Υπάρχει μια ποικιλία προϊόντων και προγραμμάτων δίαιτας που διαφημίζονται στους καταναλωτές, όπως δίαιτες χυμού, καθαριστικά ή χάπια διατροφής που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Αν και τα περισσότερα χάπια απώλειας βάρους θεωρούνται φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, υπάρχουν ορισμένες ανησυχίες που πρέπει να έχετε κατά νου όταν τα παίρνετε. Πολλά από αυτά τα προγράμματα δεν αξιολογούνται από τον FDA για αποτελεσματικότητα ή ασφάλεια. Το να είστε όσο το δυνατόν καλύτερα ενημερωμένοι και επίσης να ακολουθείτε τον δρόμο της προσοχής μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας ενώ παίρνετε χάπια διατροφής.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Κατανόηση των ετικετών χάπι διατροφής
Βήμα 1. Ερευνήστε το συμπλήρωμα online
Πριν αγοράσετε οποιοδήποτε χάπι απώλειας βάρους από τον πάγκο, αφιερώστε λίγο χρόνο στην έρευνα αυτού του συμπληρώματος στο διαδίκτυο. Βρείτε αξιόπιστες πηγές πληροφοριών που μπορούν να σας παρέχουν τα οφέλη, τα μειονεκτήματα και τυχόν παρενέργειες ή κινδύνους του συμπληρώματος που σας ενδιαφέρει.
Βήμα 2. Αξιόπιστες, αξιόπιστες πηγές πληροφοριών περιλαμβάνουν κυβερνητικούς ιστότοπους, επιστημονικά επιστημονικά περιοδικά με κριτές ή ιστότοπους νοσοκομείων/κλινικών
Οι μελέτες που ολοκληρώθηκαν από την ίδια την εταιρεία ή οι συστάσεις διασημοτήτων, περιοδικών ή εφημερίδων γενικά δεν είναι αξιόπιστες.
Υπάρχουν ορισμένοι ιστότοποι και κυβερνητικοί ιστότοποι που προσφέρουν εκτεταμένες πληροφορίες σχετικά με συμπληρώματα βιταμινών, μετάλλων, βοτάνων και απώλειας βάρους. Περιλαμβάνουν όλη την αμερόληπτη, αξιόπιστη έρευνα που έχει γίνει για τα συμπληρώματα που έχουν αναφέρει
Βήμα 3. Διαβάστε τον ισχυρισμό απώλειας βάρους
Τα περισσότερα χάπια διατροφής χωρίς ιατρική συνταγή θα διαφημίσουν κάποιο είδος ισχυρισμού απώλειας βάρους. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι αυτοί οι ισχυρισμοί δεν ρυθμίζονται από τον FDA και μπορεί να είναι ψευδείς.
- Να γνωρίζετε τους "κλινικά αποδεδειγμένους" ισχυρισμούς για τα συμπληρώματα. Η εταιρεία συμπληρωμάτων πρέπει να παράσχει αποδεικτικά στοιχεία σε αυτόν τον ισχυρισμό. Εάν δεν υπάρχουν υποστηρικτικές πληροφορίες ή μελέτες που έχουν ολοκληρωθεί μόνο από την ίδια την εταιρεία, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό μπορεί να είναι ψευδής ισχυρισμός.
- Επίσης να γνωρίζετε μη ασφαλή, αναξιόπιστα προϊόντα. Θα έχουν ισχυρισμούς όπως «χάστε 10 κιλά σε μια εβδομάδα» ή «δίαιτα 24 ωρών». Αυτά είναι γενικά μη ασφαλή συμπληρώματα.
Βήμα 4. Διαβάστε για πιθανές παρενέργειες
Όλα τα φάρμακα, ακόμη και τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, συνοδεύονται από μια λίστα με πιθανές παρενέργειες. Ενώ μπορεί να είναι σπάνιες, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς ακριβώς ένα φάρμακο ή συμπλήρωμα θα μπορούσε να σας επηρεάσει.
- Διαβάστε όλες τις πληροφορίες για πιθανές παρενέργειες πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο ή χάπι διατροφής χωρίς ιατρική συνταγή.
- Σημειώστε ότι ορισμένα συστατικά πολλών χαπιών απώλειας βάρους δεν έχουν μελετηθεί καλά και οι παρενέργειες δεν είναι πολύ γνωστές. Για παράδειγμα, το πικρό πορτοκάλι είναι γνωστό ως "υποκατάστατο της εφέδρας" και μπορεί να σχετίζεται με παρόμοιες αρνητικές παρενέργειες. Λάβετε εξαιρετική προσοχή όταν καταναλώνετε χάπια διατροφής.
