Η καταπόνηση της μέσης είναι η πιο κοινή αιτία πόνου στη μέση. Μπορεί να συμβεί σταδιακά, από υπερβολική χρήση ή να εμφανιστεί ξαφνικά από τραυματισμό. Το περισσότερο στέλεχος της μέσης μπορεί να αντιμετωπιστεί χρησιμοποιώντας μη επεμβατικές μεθόδους στο σπίτι. Χρησιμοποιήστε πάγο, θερμότητα ή και τα δύο και σκεφτείτε να πάρετε ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή. Ξεκουραστείτε σε άνετες θέσεις. Το περπάτημα και το τέντωμα θα σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε και η άσκηση θα ενισχύσει τον πυρήνα σας έτσι ώστε να αποτρέψετε μελλοντικούς τραυματισμούς. Σκεφτείτε να κάνετε μασάζ για να ανακουφίσετε τον πόνο σας. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος σας είναι έντονος, διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα ή ταξιδεύει σε άλλα μέρη του σώματός σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Θεραπεία διαστρέμματος στο σπίτι
Βήμα 1. Κάντε πάγο στην πλάτη σας για να μειώσετε το πρήξιμο
Τυλίξτε μια σακούλα πάγου ή παγωμένες συσκευασίες πολλαπλής χρήσης τζελ σε ένα πανί και εφαρμόστε την στο τραυματισμένο κάτω μέρος της πλάτης σας. Αυτό θα πρέπει να μειώσει το πρήξιμο και τον πόνο. Διατηρήστε τους τεντωμένους μυς σας δροσερούς για 15-20 λεπτά κάθε φορά, στη συνέχεια αφαιρέστε τον πάγο για τουλάχιστον τόσο πολύ.
- Ορισμένοι ειδικοί προτείνουν πάγωμα για τις πρώτες 24 ώρες και μετά μετάβαση σε θερμότητα.
- Ωστόσο, οι ειδικοί διαφωνούν σχετικά με την αποτελεσματικότητα του πάγου ή της θερμότητας για μια τραυματισμένη πλάτη, οπότε μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο που σας ταιριάζει καλύτερα.
Βήμα 2. Εφαρμόστε θερμότητα για σπασμούς, δυσκαμψία και ανακούφιση από τον πόνο
Η θερμότητα δεν μειώνει το πρήξιμο, αλλά είναι πιο αποτελεσματική στην ανακούφιση της δυσκαμψίας από τον πάγο, και μερικοί άνθρωποι τη βρίσκουν πιο αποτελεσματική στην ανακούφιση του πόνου. Εφαρμόστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης τυλιγμένο σε ένα πανί ή χρησιμοποιήστε το σε 1 ή 2 στρώματα ρούχων.
- Εφαρμόστε για 15-20 λεπτά, στη συνέχεια αφαιρέστε για τουλάχιστον τόσο πολύ.
- Ποτέ μην αποκοιμηθείτε με ένα ηλεκτρικό μαξιλάρι στο δέρμα σας.
Βήμα 3. Πάρτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο, όπως απαιτείται
Πάρτε ΜΣΑΦ σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα. Ποτέ μην υπερβαίνετε το συνιστώμενο ποσό.
Εάν δεν μπορείτε να πάρετε ΜΣΑΦ, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να εξερευνήσετε εναλλακτικές λύσεις
Βήμα 4. Κάντε ένα μασάζ για να χαλαρώσετε
Το μασάζ είναι μια χρήσιμη μορφή ανακούφισης από τον πόνο που μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη μακροπρόθεσμη άνεση στην πλάτη. Ζητήστε από τον μασέρ σας να επικεντρωθεί στον τετραγωνικό όγκο (QL) και στο μεσαίο γλουτό.
Πηγαίνετε μόνο σε έναν έμπειρο μασέρ που είναι εξοικειωμένος με τραυματισμούς στην πλάτη. Ένας άπειρος μασέρ μπορεί να σας τραυματίσει ξανά
Μέθοδος 2 από 3: Τέντωμα και άσκηση στην πλάτη σας
Βήμα 1. Κάντε μικρούς περιπάτους κάθε μέρα
Ενώ το πλήρες κρεβάτι μπορεί να είναι η ασφαλέστερη απάντηση σε ένα στέλεχος στη μέση, μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη σας. Περπατήστε και προχωρήστε την ημέρα σας όπως συνήθως, σταματώντας αν κάτι επιδεινώσει τον πόνο.
Περπατήστε 10 με 15 λεπτά την ημέρα στην αρχή και δουλέψτε έως και περισσότερα
Βήμα 2. Εκτελέστε πιέσεις δύο φορές την ημέρα
Ξαπλώστε στην κοιλιά σας σε θέση push-up, με τις παλάμες στο πάτωμα. Χαλαρώστε εντελώς το κάτω μισό του σώματός σας. Πιέστε τα χέρια σας στο πάτωμα και ισιώστε τα χέρια σας. Αναπνεύστε, στη συνέχεια λυγίστε αργά τα χέρια σας και χαμηλώστε στο πάτωμα.
