Εάν έχετε βιώσει ποτέ μια κατάσταση με έναν φίλο ή ακόμα και έναν γνωστό σας, όπου αισθανθήκατε ότι μπορούσατε να αισθανθείτε τα συναισθήματα και την ενέργειά τους πολύ βαθιά, ίσως να είστε ενσυναίσθηση. Έχετε μεγάλη ικανότητα συμπόνιας, ενσυναίσθησης και κατανόησης, αλλά πιθανότατα πασχίζετε επίσης να συγκλονιστείτε και να επιβαρυνθείτε από τα συναισθήματα των άλλων. Για να αναπτυχθείς ως ενσυναίσθηση, θέλεις να αφήσεις την αληθινή σου φύση να αναπτυχθεί χωρίς να προσπαθείς να την ξεθυμάνεις.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Καλλιέργεια και προστασία της ενέργειάς σας
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην καθημερινή ευγνωμοσύνη για να αυξήσετε τη θετική ενέργεια γύρω σας
Ως ενσυναίσθηση, είστε εξαιρετικά ευαίσθητοι στην αρνητική ενέργεια που προέρχεται από άλλα άτομα ή καταστάσεις. Όσο μπορείτε, καταπολεμήστε αυτήν την αρνητικότητα παρατηρώντας τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα. Γράψτε τα, πείτε τα δυνατά και αφιερώστε μικρές στιγμές για να εκτιμήσετε τα καλά πράγματα.
- Προσπαθήστε να σταματήσετε και να πείτε, "αυτή είναι μια ωραία στιγμή", όταν απολαμβάνετε τον εαυτό σας.
- Σκεφτείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης για να κάνετε τη συνήθεια να δίνετε προσοχή στα καλά πράγματα.
Βήμα 2. Κάντε διαλείμματα για διαλογισμό όταν αισθάνεστε ότι αποκεντρώνεστε
Όταν αρχίσετε να σας βαραίνουν τα συναισθήματα και η ενέργεια των άλλων, κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών, βρείτε ένα μέρος ήσυχο και διαλογιστείτε για να επιστρέψετε στο κέντρο.
- Ο διαλογισμός θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να ορίσετε τις προθέσεις σας για την ημέρα ή να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας τη νύχτα.
- Υπάρχουν μερικές εξαιρετικές εφαρμογές διαλογισμού που μπορούν να σας καθοδηγήσουν στη διαδικασία εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε. Δοκιμάστε Headspace, Calm, 10% Happier ή Insight Timer.
Πώς να διαλογιστείτε:
Απαλλαγείτε από όσο το δυνατόν περισσότερους περισπασμούς. Εάν βρίσκεστε στη δουλειά ή στο κοινό, ένα ζευγάρι ακουστικά για τη μείωση του θορύβου μπορεί να σας βοηθήσει. Αν μπορείτε, κλείστε τα μάτια. Εάν όχι, βρείτε ένα σημείο για να εστιάσετε. Προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας και να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεται το σώμα σας ή ρωτήστε τον εαυτό σας τι μπορείτε να μυρίσετε, να γευτείτε, να ακούσετε και να αισθανθείτε για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Κάντε το για 5 λεπτά για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να συγκεντρωθεί όποτε χρειαστεί.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή όλη την ημέρα για να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας
Κάντε τη συνήθεια να παίρνετε βαθιές αναπνοές όταν αισθάνεστε ότι αρχίζετε να καταπονείτε-νιώστε την εισπνοή και την εκπνοή σας και επικεντρωθείτε στο πώς το στήθος σας ανεβοκατεβαίνει. Κάντε το για λίγα λεπτά κάθε φορά ή όποτε το χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Η εστίαση στην αναπνοή σας μπορεί να σας εμποδίσει να καταναλώσετε υπερβολική ενέργεια γύρω σας.
- Μερικές φορές πραγματικά δεν μπορείτε να ελέγξετε με ποιον αλληλεπιδράτε ή τι μπορούν να πουν, και ως ενσυναίσθηση, είναι πιο πιθανό να ανακαλύψετε τον πόνο, τη θλίψη, το θυμό και την ένταση-πράγματα που συχνά δεν λέγονται αλλά επικοινωνούνται μέσω της γλώσσας του σώματος ή ενέργεια.
Δοκιμάστε αυτό:
Δημιουργήστε και επαναλάβετε ένα μάντρα για να πείτε ή να σκεφτείτε μαζί με την αναπνοή σας. Για παράδειγμα, κατά την εισπνοή, σκεφτείτε: «Αγκαλιάζω την ενσυναισθητική μου φύση ως δύναμη.» κατά την εκπνοή, «Μπορώ να είμαι και ευγενής και δυνατός».
