Ακόμα και ένα δευτερόλεπτο ημικρανίας είναι πολύ μεγάλο για να αντιμετωπίσετε τον πόνο και άλλες παρενέργειες. Σταματήστε τα βάσανα το συντομότερο δυνατόν, βάζοντας τον εαυτό σας σε ένα περιβάλλον ηρεμίας για την ημικρανία και δοκιμάζοντας διάφορες φυσικές θεραπείες ή φάρμακα που πιστεύεται ότι βοηθούν στη θεραπεία αυτών των παλλόμενων πονοκεφάλων. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χρειαστεί να συνδυάσετε θεραπείες - οι περιβαλλοντικές θεραπείες πιθανότατα θα πρέπει να συνδυαστούν με φαρμακευτική αγωγή για να σπάσει ο κύκλος της ημικρανίας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Δοκιμάζοντας φυσικά φάρμακα
Βήμα 1. Πάρτε τα σωστά συμπληρώματα
Τα συμπληρώματα που προτείνουν οι μελέτες μπορεί να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την ημικρανία σας, όπως η βιταμίνη Β2, το πυρετό, η μελατονίνη, το βουτυρό, το συν-Q10 και το μαγνήσιο.
- Τα συμπληρώματα με βάση το βούτυρο είναι από τα πιο χρήσιμα και πιστεύεται ότι προλαμβάνουν τις ημικρανίες και μειώνουν τη σοβαρότητά τους. Μειώνει τη φλεγμονή και σταθεροποιεί τη ροή του αίματος ενώ χρησιμεύει ως βήτα-αναστολέας. Ως αποτέλεσμα, αποτρέπει τους σπασμούς των αιμοφόρων αγγείων. Πάρτε μια δόση 50 mg και βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμα που χρησιμοποιείτε φέρει την ένδειξη "PA Free".
- Η βιταμίνη Β2, που ονομάζεται επίσης ριβοφλαβίνη, είναι επίσης γνωστό ότι μειώνει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των ημικρανιών. Η λήψη 400 mg βιταμίνης καθημερινά μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των συμπτωμάτων σας στο μισό και η λήψη της ενώ η ημικρανία είναι ήδη σε εξέλιξη μπορεί επίσης να ανακουφίσει προσωρινά τον πόνο.
- Το Feverfew, η μελατονίνη και το Co-Q10 (συνένζυμο Q10) μπορεί ή όχι να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας της ημικρανίας σας μετά την έναρξή της. Τα καλά νέα όμως είναι ότι σταθερές δόσεις οποιουδήποτε από αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συνολικής συχνότητας των κρίσεων ημικρανίας.
- Το μαγνήσιο έχει μικτά αποτελέσματα. Ένα συμπλήρωμα 500 mg μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας μιας ημικρανίας εάν αυτή η ημικρανία σχετίζεται με έναν εμμηνορροϊκό κύκλο. Διαφορετικά, η χρησιμότητά του είναι συζητήσιμη. Δοκιμάστε να το πάρετε με ριβοφλαβίνη και βούτυρο στην πράξη ως καθημερινό προληπτικό σχήμα.
Βήμα 2. Φτιάξτε τσάι με λεβάντα ή άλλα χρήσιμα βότανα
Τα φυτικά τσάγια μπορούν να ηρεμήσουν το σώμα σας και να μειώσουν την ένταση που ευθύνεται για μέρος ή ολόκληρη την ημικρανία σας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ημικρανία σας ξεθωριάζει γρηγορότερα. Η λεβάντα, το τζίντζερ, η μέντα και το πιπέρι καγιέν πιστεύεται ότι βοηθούν.
- Η λεβάντα μειώνει τη φλεγμονή των αιμοφόρων αγγείων και είναι γενικά το πιο αποτελεσματικό βοτανικό φάρμακο για το άγχος, το στρες και τις ημικρανίες που προκαλούνται από το άγχος. Εκτός από το να πίνετε τσάι από λεβάντα από βότανα, μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε φακελάκια ή ζεστά πακέτα αποξηραμένης λεβάντας πάνω από τα μάτια σας για να ανακουφίσετε την ημικρανία καθώς ξεκινά.
