Η αναιμία είναι μια κατάσταση όπου το σώμα σας δεν παράγει αρκετή αιμοσφαιρίνη, ένα σημαντικό μέρος των ερυθρών αιμοσφαιρίων και δεν μπορεί να μεταφέρει αρκετό οξυγόνο σε όλο σας το σώμα. Αυτό συμβαίνει συνήθως λόγω έλλειψης θρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας ή μιας χρόνιας κατάστασης που σας εμποδίζει να απορροφήσετε σωστά τον σίδηρο. Ακούγεται επικίνδυνο, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια πολύ κοινή κατάσταση που συχνά είναι εύκολο να αντιμετωπιστεί. Πολλές από τις προτάσεις θεραπείας είναι απολύτως φυσικές και συνήθως περιλαμβάνουν επανασχεδιασμό της διατροφής σας για να λάβετε τα θρεπτικά συστατικά που σας λείπουν. Εάν η αναιμία σας οφείλεται σε χρόνια πάθηση, τότε μπορεί να χρειαστείτε φάρμακα για τη θεραπεία αυτής της κατάστασης. Μείνετε σε επαφή με το γιατρό σας και ακολουθήστε τις οδηγίες του για τις καλύτερες θεραπευτικές προσεγγίσεις.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
Οι πιο συνηθισμένες μορφές αναιμίας βασίζονται στη διατροφή. Εάν η διατροφή σας δεν περιλαμβάνει αρκετό σίδηρο, βιταμίνες και φολικό οξύ, το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να παράγει αρκετή αιμοσφαιρίνη για να λειτουργήσει σωστά. Ο πιο άμεσος τρόπος αντιμετώπισης αυτού του τύπου αναιμίας είναι με διαιτητικές προσαρμογές. Η αύξηση της ποσότητας σιδήρου, βιταμινών και φολικού οξέος στη διατροφή σας μπορεί να αναπληρώσει την παροχή αιμοσφαιρίνης σας και να θεραπεύσει την κατάσταση. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας πει να πάρετε συμπληρώματα διατροφής εάν η κανονική διατροφή σας δεν παρέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά.
Βήμα 1. Τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο για να διατηρήσετε την αιμοσφαιρίνη σας ψηλά
Ο σίδηρος είναι το κύριο συστατικό της αιμοσφαιρίνης, οπότε σχεδιάστε μια διατροφή γύρω από υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο. Οι άνδρες χρειάζονται περίπου 8 mg ημερησίως και οι γυναίκες περίπου 18 mg.
- Οι ζωικές πηγές για σίδηρο περιλαμβάνουν κόκκινο κρέας, θαλασσινά και κρέατα οργάνων.
- Οι φυτικές πηγές πλούσιες σε σίδηρο περιλαμβάνουν φασόλια, μπρόκολο, ξηρούς καρπούς, σπανάκι, ψωμί ολικής αλέσεως και εμπλουτισμένα δημητριακά.
- Χρειάζεστε πολύ περισσότερο σίδηρο εάν είστε έγκυος. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν περίπου 30 mg ημερησίως.
Βήμα 2. Λάβετε άφθονη βιταμίνη C για να βοηθήσετε στην απορρόφηση του σιδήρου
Η βιταμίνη C δεν θεραπεύει άμεσα την αναιμία, αλλά βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει σίδηρο. Φάτε άφθονα εσπεριδοειδή, μούρα, πεπόνι, φυλλώδη πράσινα λαχανικά, πιπεριές, ντομάτες και πατάτες.
Βήμα 3. Προσθέστε βιταμίνη Β12 στη διατροφή σας για να υποστηρίξετε την παραγωγή αιμοσφαιρίνης
Μια ανεπάρκεια στη βιταμίνη Β12 μπορεί επίσης να προκαλέσει αναιμία, οπότε φροντίστε να συμπεριλάβετε πολλές από αυτές τις πηγές στη διατροφή σας. Φάτε θαλασσινά, κόκκινα κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά και πουλερικά.
Βήμα 4. Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ για να χτίσετε υγιή κύτταρα
Το φολικό οξύ βοηθά το σώμα σας να παράγει αιμοσφαιρίνη και μια ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει αναιμία. Οι καλές πηγές περιλαμβάνουν φυλλώδη πράσινα λαχανικά, πορτοκάλια, κόκκινα κρέατα, φασόλια, φιστίκια, φακές και μπιζέλια.
Πολλές από τις ίδιες τροφές που περιέχουν βιταμίνη Β12 περιέχουν επίσης φολικό οξύ, οπότε μπορείτε να φροντίσετε και τα δύο θρεπτικά συστατικά σε μεμονωμένα γεύματα ή μερίδες
Βήμα 5. Πάρτε συμπληρώματα για όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά εάν σας το πει ο γιατρός σας
Εάν έχετε ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, τότε είναι πιθανό ότι η κανονική διατροφή σας δεν θα θεραπεύσει επαρκώς την αναιμία. Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συστήσει να πάρετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου ή φυλλικού οξέος ή δισκία πολυβιταμινών για να αντικαταστήσετε τα θρεπτικά συστατικά.
Μην αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα διατροφής χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας
Μέθοδος 2 από 3: Μεγιστοποίηση απορρόφησης σιδήρου
Η λήψη των κατάλληλων θρεπτικών συστατικών είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας της αναιμίας, αλλά δεν είναι το μόνο μέρος. Πρέπει επίσης να στηρίξετε το σώμα σας και να βεβαιωθείτε ότι απορροφά όλα τα θρεπτικά συστατικά που τρώτε. Υπάρχουν μερικές τροφές και καταστάσεις που θα μπορούσαν να εμποδίσουν την απορρόφηση του σιδήρου, οπότε κάντε τα παρακάτω βήματα για να αποφύγετε αυτό το αποτέλεσμα.
