Κολλήσατε με πατερίτσες μετά από τραυματισμό στο πόδι; Σύντομα μπορεί να διαπιστώσετε ότι, εκτός από τον ίδιο τον τραυματισμό, αντιμετωπίζετε δυσφορία από το να στηρίζεστε συνεχώς στα νέα σας στηρίγματα. Ωστόσο, προσθέτοντας επιπλέον απορρόφηση κραδασμών και χρησιμοποιώντας τις πατερίτσες σας με τρόπους που ελαχιστοποιούν την ενόχληση, μπορείτε να κάνετε τη διαδικασία αποκατάστασης πολύ πιο άνετη.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Προσθήκη απορρόφησης
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε τυλιγμένες πετσέτες ή κουβέρτες ως μαξιλάρια
Ένας από τους παλαιότερους, απλούστερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κάνετε ένα ζευγάρι πατερίτσες πιο άνετα είναι να φτιάξετε αυτοσχέδια μαξιλάρια από ανταλλακτικά υφασμάτων. Δεν υπάρχει "σωστό" ύφασμα για τη δουλειά-μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πετσέτες, κομμάτια μιας παλιάς κουβέρτας ή ακόμα και μικρά μαξιλάρια. Παρακάτω είναι ένα παράδειγμα για το πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό για ένα ζευγάρι πατερίτσες:
- Κόψτε 2 κομμάτια (0,91 μ.) Επί 3 πόδια (0,9 μ.) Κομμάτια μιας παλιάς κουβέρτας.
- Τυλίξτε και τα δύο κομμάτια υφάσματος σε χαλαρά ρολά που είναι ελαφρώς πιο φαρδιά από τα πάνω τμήματα των πατερίτσες.
- Χρησιμοποιήστε μια στιβαρή ταινία (όπως ταινία συσκευασίας ή κολλητική ταινία) για να κολλήσετε κάθε ρολό πάνω από το ένα από τα πατερίτσες. Κολλήστε καλά το ύφασμα στη θέση του-εάν γλιστράει ενώ κινείστε, μπορεί να επηρεάσει τη στάση σας και να οδηγήσει σε περαιτέρω ενόχληση.
Βήμα 2. Τοποθετήστε μαξιλάρια κάτω από τα τρέχοντα μαξιλάρια δεκανίκι, αν υπάρχουν
Πολλές πατερίτσες συνοδεύονται από αφαιρούμενο μαξιλάρι αφρού στην κορυφή που προορίζεται να ταιριάζει κάτω από το μπράτσο σας. Ένας άλλος τρόπος για να προσθέσετε απορρόφηση κραδασμών σε ένα άβολο πατερίτσες είναι να αφαιρέσετε αυτά τα μαξιλάρια, να τα γεμίσετε με υλικό απορρόφησης και να τα βάλετε ξανά. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο ή αδύνατο για μερικές πατερίτσες, οπότε προσέξτε να μην καταστρέψετε τις πατερίτσες σας αναγκάζοντας τα επιθέματα να σβήσουν ή να ανοίξουν.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υφασμάτινο ύφασμα για να μαλακώσετε τις πατερίτσες σας με αυτόν τον τρόπο ή άλλα υλικά όπως το βαμβάκι, γέμιση από ένα παλιό παπλώμα και ούτω καθεξής
Βήμα 3. Επενδύστε σε ένα σετ εμπορικών πατερίτσες για μεγαλύτερη άνεση
Δεν είναι μυστικό στην ιατρική κοινότητα ότι τα δεκανίκια μπορεί να είναι άβολα. Εξαιτίας αυτού, υπάρχει μια μικρή αγορά συσκευών απορρόφησης που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να κάνουν τα δεκανίκια πιο άνετα. Αυτά είναι συνήθως κατασκευασμένα από αφρό, τζελ ή ένα ύφασμα που αναπνέει και είναι λογικά προσιτά-ένα πλήρες σετ συχνά κοστίζει περίπου $ 30.