- Το τζίντζερ, η μέντα και το καγιέν έχουν φυσικές ιδιότητες ανακούφισης από τον πόνο. Το τζίντζερ και η μέντα είναι καλά στη μείωση κάθε ναυτίας που σχετίζεται με την ημικρανία σας. Σημειώστε ότι το τζίντζερ μπορεί να αραιώσει το αίμα, ωστόσο, οπότε πρέπει να αποφεύγεται εάν είστε σε διαλυτικό αίματος.
- Φτιάξτε ένα τσάι από βότανα ικανό να διώξει την ημικρανία σας βουλώνοντας μια πρέζα πιπέρι καγιέν, 1 ίντσα (2,5 εκατοστά) φρέσκο τζίντζερ και 1 κουταλάκι του γλυκού (5 ml) αποξηραμένης μέντας σε 2 φλιτζάνια (500 ml) βραστό νερό για 15 λεπτά Το
Βήμα 3. Σκεφτείτε να καταναλώσετε λίγη καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι ένα παράδοξο όταν πρόκειται για ημικρανίες. Η υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσει ημικρανία, αλλά η λήψη λίγης καφεΐνης μετά την εμφάνιση της ημικρανίας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τον πόνο να φύγει.
- Πάρτε μόνο μια μικρή δόση καφεΐνης: μια σόδα, ένα φλιτζάνι καφέ, ένα φλιτζάνι τσάι ή μία μπάρα σοκολάτας είναι αρκετή. Αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη.
- Σημειώστε ότι αυτό γενικά λειτουργεί μόνο εάν η ημικρανία σας δεν προκλήθηκε αρχικά από την καφεΐνη.
Βήμα 4. Κάντε μασάζ στους κροτάφους και το λαιμό σας
Οι ημικρανίες συνδέονται στενά με την ένταση. Μερικές φορές, το να κάνετε στον εαυτό σας ένα γρήγορο, απλό μασάζ μπορεί να χαλαρώσει τους μυς και τα αιμοφόρα αγγεία σας αρκετά για να διευκολύνει τα συμπτώματά σας.
- Χρησιμοποιήστε τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας και στα δύο χέρια για να κάνετε μασάζ απαλά στους κροτάφους, τις πλευρές του λαιμού σας και το πίσω μέρος του λαιμού σας. Εφαρμόστε σταθερή αλλά ήπια πίεση σε μικρές, κυκλικές κινήσεις.
- Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής, βουτήξτε τα δάχτυλά σας σε παγωμένο νερό πριν ξεκινήσετε. Το κρύο νερό μπορεί να προκαλέσει σύσπαση των αιμοφόρων αγγείων σας, επιβραδύνοντας τη ροή του αίματος στο κεφάλι σας ως αποτέλεσμα.
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε μια ήπια ημικρανία με απαλή αερόβια άσκηση
Όσο ο πόνος δεν έχει κάνει την μετακίνησή του αφόρητη για εσάς, η ελαφριά αερόβια άσκηση μπορεί να κάνει το αίμα σας να ρέει σε άλλες περιοχές του σώματός σας και να προκαλέσει εξαφάνιση της ημικρανίας σας.
- Η αερόβια άσκηση που αξίζει να δοκιμάσετε κατά τη διάρκεια της ημικρανίας μπορεί να περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ, ποδηλασία ή κολύμπι.
- Καθώς η καρδιά σας αντλεί, η κυκλοφορία του αίματός σας θα βελτιωθεί και θα σταθεροποιηθεί σε όλο το σώμα σας, προκαλώντας το αίμα να σταματήσει να σπεύδει στο κεφάλι σας.
- Επιπλέον, η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να απομακρύνετε το μυαλό σας από κάθε άγχος που μπορεί να προκάλεσε την ημικρανία.
Μέθοδος 2 από 3: Δοκιμάζοντας φαρμακευτική αγωγή
Βήμα 1. Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο αναλγητικό
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα και τα αναλγητικά μειώνουν τον πόνο της ημικρανίας μειώνοντας τη φλεγμονή των αιμοφόρων αγγείων.
- Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα περιλαμβάνουν τη ναπροξένη και την ιβουπροφαίνη. Τα αναλγητικά περιλαμβάνουν ασπιρίνη και ακεταμινοφαίνη.
