Ο πόνος στη μέση έχει μια μεγάλη ποικιλία αιτιών. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στη μέση, μπορεί να έχετε εκφυλιστική κατάσταση, όπως αρθρίτιδα ή οξύ τραυματισμό, όπως κάταγμα. Κάθε κατάσταση έχει το δικό της σύνολο συμπτωμάτων, οπότε μπορεί να είστε σε θέση να αποκλείσετε ορισμένες καταστάσεις δίνοντας προσεκτική προσοχή στα συμπτώματά σας. Εάν ο πόνος σας επιμένει, είναι καλύτερο να δείτε έναν γιατρό για επίσημη διάγνωση.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Λαμβάνοντας υπόψη τις κοινές αιτίες μικρού πόνου στην πλάτη
Βήμα 1. Σκεφτείτε το πρόσφατο τραύμα
Εάν το σώμα σας έχει υποστεί πρόσφατα οποιοδήποτε είδος τραύματος, αυτό μπορεί να είναι η αιτία του πόνου σας. Ιδιαίτερα εάν ο πόνος σας ξεκίνησε ξαφνικά μετά το τραύμα, πιθανότατα υποφέρετε από έναν οξύ τραυματισμό παρά από μια εκφυλιστική κατάσταση.
- Το τραύμα μπορεί να εμφανιστεί σε πολλές μορφές, από πτώση ή εμπλοκή σε τροχαίο ατύχημα, μέχρι πολύ σκληρή δουλειά στο γυμναστήριο.
- Ορισμένοι οξείοι τραυματισμοί είναι μικροί και μπορεί να επουλωθούν από μόνοι τους, αλλά άλλοι είναι πιο σοβαροί. Εάν ο πόνος στην πλάτη σας δεν αρχίσει να υποχωρεί μέσα σε λίγες ημέρες, επισκεφθείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε τραυματισμό που απαιτεί ιατρική παρέμβαση, όπως ένα κάταγμα.
- Τα διαστρέμματα και τα διαστρέμματα είναι οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί που σχετίζονται με την άσκηση. Συνήθως θεραπεύονται μέσα σε μια εβδομάδα χωρίς ιατρική παρέμβαση.
Βήμα 2. Αξιολογήστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας
Το να κάθεστε πολύ, ιδιαίτερα σε υπολογιστή, μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση. Ενώ η αδράνεια μερικές φορές προκαλεί παθήσεις της πλάτης που απαιτούν ιατρική παρέμβαση, η θεραπεία είναι συχνά τόσο απλή όσο και η αιτία. Εάν πιστεύετε ότι ο πόνος στην πλάτη σας μπορεί να προκληθεί από πολύ καθιστό, προσπαθήστε να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας για να τον ανακουφίσετε.
- Προσπαθήστε να σηκώνεστε για συχνά διαλείμματα με τα πόδια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι σημαντικό να σηκώνεστε από το γραφείο σας τουλάχιστον μία φορά κάθε 60 λεπτά. Μπορείτε να ορίσετε υπενθυμίσεις στον υπολογιστή ή το ρολόι σας για να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε σε καλό δρόμο
- Αν είναι δυνατόν, πάρτε ένα όρθιο γραφείο για να μπορείτε να εργάζεστε χωρίς να κάθεστε όλη μέρα.
- Εάν δεν μπορείτε να μετακινηθείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να βελτιώσετε την άνεσή σας χρησιμοποιώντας μαξιλάρια οσφυϊκής στήριξης ή μια καρέκλα εργονομικά σχεδιασμένη.
- Εάν η αύξηση της δραστηριότητάς σας δεν βελτιώνει τον πόνο στην πλάτη σας, μπορεί να συμβαίνει κάτι πιο σοβαρό, οπότε είναι καλή ιδέα να επισκεφθείτε το γιατρό σας.
Βήμα 3. Σκεφτείτε τις συνήθειες ύπνου σας
Ο ύπνος με λάθος τρόπο ή σε λάθος στρώμα μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Εάν έχετε κακές συνήθειες ύπνου ή χρειάζεστε νέο στρώμα, ο πόνος στην πλάτη σας θα μπορούσε να λυθεί εύκολα.
- Ο ύπνος με το στομάχι είναι η χειρότερη θέση για τον πόνο στην πλάτη. Δοκιμάστε να γυρίσετε την πλάτη σας για να δείτε αν μπορείτε να ανακουφιστείτε. Μπορεί επίσης να θέλετε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να δείτε αν αυτό βοηθά. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Εάν αυτό δεν ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη σας αμέσως, μην τα παρατήσετε. Mayσως χρειαστεί να πειραματιστείτε με το ύψος του μαξιλαριού για να βρείτε την καλύτερη θέση για το κάτω μέρος της πλάτης σας.