Μπορείτε να αγοράσετε βασικά αξεσουάρ για πατερίτσες σε πολλά φαρμακεία, αλλά για καλύτερη επιλογή προϊόντων, μπορεί να είναι πιο σοφό να συνδεθείτε στο διαδίκτυο, όπου έχετε πρόσβαση σε μια τεράστια ποικιλία υλικών, μεγεθών, σχεδίων κ.ο.κ. Αγοράζοντας διαδικτυακά, μπορείτε ακόμη και να αγοράσετε πατερίτες υψηλής μόδας, όπως σετ από faux γούνα
Βήμα 4. Μαξιλάρετε επίσης τις περιοχές πρόσφυσης, εάν χρειάζεται
Οι μασχάλες σας δεν είναι τα μόνα μέρη του σώματός σας που μπορεί να πονάνε όταν χρησιμοποιείτε πατερίτσες. Δεδομένου ότι στηρίζετε μεγάλο μέρος του βάρους σας στις παλάμες σας, είναι επίσης συνηθισμένο να αρχίζουν να πονάνε τα χέρια κατά τη χρήση των πατερίτσες. Ευτυχώς, η απορρόφηση των ράβδων πρόσφυσης μπορεί να μειώσει κάπως αυτήν την ταλαιπωρία.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτοσχέδια μαξιλάρια (κολλημένες πετσέτες ή κουρέλια) ή εμπορικά μαξιλάρια για αυτό. Ωστόσο, το τελευταίο μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή, αφού είναι σημαντικό να μπορείτε να έχετε σταθερό κράτημα στα πατερίτσες σας για να αποφύγετε την πτώση. Πολλά μαξιλαράκια με πατερίτσες διαθέτουν εργονομικά υλικά και σχήματα που έχουν σχεδιαστεί για να σας προσφέρουν καλύτερη πρόσφυση στις πατερίτσες.
- Η συγκράτηση της περιοχής πρόσφυσης μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντική για τις πατερίτσες του αντιβραχίου, καθώς αυτές βάζουν περισσότερο από το βάρος σας στα χέρια σας.
Μέρος 2 από 2: Χρησιμοποιώντας άνετα τις πατερίτσες σας
Βήμα 1. Προσαρμόστε τις πατερίτσες σας στο σωστό ύψος
Ακόμα και οι πατερίτσες με μαξιλάρια μπορεί να είναι πόνος στη χρήση αν δεν σας ταιριάζουν σωστά. Ευτυχώς, σχεδόν όλες οι σύγχρονες πατερίτσες έχουν εύχρηστες μερίδες τηλεσκοπίου που σας επιτρέπουν να προσαρμόζετε το ύψος. Το κατάλληλο ύψος για τις πατερίτσες σας εξαρτάται από το πόσο ψηλός είστε και τι είδους πατερίτσες χρησιμοποιείτε. Για παράδειγμα:
-
Μασχάλες πατερίτσες:
Φορέστε τα παπούτσια που χρησιμοποιείτε για την καθημερινή ζωή και σταθείτε όρθια. Σύρετε τις πατερίτσες κάτω από τα χέρια σας και βάλτε τις άκρες μερικά εκατοστά ή εκατοστά μπροστά από τα πόδια σας. Ρυθμίστε τις πατερίτσες έτσι ώστε να ακουμπάνε μόλις 1–3 ίντσες (2,5–7,6 εκατοστά) κάτω από τις μασχάλες σας. Ένας φίλος μπορεί να βοηθήσει εδώ. Οι πατερίτσες δεν πρέπει να μπουν στις μασχάλες σας.
