Σχεδόν το ένα τέταρτο του πληθυσμού των ΗΠΑ αναφέρει έναν ακραίο φόβο για ένα συγκεκριμένο ζώο. Οι γάτες, συγκεκριμένα, συχνά αναγνωρίζονται ως ζώα που φοβούνται έντονα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αναρωτιούνται πώς θα μπορούσε κάποιος να φοβάται τις γάτες. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αναφέρουν έναν ακραίο και ακόμη και παράλογο φόβο για το αιλουροειδές. Παρόλο που το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Mυχικών Διαταραχών-Πέμπτη Έκδοση (DSM-V) δεν προσδιορίζει ένα συγκεκριμένο όνομα για μια φοβία στις γάτες, αναγνωρίζει ότι τα άτομα μπορούν να βιώσουν μια «Ειδική φοβία» που μπορεί να περιλαμβάνει φόβο για τις γάτες. Έτσι, αν έχετε φοβία στις γάτες, δεν είστε μόνοι.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Απευαισθητοποίηση με εικόνες και βίντεο
Βήμα 1. Αναζητήστε στο διαδίκτυο εικόνες γάτας
Φροντίστε να αποθηκεύσετε κάθε εικόνα που βρίσκετε στον υπολογιστή σας. Προσπαθήστε να βρείτε μια ποικιλία από γάτες που ποικίλλουν σε μέγεθος, χρώμα, τύπο μαλλιών κλπ. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε μερικές φωτογραφίες που είναι κοντινές λήψεις καθώς και φωτογραφίες που δείχνουν τις γάτες να ασχολούνται με την καθημερινότητά τους, όπως το περπάτημα, τρώγοντας, ξαπλωμένος και αλληλεπιδρώντας με ανθρώπους.
Δεν χρειάζεται να περιορίσετε την αναζήτηση εικόνων στο Διαδίκτυο. Μπορείτε επίσης να βρείτε παρόμοιες εικόνες σε περιοδικά και φυλλάδια
Βήμα 2. Επιλέξτε μία από τις εικόνες και εκτυπώστε την, κατά προτίμηση έγχρωμη
Κοιτάξτε την εικόνα και καθορίστε πού βρίσκεστε στην κλίμακα άγχους. Το κάνετε αυτό αποφασίζοντας πόσο άγχος βιώνετε στην κλίμακα 1-10. Το ένα δεν αντιπροσωπεύει ουσιαστικά κανένα άγχος ενώ το 10 αντανακλά το ακραίο άγχος.
Βήμα 3. Κοιτάξτε την εικόνα για αρκετά λεπτά κάθε μέρα
Καθώς το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να διατηρήσετε την ηρεμία σας. Επίσης, βάλτε τα δυνατά σας για να αποφύγετε να κοιτάξετε μακριά. Αν βρεθείτε να κοιτάτε μακριά, φροντίστε να εστιάσετε ξανά στην εικόνα μόλις το παρατηρήσετε. Συνεχίστε αυτό κάθε μέρα μέχρι να αισθανθείτε πολύ λίγο άγχος όταν κοιτάζετε την εικόνα.
- Καθορίστε εκ των προτέρων πόσο καιρό θα κοιτάτε την εικόνα κάθε μέρα. 10-15 λεπτά φαίνεται να είναι ένα λογικό χρονικό διάστημα για να συμμετάσχετε σε αυτήν την καθημερινή δραστηριότητα.
- Αν βρεθείτε να αγχώνεστε, δοκιμάστε βαθιά αναπνοή για να ανακτήσετε την ψυχραιμία σας. Καθίστε σε μια καρέκλα που μπορεί να στηρίξει την πλάτη σας. Εισπνεύστε έτσι ώστε ο αέρας να κινείται από την κοιλιά σας στο στήθος σας. Μετρήστε έως το τέσσερις καθώς εισπνέετε αργά. Στη συνέχεια εκπνεύστε έτσι ώστε να αισθανθείτε τον αέρα να μετακινείται προς τα κάτω από το στήθος σας και έξω από το σώμα σας. Μετρήστε έως επτά καθώς απελευθερώνετε τον αέρα. Επαναλάβετε όπως χρειάζεται. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική χαλάρωσης καθώς κοιτάτε την εικόνα της γάτας.
