Είτε το χρειάζεστε σε προσωρινή είτε σε μακροπρόθεσμη βάση, το να φοράτε στήριγμα στην πλάτη δεν είναι πάντα ευχάριστο. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει στήριγμα πλάτης μετά από τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη ή χειρουργική επέμβαση για να βοηθήσει στη διαδικασία επούλωσης και στον έλεγχο του πόνου από την κίνηση, ή μπορείτε να φορέσετε σιδεράκι για να αποτρέψετε την εξέλιξη της σκολίωσης. Για να περάσετε τη διαδικασία με τη λιγότερη δυνατή ταλαιπωρία, θα θέλετε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στον τελικό στόχο σας για ένα πιο υγιές σώμα. Να είστε προετοιμασμένοι για μια αρχική περίοδο προσαρμογής και προσπαθήστε να παραμείνετε θετικοί προχωρώντας. Ακολουθώντας τις οδηγίες του γιατρού σας και επικοινωνώντας με άλλους θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη χρήση του σιδεράκι σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Προσαρμογή στις πρώτες εβδομάδες του να φοράτε το στήριγμα σας
Βήμα 1. Περιμένετε κάποια δυσφορία από νωρίς
Όταν φοράτε για πρώτη φορά το στήριγμα, θα μοιάζει σχεδόν σαν ένα κλουβί για τον κορμό σας. Θα ασκήσει δύναμη σε ορισμένα ευαίσθητα σημεία πίεσης και μπορεί να είναι ελαφρώς άβολα, ειδικά για τις πρώτες δύο ημέρες. Αυτό είναι αναμενόμενο και ο γιατρός σας θα κάνει τακτικές προσαρμογές στο στήριγμα για να εξασφαλίσει καλύτερη εφαρμογή.
- Γράψτε μερικές γρήγορες σημειώσεις σχετικά με οποιαδήποτε πίεση αντιμετωπίζετε και πού βρίσκεται. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις σημειώσεις για να μιλήσετε στο γιατρό σας για τυχόν αλλαγές που πρέπει να γίνουν.
- Η δυσφορία δεν είναι το ίδιο με τον απόλυτο πόνο. Παρακολουθήστε στενά τα επίπεδα του πόνου σας και εάν η ενόχλησή σας σχετίζεται με πρήξιμο, για παράδειγμα, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας καθώς αυτό μπορεί να είναι σημάδι μιας πιο σοβαρής ιατρικής κατάστασης.
Βήμα 2. Μάθετε πώς να τοποθετείτε το στήριγμα μόνοι σας
Αρχικά, θα βασιστείτε σε άλλους για να σας βοηθήσουν να σας δέσουν μέσα και έξω. Παρακολουθήστε τις κινήσεις τους και αναλάβετε λίγο περισσότερο από τη δράση κάθε φορά. Εξασκηθείτε να τοποθετήσετε το κέλυφος στο σώμα σας ή τραβήξτε έναν συγκεκριμένο ιμάντα για να δείτε τον βαθμό έντασης που χρειάζεται.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να εξασκηθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη. Αυτό θα σας επιτρέψει να δείτε τις συνδέσεις μεταξύ του τρόπου με τον οποίο κινείστε, του τρόπου ανταπόκρισης του στηρίγματος και του αντίκτυπου που έχει στο σώμα σας
Βήμα 3. Φροντίστε καλά το δέρμα σας κάτω από το στήριγμα
Είναι σημαντικό να είστε σε επιφυλακή για σημάδια πληγών πίεσης ή διάσπασης του δέρματος όταν φοράτε σιδεράκι. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει ακατάλληλη εφαρμογή. Ελέγχετε καθημερινά το δέρμα για κοκκινισμένο ή σπασμένο δέρμα, το οποίο μπορεί να προκληθεί από τρίψιμο, πίεση ή υγρασία. Χρησιμοποιήστε έναν καθρέφτη για να δείτε την πλάτη σας και ελέγξτε για ερεθισμό και εκεί.
