Η κερατίνη είναι η σκληρή πρωτεΐνη που αποτελεί τα μαλλιά, τα νύχια και το εξωτερικό στρώμα του δέρματός σας. Η αύξηση της κερατίνης σας μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε περισσότερη ευελιξία, δύναμη και λάμψη στα εύθραυστα νύχια ή στα λεπτά και τριχωτά μαλλιά. Η έλλειψη κερατίνης μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση, χαλάρωση του δέρματος και θραύση των νυχιών. Μπορείτε να αυξήσετε την κερατίνη σας φυσικά τρώγοντας μια διατροφή πλούσια σε κερατίνη και άλλα θρεπτικά συστατικά. Αποφύγετε τις κοινές συνήθειες που καταστρέφουν την κερατίνη για να αυξήσετε περαιτέρω την κερατίνη σας και δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα που περιέχουν ή αυξάνουν την κερατίνη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Τρώτε για να ενισχύσετε την κερατίνη
Βήμα 1. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν κερατίνη
Η κερατίνη βρίσκεται φυσικά σε λαχανικά όπως λάχανο, μπρόκολο, κρεμμύδια, πράσα και σκόρδο. Συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στα γεύματά σας για να αυξήσετε φυσικά την κερατίνη του σώματός σας. Το συκώτι, το ψάρι, το γιαούρτι και το γάλα χαμηλών λιπαρών είναι άλλες καλές πηγές τροφής κερατίνης.
Βήμα 2. Καταναλώστε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες
Συμπεριλάβετε υγιεινές πρωτεΐνες στη διατροφή σας για να βοηθήσετε το σώμα σας να παράγει περισσότερη κερατίνη. Τρώτε άπαχα κρέατα, πουλερικά, ψάρια, αυγά και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Θυμηθείτε ότι το κόκκινο κρέας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, οπότε φροντίστε να εξισορροπήσετε τις άλλες ανάγκες υγείας σας με τη διατροφή φιλική προς την κερατίνη.
Εάν είστε χορτοφάγος ή βίγκαν, τρώτε προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες όπως καρύδια, αμύγδαλα και φασόλια
Βήμα 3. Τρώτε ω-3 λιπαρά οξέα
Συμπεριλάβετε λιπαρά ψάρια στα γεύματά σας αρκετές φορές την εβδομάδα. Ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγγα, η πέστροφα, η σαρδέλα και ο τόνος είναι καλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να κάνει κερατίνη.
- Περιορίστε τον σολομό και τον τόνο σε κονσέρβα στα 12 ουγκιές. ανά εβδομάδα.
- Μην τρώτε σκουμπρί εάν είστε έγκυος-θεωρείται ένα ψάρι υψηλής υδραργύρου που αποφεύγεται καλύτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Βήμα 4. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης C
Το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνη C για να φτιάξει κερατίνη. Συμπεριλάβετε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας, καθώς αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Μερικά από τα καλύτερα προϊόντα για τη βιταμίνη C περιλαμβάνουν:
- Εσπεριδοειδή και χυμός, όπως το πορτοκάλι και το γκρέιπφρουτ
- Τροπικά φρούτα όπως το πεπόνι, το ακτινίδιο, το μάνγκο, η παπάγια και ο ανανάς
- Φράουλες, βατόμουρα, βατόμουρα, βατόμουρα, κράνμπερι και καρπούζι
- Μπρόκολο, κουνουπίδι και λάχανα Βρυξελλών
- Πιπεριές (πράσινες και κόκκινες), ντομάτες και πατάτες (γλυκές και άσπρες)
- Φυλλώδη χόρτα όπως λάχανο, σπανάκι και γογγύλια
Βήμα 5. Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιοτίνη
Το σώμα σας χρειάζεται βιοτίνη για να δημιουργήσει υγιή μαλλιά και δέρμα, εν μέρει λόγω του ρόλου του στην παραγωγή κερατίνης. Η αύξηση της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε βιοτίνη μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα των μαλλιών και των νυχιών, αν και δεν έχει γίνει μεγάλη έρευνα σε αυτό. Λάβετε βιοτίνη από τρόφιμα όπως:
- Αυγά (με τον κρόκο)
- Λαχανικά όπως κουνουπίδι, φασόλια, αρακά, σόγια και μανιτάρια
- Ολικής αλέσεως
- Μπανάνες
- Ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια, πεκάν, φιστίκια και τα βούτυρα τους
Βήμα 6. Πάρτε κυστίνη από τη διατροφή σας
Η κυστίνη μετατρέπεται σε δομικό στοιχείο κερατίνης στο σώμα σας. Συμπεριλάβετε τακτικά τρόφιμα πλούσια σε κυστίνη στα γεύματα. Τα αυγά είναι μια από τις καλύτερες πηγές κυστίνης. Άλλες καλές επιλογές φαγητού είναι το βόειο κρέας, το χοιρινό, οι σπόροι και το γάλα.