- Μετά από λίγες μέρες που το κάνετε αυτό, το άγχος που βιώνετε πρέπει να μειωθεί. Φροντίστε να σημειώνετε πάντα πού βρίσκεστε στην κλίμακα άγχους. Θυμηθείτε, ο στόχος σας πρέπει να είναι να φτάσετε σε ένα ή δύο στην κλίμακα.
Βήμα 4. Εκτυπώστε τις υπόλοιπες εικόνες γάτας που έχετε αποθηκεύσει στον υπολογιστή σας
Χρησιμοποιήστε αυτές τις εικόνες για να δημιουργήσετε ένα κολάζ κολλώντας τα όλα σε μια αφίσα. Όταν δεν αντιμετωπίζετε πλέον άγχος από το να κοιτάτε τη φωτογραφία μιας γάτας, ήρθε η ώρα να προχωρήσετε στην εξέταση πολλών εικόνων γάτας. Η προσέγγιση αυτή σας επιτρέπει να χτίσετε σιγά σιγά την αυτοπεποίθησή σας. Φροντίστε να αφιερώνετε αρκετά λεπτά κάθε μέρα κοιτάζοντας σκόπιμα το κολάζ. Συνεχίστε να το κάνετε μέχρι οι εικόνες να μην σας προκαλούν πλέον άγχος.
- Αυξάνετε σιγά -σιγά την έκθεσή σας ξεκινώντας με μια εικόνα μιας γάτας και μετακινώντας τις φωτογραφίες πολλών γατών. Ο στόχος είναι τελικά να απενεργοποιήσετε τον εαυτό σας εντελώς από τις γάτες. Ωστόσο, αν ξεκινήσετε με πολλαπλές γάτες, μπορεί να γίνει πολύ συντριπτικό, προκαλώντας σας να σταματήσετε πριν λειτουργήσει. Επομένως, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με κάτι που μπορείτε να χειριστείτε.
- Μπορεί να θέλετε να κρεμάσετε το κολάζ σε μια περιοχή όπου θα το βλέπετε συχνά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας απευαισθητοποίησης. Ωστόσο, συνεχίστε να αφιερώνετε 10-15 λεπτά ειδικά για αυτήν τη δραστηριότητα.
- Θυμηθείτε, ο στόχος είναι να φτάσετε ένα ή δύο στην κλίμακα άγχους όταν κοιτάζετε το κολάζ.
Βήμα 5. Παρακολουθήστε βίντεο με γάτες
Αναζητήστε σύντομα βίντεο με γάτες στο YouTube που είναι ευχάριστα να παρακολουθείτε και να τα βλέπετε επανειλημμένα για λίγες ημέρες. Αρχικά αυτό μπορεί να προκαλεί άγχος αλλά θα πρέπει να συνεχίσετε να παρακολουθείτε τα βίντεο μέχρι να μην σας προκαλούν πλέον άγχος.
- Η παρακολούθηση βίντεο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας προετοιμάσει για τη μετάβαση από την παρακολούθηση εικόνων των γατών στην πραγματοποίηση πραγματικής σωματικής επαφής.
- Mayσως είναι καλή ιδέα να έχετε έναν φίλο σας να κάνει προεπισκόπηση των βίντεο του Youtube πριν τα παρακολουθήσετε. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε το περιστασιακό βίντεο που δείχνει μια εχθρική γάτα που θα μπορούσε να επιδεινώσει τη φοβία.
- Συνεχίστε να παρακολουθείτε την κλίμακα άγχους σας. Όταν φτάσετε ένα ή δύο στην κλίμακα, τότε μπορείτε να προχωρήσετε στην πραγματοποίηση φυσικής επαφής.
Μέρος 2 από 3: Πραγματοποίηση φυσικής επαφής
Βήμα 1. Καλέστε έναν φίλο που έχει γάτα και πείτε του για τον φόβο σας
Εξηγήστε στον φίλο σας ότι θα θέλατε να μάθετε να νιώθετε πιο άνετα κοντά στις γάτες και ότι χρειάζεστε τη βοήθειά του. Ρωτήστε τον αν μπορείτε να έρχεστε καθημερινά για τις επόμενες εβδομάδες, ώστε να συνηθίσετε να βρίσκεστε κοντά σε γάτες.