- Για να είναι αυτή η θεραπεία πιο αποτελεσματική, θα πρέπει να πάρετε το παυσίπονο μέσα σε 30 λεπτά από τα πρώτα σας συμπτώματα ημικρανίας. Θα πρέπει να λειτουργεί ακόμα και αν περιμένετε περισσότερο από αυτό, αλλά η ημικρανία μπορεί να διαρκέσει λίγο περισσότερο.
- Αποφύγετε τη λήψη αυτών των φαρμάκων περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα. Κάνοντάς το αυτό μπορεί να σας κάνει να υποβληθείτε σε ημικρανίες ανάκαμψης μόλις τελειώσει το φάρμακο.
Βήμα 2. Δοκιμάστε ένα μη συνταγογραφούμενο αναλγητικό με καφεΐνη
Ορισμένα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή συνδυάζουν απλά αναλγητικά με χαμηλή δόση καφεΐνης. Η καφεΐνη στενεύει τα αιμοφόρα αγγεία σας και κάνει αυτά τα αναλγητικά πιο αποτελεσματικά.
- Αυτά τα φάρμακα, όπως η ημικρανία Excedrin, συνήθως συνδυάζουν ακεταμινοφαίνη ή ασπιρίνη με καφεΐνη.
- Μελέτες δείχνουν ότι αυτά τα φάρμακα μπορούν να λειτουργήσουν έως και 20 λεπτά γρηγορότερα από τα φάρμακα χωρίς καφεΐνη.
- Όπως και με άλλους μη συνταγογραφούμενους παυσίπονους, πρέπει να παίρνετε το φάρμακο εντός 30 λεπτών από τα πρώτα σας συμπτώματα και να αποφεύγετε τη λήψη του φαρμάκου περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα.
Βήμα 3. Πάρτε μια συνταγή για τριπτάνες
Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν περιορίζοντας τα αιμοφόρα αγγεία σας, περιορίζοντας έτσι τη ροή αίματος στο κεφάλι σας. Μελέτες και δοκιμές υποδεικνύουν ότι πολλοί πάσχοντες από ημικρανία βιώνουν σημαντική ανακούφιση μέσα σε μία ώρα από τη λήψη του φαρμάκου, με πλήρη ανακούφιση να έρχεται σε μόλις δύο ώρες.
- Αποφύγετε τη λήψη τριπτανίων περισσότερες από 17 φορές το μήνα. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας κάνει να αντιμετωπίσετε επαναλαμβανόμενες ημικρανίες αφού το σώμα σας θα συνηθίσει να υπάρχει στο φάρμακο.
- Αυτά τα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν καρδιακή προσβολή ή/και εγκεφαλικό επεισόδιο με συστολή των αιμοφόρων αγγείων. Εάν έχετε προβλήματα που σχετίζονται με την καρδιά ή ανωμαλίες πήξης δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε τριπτάνες.
- Κλινικά αποδεδειγμένα οι τριπτάνες είναι η νούμερο ένα πιο αποτελεσματική θεραπεία για τις ημικρανίες.
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας για διυδροεργοταμίνη ή εργοταμίνες
Αυτά τα συνταγογραφούμενα φάρμακα συστέλλουν επίσης τα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλό σας. Εκτός από την ανακούφιση του πόνου, είναι επίσης γνωστό ότι μειώνουν τη ναυτία και την ευαισθησία στο φως που συνήθως σχετίζονται με ημικρανίες.
- Αυτά τα φάρμακα χορηγούνται συνήθως ως ρινικά σπρέι ή ενέσεις.
- Μια ένεση μπορεί να χορηγηθεί για μια εφάπαξ θεραπεία, αλλά εάν αντιμετωπίζετε συχνά ημικρανίες, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μια έκδοση ρινικού σπρέι.
Μέθοδος 3 από 3: Δοκιμάζοντας περιβαλλοντική αντιμετώπιση
Βήμα 1. Σβήστε τα φώτα
Πολλές ημικρανίες πυροδοτούνται από αισθητηριακά ερεθίσματα, όπως έντονα ή τρεμοπαίγοντας φώτα. Ηρεμήστε τις αισθήσεις σας σβήνοντας τα φώτα και κατεβάζοντας τις σκιές, ή μετακινώντας σε ένα σκοτεινό δωμάτιο.
