Η σπονδυλική σας στήλη είναι μια στήλη οστών (σπονδύλων) που τρέχουν από το κεφάλι σας στους γλουτούς σας. Η σπονδυλική στήλη περιέχει τον νωτιαίο μυελό, ο οποίος είναι μια πυκνή συλλογή νεύρων που συνδέει τον εγκέφαλό σας με το υπόλοιπο σώμα σας. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, μια υγιής, κανονική λειτουργία της σπονδυλικής στήλης δεν πρέπει να είναι απόλυτα ευθεία. Αντίθετα, η σπονδυλική στήλη έχει φυσικές καμπύλες (ιδιαίτερα στον αυχένα και στη μέση), οι οποίες επιτρέπουν καλύτερη σταθερότητα και εύρος κίνησης. Ως εκ τούτου, η σπονδυλική στήλη έχει σχήμα παρόμοιο με το γράμμα "S" όταν το βλέπουμε από το πλάι. Ωστόσο, η σπονδυλική στήλη πρέπει να φαίνεται σχετικά ευθεία, με ελάχιστη πλευρική καμπυλότητα, ενώ την κοιτάζει από την πίσω πλευρά. Η φροντίδα της πλάτης σας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα φυσικά καμπύλα τμήματα (αυχενική και οσφυϊκή), καθώς και τα λιγότερο καμπύλα τμήματα (όπως το θωρακικό).
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Φροντίδα για τη σπονδυλική στήλη σας
Βήμα 1. Προσπαθήστε για καλή στάση
Η διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος ενώ κάθεστε και περπατάτε είναι ζωτικής σημασίας για το σχήμα, τη λειτουργία και τη γενική υγεία της σπονδυλικής σας στήλης. Η καλή στάση δεν σημαίνει εντελώς ευθεία, αλλά σημαίνει ισορροπημένη και ευθυγραμμισμένη, έτσι ώστε το φυσιολογικό σχήμα της σπονδυλικής σας στήλης να μην διακυβεύεται. Το γλίστρημα είναι ένα κλασικό σημάδι κακής στάσης σώματος, οπότε κρατήστε τους ώμους σας τραβηγμένους προς τα πίσω, με το κεφάλι προς τα πάνω και τη χαμηλότερη πλάτη ελαφρώς τοξωτούς όταν κάθεστε και περπατάτε. Η καλή στάση είναι συχνά μια αντανάκλαση της εμπιστοσύνης και της καλής υγείας.
- Ενώ βρίσκεστε στη δουλειά, βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα του γραφείου σας είναι ρυθμιζόμενη σε ύψος και έχει οσφυϊκή υποστήριξη για τη μέση σας. Στο σπίτι, χρησιμοποιήστε μικρά μαξιλάρια για να στηρίξετε την πλάτη σας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
- Βεβαιωθείτε ότι ο υπολογιστής σας βρίσκεται στο ύψος των ματιών. Θα πρέπει επίσης να βρίσκεται στο κέντρο μπροστά από την καρέκλα σας. Διαφορετικά κινδυνεύετε να καταπονήσετε τον αυχένα σας και να προκαλέσετε πονοκεφάλους.
- Η εξάσκηση στο περπάτημα με ένα βιβλίο ισορροπημένο στο κεφάλι σας μπορεί να ακούγεται παλιά, αλλά εξακολουθεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε καλή στάση σώματος.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε σε ένα υποστηρικτικό στρώμα
Η θέση ύπνου σας είναι ένα άλλο σημαντικό στοιχείο της στάσης του σώματος. Περνάτε περίπου το 1/3 του χρόνου σας στο κρεβάτι σας, οπότε δώστε μεγαλύτερη προσοχή στην ποιότητα του στρώματος σας και τη στάση του ύπνου σας. Για πολλούς ανθρώπους, τα σφικτά στρώματα είναι η καλύτερη επιλογή για να παρέχουν την απαραίτητη υποστήριξη για τις σπονδυλικές στήλες τους. Τα καλύμματα αφρού μνήμης μπορεί επίσης να είναι επωφελή και να παρέχουν περισσότερη άνεση. Θα πρέπει να σκεφτείτε να αλλάζετε ελαστικά στρώματα κάθε οκτώ έως 10 χρόνια, ενώ τα στρώματα αφρού μνήμης μπορεί να έχουν μικρότερη διάρκεια ζωής - περιστρέψτε τα σε εβδομαδιαία βάση για να αυξήσετε τη μακροζωία. Το πάχος του μαξιλαριού σας πρέπει να ταιριάζει κατά προσέγγιση με το πλάτος από τον ώμο σας μέχρι το αυτί σας, το οποίο σας βοηθά να κρατήσετε τον λαιμό σας ευθυγραμμισμένο κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Οι περισσότερες ιατρικές / υγειονομικές αρχές πιστεύουν ότι η καλύτερη στάση ύπνου είναι να ξαπλώνετε στο πλάι με τους γοφούς και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και με ένα μικρό μαξιλάρι σφηνωμένο ανάμεσα στους μηρούς σας.