- Προσέξτε να μην σφίξετε ή σηκώσετε τους γοφούς σας καθώς κάνετε αυτήν την άσκηση. Αφήστε τα χέρια και τους ώμους σας να κάνουν όλη τη δουλειά.
- Κάντε το δύο φορές την ημέρα, 8-10 φορές. Πηγαίνετε αργά και κάντε παύσεις εάν είναι επώδυνο ή κουραστικό.
Βήμα 3. Αψιδώστε την πλάτη σας για ένα απαλό τέντωμα
Όσο στέκεστε, βάλτε τα χέρια σας στις κορυφές των γλουτών σας, κοιτάξτε το ταβάνι και καμαρώστε την πλάτη σας. Χαλαρώστε και μετά επαναλάβετε.
Κάντε 8-10 επαναλήψεις από αυτό το πρωί και το βράδυ όταν κάνετε τις άλλες διατάσεις σας
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor Shira Tsvi is a Personal Trainer and Fitness Instructor with over 7 years of personal training experience and over 2 years leading a group training department. Shira is certified by the National College of Exercise Professionals and the Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports in Israel. Her practice is based in the San Francisco Bay Area.
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor
Try to stretch the area before doing exercise
The stretches and exercise you do should depend on why your lower back hurts, whether it was an injury, and what muscles work and don't work. Some movements are better than others for specific types of lower back pain.
Βήμα 4. Εκτελέστε πτηνό-σκύλο εάν αισθάνεστε ικανοί
Ανεβείτε στο πάτωμα με τα χέρια και τα γόνατά σας, με τα χέρια σας τοποθετημένα κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τη λεκάνη σας. Κρατήστε το λαιμό και το κεφάλι σας σε ευθεία κοιτάζοντας το πάτωμα μπροστά από τα χέρια σας. Σφίξτε τον πυρήνα σας και ισιώστε την πλάτη σας.
- Τεντώστε το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι ταυτόχρονα, μέχρι να βρίσκονται στον αέρα παράλληλα με το σώμα σας. Για παράδειγμα, σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι.
- Χαμηλώστε τα αργά στο έδαφος.
- Επαναλάβετε με το άλλο χέρι και το άλλο πόδι.
Βήμα 5. Εγγραφείτε για ένα απαλό μάθημα άσκησης όταν το επιθυμείτε
Καθώς ο τραυματισμός σας επουλώνεται, εργαστείτε για να ενισχύσετε τον πυρήνα σας μπαίνοντας σε μια τακτική άσκηση. Μπορεί να είναι επωφελές να μελετάτε γιόγκα ή πιλάτες. Αναζητήστε έναν έμπειρο εκπαιδευτή και, όταν είναι δυνατόν, επιλέξτε ένα μάθημα που αναφέρει την καταπόνηση στην πλάτη στην περιγραφή.
Η γιόγκα επικεντρώνεται στην ψυχική χαλάρωση καθώς και στις σωματικές διατάσεις, οπότε μπορεί να είναι χρήσιμη για την αντιμετώπιση των ψυχικών πτυχών της αντιμετώπισης του πόνου στη μέση. Δοκιμάστε Iyengar yoga, Viniyoga ή ένα μάθημα που έχει σχεδιαστεί ειδικά για τον πόνο στην πλάτη
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη ιατρικής φροντίδας
Βήμα 1. Αναζητήστε άμεση φροντίδα εάν εμφανίσετε σοβαρά συμπτώματα
Εάν πονάτε σοβαρά ή εάν ο πόνος σας είναι σταθερός (δεν επηρεάζεται από την κίνηση), ή εάν ο πόνος κινείται (ταξιδεύετε κάτω από το πόδι σας, κινείστε αλλού στην πλάτη σας), επισκεφτείτε το γιατρό σας. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίσετε τα ακόλουθα:
- Αδυναμία να σταθεί ή να περπατήσει
- Έχοντας θερμοκρασία πάνω από 101,0 ° F (38,3 ° C)
- Ούρηση συχνά, επώδυνα ή με αίμα
- Βιώνετε κοιλιακό άλγος
- Έχετε έναν "μαχαιρωτό" πόνο οπουδήποτε στο σώμα σας
- Πόνος, αδυναμία ή μούδιασμα στο πόδι σας
- Πόνος που διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα χωρίς να μειώνεται
- Εάν αισθάνεστε πόνο που κινείται κάτω από το πόδι σας ή εάν πονάτε και έχετε πυρετό, αδυναμία στα πόδια, μούδιασμα των γεννητικών οργάνων ή απώλεια ελέγχου των ούρων σας, επισκεφθείτε αμέσως γιατρό.
