Η κατάθλιψη επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους κάθε μέρα. Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους, τότε ευτυχώς, υπάρχει βοήθεια για εσάς. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή σας ζωή για να βελτιώσετε και να υποστηρίξετε την ψυχική σας υγεία. Ωστόσο, αυτά τα βήματα δεν υποκαθιστούν την επαγγελματική θεραπεία. Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη, τότε το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή ή ψυχολόγο για βοήθεια. Εκτός από την επαγγελματική θεραπεία, μπορείτε να κάνετε βήματα κάθε μέρα για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Μαζί, η επαγγελματική βοήθεια και η θεραπεία στο σπίτι μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ψυχική σας υγεία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Φυσικές θεραπείες που μπορεί να λειτουργήσουν
Υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες κατάθλιψης που κυκλοφορούν στο Διαδίκτυο, αλλά οι περισσότερες από αυτές δεν έχουν πολλά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι είναι αποτελεσματικά. Μερικοί, ωστόσο, δείχνουν πολλά υποσχόμενοι και έχουν κάποια έρευνα που τους υποστηρίζει. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μόνοι σας αυτές τις θεραπείες, φροντίστε να ρωτήσετε πρώτα τον γιατρό ή τον ψυχίατρό σας. Μπορεί να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα, ιδιαίτερα με αντικαταθλιπτικά.
Βήμα 1. Ενισχύστε τη διάθεσή σας με συμπληρώματα ψευδαργύρου
Ο ψευδάργυρος παίζει έναν πιθανό ρόλο στη θεραπεία της κατάθλιψης και δείχνει κάποια επιτυχία στη σταθεροποίηση της διάθεσης. Προσπαθήστε να παίρνετε 25 mg ψευδαργύρου κάθε μέρα για να δείτε αν αυτό βελτιώνει την κατάθλιψή σας.
Ο ψευδάργυρος δεν έχει πολλές αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, αλλά συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το πάρετε ούτως ή άλλως για να βεβαιωθείτε
Βήμα 2. Χαλαρώστε με τσάι χαμομηλιού
Το χαμομήλι έχει ηρεμιστική δράση στο σώμα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψής σας, ειδικά αν αντιμετωπίζετε επίσης άγχος. Δοκιμάστε να πίνετε μερικά φλιτζάνια τσάι χαμομηλιού κάθε μέρα για να δείτε αν αυτό σας βοηθά.
- Το χαμομήλι είναι φυσικά χωρίς καφεΐνη, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι διακόπτει τον ύπνο σας. Στην πραγματικότητα, το χαμομήλι θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
- Το χαμομήλι έρχεται επίσης σε μορφή συμπληρώματος, αλλά ρωτήστε τον γιατρό ή τον ψυχίατρό σας εάν είναι ασφαλείς πριν τα πάρετε.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα μαγνησίου εάν έχετε ανεπάρκεια
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η έλλειψη μαγνησίου παίζει ρόλο στην κατάθλιψη και πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη επίσης δεν λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο. Προσπαθήστε να προσθέσετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα μαγνησίου στη διατροφή σας για να δείτε αν αυτό σας βοηθά.
- Γενικά, χρειάζεστε 300-420 mg μαγνησίου κάθε μέρα. Τηρήστε αυτό το όριο εκτός εάν ο γιατρός σας σας πει να πάρετε περισσότερα.
- Εάν δεν έχετε ήδη έλλειψη μαγνησίου, τότε αυτό μπορεί να μην λειτουργήσει τόσο καλά για εσάς.
Βήμα 4. Πάρτε ένα συμπλήρωμα SAMe για να αντικαταστήσετε τις φυσικές χημικές ουσίες
Το SAMe είναι μια χημική ουσία που εμφανίζεται φυσικά στο σώμα σας και μια ανεπάρκεια θα μπορούσε να προκαλέσει κατάθλιψη. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι ένα καθημερινό συμπλήρωμα μπορεί να ανακουφίσει την κατάθλιψη. Δοκιμάστε να πάρετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα για να δείτε αν λειτουργεί για εσάς.
- Η συνιστώμενη δόση SAMe είναι 200-1, 600 mg την ημέρα. Ακολουθήστε τις οδηγίες στο προϊόν που χρησιμοποιείτε ή ρωτήστε το γιατρό σας ποια είναι η καλύτερη δοσολογία.
- Το SAMe θα μπορούσε να αποτρέψει τη σωστή λειτουργία άλλων αντικαταθλιπτικών, οπότε μην το πάρετε εάν παίρνετε φάρμακα. Μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά άτομα με διπολική διαταραχή, οπότε αποφύγετε το εάν έχετε επίσης αυτήν την πάθηση.