- Μην διαβάζετε στο κρεβάτι με πάρα πολλά μαξιλάρια πίσω από το κεφάλι σας γιατί θα επιβαρύνει τον λαιμό σας και θα αντιστρέψει την κανονική καμπυλότητα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής σας στήλης.
Βήμα 3. Φορέστε μόνο ποιοτικά παπούτσια που ταιριάζουν σωστά
Τα πόδια σας είναι σημαντικά για την καλή βιομηχανική (κίνηση) και τη στάση του σώματος επειδή αποτελούν τη βάση ή τη βάση για το σώμα σας. Τα προβλήματα στα πόδια σας μεταφράζονται στην αλυσίδα, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης σας. Έτσι, φορέστε ανθεκτικά παπούτσια με υποστηρικτικές καμάρες, ελαφρώς σηκωμένες γόβες (μεταξύ 1/2 - 3/4 της ίντσας) και αρκετό χώρο για τα δάχτυλα των ποδιών σας, ώστε να μπορείτε να τα κουνάτε. Αποφύγετε να φοράτε τακτικά στενά ψηλοτάκουνα παπούτσια γιατί δημιουργούν προβλήματα στα πόδια και επηρεάζουν το κέντρο βάρους του σώματος (σας ωθεί προς τα εμπρός), γεγονός που οδηγεί σε αντισταθμιστικές ευθυγραμμίσεις στη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη.
- Πιο συγκεκριμένα, το να φοράτε ψηλά τακούνια οδηγεί σε υπερβολική καμπυλότητα στη χαμηλή πλάτη, μια κατάσταση που ονομάζεται υπερλόρδωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
- Εάν είστε υπέρβαροι, έχετε επίπεδα πόδια ή κοντό πόδι, συμβουλευτείτε έναν ποδίατρο ή χειροπράκτη για να παραγγείλετε ορθωτικά (ένθετα παπουτσιών) ή ανυψωτικά τακουνιών. Οι ορθωτικοί προωθούν μια ευθυγραμμισμένη και λειτουργική λεκάνη / σπονδυλική στήλη υποστηρίζοντας τις καμάρες σας και αντισταθμίζοντας οποιαδήποτε διαφορά στο μήκος του ποδιού.
- Οι αιτίες των ανατομικά κοντών ποδιών περιλαμβάνουν σπασμένο αστράγαλο, πόδι ή λεκάνη που δεν θεραπεύεται τέλεια, χειρουργική επέμβαση στο γόνατο, δυσπλασία των οστών κατά την παιδική ηλικία και ορισμένες ασθένειες των οστών.
