Ο πόνος στη μέση είναι αρκετά συνηθισμένος στους Αμερικανούς, με περίπου το 80% των ενηλίκων να υποφέρουν από αυτόν κάποια στιγμή στη ζωή τους. Ο λόγος για αυτό είναι επειδή το κάτω μέρος της πλάτης (που ονομάζεται οσφυϊκή μοίρα) πρέπει να στηρίζει το πάνω μέρος του σώματος όταν τρέχετε, περπατάτε και κάθεστε - η συμπίεση επηρεάζει αρνητικά τις αρθρώσεις, τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, τους συνδέσμους και τα νεύρα. Ο πόνος στη μέση μπορεί να κυμαίνεται από ήπιος έως σοβαρός, αλλά συνήθως διαρκεί μόνο από μερικές ημέρες έως μερικές εβδομάδες. Μπορείτε να διαχειριστείτε τα περισσότερα επεισόδια οσφυαλγίας στο σπίτι, αν και μερικές φορές απαιτείται επαγγελματίας υγείας για πιο σοβαρές αιτίες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση του πόνου στη μέση στο σπίτι
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε και κάντε υπομονή
Η σπονδυλική στήλη είναι μια σύνθετη και υπερφορτωμένη συλλογή αρθρώσεων, νεύρων, μυών και αιμοφόρων αγγείων. Έτσι, υπάρχουν πολλές δομές που μπορούν να δημιουργήσουν πόνο εάν μετακινηθείτε με λάθος δρόμο, βιώσετε τραύματα ή υπερφορτώσετε την περιοχή. Ωστόσο, ο πόνος στη μέση (ακόμα και όταν είναι σοβαρός) μπορεί να εξαφανιστεί γρήγορα χωρίς θεραπεία - συχνά μέσα σε λίγες ημέρες. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα έχει μια ισχυρή ικανότητα να θεραπεύει και ο περισσότερος πόνος στην πλάτη οφείλεται στο να είναι λίγο «εκτός λειτουργίας» αντί να έχει υποστεί ζημιά. Κάντε υπομονή εάν αισθάνεστε πόνο στη μέση, σταματήστε τυχόν επιβαρυντικές δραστηριότητες και δείτε αν εξαφανίζεται από μόνο του.
- Η πλήρης ανάπαυση στο κρεβάτι δεν συνιστάται πλέον για τους περισσότερους τύπους πόνου στη μέση. Η ιατρική συναίνεση είναι ότι τουλάχιστον μια ελαφριά άσκηση (περπάτημα, αναρρίχηση σκαλοπατιών) είναι χρήσιμη για τον οσφυϊκό πόνο επειδή διεγείρει τη ροή του αίματος και μπορεί να βοηθήσει να «χαλαρώσει» ή να «ξεκολλήσει» τυχόν ερεθισμένες αρθρώσεις ή νεύρα της σπονδυλικής στήλης.
- Εάν ο πόνος στη μέση προκαλείται από την άσκηση στο γυμναστήριο, τότε ίσως ασκείστε πολύ σκληρά ή με κακή μορφή - ζητήστε συμβουλές από έναν προσωπικό προπονητή.
- Εάν ο πόνος στη μέση σας σχετίζεται με την εργασία, μιλήστε με το αφεντικό σας για να αλλάξετε σε ελαφρύτερα εργασιακά καθήκοντα ή να αλλάξετε την περιοχή εργασίας σας - ένα μαξιλαράκι για κάτω από τα πόδια σας ή μια καρέκλα με οσφυϊκή υποστήριξη, για παράδειγμα.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ψυχρή θεραπεία για οξύ πόνο στη μέση
Ενώ ξεκουράζετε το κάτω μέρος της πλάτης σας και είστε υπομονετικοί για μερικές ημέρες, σκεφτείτε να εφαρμόσετε θεραπεία με κρύο. Η εφαρμογή πάγου ή παγωμένων πακέτων τζελ σε οποιοδήποτε οξύ (ξαφνικό ή νέο) μυοσκελετικό τραυματισμό είναι αποτελεσματική επειδή ανακουφίζει τον πόνο και μειώνει τη φλεγμονή. Θρυμματισμένος πάγος, παγάκια, κρύα πακέτα τζελ ή μια σακούλα κατεψυγμένα λαχανικά θα πρέπει να εφαρμόζονται στην πιο οδυνηρή περιοχή της μέσης σας για 10 - 15 λεπτά κάθε ώρα, μέχρι να αρχίσει να εξαφανίζεται η ενόχληση. Μόλις βελτιωθεί, μειώστε τη συχνότητα σε τρεις φορές την ημέρα.