Μέρος 2 από 3: Διαχείριση βάρους με χάπια διατροφής
Βήμα 1. Πάρτε άδεια από το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε χάπι διατροφής
Ο γιατρός σας θα πρέπει να κάνει μια βασική φυσική εξέταση και να αναθεωρήσει τα τρέχοντα φάρμακα και το ιατρικό ιστορικό σας. Θα είναι σε θέση να καθορίσει εάν η απώλεια βάρους ή η χρήση χαπιών διατροφής είναι ασφαλής και κατάλληλη για εσάς.
- Εάν είστε καλά στην υγεία σας, ο γιατρός σας μπορεί να μην βλέπει κανένα πρόβλημα με εσάς να χρησιμοποιείτε χάπια διατροφής με μέτρο.
- Ενημερώστε το γιατρό σας για το είδος των χαπιών που σκοπεύετε να πάρετε και ρωτήστε τη γνώμη της σχετικά με αυτά, ειδικά σε σχέση με τη γενική κατάσταση της υγείας σας.
- Εάν ο γιατρός σας δεν πιστεύει ότι τα χάπια διατροφής είναι κατάλληλα, ρωτήστε για συνταγογραφούμενα φάρμακα απώλειας βάρους, ιατρικά εποπτευόμενα προγράμματα διατροφής ή εάν ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε τοπικό εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
Βήμα 2. Πάρτε όλα τα χάπια σύμφωνα με τις οδηγίες
Διαβάστε τις οδηγίες πριν πάρετε οποιοδήποτε χάπι διατροφής. Ακολουθήστε τις οδηγίες ακριβώς και φροντίστε να σημειώσετε τυχόν παρενέργειες ή απώλεια βάρους που έχει προκύψει.
- Μην διπλασιάζετε τις δόσεις και μην παίρνετε τα χάπια ανά διαστήματα πολύ κοντά μεταξύ τους.
- Ορισμένα χάπια διατροφής συμβουλεύουν ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη λήψη. Δώστε προσοχή σε αυτές τις ειδικές οδηγίες.
- Μειώνετε τον κίνδυνο ανεπιθύμητων παρενεργειών όταν λαμβάνετε συμπληρώματα σύμφωνα με τις οδηγίες.
- Διακόψτε τη χρήση οποιωνδήποτε χαπιών ή συμπληρωμάτων διατροφής εάν εμφανίσετε αρνητικές παρενέργειες. Επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας και ενημερώστε την για τις παρενέργειες που αντιμετωπίζετε και τα χάπια που παίρνετε.
Βήμα 3. Καταναλώστε επαρκή υγρά καθημερινά
Πολλά χάπια διατροφής κάνουν το σώμα σας να χάνει νερό μέσω της ούρησης. Ορισμένα χάπια διατροφής λειτουργούν ως διουρητικά ή περιέχουν άλλα συστατικά που δρουν με παρόμοιο τρόπο.
- Επιδιώξτε τουλάχιστον 64 ουγκιές ή 2 λίτρα διαυγούς υγρού (όπως νερό ή αρωματισμένο νερό) καθημερινά για να διατηρήσετε τη σωστή κατάσταση ενυδάτωσης. Η ποσότητα του νερού που χρειάζεται μπορεί να διαφέρει για όλους, αλλά ο κανόνας "8 ποτήρια" καθημερινά είναι εύκολο να θυμηθεί.
- Η απώλεια υπερβολικού νερού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει επιπρόσθετα δυσμενή προβλήματα υγείας.
Βήμα 4. Εξετάστε τη συνταγογράφηση φαρμάκων απώλειας βάρους
Υπάρχουν ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτά τα φάρμακα (όπως η φαιντερμίνη ή το Belviq), όταν συνδυάζονται με ιατρική επίβλεψη διατροφής και άσκησης, μπορούν να οδηγήσουν σε κλινικά σημαντική απώλεια βάρους.
- Κλινικά σημαντική απώλεια βάρους είναι η μείωση του βάρους που έχει ως αποτέλεσμα τη βελτίωση ή την επίλυση συννοσηρών καταστάσεων όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η άπνοια ύπνου.
- Ο γιατρός σας θα σας αξιολογήσει για την καταλληλότητα και την ασφάλεια των συνταγογραφούμενων φαρμάκων απώλειας βάρους. Θα πρέπει να παρακολουθείτε τακτικά και πιθανότατα να συναντηθείτε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο και ειδικό άσκηση.
- Υπάρχει μια ποικιλία συνταγογραφούμενων φαρμάκων απώλειας βάρους που μπορεί να επιλέξει ο γιατρός σας. Τα περισσότερα αυξάνουν την ενέργειά σας και μειώνουν την όρεξη.
- Τα φάρμακα απώλειας βάρους γενικά δεν προορίζονται για μακροχρόνια χρήση. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να βοηθήσετε να υποστηρίξετε και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.