- Αγοράστε έναν καλό αριθμό ελαφρών βαμβακερών μπλουζών για να φορέσετε κάτω από το στήριγμα σας για να προστατέψετε το δέρμα σας. Βεβαιωθείτε ότι το μπλουζάκι ταιριάζει ομαλά χωρίς ρυτίδες κάτω από το στήριγμα. Προγραμματίστε να τα αλλάζετε συχνά για να αποτρέψετε τη συγκέντρωση υγρασίας στο δέρμα σας. Αγοράστε μόνο άνευ ραφής πουκάμισα, καθώς οι ραφές μπορεί να προκαλέσουν τριβή.
- Αποφύγετε την εφαρμογή λοσιόν καθώς θα μαλακώσουν το δέρμα σας και θα οδηγήσουν σε περισσότερο ερεθισμό. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε μια ελαφριά εφαρμογή αλκοόλ ή αμύλου καλαμποκιού.
Βήμα 4. Να είστε προετοιμασμένοι να τροποποιήσετε μερικές από τις συνήθεις κινήσεις σας
Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας καθώς μαθαίνετε να κινείστε στο νέο σας στήριγμα. Πηγαίνετε αργά και προετοιμαστείτε για λιγότερη ευελιξία στην περιοχή του κορμού σας. Για παράδειγμα, όταν μαζεύετε αντικείμενα θα χρειαστεί να σκύψετε κάτω αντί να σκύψετε στη μέση.
Μπορεί να έχετε μια προτιμώμενη θέση ύπνου, αλλά μπορεί να χρειαστεί να την τροποποιήσετε όταν φοράτε το σιδεράκι σας. Δοκιμάστε στο πλάι, στην πλάτη σας κ.λπ., μέχρι να βρείτε τη φόρμα που είναι η πιο άνετη
Μέθοδος 2 από 4: Μείνετε θετικοί ενώ φοράτε το στήριγμα σας
Βήμα 1. Γράψτε μια λίστα με τις ελπίδες σας για το τι θα πετύχει το στήριγμα
Βγάλτε ένα μόνο κομμάτι χαρτί και δημιουργήστε μια δέκα κορυφαία λίστα με αυτά που θέλετε να δείτε όταν αφαιρείτε το στήριγμα. Κρατήστε το θετικό και μείνετε σε πράγματα που μπορείτε να οραματιστείτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε: «Θέλω να δω τη σπονδυλική μου στήλη κατευθείαν σε ακτινογραφία».
Διπλώστε αυτήν τη λίστα σε ένα μικρό τετράγωνο και μεταφέρετέ την μαζί σας. Κοιτάξτε το κάθε φορά που έχετε αρνητικά συναισθήματα. Όταν το χαρτί εξαντληθεί, αντιγράψτε ξανά ή προσθέστε το και μεταφέρετέ το ξανά
Βήμα 2. Βρείτε παραδείγματα άλλων ατόμων με στήριγμα πλάτης
Πολλοί άνθρωποι είναι πολύ καλοί στο να κρύβουν το στήριγμα τους από την κοινή θέα. Κάντε μια διαδικτυακή έρευνα για να βρείτε άτομα που θαυμάζετε ή ενδιαφέρεστε, τα οποία φορούν επίσης στήριγμα πλάτης. Σύντομα θα διαπιστώσετε ότι δεν είστε μόνοι.
Πολλοί αθλητές φορούν σιδεράκι σε κάποιο σημείο της καριέρας τους για να αναρρώσουν από τραυματισμό ή χειρουργείο. Είναι ένα ιδιαίτερα καλό πρότυπο για να επιλέξετε αν ακολουθείτε επίσης πρόγραμμα φυσικοθεραπείας
Βήμα 3. Θεωρήστε τους λιγότερο τυχερούς από εσάς
Εάν αρχίσετε να χτυπάτε τον εαυτό σας, μπείτε στο διαδίκτυο και εισαγάγετε τους όρους αναζήτησης "bracing" και "ιατρικό ιστορικό". Θα διαπιστώσετε ότι είστε πραγματικά αρκετά τυχεροί που έχετε την ευκαιρία να επωφεληθείτε από τη σύγχρονη τεχνολογία ενός στηρίγματος. Ακόμα και τώρα υπάρχουν μέρη όπου οι άνθρωποι απλά δεν έχουν πρόσβαση σε ιατρικές συσκευές όπως τα στηρίγματα πλάτης.