Βήμα 5. Δοκιμάστε το kava εάν έχετε επίσης άγχος
Το Kava είναι ένα συμπλήρωμα βοτάνων που δείχνει κάποια επιτυχία στη θεραπεία τόσο της κατάθλιψης όσο και του άγχους. Εάν αντιμετωπίζετε επίσης άγχος, τότε αυτό μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς. Δοκιμάστε να πάρετε 250 mg ημερησίως για 3 εβδομάδες για να δείτε αν η κατάθλιψή σας βελτιώνεται.
Πριν από μερικά χρόνια, ορισμένοι ειδικοί πίστευαν ότι η κάβα μπορεί να είναι επικίνδυνη σε μεγάλες ποσότητες, αλλά πιο πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι είναι ένα ασφαλές φάρμακο για την κατάθλιψη και το άγχος
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε το St. John's Wort εάν δεν παίρνετε άλλα φάρμακα
Αυτό το βότανο είναι δημοφιλές κάπως επιτυχημένο στη θεραπεία της κατάθλιψης. Το πρόβλημα, όμως, είναι ότι έχει πολλές αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα, όπως αραιωτικά αίματος, αντικαταθλιπτικά, αντισυλληπτικά και αντιβιοτικά. Το βότανο θα μπορούσε να κάνει αυτά τα φάρμακα λιγότερο αποτελεσματικά. Να είστε πολύ προσεκτικοί και μην πάρετε αυτό το βότανο εάν παίρνετε φάρμακα.
Βήμα 7. Απελευθερώστε την ένταση με τον βελονισμό
Ο βελονισμός προσεγγίζει σημεία πίεσης σε όλο το σώμα σας και έχει σχεδιαστεί για να ανακουφίζει από το άγχος, την ένταση και τον πόνο. Αν και δεν έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει στην κατάθλιψη, πολλοί άνθρωποι βιώνουν ανακούφιση και βελτιωμένη διάθεση μετά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει, οπότε δοκιμάστε να κλείσετε ένα ραντεβού για τον εαυτό σας.
Πάντα βεβαιωθείτε ότι επισκέπτεστε έναν εξουσιοδοτημένο και έμπειρο βελονισμό, ώστε να έχετε την καλύτερη δυνατή θεραπεία
Μέθοδος 2 από 4: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Η θεραπεία για την κατάθλιψή σας πρέπει να είναι ένα σταθερό μέρος της ζωής σας. Με λίγη προσπάθεια κάθε μέρα, μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής θα μπορούσαν να κάνουν τη μεγάλη διαφορά. Αν και κανένα από αυτά τα βήματα δεν μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψή σας από μόνο του, μπορεί να υποστηρίξει την ψυχική σας υγεία και να αυξήσει τη διάθεσή σας εάν είστε συνεπείς μαζί τους. Θυμηθείτε να συνδυάσετε αυτά τα βήματα με επαγγελματική θεραπεία από τον θεραπευτή ή τον ψυχίατρό σας για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Βήμα 1. Αποφύγετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για την κατάθλιψή σας
Η κατάθλιψη μπορεί εύκολα να σας κάνει να αισθανθείτε ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια που χρειάζεται θεραπεία, όπως κάθε άλλη ασθένεια και δεν φταις εσύ. Συνειδητοποιώντας ότι αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό πρώτο βήμα στην ανάρρωσή σας.
- Εάν αρχίσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για τα συναισθήματά σας, προσπαθήστε να σταματήσετε και να πείτε στον εαυτό σας "Αυτό δεν είμαι εγώ, αυτή είναι η κατάθλιψή μου" για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τους ανθρώπους που σας ρίχνουν το φταίξιμο. Αυτό δεν είναι παραγωγικό και θα σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα.
Βήμα 2. Οργανώστε τη μέρα σας για να αποφύγετε να νιώθετε υπερβολικοί
Μπορεί να φαίνεται δύσκολο να παραμείνετε στο πρόγραμμα όταν αισθάνεστε κατάθλιψη, αλλά ένα οργανωμένο πρόγραμμα μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια. Ένα χαοτικό πρόγραμμα μπορεί να σας απογοητεύσει ακόμα περισσότερο. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα προγραμματιστή, ημερολόγιο, εφαρμογή ή αυτοκόλλητες σημειώσεις στο σπίτι σας για να προγραμματίσετε τις ημέρες και τις εβδομάδες σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα αισθανθείτε συγκλονισμένοι ή δεν θα ξεχάσετε κάτι.
- Μείνετε συνεπείς με τον προγραμματισμό σας. Είναι εύκολο να ξεκινήσετε δυνατά και στη συνέχεια να δώσετε λιγότερη προσοχή σε αυτό. Πιθανότατα θα πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας να το κάνει αυτό για μερικές εβδομάδες για να το κάνετε ρουτίνα.
