Ο αγκώνας του τένις είναι ένας συνηθισμένος όρος για τον πόνο στους τένοντες στο πίσω μέρος του αγκώνα και συχνά προκαλείται από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση. Παρόλο που η κατάσταση μπορεί να είναι επώδυνη, συνήθως δεν είναι πολύ σοβαρή και θεραπεύεται εύκολα. Ευτυχώς, ο αγκώνας του τένις μπορεί να βελτιωθεί από μόνος του, αρκεί να μην κάνετε τίποτα για να επιδεινώσετε τον τραυματισμό. Η λήψη φαρμάκων για τον πόνο και το μασάζ στον αγκώνα βοηθά επίσης. Ελέγχετε πάντα με γιατρό όταν αισθάνεστε για πρώτη φορά πόνο για να ελέγξετε εάν έχετε διάστρεμμα ή έχετε σχίσει τον τένοντα, κάτι που απαιτεί χειρουργική επέμβαση για αποκατάσταση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Ξεκουράστε τον τραυματισμένο αγκώνα σας
Βήμα 1. Σταματήστε να κάνετε τη δραστηριότητα που προκάλεσε τον αγκώνα του τένις
Παρόλο που ο αγκώνας του τένις μπορεί να προκληθεί από το τένις, το πλήρες φάσμα πιθανών αιτιών είναι πολύ μεγαλύτερο. Κάθε φυσική δραστηριότητα που εκτελείτε και περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες κινήσεις με τον αγκώνα σας μπορεί να προκαλέσει αγκώνα τένις. Είναι σημαντικό να σταματήσετε να κάνετε αυτήν τη δραστηριότητα, έτσι ώστε ο αγκώνας σας να θεραπευτεί. Οι δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με το τένις που μπορούν να προκαλέσουν αγκώνα τένις περιλαμβάνουν:
- Ανύψωση ή μεταφορά βαρέων φορτίων
- Καθημερινή χρήση υπολογιστή και πληκτρολογίου
- Αθλήματα όπως μπάσκετ ή χόκεϊ
- Υδραυλικά, κηπουρική ή ζωγραφική
Βήμα 2. Τροποποιήστε επαναλαμβανόμενες ενέργειες εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να τις εκτελείτε
Ο αγκώνας του τένις προκαλείται συχνά από μια επαναλαμβανόμενη κίνηση που περιλαμβάνει περιστροφή στον καρπό και τον ώμο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο αγκώνας του τένις μπορεί να προκλήθηκε από μια ενέργεια που αποτελεί μέρος της δουλειάς σας ή της καθημερινής σας ζωής. Εάν συμβαίνει αυτό, αναζητήστε τρόπους για να τροποποιήσετε τη δραστηριότητα και να μειώσετε την πίεση που ασκείτε στον αγκώνα σας.
Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε σε οικοδομές, η δουλειά σας μπορεί να εξαρτάται από το αν μπορείτε να μεταφέρετε βαριές σακούλες τσιμέντου. Προσπαθήστε να τροποποιήσετε τη δραστηριότητα κάνοντας κάποιον άλλο να σας βοηθήσει να μεταφέρετε τσάντες ή χρησιμοποιώντας ένα καρότσι για να τις παρασύρετε
Βήμα 3. Ξεκουράστε τον αγκώνα σας για τουλάχιστον 1 εβδομάδα
Είναι ζωτικής σημασίας να δώσετε χρόνο στους κατεστραμμένους τένοντες να αναρρώσουν και να θεραπευτούν. Κάντε το αποφεύγοντας κάθε δραστηριότητα που καταπονεί τον αγκώνα σας. Προσπαθήστε να μην σηκώνετε τίποτα βαρύ με το τραυματισμένο σας χέρι. Εάν μπορείτε, ελαχιστοποιήστε τη χρήση του υπολογιστή και του πληκτρολογίου σας. Προσπαθήστε επίσης να βρείτε τρόπους για να ξεκουράσετε σωματικά το χέρι σας καθώς περνάτε την ημέρα σας, ώστε να μην ασκείτε περιττή πίεση στους τένοντες του αγκώνα σας.