- Το στρώμα σας πρέπει να είναι σταθερό για να στηρίζει την πλάτη σας, αλλά όχι τόσο σταθερό ώστε οι ώμοι να αρχίσουν να σας ενοχλούν. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ένα στρώμα μεσαίας σταθερότητας είναι ιδανικό.
Βήμα 4. Εξετάστε τα υποδήματά σας
Τα υποστηρικτικά παπούτσια είναι πολύ σημαντικά για την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Εάν φοράτε συχνά άβολα και μη υποστηρικτικά παπούτσια, μπορεί να είναι η αιτία του πόνου στη μέση σας.
- Αποφύγετε να φοράτε ψηλά τακούνια, καθώς μπορούν να προκαλέσουν κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης.
- Εάν φοράτε φλατ, βεβαιωθείτε ότι έχουν κάποια αψιδωτή βάση. Τα επίπεδα παπούτσια όπως οι σαγιονάρες μπορεί να είναι εξίσου κακά για την πλάτη σας, αν όχι χειρότερα, από τα ψηλοτάκουνα.
Βήμα 5. Σκεφτείτε τα βαριά αντικείμενα που μεταφέρετε
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από τη μεταφορά βαρέων αντικειμένων, ειδικά για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Εάν μεταφέρετε συχνά βαριές τσάντες ή άλλα αντικείμενα, προσπαθήστε να μειώσετε το βάρος τους για να δείτε αν αυτό βελτιώνει την κατάστασή σας.
Τα παιδιά συχνά βιώνουν πόνο στην πλάτη από τη μεταφορά πολύ βαρέων σακιδίων. Για να το αποφύγετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι το σακίδιο πλάτης του παιδιού σας δεν ζυγίζει περισσότερο από το 20% του σωματικού του βάρους
Βήμα 6. Σκεφτείτε τις φυσικές σας δραστηριότητες
Μερικές φορές, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από υπερβολική δραστηριότητα, ειδικά αν δεν είστε σε καλή φυσική κατάσταση ή εάν ασκείτε σποραδικά. Σκεφτείτε αν οι πρόσφατες φυσικές σας δραστηριότητες μπορεί να συμβάλλουν στον πόνο στην πλάτη σας. Για παράδειγμα, αθλήματα όπως το γκολφ μπορεί να απαιτούν επαναλαμβανόμενες κινήσεις συστροφής, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν πόνο στη μέση.
Το τρέξιμο μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στη μέση. Το τρέξιμο σε ανώμαλη επιφάνεια ή σε πίστα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα, όπως πρησμένα πόδια, τα οποία μπορούν να διαταράξουν τις σωστές κινήσεις των μυών και να προκαλέσουν πόνο μέχρι την πλάτη
Μέρος 2 από 3: Λαμβάνοντας υπόψη τα συμπτώματά σας
Βήμα 1. Εξετάστε τη θέση και τον τύπο του πόνου σας
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη πόνου στη μέση. Ο εντοπισμός της ακριβούς θέσης του πόνου σας, καθώς και ο τύπος του πόνου που βιώνετε (πυροβολισμός, καύση, αιχμηρά κ.λπ.), μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την πηγή του πόνου σας.
- Η σπονδυλολίσθηση μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση, τους γλουτούς και τα πόδια.
- Εάν έχετε έντονο πόνο που απομονώνεται στη μία πλευρά του κάτω μέρους της πλάτης, μπορεί να προκληθεί από πέτρες στα νεφρά.
- Η ισχιαλγία προκαλεί πόνο και μυρμήγκιασμα στη μέση, και συνήθως στο ένα πόδι ή/και το πόδι.
- Η νόσος του οσφυϊκού δίσκου προκαλεί συχνά πυροβολισμό ή μυρμήγκιασμα στην πλάτη.
- Η ινομυαλγία προκαλεί εκτεταμένο πόνο σε πολλές διαφορετικές περιοχές του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του κάτω μέρους της πλάτης.
- Ο μυϊκός πόνος από μυϊκούς κόμβους μπορεί επίσης να προκαλέσει τοπικό πόνο ή πόνο που ακτινοβολεί στους γλουτούς ή στο άνω μέρος των μηρών.
- Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι ο πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι μια περίπλοκη διαταραχή και υπάρχουν στιγμές που τα συμπτώματα μπορεί να μην ταιριάζουν στην κατάσταση. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να έχετε μια πλήρη αξιολόγηση από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης που μπορεί να διαγνώσει την κατάστασή σας και να προσδιορίσει την αιτία του πόνου στη μέση σας.