- Πάντα τυλίξτε οτιδήποτε έχει παγώσει σε ένα λεπτό ύφασμα πριν το εφαρμόσετε στο κάτω μέρος της πλάτης σας, προκειμένου να αποφύγετε κρυοπαγήματα ή ερεθισμό του δέρματος.
- Η συμπίεση της κρυοθεραπείας στο κάτω μέρος της πλάτης σας με έναν ελαστικό επίδεσμο ή στήριγμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της συσσώρευσης της φλεγμονής.
- Θυμηθείτε ότι η θεραπεία με κρύο συνήθως δεν είναι κατάλληλη για χρόνιους (μακροχρόνιους) πόνους στην πλάτη γιατί μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα - η υγρή θερμότητα συχνά παρέχει περισσότερη ανακούφιση.
Βήμα 3. Εφαρμόστε υγρή θερμότητα σε χρόνιους πόνους στην μέση
Εάν ο πόνος στη μέση σας είναι χρόνιος και σας ενοχλεί για πολλούς μήνες ή χρόνια, τότε η εφαρμογή υγρής θερμότητας είναι πιθανότατα καλύτερη επειδή προάγει τη ροή του αίματος και χαλαρώνει τους σφιγμένους μύες και άλλους μαλακούς ιστούς. Μια καλή πηγή υγρής θερμότητας είναι τα φυτικά σακουλάκια που μπορούν να πλυθούν σε μικροκύματα, ειδικά αυτά που είναι εγχυμένα με χαλαρωτική αρωματοθεραπεία, όπως η λεβάντα. Βάλτε τη σακούλα στο φούρνο μικροκυμάτων για μερικά λεπτά και στη συνέχεια εφαρμόστε την στο κάτω μέρος της πλάτης σας ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε για περίπου 20 λεπτά. Καλύψτε τη σακούλα με μια πετσέτα για να την μονώσετε και να αποφύγετε την απώλεια θερμότητας πολύ γρήγορα.
- Εναλλακτικά, μουλιάστε το κάτω μέρος της πλάτης σας σε ένα ζεστό λουτρό αλατιού Epsom για τουλάχιστον 20 λεπτά μερικές φορές την ημέρα μέχρι να εξαφανιστούν τα συμπτώματά σας. Το αλάτι Epsom περιέχει μαγνήσιο, το οποίο χαλαρώνει τους μυς και μειώνει το πρήξιμο.
- Μην κάνετε το νερό του μπάνιου σας πολύ ζεστό έτσι ώστε να σας ζεματίζει και να θυμάστε να το κρατάτε καλά ενυδατωμένο - τα ζεστά λουτρά αλατιού βγάζουν υγρά από το δέρμα σας και μπορεί να σας αφυδατώσουν.
- Η εφαρμογή υγρής θερμότητας ή το μούλιασμα σε ένα ζεστό λουτρό αλατιού συνήθως δεν συνιστάται για οξύ πόνο στην πλάτη επειδή αυξάνει τη ροή του αίματος και τείνει να προάγει τη φλεγμονή.
