Οσφυϊκή σπονδυλόπτωση είναι μια κατάσταση όπου ένας από τους σπονδύλους της σπονδυλικής στήλης σας γλιστρά από τη θέση του, προκαλώντας πόνο και δυσφορία. Πολλοί άνθρωποι έχουν αυτή την κατάσταση χωρίς ποτέ να το γνωρίζουν. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστείτε φάρμακα ή ακόμα και χειρουργική επέμβαση για να διορθώσετε την κατάσταση. Ωστόσο, οι περισσότεροι γιατροί προτιμούν πρώτα μια πιο φυσική προσέγγιση. Πιθανότατα θα συστήσουν μια άσκηση, διατάσεις, ξεκούραση και φυσικοθεραπεία για να χτίσουν δύναμη και ευελιξία στην πλάτη σας. Πολλοί άνθρωποι βλέπουν βελτίωση μετά την ολοκλήρωση αυτών των βημάτων. Εάν αυτές οι μέθοδοι δεν λειτουργούν, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για τα επόμενα βήματα της θεραπείας σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Ανακούφιση από τον πόνο και τη δυσκαμψία
Είτε η σπονδυλόζωσή σας απλώς ενεργεί είτε ήταν επώδυνη για λίγο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε την ενόχληση. Εφαρμόζοντας θερμότητα ή κρύο στην πληγείσα περιοχή και παραμένοντας ενεργός, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τον πόνο. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, τότε η λήψη αναλγητικού ΜΣΑΦ μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο. Εάν η κατάστασή σας δεν βελτιωθεί μετά από μια εβδομάδα θεραπείας στο σπίτι, τότε θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό για περισσότερες επιλογές θεραπείας.
Βήμα 1. Εφαρμόστε πάγο σε αιχμηρούς ή πρόσφατους πόνους
Εάν ο πόνος σας εμφανιστεί ξαφνικά, τότε ο πάγος είναι η καλύτερη θεραπεία. Τυλίξτε ένα πακέτο πάγου σε μια πετσέτα και κρατήστε το στο οδυνηρό σημείο για 15-20 λεπτά κάθε φορά. Επαναλάβετε αυτό 2-3 φορές την ημέρα.
Ο πάγος είναι επίσης καλός για τον έντονο πόνο σε μια μικρή περιοχή. Ακόμα κι αν είχατε τον πόνο για κάποιο χρονικό διάστημα, μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε πάγο σε αυτή την περίπτωση
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε θερμαντικά μαξιλάρια σε παλαιότερους πόνους ή θαμπό πόνο
Εάν έχετε τον πόνο για περισσότερες από μερικές ημέρες ή είναι περισσότερο ένας θαμπός πόνος, τότε η θερμότητα είναι μια καλύτερη επιλογή. Κρατήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στην περιοχή για 15-10 λεπτά 3 φορές την ημέρα.
Μην κοιμάστε με έναν πάγο ή ένα θερμαντικό μαξιλαράκι στον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να βλάψει το δέρμα σας
Βήμα 3. Ξεκουραστείτε για μία ή δύο ημέρες εάν ο πόνος είναι κακός
Ενώ το να μένεις ενεργός είναι το καλύτερο, λίγη ξεκούραση θα μπορούσε να βοηθήσει. Προσπαθήστε να ξαπλώσετε στον καναπέ ή στο κρεβάτι για μερικές ώρες κάθε φορά για να χαλαρώσετε την πλάτη σας.
Μην μένετε στο κρεβάτι για περισσότερες από μερικές ώρες τη φορά. Αυτό θα μπορούσε να κάνει τον πόνο χειρότερο
Βήμα 4. Συνεχίστε τις καθημερινές σας εργασίες το συντομότερο δυνατό
Η ξεκούραση στο κρεβάτι δεν πρέπει να παρατείνεται. Μέσα σε 2 ημέρες, προσπαθήστε να κάνετε τις συνήθεις εργασίες σας στο σπίτι και στη δουλειά, αρκεί να μην είναι ιδιαίτερα απαιτητικές σωματικά. Αυτό κρατά την πλάτη σας χαλαρή και μειώνει τον πόνο.
- Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της οσφυϊκής σπονδυλότητας είναι να σηκωθείτε και να κινηθείτε περισσότερο. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση της πλάτης και του πυρήνα σας.
- Ασκήσεις όπως το Tai Chi και το Qi Gong μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση της μέσης σας.
- Εάν δεν μπορείτε να κάνετε καθημερινές εργασίες επειδή ο πόνος είναι τόσο κακός, τότε θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό αμέσως.
Βήμα 5. Διατηρήστε καλή στάση σώματος ενώ κάθεστε και στέκεστε
Μην υπονομεύετε. Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε ή στέκεστε όρθιοι και διατηρείτε τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης.
Θα μπορούσατε να πάρετε μια καρέκλα σχεδιασμένη για καλή στάση, εάν έχετε πρόβλημα να διατηρήσετε αυτήν τη θέση
Βήμα 6. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος για να απομακρύνετε το άγχος από τη σπονδυλική σας στήλη
Το υπερβολικό βάρος ασκεί μεγάλη πίεση στη σπονδυλική σας στήλη. Εάν είστε υπέρβαροι, μιλήστε με το γιατρό σας για να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Βήμα 7. Σηκώστε αντικείμενα από τα πόδια σας για να αποφύγετε την πίεση στην πλάτη σας
Λυγίστε στα γόνατά σας και σηκωθείτε με τα πόδια και τον πυρήνα σας και όχι με την πλάτη σας. Κρατήστε επίσης αντικείμενα κοντά στο σώμα σας, ώστε η πλάτη σας να μην χρειάζεται να δουλεύει τόσο σκληρά.
Εάν ο πόνος σας επιδεινώνεται, είναι καλύτερο να αποφύγετε να σηκώσετε εντελώς τα πράγματα μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα
Βήμα 8. Κόψτε το κάπνισμα ή μην ξεκινήσετε καθόλου
Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει θραύση του χόνδρου μεταξύ του σπονδύλου σας. Είναι καλύτερο να σταματήσετε ή να αποφύγετε εντελώς την έναρξη.
Μέθοδος 2 από 4: Αποτελεσματική άσκηση
Οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν άσκηση και άλλη σωματική δραστηριότητα για την ανακούφιση από τη σπονδυλόπτωση. Στην πραγματικότητα, αποτελεί σημαντικό μέρος του προγράμματος θεραπείας. Μπορείτε να μάθετε μερικές απλές ασκήσεις για να κάνετε στο σπίτι ή να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή για περισσότερη καθοδήγηση. Όπως και να έχει, βεβαιωθείτε ότι παραμένετε δραστήριοι για να δημιουργήσετε δύναμη και ευελιξία στην πλάτη σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασής σας.
Βήμα 1. Ασκηθείτε με χαμηλό αντίκτυπο τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα
Μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά η τακτική άσκηση είναι καλή για τον πόνο στην πλάτη. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης χαμηλού αντίκτυπου τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Καλές δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου σε περπάτημα, ποδηλασία, μαθήματα αεροβικής ή χρήση ελλειπτικού μηχανήματος. Εάν τρέχετε, χρησιμοποιήστε την κατάλληλη φόρμα για να μειώσετε τον αντίκτυπο στην πλάτη σας
Βήμα 2. Τεντώστε την πλάτη σας για να χαλαρώσετε τους μυς πριν ασκηθείτε
Κάποιες καλές, απλές διατάσεις στην πλάτη λυγίζουν για να αγγίξουν τα δάχτυλα των ποδιών σας, περιστρέφουν τους γοφούς σας, γέρνουν προς τα πίσω και λυγίζουν πλάι -πλάι.