Βήμα 2. Λάβετε υπόψη όταν έχετε πόνο
Διαφορετικές καταστάσεις της μέσης μπορεί να προκαλέσουν οδυνηρές διαφορετικές θέσεις ή δραστηριότητες. Σημειώστε πότε ξεκίνησε ο πόνος σας και τι είδους κινήσεις τον επιδεινώνουν, καθώς και ποιες θέσεις ανακουφίζουν τον πόνο σας.
- Εάν ο πόνος σας αυξάνεται με την ορθοστασία, την κάμψη προς τα πίσω και τη συστροφή, αλλά μειώνεται με την κάμψη προς τα εμπρός, η πηγή είναι πιθανόν οι αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης.
- Εάν ο πόνος σας ξεκίνησε χωρίς προφανή λόγο και συνοδεύτηκε από αίσθημα σπασίματος, πιθανότατα πάσχετε από ισχιαλγία.
- Εάν ο πόνος επιδεινώνεται όταν κάθεστε, μπορεί να έχετε κήλη οσφυϊκού δίσκου.
- Εάν ο πόνος σας αυξάνεται με το περπάτημα αλλά μειώνεται εάν σκύψετε προς τα εμπρός ή καθίσετε, τότε ο πόνος σας μπορεί να προκληθεί από στένωση, δηλαδή όταν οι ανοιχτοί χώροι στη σπονδυλική στήλη στενεύουν.
- Ο πόνος που έρχεται και φεύγει όλη την ημέρα μπορεί να προκληθεί από πρόβλημα με κάποιο από τα εσωτερικά όργανα, όπως το νεφρό ή το πάγκρεας.
Βήμα 3. Δώστε προσοχή στο μούδιασμα και την αδυναμία
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν μούδιασμα ή αδυναμία μαζί με πόνο στη μέση. Εάν το αντιμετωπίσετε, δώστε προσοχή στη θέση και τη σοβαρότητα για να προσδιορίσετε την αιτία.
- Η σπονδυλολίσθηση μπορεί να προκαλέσει αδυναμία στην πλάτη και τα πόδια.
- Η στένωση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσει αδυναμία στο περπάτημα.
- Η ισχιαλγία συχνά προκαλεί αδυναμία μόνο στο ένα πόδι.
- Οι λοιμώξεις μπορούν να προκαλέσουν γενικευμένη αδυναμία, μαζί με πυρετό και ρίγη.
- Το σύνδρομο Cauda equina, ένας σοβαρός τραυματισμός του νωτιαίου μυελού, μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα στο εσωτερικό των μηρών.
Βήμα 4. Παρατηρήστε τη δυσκαμψία
Ορισμένες καταστάσεις που προκαλούν πόνο στη μέση μπορεί επίσης να προκαλέσουν μυϊκή δυσκαμψία, η οποία μπορεί να δυσκολέψει την κίνηση. Εάν έχετε αυτό το σύμπτωμα, μπορεί να είναι μια ένδειξη που μπορεί να βοηθήσει στη διάγνωσή σας.
- Η σπονδυλολίσθηση μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης.
- Υπάρχουν αρκετές φλεγμονώδεις ασθένειες των αρθρώσεων, όπως η αντιδραστική αρθρίτιδα, που τείνουν να προκαλούν μυϊκή δυσκαμψία, ειδικά σε νεότερους ασθενείς.
Μέρος 3 από 3: Λήψη ιατρικών εξετάσεων για επιβεβαίωση της διάγνωσής σας
Βήμα 1. Κάντε μια φυσική εξέταση
Όταν βλέπετε έναν γιατρό για πόνο στην πλάτη, ο γιατρός θα πραγματοποιήσει μια πλήρη φυσική εξέταση, η οποία πιθανότατα θα περιλαμβάνει μια σειρά εξετάσεων που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στην απομόνωση της ακριβούς θέσης του πόνου σας. Ανάλογα με τα συμπτώματά σας, ο γιατρός σας μπορεί να χορηγήσει μία ή περισσότερες ειδικά σχεδιασμένες εξετάσεις.
- Το τεστ FABER χρησιμοποιείται για τη διάγνωση της ιερολαγιακής νόσου των αρθρώσεων. Ο γιατρός σας θα περιστρέψει το ισχίο σας εξωτερικά ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα. Εάν αισθάνεστε πόνο, τα συμπτώματά σας προέρχονται από την ιερολαγόνια άρθρωση.
- Η δοκιμή ευθείας ποδιού χρησιμοποιείται για τη διάγνωση κήλης δίσκων. Ο γιατρός σας θα σηκώσει το πόδι σας ευθεία στον αέρα ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα. Εάν αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια αυτής της δοκιμής, πιθανότατα έχετε κήλη δίσκου.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να σκύψετε προς τα πίσω. Αυτή η δοκιμή χρησιμοποιείται για τη διάγνωση της στένωσης της σπονδυλικής στήλης, καθώς όσοι πάσχουν από την πάθηση θα βιώσουν πόνο όταν σκύβουν προς τα πίσω.