Βήμα 4. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει βαθιά αντί να προσπαθήσετε να μουδιάσετε τα συναισθήματά σας
Μπορεί να έχετε μεγαλώσει νομίζοντας ότι κάτι δεν πήγαινε καλά με εσάς που αισθανθήκατε τόσο βαθιά. Perhapsσως έχετε προσπαθήσει να καταπνίξετε την ευαίσθητη φύση σας και να προχωρήσετε ακόμα και όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι. Η κατοχή της ενσυναισθητικής σας φύσης είναι ένα τεράστιο μέρος της προστασίας της ενέργειάς σας. Όταν δεν ξοδεύετε τις προσπάθειές σας για να το παλέψετε, μπορείτε να μάθετε να το αγκαλιάζετε και να εργάζεστε μαζί του.
- Προσπαθήστε να ονομάσετε τα συναισθήματα που νιώθετε όταν τα νιώθετε. Αντί να προσπαθείτε να τα περάσετε γρήγορα, αφήστε τον εαυτό σας να καθίσει και να αισθανθείτε ό, τι κι αν είναι.
- Προσδιορίστε τα πράγματα που κάνετε για να προσπαθήσετε και να μουδιάσετε τα συναισθήματά σας έτσι ώστε τα πράγματα να μην είναι τόσο έντονα και προσπαθήστε να περιορίσετε αυτά τα πράγματα. Μπορεί να είναι πράγματα όπως το αλκοόλ, η υπερκατανάλωση τροφής, η υπερβολική παρακολούθηση τηλεόρασης, η αγνόηση φίλων και συγγενών ή ο υπερβολικός ύπνος.
Βήμα 5. Φορτίστε την ενέργειά σας μέσω της αυτο-φροντίδας
Αυτό που λειτουργεί για εσάς μπορεί να είναι διαφορετικό από αυτό που λειτουργεί για τον φίλο σας. Εάν πρέπει να αποβάλλετε την υπερβολική ενέργεια, να κάνετε έναν περίπατο, να κολυμπήσετε ή να κάνετε κάποιο άλλο είδος σωματικής κίνησης μπορεί να λειτουργήσει καλά. Εάν χρειάζεστε λίγο χρόνο μόνοι σας, μπορεί να θέλετε να διαβάσετε ένα βιβλίο, ημερολόγιο ή να εργαστείτε σε ένα χόμπι. Όποια και αν είναι η μέθοδος σας, ξεχωρίστε χρόνο από το πρόγραμμά σας γι 'αυτήν.
- Κατανοήστε ότι μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο χρόνο από άλλους για να φορτίσετε τις μπαταρίες σας. Ως ενσυναίσθηση, τα αποθέματά σας ενέργειας εξαντλούνται πολύ πιο γρήγορα.
- Το να αφιερώνεις χρόνο στον εαυτό σου δεν είναι εγωιστικό. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν θέλετε να είστε σε θέση να συνδεθείτε με τους άλλους και να έχετε μια γεμάτη, γεμάτη ενέργεια ζωή.
Μέθοδος 2 από 2: Σύνδεση με άλλους
Βήμα 1. Φτιάξτε έναν κύκλο υποστηρικτικών, ομοϊδεάτων φίλων
Η εύρεση ανθρώπων που είναι παρόμοιοι με εσάς και είναι σε θέση να μιλήσουν για την ενσυναίσθηση είναι σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε. Αυτά είναι άτομα με τα οποία μπορείτε να συνδεθείτε και θα σας ενθαρρύνουν στο δρόμο σας καθώς μεγαλώνετε.
- Εάν δεν έχετε κάποιον στον κοινωνικό σας κύκλο που να είναι πιο ευαίσθητος ή ενσυναίσθητος, ίσως χρειαστεί να διαχωριστείτε και να γνωρίσετε μερικά νέα άτομα.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να συνδεθείτε στο διαδίκτυο και να βρείτε ομάδες για άτομα σαν εσάς. Το Instagram, το Facebook και άλλες πλατφόρμες κοινωνικών μέσων έχουν κοινότητες και λογαριασμούς που παρέχουν υλικό και συνδέσεις για ενσυναίσθηση.
- Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να έχετε φίλους που δεν είναι ενσυναίσθητοι! Σημαίνει απλώς ότι χρειάζεστε μερικούς ανθρώπους στη ζωή σας που πραγματικά σας παίρνουν. Το ίδιο ισχύει για όλους, είτε είναι ενσυναίσθητοι, είτε εξωστρεφείς είτε οτιδήποτε άλλο.