- Μείνετε στο σκοτεινό δωμάτιο μέχρι να εξαφανιστεί η ημικρανία σας ή για όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Φορέστε γυαλιά ηλίου όταν είναι απαραίτητο. Εάν πρέπει να είστε έξω και να μην μπορείτε να φτάσετε σε μια περιοχή με απαλό φως ή χωρίς φως, φορέστε πολωτικά γυαλιά ηλίου για να προστατέψετε τα μάτια σας από τα πιο φωτεινά σημεία του φάσματος φωτός. Αυτό μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικό όσο να περνάτε λίγα λεπτά σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, αλλά συνήθως εξακολουθεί να βοηθά.
Βήμα 2. Εξαλείψτε όσο το δυνατόν περισσότερο θόρυβο
Όπως και με το φως, ο ήχος είναι ένα άλλο αισθητήριο ερέθισμα που είναι γνωστό ότι προκαλεί ημικρανίες. Απενεργοποιήστε κάθε θόρυβο στο παρασκήνιο, όπως ραδιόφωνα και τηλεοράσεις ή μεταβείτε σε ένα ήσυχο, ήρεμο σημείο.
- Εάν δεν μπορείτε να πάτε σε ξεχωριστό δωμάτιο, φορέστε ακουστικά που ακυρώνουν θόρυβο πάνω από τα αυτιά σας για να αποκλείσετε τον εξωτερικό θόρυβο.
- Ορισμένα άτομα βρίσκουν τη σιωπή αγχωτική ή ενοχλητική. Εάν συμβαίνει αυτό, χρησιμοποιήστε μια μηχανή λευκού θορύβου ή καθαριστή αέρα στο παρασκήνιο για να παρέχετε καταπραϋντικό ήχο περιβάλλοντος. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε χαλαρωτική μουσική. Ωστόσο, αποφύγετε δυνατές ή συναρπαστικές μελωδίες.
Βήμα 3. Ξαπλώστε και ξεκουραστείτε
Το άγχος και η έλλειψη ύπνου είναι άλλοι συνηθισμένοι παράγοντες που προκαλούν πονοκεφάλους ημικρανίας. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να ξαπλώσετε ανάσκελα και να κλείσετε τα μάτια σας την επόμενη φορά που θα εμφανιστεί ημικρανία.
- Ξεκουραστείτε οπουδήποτε από πέντε έως 30 λεπτά για να βοηθήσετε την ημικρανία σας να φύγει.
- Σημειώστε, ωστόσο, ότι ορισμένες ημικρανίες προκαλούνται από τον υπερβολικό ύπνο. Εάν αυτό μπορεί να είναι ένας από τους παράγοντες που σας προκαλούν, θα πρέπει να αποφύγετε να ξαπλώνετε άλλο.
Βήμα 4. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να χαλαρώσουν το σώμα, απελευθερώνοντας έτσι οποιαδήποτε ένταση που μπορεί να συμβάλει στην ημικρανία σας.
- Ξαπλώστε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας και ένα δεύτερο μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι κάπως λυγισμένα.
- Τοποθετήστε το κυρίαρχο χέρι σας στο πάνω στήθος και το άλλο σας κάτω από το κλουβί σας.
- Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας έως ότου το στομάχι σας σπρώξει στο μη κυρίαρχο χέρι σας.
- Αναπνεύστε αργά μέσα από τα σφιγμένα χείλη καθώς σφίγγετε το στομάχι σας.
- Κρατήστε το κυρίαρχο χέρι σας ακίνητο σε όλη τη διαδικασία.
- Κάντε αυτή τη ρουτίνα για περίπου πέντε λεπτά.
Βήμα 5. Εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα
Ένα κρύο πανί που εφαρμόζεται στο πονεμένο κεφάλι σας μπορεί να προκαλέσει τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που επιβραδύνει τη ροή του αίματος στο κεφάλι σας.
- Βρέξτε ένα μαλακό, καθαρό πανί με κρύο νερό και τοποθετήστε το πάνω από το μέτωπό σας ή στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Αφήστε το να καθίσει για 10 έως 15 λεπτά. Κάντε ένα διάλειμμα 10 έως 15 λεπτών πριν εφαρμόσετε ξανά τη συμπίεση και συνεχίστε με αυτό το μοτίβο μέχρι να εξαφανιστεί η ημικρανία σας.