Επιλέξτε άπαχες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επιλογές, οι οποίες είναι καλύτερες για την καρδιά και τη γενική υγεία σας
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση προϊόντων που αυξάνουν την κερατίνη
Βήμα 1. Αποκτήστε προϊόντα μαλλιών με βάση κερατίνη
Ορισμένα σαμπουάν, μαλακτικά και προϊόντα styling περιέχουν κερατίνη. Η συνεχής χρήση αυτών των προϊόντων με την πάροδο του χρόνου μπορεί να βοηθήσει στη συγκέντρωση πρωτεΐνης στα μαλλιά σας που τα κάνει πιο λεία και απαλά. Αναζητήστε αυτά τα προϊόντα στο τοπικό σας φαρμακείο ή στο κατάστημα προμηθειών ομορφιάς - θα πρέπει να φέρουν σαφή σήμανση. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Σύμπλεγμα σαμπουάν κερατίνης
- Είναι ένα 10 Miracle Shampoo Plus Keratin
- KeratinPerfect σαμπουάν της Sephora
- Σαμπουάν Suave Color Care Keratin Infusion
- Keranique Volumizing Shampoo for Thinening Hair
Βήμα 2. Επιλέξτε σαμπουάν και μαλακτικό με τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά
Χρησιμοποιήστε προϊόντα μαλλιών εμπλουτισμένα με βιταμίνη Ε, βιταμίνη Β5, σίδηρο, ψευδάργυρο και χαλκό. Είναι πιθανό ότι αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή κερατίνης στα μαλλιά σας. Αναζητήστε αυτά τα θρεπτικά συστατικά στην ετικέτα ή στη λίστα συστατικών.
Μέθοδος 3 από 3: Αποφυγή συνηθειών που μειώνουν την κερατίνη
Βήμα 1. Μην ισιώνετε τα μαλλιά σας με σίδερο
Η χρήση ηλεκτρικού ισιώματος μαλλιών μπορεί να αλλάξει και να βλάψει τη δομή των ινών κερατίνης στα μαλλιά σας. Εάν προσπαθείτε να βελτιώσετε και να αυξήσετε την κερατίνη, στεγνώστε τα μαλλιά σας με ίσιο ρούχο σε δροσερό περιβάλλον και όχι χρησιμοποιώντας σίδερο ισιώματος.
Βήμα 2. Μην ασπρίζετε τα μαλλιά σας
Η λεύκανση των μαλλιών σας βλάπτει την κερατίνη και τα πετσάκια των μαλλιών σας. Η χρήση απαλών βαφών είναι εντάξει, αλλά αποφύγετε να λευκάνετε τα μαλλιά σας εάν θέλετε ισχυρή, υγιή κερατίνη.
Βήμα 3. Προστατέψτε τα μαλλιά σας από τον ήλιο
Προστατέψτε τα μαλλιά σας από αυτές τις έντονες καλοκαιρινές ακτίνες, οι οποίες μπορούν να λειτουργήσουν σαν χλωρίνη στα μαλλιά σας και να βλάψουν την κερατίνη. Φορέστε ένα καπέλο με φαρδύ γείσο ή καλύψτε τον εαυτό σας με μια ομπρέλα εάν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους.
- Τα λεπτά, ανοιχτόχρωμα μαλλιά είναι πιο ευάλωτα στις βλάβες του ήλιου από τα πιο χοντρά, πιο χοντρά μαλλιά.
- Προστατέψτε το δέρμα σας από την ηλιακή ακτινοβολία καλύπτοντας ή φορώντας αντηλιακό σε εκτεθειμένο δέρμα.
Βήμα 4. Ξεπλύνετε καλά τα μαλλιά σας μετά το κολύμπι
Οι πισίνες και τα υδρομασάζ περιέχουν πολύ χλώριο, μια χημική ουσία που στεγνώνει τα μαλλιά σας και βλάπτει την κερατίνη. Αν πρόκειται να κολυμπήσετε σε πισίνα, ξεπλύνετε καλά τα μαλλιά σας με καθαρό νερό μετά.