Βήμα 4. Να είστε δραστήριοι και να κινείτε περισσότερο το σώμα σας
Η ήπια έως μέτρια άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της πιθανής απώλειας βάρους και της αυξημένης μυϊκής δύναμης, τα οποία βοηθούν στην αποφυγή υπερβολικής πίεσης στη σπονδυλική στήλη. Η παχυσαρκία ασκεί υπερβολική πίεση στις σπονδυλικές και περιφερικές αρθρώσεις, καθιστώντας τις πιο επιρρεπείς στο να φθείρονται (οστεοαρθρίτιδα) και να μην είναι ευθυγραμμισμένες. Επιπλέον, οι ισχυροί μύες (μέσω συνδέσεων τένοντα) βοηθούν στη διατήρηση των οστών και των αρθρώσεων στη βέλτιστη θέση τους, με την προϋπόθεση ότι προπονείστε σωστά. Ως εκ τούτου, προσέξτε να μην καταπονηθείτε υπερβολικά ορισμένες ομάδες μυών με προπόνηση αντίστασης αγνοώντας τους ανταγωνιστές μύες τους, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει μυοσκελετική ανισορροπία και κακή στάση της σπονδυλικής στήλης. Ρωτήστε έναν προσωπικό προπονητή, φυσιοθεραπευτή ή χειροπράκτη για σημαντικούς ορθοστατικούς μύες πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
- Οι ασκήσεις που ενισχύουν τη σπονδυλική σας στήλη περιλαμβάνουν τη χρήση του μηχανήματος κωπηλασίας, την ανάστροφη καθιστική θέση και την άρση βάρους στη θέση του στρατιωτικού Τύπου - όλα προάγουν την καλύτερη στάση του άνω σώματος.
- Εάν η άρση βαρών δεν είναι το θέμα σας, τότε το πιλάτες και η γιόγκα μπορούν σίγουρα να τεντώσουν, να ενισχύσουν και να ευθυγραμμίσουν τις βασικές μυϊκές σας ομάδες (κοιλιά, λεκάνη, χαμηλή πλάτη), που δημιουργούν τα θεμέλια της καλής στάσης του σώματος. Το τέντωμα των μυών του θώρακα μπορεί να ανοίξει τους σφιγμένους μυς στο μπροστινό μέρος του σώματος.
Βήμα 5. Τρώτε τροφές πλούσιες σε μέταλλα και βιταμίνες
Για να διατηρήσετε δυνατά, ίσια και υγιή οστά, πρέπει να τρώτε αρκετά μέταλλα και βιταμίνες σε τακτική βάση. Το ασβέστιο, ο φώσφορος και το μαγνήσιο αποτελούν τη μεταλλική μήτρα των οστών σας (συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής σας στήλης) και μια διατροφική ανεπάρκεια σε οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να οδηγήσει σε αδύναμα και εύθραυστα οστά (οστεοπόρωση) που είναι ευαίσθητα στο σπάσιμο. Η βιταμίνη D είναι επίσης σημαντική για γερά οστά επειδή είναι απαραίτητη για την κανονική απορρόφηση των ανόργανων συστατικών στα έντερα. Η έλλειψη βιταμίνης D οδηγεί σε «μαλακά» οστά (ραχίτιδα ή οστεομαλακία) τα οποία παραμορφώνονται εύκολα με το βάρος. Η βιταμίνη Κ, γνωστή για τη λειτουργία πήξης του αίματος, δεν είναι τόσο γνωστή για τη σημασία της για γερά οστά. Η έλλειψη βιταμίνης Κ συμβάλλει επίσης στην αδυναμία των οστών.
- Οι καλύτερες πηγές τροφίμων ασβεστίου περιλαμβάνουν: γιακά, λάχανο, σπανάκι, σαρδέλες, τόφου, αμύγδαλα και σουσάμι.
- Η βιταμίνη D3 παράγεται στο σώμα ως απόκριση του καλοκαιρινού ήλιου και είναι η καλύτερη για συμπλήρωση. Οι καλές πηγές τροφίμων περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος, σκουμπρί), λάδι από συκώτι ψαριού, συκώτι βοδινού, σκληρό τυρί και κρόκοι αυγών.
- Η βιταμίνη Κ2 παράγεται σε μικρές ποσότητες από τα βακτήρια που καλύπτουν το γαστρεντερικό σας σωλήνα και είναι επίσης η καλύτερη συμπληρωματική επιλογή. Οι καλές πηγές τροφίμων περιλαμβάνουν ζύμωση νάτο, σκληρό τυρί, κρόκο αυγού, βούτυρο, συκώτι κοτόπουλου και σαλάμι.