-
Πατερίτσες αντιβραχίου:
Φορέστε τα παπούτσια που χρησιμοποιείτε για την καθημερινή ζωή και σταθείτε όρθια. Σύρετε τις πατερίτσες στα χέρια σας και πιάστε τις λαβές. Λυγίστε τον αγκώνα σας έτσι ώστε το εσωτερικό του καρπού σας να είναι στο ίδιο επίπεδο με το ισχίο σας σε γωνία περίπου 30 °. Ρυθμίστε το δεκανίκι έτσι ώστε να αγγίζει το πάτωμα σε αυτή τη θέση. Το υποβραχιόνιο πρέπει να στηρίζει το μεγαλύτερο μέρος του αντιβραχίου σας και η λαβή πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με τον καρπό σας.
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε σωστά τα δεκανίκια
Ο πόνος στον καρπό ή στο χέρι μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι κρατάτε τις πατερίτσες με τρόπο που προκαλεί περιττό άγχος σε αυτά τα μέρη του σώματός σας. Η χρήση κατάλληλης φόρμας λαβής θα ελαχιστοποιήσει αυτόν τον πόνο. Όταν χρησιμοποιείτε πατερίτσες στην μασχάλη ή τον βραχίονα:
Θα πρέπει να διατηρείτε μια μικρή κάμψη στους αγκώνες σας ενώ χρησιμοποιείτε τις πατερίτσες σας. Τα αντιβράχια σας πρέπει να είναι ευθεία από τον αγκώνα μέσω του καρπού. Μην κουλουριάζετε τους καρπούς σας καθώς χρησιμοποιείτε τις πατερίτσες
Βήμα 3. Δώστε προσοχή στο βάδισμά σας
Το φυσιολογικό βάδισμα όταν περπατάει μπορεί να είναι σημάδι άλλων υποκείμενων προβλημάτων και μπορεί να οδηγήσει σε επίμονο, μακροχρόνιο πόνο. Αυτά τα προβλήματα επιδεινώνονται όταν χρησιμοποιείτε πατερίτσες, οι οποίες τροποποιούν το κανονικό σας βάδισμα από το σχεδιασμό. Η διατήρηση της σωστής στάσης καθ 'όλη τη διάρκεια του περπατήματος είναι ζωτικής σημασίας για τη διαρκή άνεσή σας. Ενώ υπάρχουν κάποιες διαφορές στο σωστό βάδισμα ανάλογα με τον τύπο των πατερίτσες που χρησιμοποιείτε, παρόμοιοι κανόνες ισχύουν για τους πιο συνηθισμένους τύπους. Για παράδειγμα:
-
Μασχάλες πατερίτσες:
Πιάστε με ασφάλεια τις πατερίτσες. Σταθείτε στο ακάλυπτο πόδι σας και βάλτε τις πατερίτσες 1 βήμα μπροστά. Γείρετε μπροστά καθώς χρησιμοποιείτε τις πατερίτσες για να γυρίσετε τον εαυτό σας προς τα εμπρός. Προσγειωθείτε στο μη τραυματισμένο πόδι σας ένα βήμα μπροστά από εκεί που οι πατερίτσες σας αγγίζουν το έδαφος. Γυρίστε τις πατερίτσες προς τα εμπρός και επαναλάβετε. Κρατήστε το τραυματισμένο πόδι σας μακριά από το έδαφος ανά πάσα στιγμή.
-
Πατερίτσες αντιβραχίου:
Πιάστε με ασφάλεια τις πατερίτσες. Σταθείτε στο ακάλυπτο πόδι σας και βάλτε τις πατερίτσες 1 βήμα μπροστά. Γείρετε μπροστά, βάλτε το βάρος σας στα πατερίτσες και γυρίστε το σώμα σας προς τα εμπρός. Χρησιμοποιήστε τους πήχεις για να διατηρήσετε την ισορροπία και τον έλεγχο κατά τη διάρκεια της κινούμενης κίνησης. Προσγειωθείτε στο μη τραυματισμένο πόδι σας ένα βήμα μπροστά από εκεί που οι πατερίτσες σας αγγίζουν το έδαφος. Όπως και με τις πατερίτσες της μασχάλης, κρατήστε το τραυματισμένο πόδι σας μακριά από το έδαφος ανά πάσα στιγμή.
