Η ησυχία και η εμπιστοσύνη συνήθως δεν συνδέονται μεταξύ τους. Όταν σκέφτεστε τη λέξη «αυτοπεποίθηση», μπορείτε να φανταστείτε κάποιον που είναι εξωστρεφής, το κέντρο της προσοχής. Αλλά, δεν χρειάζεται να μιλάτε συνεχώς για να αποδείξετε την εμπιστοσύνη σας. Μπορείτε να μεταδώσετε ακόμα μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση δείχνοντας τη σωστή γλώσσα του σώματος, εξασκώντας διεκδικητικότητα και ταπεινός στις αλληλεπιδράσεις σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εμφάνιση εμπιστευτικής γλώσσας σώματος
Βήμα 1. Κρατήστε το πηγούνι σας προς τα πάνω και τους ώμους προς τα πίσω
Οι νευρικοί ή ανασφαλείς άνθρωποι κυκλοφορούν συχνά με τα πιγούνια στραμμένα προς τα κάτω και τα μάτια τους προπονημένα στο πάτωμα. Δείξτε εμπιστοσύνη σηκώνοντας το πιγούνι σας σαν να υπήρχε ένα αόρατο νήμα που τραβούσε το κεφάλι σας προς τα πάνω.
Η διατήρηση του επιπέδου του πηγουνιού σας βοηθά στη στάση του σώματος στο σύνολό του. Μερικές φορές, όταν είστε αβέβαιοι, μπορεί να τσαλακωθείτε ή να τρελαθείτε. Η σκέψη για ένα αόρατο νήμα που περνά από το στέμμα του κεφαλιού σας προς τα κάτω μέσω της σπονδυλικής σας στήλης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τραβήξετε τους ώμους σας προς τα πίσω
Βήμα 2. Φυτέψτε τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου
Εάν στέκεστε, ισορροπήστε το βάρος σας ομοιόμορφα ανάμεσα στα πόδια σας. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ισχίου. Αποφύγετε να χτυπάτε τα πόδια σας ή να γυρίζετε το σώμα σας μακριά από εκείνα στα οποία μιλάτε. Μπορείτε να χαλαρώσετε τα χέρια σας στα πλάγια σας ή να κάνετε "πόζα δύναμης" τοποθετώντας τα στους γοφούς σας.
Βήμα 3. Καθίστε χαλαρά στη θέση σας
Εάν κάθεστε, δείξτε αυτοπεποίθηση καθισμένοι με μια χαλαρή στάση. Γείρετε ελαφρώς πίσω στην καρέκλα σας ενώ συνεχίζετε να στρίβετε προς το άλλο άτομο. Θα μπορούσατε ακόμη και να "ποζάρετε δύναμη" σφίγγοντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας σε σχήμα "V".
Μια άλλη επιλογή είναι απλά να τοποθετήσετε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας εάν δεν κάθεστε πίσω από ένα τραπέζι. Εάν είστε, τοποθετήστε τα ελαφρά στο τραπέζι μπροστά σας. Μην σταυρώνετε τα χέρια σας
Βήμα 4. Κάντε οπτική επαφή
Όταν χαιρετάτε τους άλλους ή συζητάτε, μην αποφεύγετε τα μάτια τους. Τα αγχωμένα ή ανασφαλή άτομα μπορεί να νιώθουν φόβο από την οπτική επαφή, αλλά ένα άτομο με σιγουριά έχει αυτοπεποίθηση ότι η ισχυρή οπτική επαφή σας βοηθά να είστε ασφαλείς και να έχετε τον έλεγχο.
- Αυτό δεν σημαίνει να κοιτάζεις κάποιον κάτω. Μπορείτε μερικές φορές να κοιτάτε μακριά. Αλλά, προσπαθήστε να διατηρήσετε την οπτική επαφή, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια συνομιλιών με πρόσωπο.