Βήμα 2. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι μια σταθερή άγκυρα για τους ανθρώπους που αγαπάτε
Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρεθεί η ισορροπία μεταξύ του να είσαι υποστηρικτικός και να αναλαμβάνεις τα προβλήματα κάποιου άλλου. Μπορεί να φαίνεται διαφορετικό για κάθε άτομο που σας ενδιαφέρει. Αλλά μέρος της δύναμής σας ως ενσυναίσθησης είναι η ικανότητά σας να αγαπάτε και να αισθάνεστε βαθιά. Μπορείτε να είστε παρόντες με τους φίλους και τους αγαπημένους σας, να δίνετε συμβουλές και να είστε υποστηρικτικοί, απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε τον έλεγχο των απαντήσεών σας.
- Για παράδειγμα, ίσως μπορείτε να πείτε ότι ένας φίλος είναι πραγματικά αναστατωμένος. Μπορείτε να τους ρωτήσετε τι φταίει, να τους ακούσετε και να τους πείτε ότι τους υποστηρίζετε. Στη συνέχεια, όμως, πρέπει τελικά να το αφήσετε και να αναγνωρίσετε ότι η συναισθηματική τους κατάσταση δεν είναι δική σας ευθύνη-είναι δική τους.
- Ως ενσυναίσθηση, μπορεί να θέλετε να αποκλείσετε τους ανθρώπους ώστε να μην κουραστείτε και δεν επιβαρυνθείτε από τα συναισθήματά τους. Καταπολεμήστε αυτήν την παρόρμηση και προωθήστε υγιείς σχέσεις, ώστε να μπορείτε να μείνετε συνδεδεμένοι με τους άλλους.
Βήμα 3. Θέστε όρια με τους φίλους και την οικογένειά σας για να προστατέψετε την ευαίσθητη φύση σας
Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε βαθιά για τους αγαπημένους σας και θέλετε να βοηθήσετε, μπορεί να υπάρχουν στιγμές που πρέπει να ορίσετε όρια ώστε να μην επιβαρύνεστε με το συναισθηματικό τους βάρος. Ειδικά επειδή οι άνθρωποι έλκονται από την ενσυναίσθητη φύση σας, φροντίστε να γνωρίζετε πότε οι σχέσεις αρχίζουν να αισθάνονται ανισορροπίες.
- Μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να θέσεις όρια, ειδικά αν νιώθεις ότι πρέπει να βοηθήσεις κάποιον. Μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε πίσω και να αναρωτηθείτε εάν οι συναισθηματικές αποσκευές ενός ατόμου είναι δικές σας για μεταφορά.
- Εάν έχετε έναν φίλο που σας καλεί πάντα όταν τα πράγματα πάνε άσχημα, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε να ορίσετε ένα χρονικό όριο για να τους ακούσετε. Πείτε κάτι σαν: «Θέλω να είμαι καλός φίλος, αλλά θα μπορώ να ακούω μόνο για 10 λεπτά. Τότε, μπορούμε να μιλήσουμε για κάτι άλλο; »
- Μπορεί επίσης να συναντήσετε άτομα που θέλουν να τρέφονται από την ενέργειά σας. Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται μόνο να μιλήσουν για τον εαυτό τους, που δεν κάνουν ερωτήσεις για τη ζωή σας, που πιστεύουν ότι τους συμβαίνει πάντα το κακό ή που προσπαθούν να σας ελέγξουν είναι άνθρωποι που θα σας εξαντλήσουν την ενέργεια. Περιορίστε τον χρόνο που περνάτε μαζί τους.
Βήμα 4. Εμπιστευτείτε το έντερό σας όταν πρόκειται για σχέσεις
Είστε πιο ευαίσθητοι στα συναισθήματα και τις ενέργειες που περιβάλλουν τους ανθρώπους. Μπορεί μερικές φορές να έχετε την αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά με κάποιον ή ότι δεν είναι συναισθηματικά υγιής. Αν νιώθετε επιφυλακτικοί ή διστακτικοί, ακούστε τον εαυτό σας. Ομοίως, αν αισθάνεστε έλξη για τους άλλους, αφήστε τον εαυτό σας να εξερευνήσει αυτό το συναίσθημα.
- Θυμηθείτε, οι ικανότητές σας ως ενσυναίσθηση είναι δύναμη. Το να αισθάνεσαι βαθιά δεν είναι αδυναμία.
- Η εναρμόνιση με τις ενέργειες των άλλων μπορεί να σας προστατεύσει από άτομα που δεν βρίσκονται στο επίπεδό σας.
Συμβουλές
- Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε 8 ή περισσότερες ώρες κάθε βράδυ για να σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε.
- Υπάρχει τόνος μεγάλης λογοτεχνίας για τη ζωή ως ενσυναίσθηση. Δείτε το The Highly Sensitive Person της Elaine N. Aron, The Empath’s Survival Guide της Judith Orloff και το Everyday Empath του Raven Digitalis.