Βήμα 4. Πάρτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή (OTC)
Τα εξωχρηματιστηριακά μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin), η ναπροξένη (Aleve) ή η ασπιρίνη μπορούν να είναι αποτελεσματικές βραχυπρόθεσμες λύσεις για οξύ πόνο στην μέση, επειδή μειώνουν τη φλεγμονή και τον πόνο. Από την άλλη πλευρά, ο χρόνιος πόνος στη μέση μπορεί να εξυπηρετηθεί καλύτερα λαμβάνοντας OTC παυσίπονα, όπως ακεταμινοφαίνη (Tylenol), επειδή αλλάζουν τον τρόπο που ο εγκέφαλός σας αντιλαμβάνεται τον πόνο.
- Τα ΜΣΑΦ μπορεί να είναι επιβλαβή για το στομάχι και τα νεφρά σας εάν ληφθούν σε μεγάλες δόσεις ή για μεγάλα χρονικά διαστήματα (περισσότερο από μερικούς μήνες), οπότε να είστε προσεκτικοί και να διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες.
- Η ακεταμινοφαίνη δεν είναι τόσο σκληρή για το στομάχι και τα νεφρά σας, αλλά μπορεί να βλάψει το συκώτι σας, οπότε μην το παρακάνετε.
- Ένας άλλος τρόπος ανακούφισης του πόνου στη μέση, αλλά χωρίς κίνδυνο ερεθισμού του στομάχου, των νεφρών ή του ήπατος, είναι η εφαρμογή μιας κρέμας ή τζελ που περιέχει ΜΣΑΦ, ακεταμινοφαίνη ή φυσικά αναλγητικά όπως η μενθόλη και η καψαϊκίνη.
Βήμα 5. Αλλάξτε τη θέση του ύπνου σας
Η θέση ύπνου και/ή το περιβάλλον ύπνου σας μπορεί να συμβάλλουν ή να προκαλέσουν πόνο στη μέση σας. Για παράδειγμα, ο ύπνος με το στομάχι μπορεί να προκαλέσει υπερβολική αψίδα στο κάτω μέρος της πλάτης, η οποία συμπιέζει και ερεθίζει τις αρθρώσεις και τα νεύρα της σπονδυλικής στήλης. Οι καλύτερες θέσεις ύπνου για το κάτω μέρος της πλάτης σας είναι η ξαπλωτή θέση (στο πλάι σας παρόμοια με τη θέση του εμβρύου με τους γοφούς και τα γόνατα λυγισμένα) και την ύπτια θέση (στην πλάτη σας με τα πόδια ψηλά από το μαξιλάρι). Και οι δύο αυτές θέσεις απομακρύνουν την πίεση από τις αρθρώσεις της μέσης και μειώνουν τις πιθανότητες ερεθισμού / πόνου.
- Η αλλαγή του περιβάλλοντος ύπνου σας σημαίνει συνήθως ότι βεβαιώνεστε ότι αυτό που κοιμάστε είναι υποστηρικτικό για τη σπονδυλική σας στήλη. Σε γενικές γραμμές, τα πολύ μαλακά κρεβάτια τείνουν να προάγουν τον πόνο στην πλάτη, ενώ τα πιο σταθερά ορθοπεδικά κρεβάτια τείνουν να μειώνουν τη συχνότητα εμφάνισης πόνου στη μέση.
- Ο καθένας είναι λίγο διαφορετικός, οπότε ένας καλός τρόπος για να κρίνετε το κρεβάτι σας είναι αν ξυπνάτε πληγωμένοι ή όχι. Εάν ξυπνάτε με πόνο, τότε η θέση/το περιβάλλον ύπνου σας είναι επιβαρυντικός παράγοντας. Αν πονάς περισσότερο στο τέλος της ημέρας, τότε πιθανότατα φταίει η δουλειά/οι δραστηριότητες/η άσκηση.
- Λάβετε υπόψη ότι τα περισσότερα στρώματα αφρού και ελατηρίου διαρκούν μόνο περίπου 10 χρόνια με συνεχή χρήση, αν και εξαρτάται από το βάρος σας. Περιστρέψτε και αναποδογυρίστε το στρώμα σας σε τακτική βάση (κάθε φορά που πλένετε τα σεντόνια σας) για να αυξήσετε τη μακροζωία του.