Βήμα 4. Μεταφερθείτε με αυτοπεποίθηση
Το στήριγμα σας μπορεί ήδη να σας αναγκάσει να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος, αλλά επίσης να κρατάτε το κεφάλι σας ψηλά και να κοιτάτε τους ανθρώπους στα μάτια καθώς αλληλεπιδράτε μαζί τους. Αποφύγετε να σταυρώσετε τα χέρια σας στο στήθος σας σε κλειστή στάση. Αυτές οι ενέργειες θα δείξουν στους άλλους ότι είστε ένα άτομο με αυτοπεποίθηση και ότι, δικαίως, δεν ντρέπεστε για το στήριγμα σας.
Βήμα 5. Ντύσου με τρόπο που σε κάνει να νιώθεις καλά με τον εαυτό σου
Δεν χρειάζεται να αλλάξετε καθόλου την αίσθηση της μόδας σας, απλώς τροποποιήστε το λίγο ανάλογα με τον βαθμό στον οποίο θέλετε να δείξετε το στήριγμα σας. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να φορούν τις ίδιες μάρκες όπως πριν, σε μέγεθος ή τόσο μεγαλύτερο.
Για τα κορίτσια και τις γυναίκες, η μέση της αυτοκρατορίας και τα φορέματα της γραμμής Α είναι ιδιαίτερα κολακευτικά όταν φοράτε ένα στήριγμα. Κουρνίζονται αντί να προσκολλώνται. Οι κλιμακωτές φούστες είναι επίσης χρήσιμες αν θέλετε να υποβαθμίσετε το κάτω μέρος του στηρίγματος σας
Βήμα 6. Μετατρέψτε το στήριγμα σας σε ένα έργο τέχνης
Όταν παίρνετε για πρώτη φορά το στήριγμα σας, πιθανότατα θα έχετε την επιλογή να επιλέξετε από απλές ή μοτίβες εκδόσεις. Εάν επιλέξετε το απλό, μπορείτε πάντα να το διακοσμήσετε ώστε να ταιριάζει στην προσωπικότητά σας. Χρησιμοποιήστε την τέχνη για να το μετατρέψετε σε αξεσουάρ και θα αισθανθείτε λιγότερο παγιδευμένοι από αυτό.
Μερικά υπέροχα παραδείγματα έργων τέχνης πίσω στηρίγματος περιλαμβάνουν σχέδια αερογράφων. Μπορείτε επίσης να προχωρήσετε ακόμα περισσότερο και να μετατρέψετε το στήριγμα σας σε αυτό που φαίνεται να είναι μεταλλικό πανοπλία
Βήμα 7. Βγάλτε φωτογραφία ενώ φοράτε το σιδεράκι σας
Ακολουθήστε την αντίθετη προσέγγιση της απόκρυψης και γιορτάστε το ενισχυμένο σώμα σας με μια φωτογράφιση. Φορέστε τα αγαπημένα σας ρούχα και στη συνέχεια χτυπήστε μια σειρά πόζες στις οποίες εμφανίζετε το στήριγμα σας ως μέρος σας. Μπορείτε να κρατήσετε αυτές τις φωτογραφίες για τον εαυτό σας ή να τις εμφανίσετε. Το θέμα είναι ότι βλέπεις την ομορφιά στον εαυτό σου και στις επιλογές σου.
Μέθοδος 3 από 4: Αποκτήστε τα καλύτερα αποτελέσματα φορώντας το στήριγμα σας
Βήμα 1. Συνεχίστε με τη συντήρηση του στηρίγματος
Δεν αρκεί να φοράτε απλά το σιδεράκι σας - πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι είναι σε σωστή φόρμα. Ελέγχετε το στήριγμα κάθε εβδομάδα για τυχόν ορατές ζημιές, συμπεριλαμβανομένων των φθαρμένων ιμάντων. Πλένετε και αποσμηθείτε το στήριγμα σας με ήπιο σαπούνι και υγρό πανί καθημερινά. Εάν υπάρχουν επένδυση με επένδυση, αφήστε τα να στεγνώσουν στον αέρα ή χρησιμοποιήστε στεγνωτήρα μαλλιών σε "δροσερή" ρύθμιση.