Εάν ο πόνος σας αυξάνεται, μπορείτε να τεντωθείτε αντί να ασκηθείτε
Βήμα 3. Ξαπλώστε και κυλήστε τα γόνατά σας από τη μία πλευρά στην άλλη
Αυτή είναι μια απλή προπόνηση που ενισχύει την πλάτη. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας. Κρατώντας τα πόδια σας ενωμένα, κυλήστε τα γόνατά σας από τη μία πλευρά στην άλλη και προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα. Κρατήστε τους ώμους πιεσμένους στο πάτωμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Προσπαθήστε να κάνετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα. Μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να κάνετε τόσα πολλά αμέσως
Βήμα 4. Κάντε κλίσεις της πυέλου με ανυψώσεις των ποδιών
Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, αψιδώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Σηκώστε κάθε πόδι προς το στήθος σας ένα κάθε φορά. Προσπαθήστε να κάνετε 10-15 επαναλήψεις.
Αυτή είναι μια πιο περίπλοκη άσκηση, οπότε μπορεί να χρειαστείτε φυσιοθεραπευτή για να σας δείξει τη σωστή κίνηση
Βήμα 5. Ενισχύστε επίσης τον πυρήνα σας
Ο πυρήνας σας στηρίζει την πλάτη σας, οπότε μην τον παραμελείτε-έχοντας έναν ισχυρότερο πυρήνα σημαίνει ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας δεν θα χρειαστεί να δουλέψει τόσο σκληρά, οπότε ο πόνος στην πλάτη σας μπορεί να είναι λιγότερο έντονος. Κάντε τσιμπήματα, σανίδες και ορειβάτες για να διατηρήσετε τον πυρήνα σας ισχυρό.
Βεβαιωθείτε ότι καμία από αυτές τις ασκήσεις δεν βλάπτει την πλάτη σας. Εάν αισθανθείτε έντονους πόνους, παραλείψτε αυτήν την προπόνηση
Μέθοδος 3 από 4: Επίσκεψη επαγγελματιών για βοήθεια
Ενώ μπορείτε να κάνετε πολλά για να βελτιώσετε την κατάστασή σας από το σπίτι, κάποια στιγμή ίσως χρειαστεί να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία για περισσότερες επιλογές θεραπείας. Αυτό είναι φυσιολογικό και μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε φυσικές θεραπείες χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Κάποια φυσικοθεραπεία ή μικρός χειρισμός της σπονδυλικής στήλης θα μπορούσε να ανακουφίσει την πίεση στην πλάτη σας και να μειώσει σημαντικά τον πόνο σας. Ακολουθήστε τις συστάσεις αυτών των ειδικών για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Βήμα 1. Ολοκληρώστε έναν γύρο φυσικοθεραπείας για να δυναμώσετε την πλάτη σας
Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα χρειαστείτε φυσικοθεραπεία για τη θεραπεία της σπονδυλόζωσης. Ο θεραπευτής θα σας δείξει διατάσεις και ασκήσεις που θα σας ενισχύσουν στην πλάτη και θα μειώσουν τον πόνο σας. Ακολουθήστε τις οδηγίες του θεραπευτή σας για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Η φυσικοθεραπεία συνήθως απαιτεί εργασία και στο σπίτι, οπότε βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε όλες τις ασκήσεις που υποτίθεται ότι κάνετε
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν χειροπράκτη για χειρισμό της σπονδυλικής στήλης
Οι χειροπράκτες μπορούν να χειριστούν την πλάτη σας και να ανακουφίσουν από την πίεση στη σπονδυλική σας στήλη. Μπορεί να είναι σε θέση να ανακουφίσουν τον πόνο που νιώθετε.