Βήμα 6. Βελτιώστε τη στάση σας
Η υπερβολική κάμψη ενώ κάθεστε και στέκεστε μπορεί να αυξήσει την πίεση στη μέση σας και να οδηγήσει σε ερεθισμό ή πόνο. Η βελτίωση της στάσης σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της καταπόνησης της πλάτης και στην ανακούφιση των υπαρχόντων πόνων στην πλάτη. Στην πραγματικότητα, η βελτίωση της στάσης σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της επανεμφάνισης του πόνου στη μέση. Ωστόσο, η βελτίωση της στάσης σας είναι ένα δύσκολο έργο που απαιτεί καθημερινή προσπάθεια και αφοσίωση.
- Η ενίσχυση των μυών του πυρήνα σας είναι μια καλή στρατηγική που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση σας. Οι βασικοί μύες είναι αυτοί στη χαμηλή πλάτη, την κάτω κοιλιακή χώρα και τη λεκάνη - όλοι συνδέονται με τη σπονδυλική στήλη και/ή τη λεκάνη σας με κάποιο τρόπο για να σας βοηθήσουν να κρατήσετε το σώμα σας όρθιο.
- Για να διατηρήσετε καλή στάση όρθια: σταθείτε με το βάρος σας κατανεμημένο και στα δύο πόδια και αποφύγετε να κλειδώσετε τα γόνατά σας. Σφίξτε τους μύες του στομάχου και των γλουτών για να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια. Φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια και ανακουφίστε τη μυϊκή κόπωση ακουμπώντας περιοδικά το ένα σας πόδι σε ένα σκαμπό.
- Για να διατηρήσετε καλή στάση του σώματος ενώ κάθεστε: επιλέξτε μια σταθερή καρέκλα, κατά προτίμηση με υποβραχιόνια. Κρατήστε το πάνω μέρος της πλάτης σας ίσιο, αλλά τους ώμους σας χαλαρούς. Ένα μικρό μαξιλάρι τοποθετημένο πίσω από την κάτω πλάτη σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φυσική καμπύλη του κάτω μέρους σας. Κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, χρησιμοποιώντας ένα υποπόδιο αν είναι απαραίτητο.
- Μπορεί να είναι χρήσιμο να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας ή να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή για να σας υπενθυμίζει όλη την ημέρα για να ελέγξετε και να διορθώσετε τη στάση σας.
Βήμα 7. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ασφαλείς τεχνικές ανύψωσης
Αν και υπάρχει κάποια διαφωνία σχετικά με τον καλύτερο τρόπο ανύψωσης, καθώς ποικίλλει ανάλογα με τις συνθήκες, αλλά υπάρχουν μερικοί βασικοί κανόνες που πρέπει να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε.
- Δοκιμάστε το βάρος του φορτίου, ώστε να μην εκπλαγείτε από και απροσδόκητα βαρύ ή μεταβαλλόμενο φορτίο. Εάν το φορτίο είναι πολύ βαρύ, ζητήστε βοήθεια.
- Σταθείτε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο φορτίο πριν το σηκώσετε και κρατήστε το όσο πιο κοντά μπορείτε στο σώμα σας όταν μεταφέρετε.
- Μην στρίβετε, τεντώνετε ή γυρίζετε στη μέση - αν πρέπει να στρίψετε, κάντε το με ολόκληρο το σώμα σας.
- Η κατάλληλη στάση ανύψωσης μπορεί να περιλαμβάνει ανασηκωμένο κάθισμα (κάμψη στα γόνατα και τους γοφούς ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια), σκυφτό ανυψωτικό (κρατώντας τα πόδια σας ίσια ενώ λυγίζετε την πλάτη σας) ή ανύψωση ελεύθερου στυλ (ημι-κατάληψη που σας επιτρέπει να ξεκουραστείτε) το φορτίο στους μηρούς σας).