Βήμα 2. Υποβληθείτε σε δοκιμές που συνιστά ο γιατρός σας
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο γιατρός σας θα σας εξετάσει χωρίς να συμβουλεύσει εξειδικευμένες εξετάσεις. Ωστόσο, εάν ο γιατρός σας ανησυχεί για τα συμπτώματά σας, μπορεί να θελήσει να εξετάσει την πλάτη σας χρησιμοποιώντας ακτινογραφία, μαγνητική τομογραφία, σάρωση ραδιονουκλιδικού οστού ή ηλεκτρομυογράφημα (ΗΜΓ). Υποβάλετε στις εξετάσεις που συμβουλεύει ο γιατρός σας ή ζητήστε μια δεύτερη γνώμη.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε τη φυσικοθεραπεία εάν σας το συστήσει ο γιατρός σας
Η φυσικοθεραπεία είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές παρεμβάσεις για τραυματισμό στην πλάτη. Ο φυσικοθεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας θεραπεύσει διατάσεις και ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την ενίσχυση του πυρήνα σας και την πρόληψη μελλοντικού πόνου στην πλάτη. Ζητήστε από το γιατρό σας μια παραπομπή σε φυσικοθεραπευτή εάν πιστεύετε ότι θα βοηθήσει.
Εάν η φυσικοθεραπεία δεν καλύπτεται από την ασφάλισή σας και δεν μπορείτε να πληρώσετε από την τσέπη σας, σκεφτείτε να εγγραφείτε σε τοπικά μαθήματα πιλάτες ή γιόγκα με έμπειρους δασκάλους
Βήμα 4. Πάρτε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες
Για σοβαρό τραυματισμό στην πλάτη, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει οπιοειδή, μυοχαλαρωτικά ή αντικαταθλιπτικά. Πάρτε τα φάρμακά σας όπως σας έχουν συνταγογραφηθεί και δείξτε προσοχή εάν έχετε ιστορικό εθισμού.
- Τα οπιοειδή, όπως η οξυκωδόνη ή η βικοδίνη, μπορούν να βοηθήσουν πολύ στην ανακούφιση του πόνου. Αν φοβάστε τον εθισμό, ωστόσο, ζητήστε μια εναλλακτική λύση.
- Τα μυοχαλαρωτικά θα μειώσουν τον πόνο και τους μυϊκούς σπασμούς, αλλά μπορεί να σας προκαλέσουν υπνηλία. Εάν εργάζεστε με βαριά μηχανήματα, συζητήστε εναλλακτικές λύσεις με το γιατρό σας.
- Μερικές φορές οι γιατροί συνταγογραφούν αντικαταθλιπτικά, όπως η ντουλοξετίνη ή αντισπασμωδικά, όπως η γκαμπαπεντίνη, για τη διαχείριση του πόνου στη μέση. Συζητήστε αυτές τις επιλογές με το γιατρό σας για να δείτε αν είναι κατάλληλες για εσάς.
Βήμα 5. Εξετάστε ένα εμβόλιο κορτιζόνης μόνο εάν το φάρμακο δεν ανακουφίζει από τον πόνο σας
Το στέλεχος της πλάτης δεν αντιμετωπίζεται κανονικά με κορτιζόνη, επομένως αυτό δεν είναι μια πιθανή επιλογή. Οι εμβολιασμοί με κορτιζόνη δεν βοηθούν όλους και έρχονται με κινδύνους, οπότε αποδεχτείτε τους μόνο αν το συμβουλέψει ο γιατρός σας.
- Ένα εμβόλιο κορτιζόνης θα παρέχει στεροειδή ανακούφιση από τον πόνο στην κατεστραμμένη πλάτη σας.
- Εάν ο τραυματισμός σας στην πλάτη προέρχεται από ρήξη δίσκου ή άλλη αιτία νευρικού πόνου, ο γιατρός σας είναι πιο πιθανό να σας προτείνει εμβολιασμό με κορτιζόνη.
- Ποτέ μην κάνετε περισσότερες από 4 εμβολιασμούς κορτιζόνης ετησίως σε οποιαδήποτε περιοχή του σώματός σας, καθώς μπορεί να προκαλέσει διάσπαση των κοντινών ιστών.
Βήμα 6. Αποφύγετε την επέμβαση στην πλάτη
Η χειρουργική επέμβαση στην πλάτη είναι χρήσιμη για παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης και κατάγματα οστών, αλλά τα οφέλη για έναν συνηθισμένο τραυματισμό της πλάτης για την καταπόνηση της πλάτης είναι χαμηλά έως ανύπαρκτα. Εάν ο γιατρός σας συστήσει χειρουργική επέμβαση στην πλάτη για διάστρεμμα, στέλεχος ή ισχιαλγία, πάρτε μια δεύτερη γνώμη.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Αποφύγετε να σηκώνετε βαριά αντικείμενα. Μην πιέζετε την πλάτη σας καθώς θεραπεύει!
- Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν βελονισμό για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, αλλά δεν υπάρχουν οριστικά ιατρικά στοιχεία που να το υποστηρίζουν.