- Εάν η απευθείας επαφή με τα μάτια σας φαίνεται περίεργη, δοκιμάστε να ρίξετε μια ματιά στη μύτη του ατόμου για λίγα δευτερόλεπτα, μετά το στόμα του και μετά ολόκληρο το πρόσωπό του. Δεν θα μπορούν να πουν ότι δεν κοιτάτε τα μάτια τους.
Βήμα 5. Παύση και αναπνοή βαθιά
Όταν αισθάνεστε έλλειψη αυτοπεποίθησης, είναι εύκολο να ξεπεράσετε τα πάντα. Αν αυτό αρχίσει να συμβαίνει, πάρτε μια σύντομη στιγμή για να αναπνεύσετε βαθιά και να συγκεντρωθείτε.
Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας για έναν αριθμό τεσσάρων. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή για μερικές μετρήσεις. Εκπνεύστε από το στόμα για μέτρηση οκτώ. Επαναλάβετε τον κύκλο μέχρι να αρχίσετε να νιώθετε ξανά ήρεμοι
Μέθοδος 2 από 3: Εξάσκηση διεκδικητικότητας
Βήμα 1. Γνωρίστε την αξία σας
Οι εγωκεντρικοί άνθρωποι μπορούν να εκδηλώσουν την εμπιστοσύνη τους κυριαρχώντας στις συζητήσεις και καμαρώνοντας για τα ταλέντα τους. Κατά βάθος, το κάνουν αυτό επειδή αναζητούν επικύρωση. Ένα ήσυχο σίγουρο άτομο καταλαβαίνει τι φέρνει στο τραπέζι. Επομένως, δεν θα χρειαστεί να αναζητήσετε ανοιχτά την επικύρωση των άλλων μέσω των εξωτερικών σας επιτευγμάτων. Αυτοί που έχουν το λιγότερο να αποδείξουν είναι συνήθως οι πιο σίγουροι.
Πίστεψε στην αυτοεκτίμησή σου. Εάν έχετε πρόβλημα με αυτό, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μια συνεχή λίστα με μερικές από τις σημαντικότερες προκλήσεις που έχετε ξεπεράσει και τα ορόσημα που έχετε περάσει. Αντικατοπτρίζετε συχνά τη λίστα για να θυμίζετε στον εαυτό σας την αξία σας
Βήμα 2. Εκφράστε τις ανάγκες σας
Όταν γνωρίζετε την αξία σας, δεν έχετε κανένα πρόβλημα να ενημερώσετε τους άλλους τι χρειάζεστε από αυτούς. Οι παθητικοί άνθρωποι μπορεί να περιμένουν από τους ανθρώπους να διαβάσουν το μυαλό τους ή να μαντέψουν τις ανάγκες τους. Quσυχη αυτοπεποίθηση σημαίνει να έχεις την αυτοπεποίθηση να συναντάς τους ανθρώπους στη μέση και να τους ανακοινώνεις τις ανάγκες σου.
Πείτε στους ανθρώπους τι χρειάζεστε με σεβασμό, σαφή και ειλικρινή τρόπο. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε σε μια φίλη σας: «Ανησυχώ ότι μπορεί να χάσω τη δουλειά μου, οπότε πρέπει πραγματικά να μειώσω τις επιπλέον δαπάνες» αντί να την προσβάλλω επειδή θέλει να πάει για ψώνια
Βήμα 3. Πείτε «όχι
"Οι παθητικά επιθετικοί άνθρωποι μπορούν να πουν" ναι "σε αιτήματα και στη συνέχεια να δυσανασχετούν με το άτομο που το ζήτησε. Ένα αθόρυβα σίγουρο άτομο είναι εντάξει να λέει «όχι» όταν ένα αίτημα δεν τον εξυπηρετεί. Ξεκινήστε μικρά και εξασκηθείτε λέγοντας «όχι» με τους ανθρώπους στη ζωή σας.