Βήμα 1. Μείνετε ενυδατωμένοι με 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει αναιμία ή να την επιδεινώσει εμποδίζοντας το σώμα σας να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά. Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα, ώστε το σώμα σας να λειτουργεί ομαλά.
Αυτό το συνιστώμενο ποσό είναι απλώς μια κατευθυντήρια γραμμή. Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα εάν ασκείστε ή ζείτε σε ζεστό κλίμα
Βήμα 2. Πιείτε καφεΐνη μεταξύ των γευμάτων αντί με το γεύμα
Η καφεΐνη θα μπορούσε να εμποδίσει το σώμα σας να απορροφήσει σίδηρο και άλλα θρεπτικά συστατικά, οπότε είναι καλύτερο να πίνετε ποτά με καφεΐνη πριν ή μετά τα γεύματα και όχι μαζί τους.
Βήμα 3. Πλένετε τα χέρια σας τακτικά για να μην αρρωστήσετε
Η αναιμία θα μπορούσε να σας κάνει πιο ευαίσθητους σε λοιμώξεις και ορισμένες ασθένειες θα μπορούσαν ακόμη και να προκαλέσουν την κατάσταση. Το να πλένετε συχνά τα χέρια σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να μην αρρωστήσετε.
Η διατήρηση της πρόσληψης βιταμίνης C και Β12 σας βοηθά επίσης στην καταπολέμηση των λοιμώξεων
Βήμα 4. Πάρτε αντιόξινα 2-4 ώρες πριν ή μετά τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου
Το ασβέστιο στα αντιόξινα μπορεί επίσης να εμποδίσει το σώμα σας να απορροφήσει σωστά τον σίδηρο. Απομακρύνετε τις δόσεις σας και αφήστε τουλάχιστον 2-4 ώρες μεταξύ των συμπληρωμάτων σιδήρου και των αντιόξινων.
Ακολουθήστε τον ίδιο κανόνα εάν παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου, επειδή έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα
Μέθοδος 3 από 3: Πότε να επισκεφθείτε τον γιατρό σας
Ενώ η αναιμία συνήθως δεν προκαλεί σοβαρή βλάβη, εξακολουθεί να είναι μια ιατρική κατάσταση που απαιτεί την προσοχή του γιατρού. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό επειδή ορισμένες περιπτώσεις αναιμίας προέρχονται από χρόνιες παθήσεις ή ασθένειες και όχι από τη διατροφή σας, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορείτε εύκολα να τις αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Εάν έχετε αναιμία, τότε είναι γενικά η καλύτερη πρακτική να επισκέπτεστε το γιατρό σας τακτικά και να ακολουθείτε τις οδηγίες του για τον χειρισμό της πάθησης.
Βήμα 1. Επισκεφτείτε το γιατρό σας για εξέταση εάν τα συμπτώματα της αναιμίας σας επιδεινωθούν
Τα κοινά συμπτώματα αναιμίας είναι κόπωση και αδυναμία, ακανόνιστος καρδιακός παλμός, πονοκέφαλοι, ζάλη και δύσπνοια. Εάν αυτά τα συμπτώματα επιδεινωθούν ή εμφανιστούν ξαφνικά, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας για εξέταση για αναιμία.
Ο γιατρός μπορεί να επιβεβαιώσει εάν είστε αναιμικοί ή όχι με μια απλή εξέταση αίματος
Βήμα 2. Αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής χωρίς τις οδηγίες του γιατρού σας
Ενώ τα συμπληρώματα μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας σας, θα πρέπει να τα λαμβάνετε μόνο ακριβώς όπως σας καθοδηγεί ο γιατρός σας, ώστε να γνωρίζετε ότι είναι ασφαλές.
Βήμα 3. Συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο αν δεν γνωρίζετε ποια τρόφιμα να φάτε
Η πραγματοποίηση μεγάλων διατροφικών αλλαγών μπορεί να είναι συντριπτική. Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, τότε ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε την τέλεια δίαιτα για τη θεραπεία της κατάστασής σας.
Βήμα 4. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας για τη θεραπεία χρόνιων παθήσεων
Η αναιμία από μια χρόνια πάθηση δεν θα ανταποκριθεί απαραίτητα στις διατροφικές αλλαγές μέχρι να αντιμετωπίσετε το υποκείμενο πρόβλημα. Ακολουθήστε το θεραπευτικό σχήμα που συνταγογραφεί ο γιατρός σας για τυχόν καταστάσεις υγείας που πρέπει να αντιμετωπίσετε την αναιμία.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να διατάξει μετάγγιση αίματος για να σας δώσει ώθηση αιμοσφαιρίνης.
- Για τη δρεπανοκυτταρική αναιμία, πιθανότατα θα σας χορηγηθούν συνταγογραφούμενα φάρμακα για τη θεραπεία της κατάστασης.
Ιατρικά Takeaways
Οι κύριες θεραπείες για την αναιμία - αλλαγές στη διατροφή και συμπληρώματα υγείας - είναι απολύτως φυσικές και συνήθως αποτελεσματικές για τη θεραπεία της πάθησης. Εκτός εάν η αναιμία σας προέρχεται από χρόνια πάθηση, τότε πιθανότατα δεν θα χρειαστείτε συγκεκριμένα φάρμακα ή διαδικασίες για τη θεραπεία της. Ωστόσο, θα πρέπει να πάτε στο γιατρό για εξέταση εάν υποψιάζεστε ότι έχετε αναιμία. Ο γιατρός μπορεί στη συνέχεια να σας εξετάσει, να επιβεβαιώσει την κατάσταση και να σας ενημερώσει για το καλύτερο θεραπευτικό πρόγραμμα για εσάς.