Βήμα 2. Κάντε την εργασία αίματος
Ο γιατρός σας πιθανότατα θα θελήσει να κάνει εργαστηριακές εξετάσεις και στο αίμα σας. Ενώ αυτό το είδος δοκιμής μπορεί να φαίνεται ασυνήθιστο, είναι πραγματικά πολύ σημαντικό. Η εργασία αίματος γίνεται για τον αποκλεισμό υποκείμενων καταστάσεων που μπορεί να συμβάλλουν στον πόνο στην πλάτη σας, όπως λοιμώξεις.
Βήμα 3. Πάρτε μια ακτινογραφία
Η ακτινογραφία είναι συχνά μία από τις πρώτες εξετάσεις που θα διατάξει ένας γιατρός για να βοηθήσει στον εντοπισμό της πηγής του πόνου στην πλάτη ενός ασθενούς. Αυτή η δοκιμή χρησιμοποιεί ακτινοβολία για να λάβει μια εικόνα των οστών μέσα στο σώμα.
- Οι ακτινογραφίες είναι χρήσιμες για τη διάγνωση καταστάσεων που μπορούν να παρατηρηθούν στα οστά, όπως κατάγματα και σπασμούς οστών. Δεν χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση καταστάσεων που σχετίζονται με τον μαλακό ιστό.
- Να γνωρίζετε ότι η ακτινογραφία είναι μόνο ένα μέρος αυτού που θα χρησιμοποιήσει ο γιατρός σας για να βρει μια διάγνωση για την πάθησή σας. Μια ακτινογραφία από μόνη της δεν δίνει συνήθως απαντήσεις σχετικά με την κατάστασή σας. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι με εκφυλιστικές αλλαγές στις ακτινογραφίες που δεν πονάνε. Ο εκφυλισμός του δίσκου, η οστεοαρθρίτιδα των αρθρώσεων ή τα οστεόφυτα υπάρχουν σε σχεδόν 90 τοις εκατό των ατόμων ηλικίας άνω των 64 ετών.
Βήμα 4. Κάντε μαγνητική τομογραφία ή αξονική τομογραφία
Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι ο πόνος στην πλάτη σας μπορεί να προκληθεί από πρόβλημα στον μαλακό ιστό του σώματος, πιθανότατα θα σταλείτε για μαγνητική τομογραφία ή αξονική τομογραφία. Και οι δύο αυτές τεχνολογίες είναι σε θέση να λαμβάνουν εικόνες του μαλακού ιστού, συμπεριλαμβανομένων των συνδέσμων, των χόνδρων και των δίσκων της σπονδυλικής στήλης.
Οι μαγνητικές τομογραφίες και οι αξονικές τομογραφίες είναι χρήσιμες για τη διάγνωση καταστάσεων όπως κήλη δίσκων, στένωση της σπονδυλικής στήλης και εκφυλιστική νόσος των αρθρώσεων. Ωστόσο, ο γιατρός σας θα χρησιμοποιήσει τα αποτελέσματα της μαγνητικής τομογραφίας ή της αξονικής τομογραφίας σας σε συνδυασμό με άλλα ευρήματά σας για να καταλήξει σε ένα λογικό συμπέρασμα σχετικά με τη διάγνωσή σας. Τα ευρήματα για μαγνητική τομογραφία δεν πρέπει να προκαλούν ανησυχία. Μελέτες έχουν δείξει ότι το 52 έως 81 τοις εκατό των ασυμπτωματικών ατόμων έχουν ενδείξεις διόγκωσης δίσκου
Βήμα 5. Κάντε σάρωση οστού
Αν και δεν είναι τόσο συνηθισμένο όσο άλλες τεχνολογίες απεικόνισης, οι σαρώσεις οστών χρησιμοποιούνται μερικές φορές για να ρίξουν μια πιο προσεκτική ματιά στα οστά σας. Αυτή η τεχνολογία χρησιμοποιεί μια μικρή ποσότητα ραδιενεργού υλικού που εγχέεται στο σώμα του ασθενούς πριν από την απεικόνιση.
Οι σαρώσεις οστών είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τη διάγνωση όγκων, καθώς και την οστεοπόρωση
Βήμα 6. Πάρτε ένα ΗΜΓ
Εάν έχετε συμπτώματα όπως μούδιασμα ή πόνο κατά τη λήψη, ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει ΗΜΓ. Αυτή η δοκιμή μετρά την ηλεκτρική δραστηριότητα στο σώμα σας για να βοηθήσει στη διάγνωση βλάβης των νεύρων ή συμπίεσης των νεύρων.