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη εναλλακτικών θεραπειών στην πλάτη
Βήμα 1. Κλείστε ραντεβού με έναν χειροπράκτη
Οι χειροπράκτες είναι γιατροί που ειδικεύονται στη σπονδυλική στήλη και σε άλλες αρθρώσεις. Είναι εκπαιδευμένοι να αντιμετωπίζουν προβλήματα στην πλάτη με φυσικούς τρόπους, όπως με χειροκίνητο χειρισμό της σπονδυλικής στήλης. Ο χειροκίνητος χειρισμός, που ονομάζεται επίσης προσαρμογή της σπονδυλικής στήλης, χρησιμοποιείται για την απομάκρυνση ή την επανατοποθέτηση των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης που είναι ελαφρά ευθυγραμμισμένες, γεγονός που προκαλεί φλεγμονή και οξύ πόνο.
- Μία μόνο προσαρμογή της σπονδυλικής στήλης μπορεί μερικές φορές να ανακουφίσει σημαντικά τον πόνο στη μέση σας, αλλά συνήθως χρειάζονται τρεις έως πέντε θεραπείες για να αισθανθείτε πολύ καλύτερα. Λάβετε υπόψη ότι η ασφάλιση υγείας σας μπορεί να μην καλύπτει τη χειροπρακτική περίθαλψη.
- Οι χειροπράκτες χρησιμοποιούν επίσης θεραπείες που προορίζονται περισσότερο για μυϊκές καταπονήσεις και διαστρέμματα συνδέσμων, οι οποίες μπορεί να είναι πιο κατάλληλες για το πρόβλημα της μέσης σας. Ηλεκτρονική διέγερση μυών, θεραπευτικός υπέρηχος και θεραπείες TENS είναι παραδείγματα τέτοιων θεραπειών.
- Η έλξη ή το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης σας με ένα τραπέζι αναστροφής μπορεί επίσης να βοηθήσει στον πόνο στη μέση. Ορισμένοι χειροπρακτές χρησιμοποιούν πίνακες αντιστροφής, οι οποίοι σας επιτρέπουν να ξαπλώσετε στο πάνω μέρος του σώματός σας και να ζητήσετε τη βοήθεια της βαρύτητας για να αποσυμπιέσετε τη σπονδυλική σας στήλη.
Βήμα 2. Κάντε μασάζ στην πλάτη
Όπως σημειώθηκε παραπάνω, δεν σχετίζονται όλοι οι τραυματισμοί της μέσης. Πολλά σχετίζονται με μυϊκές έλξεις ή καταπονήσεις. Ένας τραβηγμένος μυς συμβαίνει όταν σχίζονται οι μικρές μυϊκές ίνες, γεγονός που προκαλεί πόνο, φλεγμονή και μυϊκή προστασία ή σπασμούς. Έτσι, ένα βαθύ μασάζ ιστού μπορεί να είναι εξαιρετικό για ήπια έως μέτρια στελέχη επειδή ηρεμεί τους μυϊκούς σπασμούς, μειώνει τη φλεγμονή και προάγει τη χαλάρωση. Ξεκινήστε με ένα μασάζ 30 λεπτών από έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μασάζ, εστιάζοντας στην κάτω οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και τη λεκάνη σας.
- Μια μεμονωμένη συνεδρία μασάζ 30 λεπτών μπορεί να είναι αρκετή για να καταπρανει τον πόνο στη μέση σας, αλλά συχνά χρειάζονται μερικές ακόμη συνεδρίες για να δείτε σημαντικά αποτελέσματα. Για χρόνιο πόνο στην πλάτη, σκεφτείτε να αυξήσετε τις συνεδρίες σας σε μία ώρα και συμπεριλάβετε επίσης κάποια εργασία στη μέση της πλάτης και/ή των ποδιών.