Για παράδειγμα, αν κάθεστε σε έναν καναπέ ή σε μια πολυθρόνα, κρατήστε τον αγκώνα ψηλά στο μπράτσο της καρέκλας. Or, αν αυτό δεν είναι άνετο, δοκιμάστε να ακουμπήσετε τον αγκώνα με 2-3 μαξιλάρια όταν κάθεστε σε μια πολυθρόνα
Μέθοδος 2 από 4: Μείωση του πόνου από τον αγκώνα του τένις
Βήμα 1. Φορέστε ένα αντιβράχιο για να μειώσετε τον πόνο στον αγκώνα
Τοποθετώντας ένα σφιχτό στήριγμα γύρω από το κέντρο του αντιβραχίου σας μπορεί να μειώσει την πίεση των τενόντων στον πονεμένο αγκώνα και των μυών που κινούν το χέρι σας. Αυτό, με τη σειρά του, θα μειώσει την ποσότητα του πόνου που αισθάνεστε από τους κατεστραμμένους τένοντες. Όταν βάζετε το στήριγμα στο μπράτσο σας, σφίξτε το σφιχτά περίπου 5 ίντσες (5,1 εκατοστά) κάτω από τον αγκώνα σας.
- Αγοράστε αντιβράχιο ή αγκώνα σε οποιοδήποτε μεγάλο φαρμακείο ή φαρμακείο. Είναι συνήθως φθηνά και πρέπει να κοστίζουν λιγότερο από $ 10USD.
- Ζητήστε από έναν φυσιοθεραπευτή ή συνεργάτη να σας βοηθήσει να βάλετε το στήριγμα για να βεβαιωθείτε ότι είναι το σωστό μέγεθος.
Βήμα 2. Κάντε μασάζ στα επώδυνα σημεία στον αγκώνα σας με το άλλο σας χέρι
Προσδιορίστε το πιο τρυφερό ή οδυνηρό σημείο στον αγκώνα σας. Χρησιμοποιήστε 3-4 δάχτυλα στο άλλο σας χέρι για να κάνετε μασάζ στο τρυφερό σημείο με μακριές, σταθερές κινήσεις. Ασκήστε μέτρια πίεση, αλλά όχι αρκετά για να επιδεινώσετε τον πόνο. Κάντε μασάζ από πολύ κάτω έως πολύ πάνω από αυτό το σημείο. Κάνετε αυτό 1-2 φορές την ημέρα.
- Θα διαπιστώσετε ότι ο πόνος εκτείνεται στις περιοχές που περιβάλλουν τον αγκώνα, οπότε κάντε μασάζ σε οποιαδήποτε περιοχή αισθάνεστε πόνο.
- Χρησιμοποιήστε μια μικρή ποσότητα φυσικού ελαίου μασάζ για να διευκολύνετε τον πόνο.
Βήμα 3. Κάντε πάγο στον αγκώνα σας για 15 λεπτά κάθε φορά
Κρατήστε ένα κατεψυγμένο πακέτο γαλών ή οποιοδήποτε άλλο είδος παγοκύστης απευθείας στον επώδυνο αγκώνα σας για 15 λεπτά. Κάνετε αυτό 3-4 φορές την ημέρα και αφήστε τις εφαρμογές πάγου να σβήσουν τουλάχιστον 4-5 ώρες. Ο πάγος θα βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής του τένοντα (και των μυών) και θα μειώσει επίσης τον πόνο που αισθάνεστε. Οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί επίσης να μειώσουν τη φλεγμονή στον κατεστραμμένο ιστό.
- Μπορείτε να αγοράσετε ένα πακέτο γεμάτο με πάγο σε οποιοδήποτε φαρμακείο ή σούπερ μάρκετ.
- Αν δεν έχετε στη διάθεσή σας ένα πακέτο πάγου, δοκιμάστε να κρατήσετε μια τσάντα κατεψυγμένου μπιζελιού ή κατεψυγμένου καλαμποκιού στον αγκώνα.