Βήμα 3. Κλείστε ένα ραντεβού για μασάζ πλάτης
Αν και αυτό δεν θεραπεύει συνήθως την κατάσταση, μπορεί να ανακουφίσει λίγο από τον πόνο σας. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι το μασάζ στην πλάτη τους κάνει να αισθάνονται πολύ καλύτερα.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε πει στον μασέρ ότι έχετε σπονδυλόπτωση και επισημάνετε τα σημεία που πονάνε. Μπορούν να προσαρμόσουν την προσέγγισή τους για να αποφύγουν να σας βλάψουν
Μέθοδος 4 από 4: Εναλλακτική Ιατρική
Εκτός από τις συμβατικές θεραπείες, υπάρχουν μερικοί περισσότεροι εναλλακτικοί τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν τη σπονδυλόζη τους. Αυτά τα φάρμακα δείχνουν μικτά αποτελέσματα - μπορεί να λειτουργήσουν για εσάς ή να μην παρατηρήσετε μεγάλη διαφορά. Ωστόσο, δεν υπάρχει κακό να τα δοκιμάσετε και μπορεί ακόμη και να βελτιώσουν την υγεία σας με άλλους τρόπους. Το πιο σημαντικό, ρωτήστε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα ή κρέμες για να επιβεβαιώσετε ότι είναι ασφαλή για εσάς.
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν βελονιστή για να ανακουφίσετε τον πόνο
Ο βελονισμός έχει ανάμεικτα αποτελέσματα, αλλά μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη τους. Δεν υπάρχει κακό να το δοκιμάσετε μόνοι σας, αρκεί να επισκεφθείτε έναν αδειοδοτημένο και έμπειρο βελονιστή.
Βήμα 2. Ακολουθήστε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα
Αυτό μπορεί να μην θεραπεύσει την κατάσταση, αλλά μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση από τον πόνο ακολουθώντας αντιφλεγμονώδεις δίαιτες. Σχεδιάστε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και προϊόντα ολικής αλέσεως. Κόψτε όσα περισσότερα σάκχαρα, κορεσμένα λίπη και επεξεργασμένα ή τηγανητά τρόφιμα μπορείτε.
Οι αντιφλεγμονώδεις δίαιτες είναι πολύ υγιεινές, ακόμη και αν δεν θεραπεύουν τον πόνο σας άμεσα. Μπορείτε να φτάσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος πιο εύκολα με μια τέτοια δίαιτα
Βήμα 3. Πάρτε συμπληρώματα ιχθυελαίου για να μειώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις
Τα ωμέγα-3 σε συμπληρώματα ιχθυελαίου θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη λίπανση των αρθρώσεών σας και να μειώσουν τον πόνο.
Υπάρχουν επίσης άλλα συμπληρώματα ωμέγα-3 που είναι ασφαλή για χορτοφάγους και vegans
Βήμα 4. Δοκιμάστε συμπληρώματα κουρκουμά για να μειώσετε τη φλεγμονή
Ο κουρκουμάς είναι ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες που θα μπορούσε να μειώσει τη φλεγμονή στην πλάτη σας. Δοκιμάστε να πάρετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα για να δείτε αν σας βοηθάει.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αλεσμένο κουρκουμά στο φαγητό σας ή να το αναμίξετε για να φτιάξετε τσάι από βότανα
Βήμα 5. Τρίψτε την κρέμα πιπεριού καγιέν στην πληγείσα περιοχή
Οι κρέμες πιπεριού καγιέν είναι αποτελεσματικές για τον πόνο στην αρθρίτιδα και θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη σας επίσης.
Οι τοπικές κρέμες CBD και arnica μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες
Ιατρικά Takeaways
Ενώ ορισμένοι άνθρωποι χρειάζονται φαρμακευτική αγωγή και χειρουργική επέμβαση για να αναρρώσουν από την οσφυϊκή σπονδυλόπτωση, οι γιατροί συνήθως προτιμούν πρώτα μια πιο φυσική προσέγγιση. Αυτό περιλαμβάνει τη διαχείριση του πόνου, την οικοδόμηση δύναμης και ευελιξίας στην πλάτη σας και την πραγματοποίηση ορισμένων επαγγελματικών προσαρμογών εάν είναι απαραίτητο. Αυτά τα βήματα βελτιώνουν την κατάσταση για τους περισσότερους ανθρώπους και πιθανότατα θα σας βοηθήσουν επίσης. Εάν θεραπεύετε την πάθηση και δεν έχετε παρατηρήσει μεγάλη βελτίωση, τότε μπορεί να χρειαστείτε περαιτέρω θεραπείες. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας για περισσότερες προτάσεις θεραπείας.