- Πίνετε πολύ καθαρό νερό μετά από οποιοδήποτε μασάζ για να αποβάλλετε τα φλεγμονώδη υποπροϊόντα από το σώμα σας. Εάν δεν το κάνετε αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκό πόνο, πονοκέφαλο ή κάποια ήπια ναυτία.
- Ως εναλλακτική λύση στο επαγγελματικό μασάζ, τοποθετήστε μια μπάλα τένις κάτω από την πλάτη σας και κυλήστε την αργά για 15 λεπτά μερικές φορές την ημέρα μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος.
Βήμα 3. Δοκιμάστε κάποια θεραπεία βελονισμού
Ο βελονισμός είναι μια αρχαία κινεζική θεραπευτική τέχνη που περιλαμβάνει κολλήσεις λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία μέσα στο δέρμα σας, σε προσπάθειες μείωσης του πόνου και της φλεγμονής. Ο βελονισμός για πόνο στη μέση μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος, ειδικά αν γίνεται όταν τα συμπτώματά σας είναι οξεία (αρκετά νέα). Ο βελονισμός προφανώς λειτουργεί ενεργοποιώντας την απελευθέρωση πολλών ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των ενδορφινών και της σεροτονίνης, οι οποίες δρουν για να εξαλείψουν την αίσθηση του πόνου.
- Υπάρχουν κάποιες έρευνες που αποδεικνύουν ότι ο βελονισμός βοηθά πραγματικά τον χρόνιο πόνο στη μέση, αλλά τα αποτελέσματά σας μπορεί να διαφέρουν.
- Τα σημεία βελονισμού που παρέχουν ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη δεν βρίσκονται όλα κοντά στο σημείο που αισθάνεστε τον πόνο - μερικά βρίσκονται σε μακρινές περιοχές, όπως το χέρι σας.
- Ο βελονισμός ασκείται τώρα από πολλούς επαγγελματίες υγείας - όποιον και να επιλέξετε θα πρέπει να είναι πιστοποιημένος από την Εθνική Επιτροπή Πιστοποίησης Βελονισμού και Ανατολικής Ιατρικής.
Βήμα 4. Εξετάστε τη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία
Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) προσπαθεί να εντοπίσει τις αρνητικές σκέψεις και πεποιθήσεις σας και στη συνέχεια να τις αντικαταστήσει με πιο θετικές. Πιο συγκεκριμένα, μια προσέγγιση CBT για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη θα επικεντρωθεί στον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε ή αντιλαμβάνεστε τα συμπτώματα του πόνου σας. Η CBT έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του στρες και του χρόνιου πόνου στην πλάτη σε πολλούς ανθρώπους.
- Η CBT μπορεί να είναι μια επιλογή θεραπείας "τελευταίας λύσης" για τον πόνο στην μέση, όταν τίποτα άλλο δεν φαίνεται να είναι χρήσιμο.
- Συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό, ψυχολόγο ή εκπρόσωπο ασφαλιστικής εταιρείας για τα ονόματα των επαγγελματιών CBT στην περιοχή σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρετε συνέντευξη από μερικά από αυτά πριν αποφασίσετε με ποια θα προχωρήσετε.
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη ιατρικών θεραπειών για την πλάτη σας
Βήμα 1. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας
Εάν η υπομονή, η βασική φροντίδα στο σπίτι και οι εναλλακτικές θεραπείες δεν είναι πραγματικά χρήσιμες για την ανακούφιση του πόνου στη μέση σας, τότε κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας. Θα σας εξετάσουν για να διαπιστώσουν εάν ο πόνος σας προκαλείται από σοβαρό πρόβλημα στη σπονδυλική στήλη: κήλη νωτιαίου δίσκου, εγκλωβισμένο (τσιμπημένο) νεύρο, λοίμωξη των οστών (οστεομυελίτιδα), οστεοπόρωση, κάταγμα στρες, προχωρημένη αρθρίτιδα ή καρκίνος. Για τον έλεγχο του πόνου, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ισχυρότερα ΜΣΑΦ ή παυσίπονα.