- Μη φοβάστε να πείτε όχι σε κάποιες δεσμεύσεις. Η υπερφόρτωση του εαυτού σας μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε υπερβολικοί.
Βήμα 3. Συνεχίστε με το καθημερινό σας πρόγραμμα εργασίας και δουλειάς όσο περισσότερο μπορείτε
Η κατάθλιψη μπορεί να δυσκολέψει το να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να περάσετε τη μέρα σας, αλλά προσπαθήστε να μην ενδώσετε σε αυτό. Το να μένετε σπίτι και να βγείτε από το πρόγραμμά σας συχνά επιδεινώνει την κατάθλιψη. Η τήρηση του προγράμματός σας θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο παραγωγικοί και θα μπορούσε να σας αποσπάσει από την κατάθλιψη. Βάλτε τα δυνατά σας για να πάτε στη δουλειά και να κάνετε άλλες καθημερινές εργασίες για να μην επικεντρωθείτε στην κατάθλιψή σας.
- Ένα διάλειμμα κάθε τόσο είναι ακόμα καλή ιδέα. Εάν έχετε αγχωθεί ιδιαίτερα στη δουλειά, μην φοβάστε να κάνετε μια προσωπική μέρα αν μπορείτε.
- Εάν δεν εργάζεστε, δοκιμάστε να προγραμματίσετε μερικές παραγωγικές εργασίες κάθε μέρα. Για παράδειγμα, ο καθαρισμός του σπιτιού σας, τα ψώνια και το μαγείρεμα του δείπνου είναι όλοι υπέροχοι τρόποι για να νιώσετε ολοκληρωμένοι.
Βήμα 4. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα
Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες και έχει αποδεδειγμένο όφελος για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Μπορεί επίσης να σας κρατήσει σε καλή φυσική κατάσταση, γεγονός που βοηθά επίσης την ψυχική σας υγεία. Προσπαθήστε να ασκείστε καθημερινά. Βάλτε στόχο να ασκηθείτε για 30 λεπτά 5-7 ημέρες την εβδομάδα για τα καλύτερα αποτελέσματα.
- Όλη η σωματική δραστηριότητα είναι καλή, οπότε δεν χρειάζεται να προγραμματίζετε τις προπονήσεις σας πολύ προσεκτικά. Οι αεροβικές ασκήσεις όπως το τρέξιμο ή το κολύμπι τείνουν να αυξάνουν τη διάθεσή σας περισσότερο, αλλά η άρση βαρών μπορεί επίσης να λειτουργήσει.
- Δεν χρειάζεται να δουλέψεις σκληρά. Μια καθημερινή βόλτα ή κάποια δουλειά στον κήπο σας είναι επίσης καλά.
Βήμα 5. Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Οι διαταραχές ύπνου είναι συχνές όταν αισθάνεστε κατάθλιψη και μπορεί να κοιμάστε περισσότερο ή λιγότερο από το συνηθισμένο. Ο καλύτερος τρόπος για να έχετε τον πιο υγιεινό δυνατό ύπνο είναι να τηρείτε ένα αυστηρό πρόγραμμα. Πηγαίνετε για ύπνο και σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό ρυθμίζει το πρόγραμμά σας και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να κάνετε χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν κοιμηθείτε, όπως να διαβάσετε ή να ακούσετε απαλή μουσική. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις οθόνες από το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας, γιατί το φως μπορεί να τονώσει τον εγκέφαλό σας
Βήμα 6. Μειώστε το άγχος με χαλαρωτικές ή ευχάριστες δραστηριότητες
Η κατάθλιψή σας μπορεί να επιδεινωθεί όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, οπότε κάντε το καλύτερο για να ελέγξετε τα επίπεδα άγχους σας. Αυτό μπορεί να σας αποτρέψει από το να αισθανθείτε υπερβολικά και καταθλιπτικά.
- Ασκήσεις χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός ή η βαθιά αναπνοή μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το άγχος σας. Δοκιμάστε να αφιερώσετε 15-20 λεπτά κάθε μέρα για μερικές από αυτές τις δραστηριότητες.
- Το να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για τα χόμπι σας, είτε παίζετε ένα όργανο, είτε χορεύετε, γράφετε, βλέπετε ταινία ή ψήνετε.
- Η άσκηση και ο τακτικός ύπνος είναι επίσης ευεργετικά για τη μείωση του άγχους.