Βήμα 4. Πάρτε ΜΣΑΦ για να σταματήσετε τον πόνο και να μειώσετε το πρήξιμο του αγκώνα
Τα ΜΣΑΦ-μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα-περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη, ναπροξένη (που βρίσκονται σε φάρμακα όπως το Aleve) και δικλοφενάκη (που βρίσκονται στην Κάμπια και το Καταφλάμ). Αυτά τα φάρμακα θα έχουν 2 αποτελέσματα: θα σταματήσουν (ή θα μειώσουν) τον πόνο στον αγκώνα σας και θα μειώσουν το πρήξιμο στους κατεστραμμένους τένοντες.
Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες που αναγράφονται στο πλάι της συσκευασίας των ΜΣΑΦ. Μην υπερβαίνετε την ημερήσια συνιστώμενη δοσολογία
Βήμα 5. Εφαρμόστε μια τοπική κρέμα ΜΣΑΦ στον αγκώνα για μια πιο συγκεκριμένη θεραπεία
Δεν λαμβάνονται όλα τα ΜΣΑΦ από του στόματος. Οι φαρμακευτικές εταιρείες παράγουν επίσης τοπικές κρέμες που μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή στο τοπικό φαρμακείο ή φαρμακείο σας. Τρίψτε μια τοπική κρέμα απευθείας στον αγκώνα που έχει αγκώνα τένις. Η κρέμα θα μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο, όπως και τα από του στόματος ΜΣΑΦ.
Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες στο σωληνάριο της κρέμας ΜΣΑΦ. Μη χρησιμοποιείτε περισσότερη κρέμα από την καθορισμένη και εφαρμόστε την κρέμα μόνο όσο συχνά υποδεικνύει η συσκευασία
Μέθοδος 3 από 4: Προώθηση της θεραπείας με θεραπεία και διατάσεις
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στη φυσικοθεραπεία για να δυναμώσετε και να θεραπεύσετε τον κατεστραμμένο αγκώνα σας
Η φυσικοθεραπεία που στοχεύει στην ενίσχυση των μυών στον ταλαιπωρημένο αγκώνα σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τον αγκώνα του τένις. Έτσι, ρωτήστε τον γενικό ιατρό σας εάν μπορεί να σας παραπέμψει σε θεραπευτή για βοήθεια με τον αγκώνα του τένις. Ο φυσικοθεραπευτής θα σας ζητήσει να εκτελέσετε διάφορες ασκήσεις που περιλαμβάνουν εκκεντρικές συσπάσεις με τον κατεστραμμένο αγκώνα σας.
- Πρέπει να ασκήσετε τους τένοντες σας έτσι ώστε να θεραπεύονται κατάλληλα, επειδή το σώμα σας δεν θα ξέρει πώς να αυτοθεραπευτεί αν δεν του δώσετε πληροφορίες για το πώς να τοποθετήσετε τις νέες ίνες του τένοντα σας μέσω της άσκησης.
- Εκκεντρικές συσπάσεις συμβαίνουν όταν τεντώνετε τον αγκώνα επιμηκύνοντάς τον (π.χ., όταν ισιώνετε το χέρι σας).
Βήμα 2. Κάντε μια απλή άσκηση με αλτήρες από 2 έως 5 κιλά (0,91 έως 2,27 κιλά)
Βάλτε το χέρι σας σε ένα τραπέζι για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας, τεντώνοντας πλήρως το χέρι σας έτσι ώστε η παλάμη σας να κοιτάζει προς το έδαφος. Στη συνέχεια, πάρτε το βάρος και σηκώστε τον καρπό σας. Εάν αισθάνεστε πόνο στην περιοχή του αγκώνα, ασκείτε τον σωστό τένοντα.
- Κάντε την κίνηση του καρπού σε σετ των 20, με 3 σετ το πρωί και 3 το βράδυ.
- Καθώς γίνεται πιο εύκολο, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων και όχι το βάρος. Αυτό διδάσκει τον τένοντα να αυτοθεραπεύεται.