Μέρος 3 από 3: Υποστήριξη της απώλειας βάρους με τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ακολουθήστε μια θρεπτική διατροφή
Δεν υπάρχει μαγική σφαίρα στην απώλεια βάρους. Ακόμα και με χάπια διατροφής, θα πρέπει να τροποποιήσετε τη διατροφή σας για να βοηθήσετε στην υποστήριξη και τη διατήρηση της απώλειας βάρους. Συμπεριλάβετε τις κατάλληλες μερίδες και μερίδες από κάθε ομάδα τροφίμων:
- Συμπεριλάβετε πηγές άπαχης πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Τα μεγέθη σερβιρίσματος πρέπει να είναι περίπου 3-4 ουγγιές ή το μέγεθος μιας τράπουλας. Συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως: πουλερικά, άπαχο βόειο κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, θαλασσινά, όσπρια και τόφου.
- Συμπεριλάβετε έξι έως οκτώ μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά. Μια μερίδα φρούτων είναι περίπου 1/2 φλιτζάνι ή ένα μικρό φρούτο και μία μερίδα λαχανικών είναι 1 φλιτζάνι ή 2 φλιτζάνια φυλλώδη χόρτα.
- Τρώτε περίπου δύο με τρεις μερίδες δημητριακών. Μια μερίδα είναι 1/2 φλιτζάνι ή περίπου 1 ουγγιά. Εάν μπορείτε, κάντε τις περισσότερες από τις επιλογές σιτηρών σας ολικής αλέσεως για πρόσθετα οφέλη για την υγεία. Επιλέξτε: βρώμη, κινόα, καστανό ρύζι ή 100% ψωμί ολικής αλέσεως.
- Θα πρέπει να τρώτε περίπου τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων κάθε μέρα. Μια μερίδα γαλακτοκομικών είναι ισοδύναμη με 1 φλιτζάνι γάλα, 1 ½ ουγγιές φυσικό τυρί ή 2 ουγγιές επεξεργασμένου τυριού.
Βήμα 2. Μετρήστε θερμίδες ή παρακολουθήστε μερίδες
Εκτός από την υγιεινή διατροφή, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε μερίδες ή να μετράτε θερμίδες για να συμβάλλετε στην απώλεια βάρους.
- Κάθε άτομο θα χρειαστεί διαφορετική ποσότητα θερμίδων ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας. Ωστόσο, για να χάσετε βάρος μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε τις θερμίδες κατά περίπου 500 θερμίδες ημερησίως. Αυτό γενικά οδηγεί σε απώλεια βάρους 1-2 κιλών την εβδομάδα.
- Η μέτρηση των μερίδων σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση των θερμίδων. Προσέξτε σε μικρότερες μερίδες για λιγότερες θερμίδες σε κάθε γεύμα και σνακ. Αφιερώστε χρόνο για να μετρήσετε τα συνιστώμενα μεγέθη μερίδας για πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά.
- Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων ή κατεβάστε μια εφαρμογή παρακολούθησης θερμίδων στο smartphone σας.
Βήμα 3. Περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά
Μια πηγή θερμίδων που πρέπει να περιοριστούν είναι αυτές που προέρχονται από γλυκά ή ζαχαρούχα ποτά. Αυτές οι θερμίδες παρέχουν ελάχιστη έως καθόλου διατροφή και μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.
- Περιορίστε τα ποτά όπως: κανονική σόδα, γλυκά ροφήματα καφέ, γλυκό τσάι, αθλητικά ή ενεργειακά ποτά, χυμοί φρούτων και αλκοολούχα ποτά που περιλαμβάνουν αυτά τα ροφήματα ως μίξερ.
- Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερα διαυγή υγρά χωρίς ζάχαρη. Δοκιμάστε: νερό, αρωματισμένο νερό, απλό καφέ και τσάι.
Βήμα 4. Άσκηση
Οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους χρειάζεται άσκηση για να επιτύχει και να διατηρηθεί. Συμπεριλαμβανομένης της τακτικής άσκησης θα υποστηρίξει την απώλεια βάρους και θα βοηθήσει στη διατήρηση της απώλειας βάρους σας μακροπρόθεσμα.
- Συνιστάται να περιλαμβάνει περίπου 150 λεπτά ή 2,5 ώρες αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ιδρώνετε ελαφρά, να έχετε μέτρια δύσπνοια και να έχετε ελαφρώς αυξημένο καρδιακό ρυθμό.
- Συμπεριλάβετε επίσης δύο ημέρες ασκήσεων ενδυνάμωσης για 20 λεπτά τη συνεδρία. Προσπαθήστε να δουλέψετε τις περισσότερες σημαντικές ομάδες μυών.