Για παράδειγμα, ο συνεργάτης σας προσπαθεί να σας αποβάλει την επιπλέον δουλειά του για δεύτερη συνεχόμενη εβδομάδα. Mightσως πείτε: «Όχι, Πάτρικ. Δεν αντέχω τη δουλειά σου. Iμουν ευτυχής να βοηθήσω την περασμένη εβδομάδα, αλλά δεν έχω το χρόνο να κάνω τη δουλειά σας και τη δική μου »
Βήμα 4. Αποδεχτείτε τα κομπλιμέντα αντί να τα αρνηθείτε
Πολλοί αυτοσυνείδητοι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να απαντήσουν σε κομπλιμέντα ή νιώθουν άβολα ή αμήχανα όταν τους δίνονται. Δείξτε διεκδικητικότητα αποδεχόμενοι τους με ευγένεια και πλήρη. Αυτή είναι μια τεχνική γνωστή ως "θετική έρευνα".
Για παράδειγμα, αν κάποιος πει: "Αυτό το γεύμα που φτιάξατε είναι νόστιμο!" προσπαθήστε να πείτε «Ευχαριστώ! Χαίρομαι που σου αρέσει. Το απολαμβάνω κι εγώ », αντί να πείτε,« Είναι μια εύκολη συνταγή »ή« Είναι εντάξει »
Βήμα 5. Πείτε επανειλημμένα αυτό που θέλετε για να δείξετε ήρεμη επιμονή
Αυτό ονομάζεται «η τεχνική της κολλημένης εγγραφής» και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε έντονα επιχειρήματα για να διατηρήσει τη συζήτηση σε καλό δρόμο. Σαφώς, δηλώστε ήρεμα αυτό που θέλετε και πείτε το ξανά και ξανά ήρεμα χωρίς να εγκαταλείψετε την εκδήλωση διεκδικητικότητας.
Για παράδειγμα, αν το νέο σας παπούτσι έσπασε και επιστρέψατε στο κατάστημα για να επιστρέψετε το ζευγάρι, μπορείτε να πείτε: «Αγόρασα αυτά τα παπούτσια την περασμένη εβδομάδα και ο ιμάντας έσπασε χθες. Θα ήθελα επιστροφή χρημάτων, παρακαλώ. " Στη συνέχεια, αν ο υπάλληλος του καταστήματος λέει κάτι σαν: «Αυτά προφανώς έχουν φορεθεί πολύ. Δεν μπορείτε να περιμένετε να σας επιστρέψω τα χρήματά σας », μείνετε ήρεμοι και πείτε,« Ο ιμάντας έχει σπάσει μετά από μόλις μία εβδομάδα. Θα ήθελα επιστροφή χρημάτων."
Μέθοδος 3 από 3: Αλληλεπίδραση με άλλους
Βήμα 1. Ακούστε ενεργά
Το να είσαι δυνατός, αστραφτερός και να μιλάς συνέχεια, στέλνει ένα μήνυμα «κοίτα με». Ωστόσο, οι άνθρωποι με σιγουριά και αυτοπεποίθηση συνειδητοποιούν ότι κερδίζετε πολύ περισσότερο σεβασμό (και μαθαίνετε περισσότερα, επίσης) ακούγοντας περισσότερο από ό, τι μιλάτε.
Προσπαθήστε να καταλάβετε πραγματικά το μήνυμα του άλλου ατόμου. Μην τους διακόπτεις. Μόλις τελειώσουν, προσπαθήστε να παραφράσετε αυτό που είπαν για να βεβαιωθείτε ότι καταλάβατε σωστά
Βήμα 2. Επαινέστε τους άλλους παρά τον εαυτό σας
Μερικοί άνθρωποι λειτουργούν σαν να είναι σωματικά επώδυνο να αναδεικνύουν τις επιτυχίες άλλων. Στην πραγματικότητα, όταν μπορείτε να γιορτάσετε τους άλλους, δείχνει ότι μπορείτε να μοιραστείτε τα φώτα της δημοσιότητας και ότι είστε ομαδικός παίκτης. Κάντε μια προσπάθεια να καλέσετε κάποιον άλλο για επίτευγμα όταν προκύψει η κατάσταση.