Βήμα 3. Τεντώστε τον καρπό σας για να διατηρήσετε την ευελιξία του
Περιστρέψτε απαλά το χέρι σας που βρίσκεται στο μπράτσο με έναν οδυνηρό αγκώνα. Τραβήξτε το χέρι προς τα πίσω και προς τα εμπρός για να τεντώσετε τους τένοντες που συνδέονται με τον αγκώνα. Δοκιμάστε επίσης να περιστρέψετε τον καρπό σας με κυκλική κίνηση 5-6 φορές. Το τέντωμα του καρπού σας θα αυξήσει επίσης τη ροή του αίματος στην περιοχή, κάτι που θα πρέπει να ενθαρρύνει τους επώδυνους τένοντες να θεραπευτούν.
- Εάν αισθάνεστε αυξημένο πόνο οποιαδήποτε στιγμή ενώ τεντώνεστε, σταματήστε αμέσως.
- Δοκιμάστε επίσης να κάνετε διατάσεις του αντιβραχίου. Τεντώστε τα χέρια σας με τις άκρες των δακτύλων σας στραμμένες μακριά σας και έπειτα λυγίστε τους καρπούς σας στους 90 °. Στη συνέχεια, γυρίστε τις παλάμες σας έτσι ώστε οι άκρες των δακτύλων σας να δείχνουν προς τα πίσω προς τα γόνατά σας και κάντε το ίδιο πράγμα.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε μια μηχανή κωπηλασίας αφού θεραπευτείτε για να τεντώσετε και να δυναμώσετε τον αγκώνα σας
Οι κωπηλατικές μηχανές σας επιτρέπουν να τραβάτε το βάρος του σώματός σας μπρος -πίσω και με τα δύο χέρια. Αυτό τεντώνει και δυναμώνει τους μυς που είναι προσαρτημένοι στους αγκώνες σας. Η διέγερση αυτών των μυών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη περαιτέρω βλάβης στους τένοντες σας και να βοηθήσει στην οικοδόμηση δύναμης. Μηχανές κωπηλασίας διατίθενται στα περισσότερα γυμναστήρια.
Μιλήστε με το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν χρησιμοποιήσετε ένα μηχάνημα κωπηλασίας. Ζητήστε τους να σας δείξουν πώς να χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα κατά την κωπηλασία. Εάν χρησιμοποιείτε ακατάλληλη φόρμα, μπορεί να προκαλέσετε βλάβη στον αγκώνα σας περαιτέρω
Μέθοδος 4 από 4: Λήψη ιατρικών θεραπειών
Βήμα 1. Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν ο αγκώνας σας εξακολουθεί να πονάει αφού δοκιμάσετε άλλες μεθόδους
Σε περιπτώσεις σοβαρής αγκώνας του τένις, η απλή ηρεμία του αγκώνα και η θεραπεία του πόνου με εξωχρηματιστηριακά φάρμακα μπορεί να μην είναι αρκετή για να ενθαρρύνει τους κατεστραμμένους τένοντες να θεραπευτούν. Εάν ο αγκώνας του τένις επιμένει για περισσότερες από 1-2 ημέρες, προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας.
Επισκεφθείτε επίσης το γιατρό σας εάν ο πόνος στον αγκώνα σας γίνει ακραίος ή δεν ανταποκρίνεται πλέον στον πάγο και τα ΜΣΑΦ
Βήμα 2. Λάβετε ενέσεις στεροειδών γύρω από τους κατεστραμμένους τένοντες, εάν συνιστάται
Εάν έχετε δοκιμάσει μερικές μεθόδους μείωσης του πόνου στον αγκώνα και δεν ήταν αποτελεσματικές, ρωτήστε το γιατρό σας για ενέσεις στεροειδών. Οι γιατροί συνήθως εγχέουν κορτικοστεροειδή σε επώδυνους τένοντες ή μυς που χρειάζονται αναγέννηση ιστού. Εάν η αρχική θεραπεία λειτουργεί, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ενέσεις παρακολούθησης για μερικές εβδομάδες.