- Μπορεί να είναι δύσκολο να φτάσετε στο σπίτι του φίλου σας κάθε μέρα, ωστόσο είναι σημαντικό να έρχεστε σε επαφή με τις γάτες όσο το δυνατόν συχνότερα. Διαλέξτε ένα πρόγραμμα και τηρήστε το. Όταν σταδιακά εκτίθεστε σε αυτό που φοβάστε, το σώμα προσαρμόζεται και τελικά σταματά να απελευθερώνει ορμόνες του στρες. Επομένως, όσο περισσότερο χρόνο περνάτε γύρω από γάτες, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε το φόβο για τις γάτες.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει έναν φίλο που έχει μια φιλική γάτα. Ο φίλος σας πιθανότατα θα γνωρίζει ήδη αν το κατοικίδιο ζώο του ταιριάζει σε αυτή τη δραστηριότητα ή όχι. Ωστόσο, είναι πιθανώς μια καλή ιδέα να τον ρωτήσετε αν η γάτα είναι φιλική πριν ξεκινήσετε τις επισκέψεις.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε τη γάτα από απόσταση
Την πρώτη φορά που έρχεστε σε επαφή με μια γάτα, βεβαιωθείτε ότι βρίσκεται σε μια άνετη απόσταση. Ζητήστε από τον φίλο σας να κρατήσει τη γάτα σε άλλο δωμάτιο όπου μπορείτε να τη δείτε αλλά το ζώο δεν μπορεί να έρθει σε άμεση επαφή μαζί σας. Θα μπορούσατε επίσης να ζητήσετε από τον φίλο σας να κρατήσει τη γάτα καθώς στέκεται απέναντι από το δωμάτιο. Μείνετε στο σπίτι του φίλου σας για περίπου 10-15 λεπτά και μετά δώστε στον εαυτό σας την άδεια να φύγει. Συνεχίστε να το κάνετε αυτό μέχρι να μην αισθάνεστε πλέον ανήσυχοι.
Βήμα 3. Καθίστε κοντά στη γάτα
Η χρήση ενός φορέα ζώων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε. Ζητήστε από τον φίλο σας να βάλει τη γάτα σε έναν φορέα ζώων και να την αφήσει να τοποθετηθεί κοντά σας. Δύο έως τρία πόδια μακριά θα ήταν μια καλή εγγύτητα. Μείνετε σε αυτή την κοντινή απόσταση με τη γάτα για 10-15 λεπτά και στη συνέχεια δώστε στον εαυτό σας την άδεια να φύγει. Συνεχίστε έτσι μέχρι να μην αισθάνεστε πλέον ανήσυχοι.
Βήμα 4. Ζητήστε από τον φίλο σας να καθίσει δίπλα σας κρατώντας τη γάτα στην αγκαλιά του
Αυτό σας επιτρέπει να βρίσκεστε κοντά σε μια ασυγκράτητη γάτα, αλλά επειδή ο φίλος σας κρατάει το ζώο είναι πιο ελεγχόμενος. Καθίστε εκεί για 10-15 λεπτά και μετά δώστε στον εαυτό σας την άδεια να φύγει. Συνεχίστε να το κάνετε αυτό μέχρι να μην νιώθετε άλλο άγχος.
- Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να αγγίξετε το ζώο σε αυτό το σημείο. Η ιδέα είναι να βρίσκεστε κοντά στο ζώο, ώστε να συνηθίσετε να βρίσκεστε κοντά στη γάτα έξω από τον φορέα.
- Αν και αυτό πιθανότατα θα προκαλέσει κάποια ενόχληση, αν αρχίσετε να αισθάνεστε καταβεβλημένοι σε οποιοδήποτε σημείο, είναι εντάξει να διακόψετε.
- Προσπαθήστε πάντα να τελειώνετε με επιτυχία. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι και αποφασίσετε να το διακόψετε, προσπαθήστε να ζητήσετε από τον φίλο σας να βάλει τη γάτα πίσω στο μεταφορέα ή να τον ρωτήσετε αν θα μπορούσε να απομακρυνθεί λίγο. Προσπαθήστε να περιμένετε να φύγετε μέχρι να μην αισθάνεστε πια συντετριμμένοι. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μειώσετε το άγχος χωρίς να ενισχύσετε το φόβο.
