαρούλι, αποξηραμένα βερίκοκα, γλυκές κόκκινες πιπεριές, τόνος και μάνγκο.
- Βιταμίνη Ε: ηλιόσποροι, αμύγδαλα, σπανάκι, ελβετικό τσάιτ, αβοκάντο, σπαράγγια, χόρτα μουστάρδας και γαρίδες.
Βήμα 8. Αυξήστε την πρόσληψη ψευδαργύρου και άλλων μετάλλων
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ψευδάργυρος είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία και τη λειτουργία των ματιών. Τα μάτια σας περιέχουν υψηλά επίπεδα ψευδαργύρου επειδή ο ψευδάργυρος μπορεί να ενισχύσει τα ένζυμα στα μάτια σας. Μπορείτε να βρείτε ψευδάργυρο σε διαφορετικά τρόφιμα ή να πάρετε συμπλήρωμα ψευδαργύρου. Εάν συμπληρώνετε, πάρτε 80 mg οξειδίου του ψευδαργύρου και 2 mg χαλκού (οξείδιο του χαλκού) κάθε μέρα. Μπορείτε επίσης να πάρετε ψευδάργυρο από αυτά τα τρόφιμα:
- Θαλασσινά όπως αχιβάδες, στρείδια, καβούρια και αστακοί
- Βοδινό κρέας
- Χοιρινό
- Γιαούρτι
Βήμα 9. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη
Αυτά τα δύο αντιοξειδωτικά ενισχύουν τον φακό και τον αμφιβληστροειδή στο μάτι σας απορροφώντας το επιβλαβές φως που μπορεί να προκαλέσει εκφύλιση της ωχράς κηλίδας. Τα δύο τρόφιμα με τα υψηλότερα επίπεδα λουτεΐνης και ζεαξανθίνης είναι το σπανάκι και το λάχανο, επίσης γνωστά ως σούπερ τρόφιμα. Δοκιμάστε να τρώτε 10 ουγγιές σπανάκι και λάχανο ανά εβδομάδα για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας.
Εάν τρώτε ήδη μια ποικίλη, θρεπτική διατροφή, η συμπλήρωση δεν είναι απαραίτητη. Αλλά, αν δυσκολεύεστε να φάτε αρκετά σκούρα φυλλώδη χόρτα, η λήψη συμπληρωμάτων λουτεΐνης και ζεαξανθίνης μπορεί να βελτιώσει την υγεία των ματιών
Βήμα 10. Προσθέστε ωμέγα-3 στη διατροφή σας
Τα ωμέγα-3 είναι ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ που αποτρέπει τη φλεγμονή των ματιών και διατηρεί την κυτταρική κατάσταση. Όταν δεν λαμβάνετε αρκετά ωμέγα-3, τα μάτια σας εξασθενούν, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όρασης. Ενώ μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα ωμέγα-3, συνιστάται να λαμβάνετε το λιπαρό οξύ από τα τρόφιμα. Τα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 περιλαμβάνουν:
Σολομός, τόνος, σκουμπρί, αντσούγιες, χτένια, σναπ, πέστροφα και ιππόγλωσσα
Μέρος 2 από 3: Πρόληψη εκφύλισης της ωχράς κηλίδας μέσω ασκήσεων στα μάτια
Βήμα 1. Αυξήστε τον αριθμό των αναβοσβήνει κάθε λεπτό
Είναι εύκολο να ξεχάσετε να αναβοσβήνετε όταν εστιάζετε σε κάτι μπροστά σας, όπως την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή ένα έργο στον υπολογιστή. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να αναβοσβήνει συχνά. Αυτό θα βοηθήσει τα μάτια σας να εστιάσουν καλύτερα και θα ανακουφίσει κάθε πίεση που μπορεί να έχετε ασκήσει σε αυτά.
Προσπαθήστε να αναβοσβήνετε κάθε τρία ή τέσσερα δευτερόλεπτα για δύο λεπτά συνεχόμενα. Or, ασκήστε τη μέθοδο 20-20-20. Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε μακριά από την οθόνη σας οποιοδήποτε αντικείμενο 20 πόδια μακριά για 20 δευτερόλεπτα. Μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε ένα ξυπνητήρι υπενθύμισης
Βήμα 2. Καλύψτε τα μάτια σας με τις παλάμες των χεριών σας
Μερικές φορές, τα μάτια σας χρειάζονται απλώς ξεκούραση. Τοποθετήστε τις παλάμες σας πάνω από τα μάτια σας με τα δάχτυλά σας να εκτείνονται πάνω από το μέτωπό σας και τη φτέρνα των παλάμων σας να ακουμπά στα οστά των μάγουλών σας. Νιώστε άνετα και αποφύγετε να ασκήσετε υπερβολική πίεση στα μάτια σας.
Το Palming για λίγα λεπτά μπορεί να ανακουφίσει από την κόπωση των ματιών και να σας βοηθήσει να αναβοσβήνετε ελεύθερα, καθώς δεν θα είστε συγκεντρωμένοι σε κάτι μπροστά σας. Η καταπόνηση των ματιών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε επιπλέον προβλήματα, όπως ένταση και πονοκεφάλους. Ακούστε το σώμα σας και αφήστε τα μάτια σας να ξεκουραστούν όταν σας πουν ότι είναι κουρασμένα
Βήμα 3. Ανιχνεύστε ένα σχήμα οκτώ χρησιμοποιώντας τα μάτια σας
Φανταστείτε ότι κοιτάτε ένα μεγάλο σχήμα οκτώ. Παρακολουθήστε το με τα μάτια σας για να ενισχύσετε τους μυς των ματιών σας, να βελτιώσετε την ευελιξία και να κάνετε ένα διάλειμμα από την εστίαση σε κάτι. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον πέντε φορές. Μπορείτε επίσης να φανταστείτε να γυρίζετε το σχήμα οκτώ στο πλάι. Ακολουθήστε το αργά για αρκετά λεπτά.