Ο γιατρός που χορηγεί τη στεροειδή ένεση θα κάνει πρώτα ένα τοπικό αναισθητικό, ώστε να μην αισθανθείτε τις πολλαπλές ενέσεις στον επώδυνο τένοντά σας
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας για ενέσεις PRP στον κατεστραμμένο τένοντα
Η θεραπεία του αγκώνα του τένις με PRP-πλούσιο σε αιμοπετάλια πλάσμα-είναι μια σχετικά νέα μέθοδος, αλλά είναι σε μεγάλο βαθμό αποτελεσματική. Θα χρειαστεί να επισκεφθείτε το γιατρό ή τον χειρουργό σας και να δώσετε δείγμα αίματος για να ξεκινήσετε τη διαδικασία. Ο χειρουργός θα χρησιμοποιήσει ένα μηχάνημα για να αφαιρέσει τα αιμοπετάλια από το δείγμα αίματός σας και στη συνέχεια να ξαναένεση αυτά τα αιμοπετάλια στον κατεστραμμένο τένοντα του αγκώνα σας.
- Τα αιμοπετάλια μπορούν να θεραπεύσουν τον κατεστραμμένο ιστό και θα πρέπει να επιταχύνουν σημαντικά τη διαδικασία επούλωσης στους κατεστραμμένους τένοντες.
- Η όλη διαδικασία πρέπει να διαρκέσει μόνο περίπου 15 λεπτά. Μπορεί να αισθανθείτε ήπια ενόχληση κατά τη διάρκεια της ένεσης.
- Επικοινωνήστε με τον ασφαλιστικό σας φορέα για να δείτε εάν αυτός ο τύπος διαδικασίας καλύπτεται για εσάς.
Βήμα 4. Δοκιμάστε τη θεραπεία με κρουστικά κύματα για μια μη επεμβατική επιλογή
Εάν εσείς-ή ο γιατρός σας-προτιμάτε να μην χρησιμοποιείτε ενέσεις για να θεραπεύσετε τον αγκώνα του τένις, ρωτήστε τους σχετικά με τη θεραπεία με κρουστικά κύματα. Όταν λαμβάνετε θεραπεία με κρουστικά κύματα, ο γιατρός θα χρησιμοποιήσει μια ηλεκτρική συσκευή για να περάσει κύματα υψηλής ενέργειας στον κατεστραμμένο αγκώνα σας. Αυτό θα σταματήσει τον πόνο που αισθάνεστε και θα ενθαρρύνει επίσης τους κατεστραμμένους τένοντες να επουλωθούν.
- Δεδομένου ότι η θεραπεία με κύματα μπορεί να είναι λίγο άβολη, ο γιατρός μπορεί να σας δώσει πρώτα ένα τοπικό αναισθητικό.
- Εάν έχετε έντονο πόνο ή σοβαρή βλάβη στον τένοντα, ίσως χρειαστεί να επιστρέψετε για πολλαπλές συνεδρίες θεραπείας με κρουστικά κύματα.
Βήμα 5. Εξετάστε το χειρουργείο εάν άλλες θεραπείες δεν βελτιώνουν τον αγκώνα του τένις
Η χειρουργική επέμβαση θεωρείται η τελευταία επιλογή για τον αγκώνα του τένις, αλλά μπορεί να είναι κατάλληλη εάν η κατάσταση έχει συνεχιστεί για μήνες χωρίς βελτίωση. Για να μειώσετε τον πόνο που αισθάνεστε από τους κατεστραμμένους ή σκισμένους τένοντες, ένας γιατρός θα συντομεύσει ή θα επισκευάσει τους τένοντες. Αυτό θα πάρει αρκετούς μήνες για να θεραπευτεί.
Ο γενικός ιατρός σας πιθανότατα θα σας παραπέμψει σε χειρουργό για αυτή τη διαδικασία
Συμβουλές
Μην κοιμάστε στο χέρι στο οποίο βιώνετε τον αγκώνα του τένις. Προσπαθήστε να κοιμάστε ανάσκελα ή στο πλάι (π.χ. κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά εάν το δεξί σας χέρι έχει αγκώνα τένις)
Προειδοποιήσεις
- Εάν έχετε αλλεργίες στα φάρμακα, ελέγξτε τα συστατικά σε οποιαδήποτε φαρμακευτική κρέμα για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα έχετε αλλεργική αντίδραση.
- Μερικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικά επίπεδα ανοχής στον πόνο. Ακόμα κι αν αισθάνεστε έναν μικρό πόνο στον αγκώνα σας, ελέγξτε τον για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχει σκιστεί.