Βήμα 4. Αφήστε το σώμα σας να «ακολουθήσει» σε κάθε βήμα
Κάνοντας βήματα με ένα σύνολο πατερίτσες μπορεί να χρειαστεί κάποιος να συνηθίσετε προτού να μπορέσετε να το κάνετε με τρόπο που δεν προκαλεί περιττό άγχος στις αρθρώσεις σας. Καθώς έρχεστε σε επαφή με το έδαφος, προσγειώνοντας το άθικτο πόδι σας, προσπαθήστε να κρατήσετε τις αρθρώσεις σας (ειδικά τους αγκώνες και το γόνατο στο τραυματισμένο πόδι σας) «χαλαρές» χωρίς να καταρρεύσετε τη στάση σας. Επιτρέποντας στις αρθρώσεις σας να κάμπτονται ελαφρώς σε κάθε βήμα, θα χρειαστεί λίγο από το άγχος να φύγετε από αυτές, αποτρέποντας τη δυσφορία.
Εσείς μη θέλετε να έχετε δύσκαμπτες ή κλειδωμένες αρθρώσεις όταν έρχεστε σε επαφή με το έδαφος. Αυτό αυξάνει τον φυσικό αντίκτυπο που αισθάνονται οι αρθρώσεις σας σε κάθε βήμα και θα προκαλέσει γρήγορα πόνο.
Βήμα 5. Προσέξτε ιδιαίτερα στις σκάλες
Δεν είναι περίεργο που ορισμένες καθημερινές εργασίες γίνονται πολύ δύσκολες όταν χρησιμοποιείτε πατερίτσες. Η γνώση του σωστού τρόπου για να κάνετε αυτές τις εργασίες δεν θα σας κάνει μόνο πιο άνετους-θα ελαχιστοποιήσει επίσης την πιθανότητα τραυματισμών. Για παράδειγμα, το ανέβασμα μιας σειράς σκαλοπατιών μπορεί να είναι ενοχλητικό για πατερίτσες, οπότε χρησιμοποιήστε τα παρακάτω μνημονικά για να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε πώς να ολοκληρώσετε αυτό το έργο:
- Βήμα στο ΑΕΡΙΟ ανεβαίνοντας. Πρώτα, βήμα με το δικό σας σολood πόδι, στη συνέχεια σηκώστε το ΕΝΑ προσβεβλημένο πόδι και μετά μετακινήστε το μικρό τσιμπούρια
- Αφήστε τον εαυτό σας ΓΕΡΝΩ πηγαίνει προς τα κάτω. Πρώτα, μετακινήστε το δικό σας μικρό τσιμπούρια και μετά μετακινήστε το ΕΝΑ προσβεβλημένο πόδι, στη συνέχεια, βήμα με το δικό σας σολ ωο πόδι.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Σημειώστε ότι μπορεί να χρειαστεί να ρυθμίσετε ξανά τις πατερίτσες σας μόλις προσθέσετε μαξιλάρια σε αυτά.
- Εάν βγάζετε τα παπούτσια σας, μην ξεχάσετε να ρυθμίσετε το ύψος των πατερίτσες σας για να αντισταθμίσετε. Ακόμα και αυτή η μικρή αλλαγή μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά στην άνεσή σας.
- Σκεφτείτε να επενδύσετε σε ένα σωστά τοποθετημένο σακίδιο αν βρεθείτε να φοράτε πατερίτσες. Ο αγώνας να μεταφέρετε μια τσάντα ή ένα σακίδιο που δεν ταιριάζει καλά σε πατερίτσες μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε μυϊκό πόνο (και ατυχήματα). Σως θελήσετε να αγοράσετε αξεσουάρ τσέπης για τις πατερίτσες σας για να σας βοηθήσουν να μεταφέρετε τα υπάρχοντά σας χωρίς να πετάξετε το βάδισμά σας.