Τα μάτια σας ελέγχονται από μύες όπως κάθε άλλο μέρος του σώματός σας που κινείται. Φροντίστε να τα τεντώσετε και να τα χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά και αποτελεσματικά, δίνοντάς τους χρόνο αποκατάστασης όταν είναι υπερβολικά χρησιμοποιημένοι, καταπονημένοι ή κουρασμένοι
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στην εστίαση
Ξεκινήστε κάθοντας κάπου άνετα. Κρατήστε τον αντίχειρά σας μπροστά σας έτσι ώστε να απέχει περίπου 25,4 εκατοστά από τα μάτια σας. Επικεντρωθείτε σε αυτό για πέντε λεπτά και, στη συνέχεια, μετακινήστε τα μάτια σας έτσι ώστε να είναι στραμμένα σε κάτι 6,1 μέτρα μακριά. Κάντε το για πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία.
Η εστίαση σε πράγματα που βρίσκονται σε διαφορετικές αποστάσεις από εσάς μπορεί να ενισχύσει την όρασή σας και να βελτιώσει την όρασή σας
Βήμα 5. Δοκιμάστε "μεγέθυνση
" Κρατήστε τον αντίχειρά σας προς τα πάνω με το χέρι τεντωμένο όσο μπορεί να φτάσει μπροστά σας. Επικεντρωθείτε στον αντίχειρά σας για αρκετά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια φέρτε τον αργά αλλά σταθερά προς το πρόσωπό σας μέχρι να φτάσει τρία εκατοστά από τα μάτια σας. Κρατήστε τα μάτια σας στραμμένα στον αντίχειρά σας καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης. Στη συνέχεια, απλώστε ξανά το χέρι σας, διατηρώντας τα μάτια σας στραμμένα στον αντίχειρα.
Το ζουμ είναι ένας καλός τρόπος για να κάνετε ένα διάλειμμα στα μάτια σας ενώ τεντώνετε τους μύες των ματιών σας
Μέρος 3 από 3: Διαχείριση εκφύλισης της ωχράς κηλίδας
Βήμα 1. Πάρτε μια φόρμουλα βιταμινών υψηλής δόσης
Εάν έχετε ενδιάμεσο έως σοβαρό εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ξηρότητα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την πρόληψη περαιτέρω βλάβης των ματιών, λαμβάνοντας έναν τύπο Μελέτης Σχετικών Με την Ηλικία των Ματιών (AREDS). Αυτός ο τύπος αποτελείται από 500 mg βιταμίνης C, 400 IU βιταμίνης Ε, 15 mg βήτα καροτίνης, 80 mg ψευδαργύρου και 2 mg χαλκού, τα οποία στοχεύουν στην ενίσχυση της όρασης. Δεν έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετικό για εκείνους με ήπιο ξηρό εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας.
Μην ξεχάσετε να ρωτήσετε το γιατρό σας για τυχόν ανησυχίες που μπορεί να έχετε σχετικά με τη διαχείριση των ματιών σας και ενημερώστε το γιατρό σας εάν είστε καπνιστής. Το κάπνισμα αποτελεί παράγοντα κινδύνου για εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και μια σειρά άλλων ασθενειών όπως ο καρκίνος του πνεύμονα
Βήμα 2. Κάντε θεραπείες με ένεση
Εάν έχετε υγρό εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας, στον οποίο αναπτύσσονται ανώμαλα αιμοφόρα αγγεία στο μάτι σας, διαρροή υγρού και αίματος, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μπεβασιζουμάμπη, ρανιμπιζουμάμπη, πεγκαπτανίμπη ή αφλιμπερσέπτη. Αυτά τα φάρμακα σταματούν την ανώμαλη ανάπτυξη των αιμοφόρων αγγείων και τη διαρροή στο μάτι σας που προκαλούν εκφύλιση της ωχράς κηλίδας. Εάν συνταγογραφηθεί, ο γιατρός σας θα εγχύσει το φάρμακο απευθείας στα μάτια σας.
Σε μια μελέτη, έως και το 40% των ατόμων βελτιώθηκαν κατά τουλάχιστον τρεις γραμμές όρασης στις δοκιμές, ενώ περίπου το 95% των ατόμων είδαν την όρασή τους να διατηρείται
Βήμα 3. Εξετάστε το ενδεχόμενο χειρουργικής επέμβασης για υγρό εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας
Εάν έχετε εκφύλιση της ωχράς κηλίδας που προκαλείται από μη φυσιολογική ανάπτυξη των αιμοφόρων αγγείων, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση με λέιζερ (που ονομάζεται επίσης φωτοπηξία) ή φωτοδυναμική θεραπεία (PDT).
- Χειρουργική με λέιζερ: Κατά τη διάρκεια αυτής της χειρουργικής επέμβασης, μια μικρή δέσμη φωτός μπορεί να εξαλείψει τα διαρρέοντα αιμοφόρα αγγεία στο μάτι με μεγάλη ακρίβεια.
- Φωτοδυναμική θεραπεία (PDT): Αυτό είναι ένα φως που ενεργοποιεί ένα φάρμακο που εγχέεται στο μάτι σας για να καταστρέψει τα αιμοφόρα αγγεία. Ενώ υπάρχει 4% κίνδυνος ταχείας, σοβαρής απώλειας όρασης μετά από PDT, άτομα που δοκιμάστηκαν δύο χρόνια μετά την PDT έδειξαν μεγαλύτερη μείωση της απώλειας όρασης.