- Οι ακτινογραφίες, οι σαρώσεις οστών, η μαγνητική τομογραφία, η αξονική τομογραφία και οι μελέτες αγωγιμότητας νεύρων είναι όλες μέθοδοι προβολής και διάγνωσης προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης.
- Μπορεί επίσης να σταλεί για εξέταση αίματος προκειμένου να διαπιστωθεί εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα ή λοίμωξη της σπονδυλικής στήλης (οστεομυελίτιδα ή μηνιγγίτιδα).
- Μπορεί τελικά να σας παραπέμψει σε ιατρό ειδικό (ορθοπεδικό, νευρολόγο, ρευματολόγο) για να καταλάβετε καλύτερα το πρόβλημα της μέσης σας.
Βήμα 2. Λάβετε μια παραπομπή φυσικοθεραπείας
Εάν ο πόνος στη μέση σας είναι χρόνιος (σας ενοχλεί για πολλούς μήνες ή χρόνια) και σχετίζεται με αδύναμους μύες, κακή στάση του σώματος ή/και εκφυλιστικές καταστάσεις (οστεοαρθρίτιδα "φθοράς", θα πρέπει να εξετάσετε τη θεραπεία αποκατάστασης της σπονδυλικής στήλης - πιθανότατα θα χρειαστείτε παραπομπή από το γιατρό σας. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας διδάξει συγκεκριμένες διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης για την κάτω οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής σας στήλης, οι οποίες μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο με την πάροδο του χρόνου. Η φυσικοθεραπεία συνιστάται συνήθως 3 φορές την εβδομάδα για 4-8 εβδομάδες για να έχει σημαντικό αντίκτυπο σε χρόνια προβλήματα στη μέση.
- Για την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης, οι φυσιοθεραπευτές τείνουν να χρησιμοποιούν μια ποικιλία από μπάλες άσκησης, ζυγισμένες σφαίρες φαρμάκων, ελαστικές ταινίες τάσης, ηλεκτρονική διέγερση μυών και/ή θεραπευτικές συσκευές υπερήχων.
- Οι αποτελεσματικές ασκήσεις ενδυνάμωσης που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για τους μυς της μέσης σας περιλαμβάνουν: κολύμπι, κωπηλασία, ορισμένες θέσεις γιόγκα και προεκτάσεις πλάτης.
Βήμα 3. Δοκιμάστε τη θεραπεία μυοπεριτονιακού σημείου ενεργοποίησης
Ο πόνος στην πλάτη σας μπορεί να σχετίζεται με μυϊκό τραυματισμό ή καταπόνηση σε σημείο έναρξης, που μπορεί να οδηγήσει σε αναφερόμενο πόνο ή πόνο που εκτείνεται σε άλλη περιοχή. Έτσι, αν και μπορεί να αισθάνεστε πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας, το σημείο ενεργοποίησης μπορεί να βρίσκεται αλλού στο σώμα σας.
Εντοπίστε έναν επαγγελματία που είναι εκπαιδευμένος να εντοπίζει και να θεραπεύει τον μυοφασικό πόνο. Μπορεί να χρησιμοποιήσει μια ποικιλία τεχνικών για να απελευθερώσει το σημείο ενεργοποίησης
Βήμα 4. Εξετάστε μια ένεση στεροειδών για τον πόνο σας
Εάν τα ισχυρότερα συνταγογραφούμενα φάρμακα και/ή η αποκατάσταση της πλάτης δεν αποδειχθούν αποτελεσματικά, τότε μια ένεση κορτικοστεροειδούς φαρμάκου στις αρθρώσεις, τους μύες, τους τένοντες ή τους συνδέσμους του χαμηλού σας μπορεί να μειώσει γρήγορα τη φλεγμονή και τον πόνο και να επιτρέψει καλύτερη κίνηση. Τα κορτικοστεροειδή βασίζονται σε φυσικές ανθρώπινες ορμόνες, οι οποίες έχουν ισχυρές και γρήγορης δράσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Τα πιο συνηθισμένα που χρησιμοποιούν οι γιατροί ονομάζονται πρεδνιζολόνη, δεξαμεθαζόνη και τριαμκινολόνη. Ο οικογενειακός σας γιατρός πιθανότατα θα σας παραπέμψει σε έναν ειδικό στην πλάτη (ορθοπεδικό) για την ένεση εάν πιστεύει ότι θα βοηθήσει.