Βήμα 5. Χαϊδέψτε τη γάτα
Αφήστε τον εαυτό σας να αγγίξει σωματικά το ζώο. Ξεκινήστε με λίγα δευτερόλεπτα αγγίγματος και σταδιακά προχωρήστε. Φροντίστε να αγγίζετε τη γάτα μόνο σε περιοχές που δεν τον κάνουν να νιώθει άβολα. Ο Δρ Marty Becker προτείνει ότι υπάρχουν μερικά μέρη που οι γάτες αγαπούν να είναι κατοικίδια και ένα μέρος που πρέπει να αποφύγετε:
- Οι γάτες απολαμβάνουν να τρίβονται στη βάση του πηγουνιού όπου συνδέεται το οστό της γνάθου και το κρανίο. Η βάση των αυτιών και των μάγουλων πίσω από τα μουστάκια φαίνεται επίσης ότι είναι ζώνες ευχαρίστησης για τις περισσότερες γάτες.
- Οι γάτες φαίνονται επίσης να απολαμβάνουν να χαϊδεύονται απαλά στην πλάτη τους με μικρή πίεση που ασκείται όταν φτάσετε στο ουρά.
- Αποφύγετε να χαϊδεύετε γάτες στην κοιλιά τους. Παρόλο που τα σκυλιά αρέσουν σε αυτό, οι γάτες αισθάνονται ευάλωτες και μπορεί να μην ανταποκρίνονται καλά σε αυτή τη χειρονομία.
Βήμα 6. Κρατήστε τη γάτα στην αγκαλιά σας
Αφού νιώσετε άνετα να χαϊδέψετε τη γάτα, αφήστε τη γάτα να ανέβει στην αγκαλιά σας. Αφήστε το να μείνει στην αγκαλιά σας για λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά (με ό, τι σας βολεύει) και στη συνέχεια ζητήστε από τον φίλο σας να το αφαιρέσει. Όταν είστε σε θέση να κρατήσετε με επιτυχία τη γάτα χωρίς άγχος, τότε μάλλον έχετε ξεπεράσει τον φόβο σας για τις γάτες.
Βήμα 7. Πηγαίνετε τακτικά κοντά σε γάτες
Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί οι φόβοι μπορούν να επανέλθουν αν δεν συνεχίσετε να εργάζεστε σε αυτό. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για εσάς να συνεχίσετε να εκτίθεστε σε γάτες σε τακτική βάση, έτσι ώστε ο φόβος σας να μην έρχεται πίσω. Προσπαθήστε να επισκέπτεστε τακτικά σπίτια με γάτες, έτσι ώστε να συνεχίσετε να αισθάνεστε άνετα κοντά τους.
Η μετάβαση σε κατάστημα κατοικίδιων ζώων όταν δεν έχετε πρόσβαση σε γάτες, διαφορετικά είναι μια καλή εναλλακτική λύση. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα καλό εάν οι φίλοι σας που φροντίζουν τις γάτες είναι εκτός πόλης
Μέρος 3 από 3: Αναδιάρθρωση των σκέψεών σας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι η φοβία της γάτας σας ενδέχεται να επιδεινωθεί από μη χρήσιμες σκέψεις
Οι περισσότεροι άνθρωποι που φοβούνται τις γάτες γνωρίζουν ήδη ότι οι γάτες είναι αρκετά ακίνδυνες. Ωστόσο, έχουν μια απάντηση φόβου που ξεκινά στον εγκέφαλο και δεν μπορούν να ελέγξουν αυτήν τη στιγμή.
- Οι φοβίες είναι συχνά μαθημένη συμπεριφορά. Ένα άτομο μπορεί να έχει μια κακή εμπειρία με μια γάτα, μπορεί να έχει αρχίσει ασυνείδητα να συνδέει τις γάτες με αρνητικά πράγματα όπως ασθένειες ή μπορεί να έχει «μάθει» να φοβάται τις γάτες παρακολουθώντας την τρομακτική συμπεριφορά των γονιών του γύρω τους όταν ήταν ένα παιδί.
- Πολλές περιοχές του εγκεφάλου εμπλέκονται σε φοβίες. Επομένως, θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να σκέφτεται και να ανταποκρίνεται διαφορετικά στις γάτες.