Μέρος 2 από 2: Αναζητώντας επαγγελματική βοήθεια
Βήμα 1. Ελέγξτε για σκολίωση
Η σκολίωση είναι ένας ιατρικός όρος για μια ανώμαλη πλευρική καμπύλη στη σπονδυλική στήλη (συνήθως στην περιοχή του θώρακα ή της μέσης της πλάτης) που μπορεί να προκαλέσει παραμόρφωση, χρόνιο πόνο και μειωμένο εύρος κίνησης. Για λόγους που δεν είναι καλά κατανοητοί, ορισμένα μωρά γεννιούνται με σκολίωση (συγγενής), ενώ άλλα άτομα την αναπτύσσουν κατά την εφηβική τους ηλικία (ιδιοπαθή). Οι προσυμπτωματικοί έλεγχοι της σκολίωσης πραγματοποιούνται συνήθως σε παιδιά μέσης εκπαίδευσης από νοσηλευτές, αλλά οι γιατροί, οι χειροπράκτες και οι φυσιοθεραπευτές είναι επίσης ικανοί να σας ελέγξουν για σκολίωση. Ο προσυμπτωματικός έλεγχος περιλαμβάνει κάμψη προς τα εμπρός στη μέση και αναζήτηση ευθυγράμμισης της ωμοπλάτης. Εάν η μία λεπίδα κολλήσει σημαντικά περισσότερο από την άλλη, τότε είναι πολύ πιθανή η σκολίωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης.
- Ο έλεγχος σκολίωσης είναι πιο σημαντικός για τους εφήβους επειδή υπάρχουν σχετικά αποτελεσματικές θεραπείες σε αυτό το αναπτυξιακό στάδιο (όπως η στήριξη ή η εμφύτευση μεταλλικών ράβδων), οι οποίες μπορούν να επιβραδύνουν ή να σταματήσουν την εξέλιξη της παραμόρφωσης.
- Τα έφηβα κορίτσια έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν επιθετικές μορφές σκολίωσης σε σύγκριση με τα αγόρια.
- Οι πλευρικές καμπύλες μπορούν να εμφανιστούν σχεδόν οπουδήποτε στη σπονδυλική στήλη, αλλά είναι πιο συχνές στη θωρακική περιοχή.
Βήμα 2. Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον ιατρό σας
Εάν φαίνεται ότι έχετε πλευρική καμπύλη (σκολίωση) στη σπονδυλική σας στήλη, λόγω θετικού ελέγχου ή επειδή το σώμα σας φαίνεται στραβό στον καθρέφτη, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν ειδικό γιατρό όπως ορθοπεδικό. Όπως σημειώθηκε, η ήπια σκολίωση δεν προκαλεί συχνά συμπτώματα, αλλά όσο μεγαλύτερη είναι η παραμόρφωση τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες πόνου και δυσλειτουργίας της σπονδυλικής στήλης. Ο γιατρός ή ο ορθοπεδικός σας θα εξετάσει διεξοδικά τη σπονδυλική σας στήλη και πιθανότατα θα κάνει ακτινογραφίες σπονδυλικής στήλης για να καταλάβετε καλύτερα την έκταση του προβλήματος σας. Εάν είναι κατάλληλο, ο γιατρός σας θα αναζητήσει επίσης κοινές αιτίες σκολίωσης στην ενήλικη ζωή, όπως οστεοαρθρίτιδα, οστεοπορωτικά κατάγματα, οστεομαλακία και κήλη δίσκων.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει αξονική τομογραφία, μαγνητική τομογραφία ή σάρωση οστών για καλύτερη διάγνωση του προβλήματος της σπονδυλικής στήλης.
- Η σκολίωση τρέχει σε οικογένειες και πιθανότατα έχει γενετικό συστατικό. Ως εκ τούτου, τα παιδιά που έχουν γονείς, αδέλφια ή αδελφές με σκολίωση πρέπει να κάνουν τακτικούς ελέγχους και ελέγχους.