- Οι πιθανές παρενέργειες της λήψης ενέσεων στεροειδών περιλαμβάνουν: τοπική λοίμωξη, υπερβολική αιμορραγία, εξασθένηση των τενόντων, μυϊκή ατροφία, νευρικό ερεθισμό / βλάβη και μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Η ανακούφιση από τον πόνο από ενέσεις στεροειδών μπορεί να διαρκέσει από μερικές εβδομάδες έως πολλούς μήνες. Οι γιατροί δεν τους αρέσει να κάνουν περισσότερες από δύο ενέσεις ετησίως.
- Εάν οι ενέσεις κορτικοστεροειδών δεν δίνουν μεγάλη ανακούφιση για τον πόνο στη μέση, τότε μια επέμβαση (υπάρχουν πολλές διαφορετικές χειρουργικές επεμβάσεις) θα πρέπει να εξεταστεί με το γιατρό σας ως έσχατη λύση.
Συμβουλές
- Το να κυλήσετε σε ένα κομμάτι σφιχτού αφρού είναι ένας καλός τρόπος για να κάνετε μασάζ στη μέση σας και να ανακουφίσετε τον πόνο. Δανειστείτε ένα αφρώδες ρολό από τον δάσκαλο γιόγκα, φυσιοθεραπευτή ή χειροπράκτη - ή αγοράστε ένα από ένα αθλητικό κατάστημα ή ένα μεγάλο κατάστημα.
- Εκτός από έναν κύλινδρο αφρού, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια απλή μπάλα λακρός ή τένις για να στοχεύσετε τους μυϊκούς κόμβους στο κάτω μέρος της πλάτης. Απλώς τοποθετήστε τη μπάλα κάτω από την πλάτη και κυλήστε την μέχρι να βρείτε ένα τρυφερό σημείο. Κρατήστε το εκεί για μερικά δευτερόλεπτα και μεταβείτε στο επόμενο σημείο. Κάνετε αυτό κάθε μέρα μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
- Πρακτικές ανακούφισης από το στρες όπως ο διαλογισμός, το τάι τσι, η γιόγκα, το πιλάτες και οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση και την πρόληψη του πόνου στη μέση.
- Σταματήστε το κάπνισμα γιατί επηρεάζει τη ροή του αίματος, με αποτέλεσμα λιγότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στη μέση και άλλους μυς.
- Παραμείνετε σχετικά σε φόρμα γιατί ο πόνος στη μέση είναι πιο συχνός σε άτομα που είναι υπέρβαρα και ακατάλληλα.
- Όταν κοιμάστε, κοιμηθείτε σε μια σκληρή επιφάνεια με ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας.
Προειδοποιήσεις
-
Επισκεφθείτε αμέσως τον οικογενειακό σας γιατρό εάν αντιμετωπίσετε:
- Πόνος που εκτείνεται από την πλάτη προς τα κάτω στο πόδι
- Πόνος που επιδεινώνεται όταν σκύβετε ή λυγίζετε τα πόδια σας
- Πόνος που επιδεινώνεται τη νύχτα
- Ανεξήγητος πυρετός και ξαφνική απώλεια βάρους με πόνο στην πλάτη
- Πόνος στην πλάτη με ξαφνική απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου
- Πόνος στην πλάτη με μούδιασμα ή αδυναμία στα πόδια