Βήμα 2. Κάντε μια λίστα με όλες τις αρνητικές και μη χρήσιμες σκέψεις που βιώνετε όταν βρίσκεστε κοντά σε γάτες
Όταν είστε σε θέση να προσδιορίσετε αυτές τις μη χρήσιμες σκέψεις, τότε μπορείτε να αρχίσετε να τις αξιολογείτε. Πιθανότατα θα δείτε ότι οι περισσότερες από αυτές τις σκέψεις εμπίπτουν σε μία (ή περισσότερες) από αυτές τις τρεις γνωστικές στρεβλώσεις:
- Η τύχη είναι όταν ένα άτομο υποθέτει ότι ξέρει ποια θα είναι η έκβαση μιας κατάστασης χωρίς καμία πραγματική απόδειξη που να την υποστηρίζει. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε "Αυτή η γάτα θα με ξύσει" παρόλο που δεν είχατε ποτέ αλληλεπίδραση με αυτήν τη γάτα στο παρελθόν.
- Η υπερ -γενίκευση είναι όταν ένα άτομο λαμβάνει ένα συγκεκριμένο γεγονός και το γενικεύει σε όλα τα γεγονότα. Για παράδειγμα, μπορεί να σκέφτεστε «Η γάτα του φίλου μου με γδέρνει πριν από δύο χρόνια, επομένως όλες οι γάτες είναι μοχθηρές».
- Καταστροφική είναι όταν προβλέπεις ότι πρόκειται να συμβεί ένα αρνητικό αποτέλεσμα και πιστεύεις ότι όταν συμβεί, θα έχει ως αποτέλεσμα μια καταστροφή. Η καταστροφή είναι όταν υποθέτετε ότι μια κατάσταση θα είναι το απόλυτο χειρότερο σενάριο. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε "Αν η γάτα με γρατζουνίσει, θα πάρω μόλυνση και θα πεθάνω".
Βήμα 3. Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με πιο χρήσιμες σκέψεις
Μπορείτε να το κάνετε αυτό δημιουργώντας εναλλακτικές δηλώσεις για να εξουδετερώσετε την αρνητική σκέψη. Όταν το κάνετε αυτό, ουσιαστικά επανεκπαιδεύετε το υποσυνείδητό σας για να απελευθερώσετε τις μη χρήσιμες γνωστικές στρεβλώσεις και να τις αντικαταστήσετε με πιο θετικές πεποιθήσεις.
- Επικεντρωθείτε στην αντικατάσταση της αρνητικής σκέψης με μια θετική δήλωση που σας βοηθά να δώσετε έμφαση σε ουδέτερα ή πιο θετικά αποτελέσματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε τη σκέψη "Αυτή η γάτα πρόκειται να με ξύσει" με μια δήλωση όπως "Πολλοί άνθρωποι αλληλεπιδρούν με τις γάτες κάθε μέρα και δεν γδάρουν".
- Μπορείτε ακόμη να ξεκινήσετε χρησιμοποιώντας δηλώσεις που είναι λιγότερο αρνητικές από την αρχική σας σκέψη. Για παράδειγμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε τη σκέψη "Εάν η γάτα με γρατζουνίσει, θα πάρω μόλυνση και θα πεθάνω" με τη λιγότερο αρνητική δήλωση, "Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί είναι ότι η γάτα με γδέρνει και τρέχει μακριά. Έχω γρατσουνίσει πριν και δεν είναι τόσο άσχημο. Πιθανότατα δεν θα πάρω μόλυνση ». Τελικά μπορείτε να αντικαταστήσετε τη λιγότερο αρνητική σκέψη με κάτι ακόμα πιο θετικό.
- Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό κάθε φορά που εμφανίζεται μια αρνητική σκέψη. Τελικά θα αρχίσετε να σκέφτεστε πιο θετικά για τις γάτες.
Συμβουλές
- Όταν αρχίζετε να κάνετε φυσική επαφή με γάτες, προσπαθήστε να το κάνετε καθημερινά ή όσο το δυνατόν συχνότερα. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα και τηρήστε το.