- Σημειώστε ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορούν πραγματικά να κάνουν τον πονοκέφαλο ημικρανίας να επιδεινωθεί. Εάν ο πόνος αυξάνεται μέσα στα πρώτα 5 λεπτά της θεραπείας, σταματήστε αμέσως και δοκιμάστε κάτι άλλο.
Βήμα 6. Κάντε ένα κρύο ντους, ακολουθούμενο από έναν ύπνο σε ένα δροσερό δωμάτιο
Σταθείτε κάτω από ένα κρύο ντους με το νερό να τρέχει πάνω από το κεφάλι σας για τουλάχιστον 15 λεπτά. Κάντε μασάζ στο κεφάλι ενώ κάνετε σαμπουάν. Αυτό βοηθά στη μείωση των εντάσεων στο σώμα σας ενώ απελευθερώνετε τη θερμότητα από το τριχωτό της κεφαλής σας.
- Πιέστε ελαφρά την περίσσεια νερού από τα μαλλιά σας, αλλά κρατήστε τα υγρά. Μην στεγνώνετε τα μαλλιά σας.
- Ξαπλώστε σε ένα δροσερό δωμάτιο ενώ τα μαλλιά σας είναι ακόμα υγρά και προσπαθήστε να κοιμηθείτε για λίγο. Μπορείτε να τοποθετήσετε μια πετσέτα πάνω από το μαξιλάρι σας αν ανησυχείτε ότι είναι βρεγμένο.
Βήμα 7. Τροποποιήστε τη διατροφή σας
Συχνά υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες στους ανθρώπους. ποια είναι τα κίνητρα θα διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Μπορείτε να καθορίσετε τυχόν διαιτητικούς παράγοντες που μπορεί να έχετε, καταγράφοντας τι φάγατε πριν από την εμφάνιση ημικρανίας και κοιτάζοντας αν υπάρχουν πρότυπα με την πάροδο του χρόνου. Οι συνήθεις διαιτητικοί παράγοντες που προκαλούν πονοκέφαλο ημικρανίας περιλαμβάνουν:
- Τρόφιμα που περιέχουν ασπαρτάμη ή MSG
- Αλκοόλ
- Σοκολάτα
- Τυρί
- Σαλάμι
- Καφεΐνη
Τροφές που πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε με ημικρανία
Τροφές που μπορεί να βοηθήσουν με την ημικρανία
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Τροφές που μπορεί να προκαλέσουν ημικρανίες
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Συμβουλές
- Κρατήστε ημερολόγιο ημικρανίας. Όταν εμφανιστεί ημικρανία, σημειώστε τις περιβαλλοντικές συνθήκες που την περιβάλλουν. Καταγράψτε αισθητήρια ερεθίσματα (έντονα φώτα, δυνατή μουσική, περίεργες μυρωδιές κ.λπ.), αιτίες στρες, διατροφικές συνήθειες και συνήθειες ύπνου. Μετά από μερικές επιθέσεις, αναθεωρήστε το ημερολόγιό σας για να εντοπίσετε κοινές συνθήκες που συνήθως υπάρχουν πριν εμφανιστεί ημικρανία. Αυτές οι συνθήκες είναι οι «ενεργοποιητές» σας και πρέπει να αποφεύγονται για την πρόληψη ή τον περιορισμό των μελλοντικών ημικρανιών.
- Για ημικρανίες που δεν ανταποκρίνονται στην τυπική θεραπεία, μπορείτε να δοκιμάσετε ανθεκτικές ημικρανίες που αντιμετωπίζουμε στην κλινική μας για τη διαχείριση του πόνου με ενέσεις σημείου ενεργοποίησης, μπλοκ ινιακού νεύρου και/ή ενέσεις μπότοξ.
- Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χαλαρώστε.
- Βάλτε ένα κρύο πανί ή πακέτο στο κεφάλι σας.
- Εάν έχετε ημικρανία στη δουλειά ή στο σχολείο, σκεφτείτε να πάρετε την αργία. Μερικές φορές η καλύτερη θεραπεία είναι απλά η χαλάρωση και η ξεκούραση.