Βήμα 3. Εξουσιοδοτήστε τα λάθη σας
Ένα ανασφαλές άτομο μπορεί να ελπίζει ότι το έδαφος θα το καταπιεί μετά από ένα λάθος. Μπορεί απλά να ψάξουν για έξοδο. Εν τω μεταξύ, ένα αλαζονικό άτομο μπορεί να βρει τον τρόπο να μεταφέρει το φταίξιμο σε κάποιον άλλο. Οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση δεν κάνουν δικαιολογίες όταν έκαναν λάθος. Το δέχονται, το διορθώνουν, μαθαίνουν από αυτό και προχωρούν. Μπορεί να είναι δύσκολο να παραδεχτώ ότι «έκανα λάθος». Αλλά αυτό δείχνει στους άλλους ότι είστε πρόθυμοι να αναλάβετε την ευθύνη για τις πράξεις σας.
Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι κάνατε λάθος, αναλάβετε την ιδιοκτησία σας. Για παράδειγμα, ο πελάτης καθυστερεί στη συνάντηση επειδή ξεχάσατε να προγραμματίσετε την υπηρεσία αυτοκινήτου του. Πείτε: «Ω, καλοσύνη. Αυτό είναι λάθος μου. Ξέχασα να πάρω τηλέφωνο. Θα το διορθώσω αμέσως »
Βήμα 4. Αποδεχτείτε συμβουλές και καθοδήγηση από άλλους
Οι ήσυχοι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση είναι γνήσιοι, ειλικρινείς με τον εαυτό τους και ειλικρινείς με τους άλλους. Δεν φοβούνται να παραδεχτούν ότι δεν έχουν όλες τις απαντήσεις. Ο καθένας έχει τομείς στους οποίους μπορεί να βελτιωθεί. Μην ντρέπεστε να αποκτήσετε το δικό σας και να ζητήσετε βοήθεια.
- Φροντίστε να το παραδεχτείτε αν δεν γνωρίζετε κάτι και να ενημερώσετε τους άλλους ότι θα προσπαθήσετε να βρείτε την απάντηση.
- Mightσως να πείτε: «Πρέπει να έχω ξεχάσει αυτήν την πτυχή της προπόνησής μας. Σε πειράζει να μου προσφέρεις ένα μάθημα ανανέωσης; » Or, «Ελένη, έχεις πραγματικά χειρισμό στις παρουσιάσεις. Μπορείτε να μου δώσετε μερικές υποδείξεις; »
Βήμα 5. Σταματήστε να κουτσομπολεύετε
Ένας τρόπος για να φανείτε χαμηλή εμπιστοσύνη είναι να κουτσομπολεύετε συνεχώς τους άλλους. Ένα ήσυχο άτομο με αυτοπεποίθηση γνωρίζει τη δική του αξία, οπότε δεν κατεβαίνει βάζοντας τους άλλους κάτω. Σταμάτα να κάνεις παρέα με ανθρώπους που κουτσομπολεύουν. Μάθετε πώς να ανακατευθύνετε τις συνομιλίες όταν κατευθύνονται προς την πόλη κουτσομπολιού.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, "Αρκετά για αυτό, τι κάνατε αυτό το Σαββατοκύριακο που πέρασε" για να αλλάξετε μια συζήτηση όταν γίνονται κουτσομπολιά
Συμβουλές
- Ενώ η προσπάθεια εμφάνισης της αυτοπεποίθησης της γλώσσας του σώματος μπορεί να σας κάνει να δείχνετε σίγουροι στους άλλους, δεν θα σας κάνει απαραίτητα σίγουρους. Εργαστείτε για να νιώσετε αυτοπεποίθηση και στη συνέχεια η γλώσσα του σώματος θα πρέπει να έρθει φυσικά.
- Επικεντρωθείτε ιδιαίτερα στο να είστε πιο διεκδικητικοί εάν αγωνίζεστε να ελέγξετε τον θυμό και το άγχος σας. Η άσκηση διεκδικητικότητας μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να ελέγχετε αυτά τα πράγματα, εκτός από τη βελτίωση της αίσθησης εμπιστοσύνης σας.