Βήμα 2. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα στήριξης
Στο τηλέφωνό σας, το χάρτινο ημερολόγιο ή το ημερολόγιό σας, παρακολουθείτε πόσες ώρες την ημέρα χρειάζεστε για να φορέσετε το σιδεράκι σας και πόσες ώρες βάζετε πραγματικά. Τα περισσότερα σιδεράκια πλάτης πρέπει να φοριούνται από 16 έως 23 ώρες καθημερινά. Για να επιτύχετε τους στόχους σας, είναι εξαιρετικά σημαντικό να φοράτε το σιδεράκι για το χρονικό διάστημα που συνιστά ο γιατρός σας.
- Περιμένετε να αυξήσετε τον χρόνο φθοράς σας σε διάστημα τουλάχιστον μερικών εβδομάδων. Αυτό θα δώσει στο σώμα και το δέρμα σας χρόνο να συνηθίσουν το σιδεράκι.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε προσθέσει χρόνο στο πρόγραμμά σας για να βάλετε το στήριγμα. Αυτή μπορεί να είναι μια αρκετά εμπλεκόμενη διαδικασία όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά με ένα στήριγμα.
- Youσως θελήσετε να αγοράσετε μία από τις εφαρμογές που φορούν στηρίγματα για το smartphone σας. Αυτές οι εφαρμογές παρακολουθούν και καταγράφουν το χρόνο σας στο στήριγμα σας και σας επιτρέπουν να ορίσετε προσωπικούς στόχους.
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας πότε είναι εντάξει να αφαιρέσετε το σιδεράκι σας
Μερικά σιδεράκια προορίζονται να φοριούνται έως και 23 ώρες καθημερινά, ενώ άλλα μπορούν να φορεθούν για πολύ μικρότερο χρονικό διάστημα. Mayσως μπορείτε να αφαιρέσετε το στήριγμα για συγκεκριμένες δραστηριότητες ή σε συγκεκριμένες ώρες. Συζητήστε με το γιατρό σας για το πότε πρέπει να αφαιρέσετε το σιδεράκι σας.
Για παράδειγμα, ορισμένες δραστηριότητες όπως το κολύμπι θα απαιτήσουν να αφαιρέσετε το σιδεράκι σας για μικρό χρονικό διάστημα. Απλά βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας εγκρίνει το κολύμπι σας καθώς και την αφαίρεση του νάρθηκα για αυτό το χρονικό διάστημα
Βήμα 4. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας που φοράτε το σιδεράκι
Στο τέλος κάθε εβδομάδας που πληροίτε τους στόχους του γιατρού σας για ώρες που περνάτε στο στήριγμα σας, θα πρέπει να κάνετε κάτι ωραίο για τον εαυτό σας. Βγείτε σε μια ταινία. Επιλέξτε το αγαπημένο σας εστιατόριο. Βγάλε το στήριγμα σου και πήγαινε για ένα ωραίο μπάνιο. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις δραστηριότητες που πρέπει να αποφύγετε.
Μέθοδος 4 από 4: Αναζητήστε υποστήριξη από άλλα άτομα
Βήμα 1. Ζητήστε συμβουλές και βοήθεια από τους φίλους και την οικογένειά σας
Ενημερώστε τα άτομα που εμπιστεύεστε για το πρόγραμμά σας με το στήριγμα και για τους επιδιωκόμενους στόχους σας. Μιλήστε όχι μόνο για τις πράξεις σας αλλά και για τα συναισθήματά σας. Δεν είναι ασυνήθιστο να νιώθετε θυμό ή φόβο όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά αυτή τη διαδικασία.