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας για χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη
Η χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη θα πρέπει να θεωρείται ως η τελευταία λύση για τη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων που έχουν προβλήματα και πόνο στη σπονδυλική στήλη, αλλά μπορεί να είναι η πρώτη επιλογή για έναν έφηβο που έχει ταχέως προοδευτική σκολίωση. Η χειρουργική επέμβαση για σκολίωση περιλαμβάνει συχνά τη σύντηξη δύο ή περισσότερων σπονδύλων με μοσχεύματα οστών και την εισαγωγή μεταλλικής ράβδου ή άλλης συσκευής για δομική στήριξη. Λάβετε υπόψη ότι η χειρουργική επέμβαση χρησιμοποιείται κυρίως για να διορθώσει μια καμπύλη ή να την σταματήσει από την πρόοδο ενώ ένας έφηβος εξακολουθεί να μεγαλώνει και όχι για ενήλικες που μπορεί να έχουν κάποια σκολίωση. Ωστόσο, η χειρουργική επέμβαση σύντηξης σπονδυλικής στήλης είναι κατάλληλη για ηλικιωμένους ενήλικες που έχουν οστεοπορωτικά κατάγματα της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, γεγονός που τους δίνει συχνά μια καμπούρα εμφάνιση.
- Μεταλλικές ράβδοι (από ανοξείδωτο χάλυβα ή τιτάνιο) χρησιμοποιούνται για να συγκρατήσουν την ισιωμένη σπονδυλική στήλη στη θέση της μέχρι να ολοκληρωθεί η σύντηξη των οστών. Συνδέονται στη σπονδυλική στήλη με βίδες, γάντζους και/ή σύρματα και στη συνέχεια συχνά αφαιρούνται όταν το παιδί ενηλικιωθεί.
- Πιθανές επιπλοκές από χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη περιλαμβάνουν λοίμωξη (οστεομυελίτιδα), αλλεργία στην αναισθησία, νευρική βλάβη / παράλυση και χρόνιο πόνο.
Βήμα 4. Δείτε έναν χειροπράκτη ή έναν οστεοπαθητικό
Οι χειροπράκτες και οι οστεοπαθητικοί είναι ειδικοί στη σπονδυλική στήλη που τείνουν να χρησιμοποιούν φυσικές, πρακτικές μεθόδους για τη θεραπεία προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης και άλλων μυοσκελετικών προβλημάτων. Μπορούν να ελέγξουν τη σπονδυλική στήλη για τυχόν ανωμαλίες, όπως ασυνήθιστες καμπύλες, περιορισμένες ή κακές τοποθετήσεις στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης και/ή σφιγμένους παρασπονδυλικούς μυς. Εάν υπάρχει κάποιο πρόβλημα στη σπονδυλική στήλη, χρησιμοποιείται ένας τύπος φυσικής χειραγώγησης που ονομάζεται προσαρμογή της σπονδυλικής στήλης για την επανατοποθέτηση των αρθρώσεων και την αποκατάσταση της φυσιολογικής κινητικότητας. Οι προσαρμογές της σπονδυλικής στήλης δεν μπορούν να αντιστρέψουν τη μέτρια έως σοβαρή σκολίωση, αλλά μπορεί να είναι σημαντικές για τη διατήρηση της φυσιολογικής ευθυγράμμισης και λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης.
- Οι τακτικές θεραπείες της σπονδυλικής στήλης (ίσως μηνιαίως) από χειροπράκτη ή οστεοπαθητικό είναι χρήσιμες για τις περισσότερες αιτίες πόνου στη σπονδυλική στήλη και προάγουν καλύτερη στάση του σώματος.
- Ο θόρυβος ή το σπάσιμο των προσαρμογών της σπονδυλικής στήλης προκαλείται από την αλλαγή πίεσης στις αρθρώσεις, η οποία έχει ως αποτέλεσμα να απελευθερώνονται και να εκρήγνυνται φυσαλίδες αερίου αζώτου.
Συμβουλές
- Η άσκηση δεν έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει τη χειροτέρευση της σκολίωσης, αλλά οι δυνατοί μύες μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του πονεμένου πόνου που συχνά σχετίζεται με τη σκολίωση.
- Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η θωρακική σπονδυλική στήλη (περιοχή της μέσης της πλάτης) μπορεί να γίνει πολύ ευθεία και να οδηγήσει σε μια ανώμαλη κατάσταση που μερικές φορές αναφέρεται ως "στρατιωτική σπονδυλική στήλη".