- Όσο περισσότερο αλληλεπιδράτε με τις γάτες τόσο πιο γρήγορα θα ξεπεράσετε το φόβο. Με επαναλαμβανόμενη αλληλεπίδραση, θα αρχίσετε να συνειδητοποιείτε ότι το χειρότερο σενάριο πιθανότατα δεν πρόκειται να συμβεί πραγματικά. Όταν συμβαίνει αυτό, ο φόβος χάνει τη δύναμή του.
- Προσπαθήστε να καταλάβετε τι προκαλεί το φόβο συγκεκριμένα. Πιθανότατα δεν είναι μόνο η ίδια η γάτα που προκαλεί το φόβο, αλλά πιθανότατα αυτό που νομίζετε ότι θα συμβεί παρουσία της γάτας. Φοβάστε ότι η γάτα θα σας ξύσει, θα σας επιτεθεί, θα σας δαγκώσει ή θα ασχοληθεί με κάποια άλλη δραστηριότητα που θα σας προκαλέσει κακό; Όταν το καταλάβετε, είναι πολύ πιο εύκολο να αλλάξετε τις αρνητικές σκέψεις και πεποιθήσεις.
- Όταν μόλις αρχίζετε να κάνετε φυσική επαφή με γάτες, προσπαθήστε να αποφύγετε την επαφή με γάτες μεταξύ των ελεγχόμενων αλληλεπιδράσεων στο σπίτι του φίλου σας. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή τυχόν απροσδόκητων καταστάσεων που μπορεί να προκαλέσουν οπισθοδρόμηση.
- Εάν δεν έχετε φίλο που έχει γάτες, μια εναλλακτική λύση θα ήταν να πάτε σε ένα τοπικό κατάστημα κατοικίδιων ζώων ή σε μέρη που έχουν υιοθετήσιμες γάτες.
- Εάν το άγχος της γάτας σας είναι σοβαρό, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε με μικρότερες αυξήσεις χρόνου και να φτάσετε στα δέκα έως δεκαπέντε λεπτά ανά επίσκεψη. Θα μπορούσατε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε να κάνετε επαφές με γατάκια και να προχωρήσετε σε ενήλικες γάτες. Τα γατάκια πιθανότατα θα αισθάνονται λιγότερο απειλητικά.
- Το διάβασμα για τις γάτες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο σας. Αυτό θα ήταν ίσως πολύ χρήσιμο κατά τη διάρκεια της φάσης απευαισθητοποίησης με εικόνες.
- Γνωρίστε εκ των προτέρων τι ακριβώς θα κάνετε πριν από κάθε επίσκεψη με μια γάτα. Με αυτόν τον τρόπο ο φόβος για το άγνωστο είναι λιγότερο πιθανό να σας εμποδίσει να προχωρήσετε.
- Για να ξεπεράσετε τους φόβους και τις φοβίες χρειάζεται χρόνος, οπότε μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας εάν δεν συμβεί τόσο γρήγορα όσο νομίζετε ότι θα έπρεπε. Αφήστε τον εαυτό σας να περάσει από τη διαδικασία, παίρνοντας το χρόνο που χρειάζεστε.
Προειδοποίηση
- Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να συγκλονιστεί πολύ κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Αν και είναι πιθανό να νιώσετε κάποια ενόχληση, αν αισθανθείτε υπερβολικός, διακόψτε αυτό που κάνετε. Δεδομένου ότι θέλετε να τελειώσετε με επιτυχία, προσπαθήστε να επιστρέψετε στο τελευταίο βήμα που δεν σας προκάλεσε άγχος. Για παράδειγμα, εάν είστε συγκλονισμένοι κρατώντας τη γάτα, μπορείτε να δοκιμάσετε να δώσετε τη γάτα πίσω στον ιδιοκτήτη.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε περάσει από αυτήν τη διαδικασία σε ασφαλές μέρος. Η γάτα πρέπει να ανήκει σε έναν έμπιστο φίλο ή οργανισμό που γνωρίζει καλά τη γάτα και μπορεί να βεβαιώσει ότι είναι υγιής και φιλικός.
- Εάν το άγχος της γάτας σας είναι συντριπτικά σοβαρό, ίσως θελήσετε να συζητήσετε τη φοβία με το γιατρό σας. Μερικές φορές ένα φάρμακο κατά του άγχους μπορεί να βοηθήσει.