Mightσως πείτε: «Για να είμαι ειλικρινής, δεν είμαι πραγματικά χαρούμενος που φοράω αυτό το σιδεράκι, οπότε αν με ακούτε να είμαι πολύ αρνητικός, προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο να με ενθουσιάσετε»
Βήμα 2. Συνδεθείτε με μια κοινότητα υποστήριξης στο διαδίκτυο
Δεν είστε μόνοι, ακόμα κι αν νιώθετε αρχικά. Μπείτε στο διαδίκτυο και αναζητήστε ένα δίκτυο ανθρώπων που περνούν μια παρόμοια εμπειρία με τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, εάν φοράτε στήριγμα πλάτης λόγω αθλητικού τραυματισμού, μπορείτε να βρείτε ένα ιστολόγιο για να συνεισφέρετε. Εάν φοράτε σιδεράκι λόγω σκολίωσης, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε ένα κεφάλαιο Curvy Girls.
Βήμα 3. Επικοινωνήστε ανοιχτά και τακτικά με το γιατρό σας
Πριν από κάθε επίσκεψη, γράψτε μια λίστα με τις αξιοσημείωτες βελτιώσεις σας, τις ανησυχίες σας και τυχόν ερωτήσεις που μπορεί να έχετε. Πηγαίνετε πρώτα στα πιο σημαντικά σημεία σας και μην φοβάστε να κλείσετε άλλο ραντεβού εάν χρειάζεστε περισσότερο χρόνο συζήτησης.
Για παράδειγμα, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν μπορείτε να δείτε μια σειρά ακτινογραφιών που δείχνουν την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε μια εκτίμηση για το πότε μπορείτε να σταματήσετε να φοράτε το σιδεράκι σας
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο για πρόσθετη υποστήριξη
Εάν αισθάνεστε ότι ζυγίζετε συναισθηματικά και αγωνίζεστε με την αρνητικότητα, ίσως θελήσετε να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή. Αυτό θα σας δώσει έναν άλλο χώρο για ασφαλή συνομιλία σχετικά με τους φόβους και τις ελπίδες σας που σχετίζονται με τη διαδικασία προετοιμασίας.
Συμβουλές
- Εάν ανησυχείτε για τους ανθρώπους που ρωτούν για το στήριγμα σας δημόσια, ίσως θελήσετε να βρείτε μερικές γρήγορες απαντήσεις. Το χιούμορ είναι συχνά ένα καλό εργαλείο. Θα μπορούσατε να αναφέρετε μια γρήγορη, αστεία ιστορία προέλευσης, όπως το πώς πήρατε το στήριγμα σας λόγω τραυματισμού στην πάλη αλιγάτορα.
- Να γνωρίζετε τη θερμοκρασία όταν φοράτε το σιδεράκι σας. Πιθανότατα θα θέλετε να αποφύγετε τις πολύ ζεστές ρυθμίσεις και να αυξήσετε τον κλιματισμό το βράδυ για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
- Μέχρι να συνηθίσετε το σιδεράκι σας, να είστε προσεκτικοί με τον χρόνο των γευμάτων σας. Μπορεί να είναι πολύ άβολο να δέσετε ένα σφιχτό στήριγμα μόλις τελειώσετε μια μεγάλη ποσότητα φαγητού.
- Αν φοράτε ανοιχτά χρώματα, πάρτε ένα ανοιχτόχρωμο τιράντες. Αποφύγετε τα πιο σκούρα αν δεν θέλετε να φαίνονται μέσα από το ντύσιμο.
Προειδοποιήσεις
- Εάν παρατηρήσετε κάποια σπασμένα εξαρτήματα στο στήριγμα σας ή εάν αρχίσετε να αισθάνεστε σοβαρή ενόχληση, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας.
- Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε την εντολή του γιατρού σας σχετικά με το πόσες ώρες την ημέρα χρειάζεστε στο σιδεράκι. Μην τα παρατάτε εντελώς αν χάσετε μερικές ώρες εδώ ή εκεί, απλώς επιστρέψτε στο πρόγραμμά σας και συνεχίστε.