Βήμα 7. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε αλκοόλ, καπνό ή ναρκωτικά για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας
Μπορεί να είναι δελεαστικό να νιώθετε καλύτερα με ουσίες όπως αυτές, αλλά αυτό κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Ο καπνός, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά μπορεί να σας δώσουν στιγμιαία ώθηση, αλλά συνήθως οδηγούν σε κατάρρευση της διάθεσης αργότερα. Επιπλέον, η συνεχής χρήση ουσιών όταν αισθάνεστε κατάθλιψη θα μπορούσε να οδηγήσει σε εθισμό. Είναι καλύτερο να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε ουσίες εντελώς για να αποφύγετε αυτά τα αποτελέσματα.
Μέθοδος 3 από 4: Σύνδεση με άλλους
Η κατάθλιψη μπορεί να δυσκολέψει τη σύνδεση με άλλους. Είναι ένας φαύλος κύκλος γιατί όταν είσαι σε κατάθλιψη, τείνεις να απομονώνεσαι και όταν είσαι απομονωμένος, η κατάθλιψή σου γίνεται χειρότερη. Προσπαθήστε να αποφύγετε την απομόνωση. Αντ 'αυτού, συνδεθείτε και αλληλεπιδράστε με άλλα άτομα όσο μπορείτε. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε λιγότερο μόνοι και θα σας αποσπάσει από τα συναισθήματά σας.
Βήμα 1. Βρείτε χρόνο για να βγείτε έξω και να δείτε φίλους και συγγενείς
Μην κλείσετε τον εαυτό σας από το δίκτυο υποστήριξής σας. Κάντε σχέδια με τους φίλους και την οικογένειά σας για να βγείτε από το σπίτι σας και να συνδεθείτε μαζί τους. Αυτό θα σας δώσει κάτι να περιμένετε και η εταιρεία θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα.
- Προσπαθήστε να παρακολουθείτε κοινωνικές εκδηλώσεις ακόμα κι αν δεν σας αρέσει. Μπορεί να μην θέλετε να πάτε, αλλά το να βρίσκεστε κοντά σε άλλους ανθρώπους είναι συχνά μια διάθεση και θα χαρείτε που πήγατε.
- Θα μπορούσατε επίσης να βγείτε με άτομα από τη δουλειά εάν οι φίλοι ή η οικογένειά σας δεν είναι διαθέσιμοι.
- Εάν δεν μένετε κοντά σε φίλους ή οικογένεια, φροντίστε να καλείτε ή να συνομιλείτε μέσω βίντεο τακτικά μαζί τους.
Βήμα 2. Συζητήστε με έναν καλό ακροατή για τα συναισθήματά σας
Ο εξαερισμός των συναισθημάτων σας είναι ένα σημαντικό μέρος για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τουλάχιστον έναν καλό ακροατή στην οικογένεια ή την ομάδα φίλων σας και χρησιμοποιήστε τον ως σύντροφο εξαερισμού. Αυτό μπορεί να είναι μια σημαντική διέξοδος για εσάς.
- Ένας καλός ακροατής θα σας αφήσει να εξαερώσετε χωρίς να τον διακόψετε. Μπορούν να προσφέρουν κάποιες συμβουλές, αλλά θα πρέπει γενικά να σας αφήσουν να μιλήσετε.
- Μπορεί να νιώθετε ότι ενοχλείτε τους ανθρώπους λέγοντάς τους για τα συναισθήματά σας. Αυτό είναι συνηθισμένο και συνήθως δεν είναι αλήθεια. Οι φίλοι και η οικογένειά σας πιθανότατα θέλουν να βοηθήσουν με όποιον τρόπο μπορούν.
Βήμα 3. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για να συναντήσετε ομοϊδεάτες
Ενώ οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορεί να είναι εξαιρετικοί ακροατές και πρόθυμοι να βοηθήσουν, δεν γνωρίζουν ακριβώς τι περνάτε εάν δεν έχουν επίσης κατάθλιψη. Μπορεί να σας φανεί πιο χρήσιμο να μιλήσετε με άτομα που μοιράζονται την κατάστασή σας και γνωρίζουν τι αισθάνεστε. Οι ομάδες υποστήριξης είναι εξαιρετικές για αυτό. Ελέγξτε στο διαδίκτυο για να δείτε εάν υπάρχουν ομάδες κατάθλιψης ή ψυχικής υγείας στην περιοχή σας και παρακολουθήστε για να συναντήσετε άλλους ομοϊδεάτες σας.
- Εάν δεν υπάρχουν ομάδες υποστήριξης κοντά σας, μπορεί επίσης να υπάρχουν διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης ή φόρουμ. Αυτά μπορεί να είναι χρήσιμα επίσης.
- Εάν είστε σε θεραπεία, ο σύμβουλος σας μπορεί επίσης να προτείνει μια ομάδα υποστήριξης.
Βήμα 4. Προσφερθείτε εθελοντικά για να αισθανθείτε ότι συνεισφέρετε στον κόσμο
Όταν αισθάνεστε κατάθλιψη, μπορεί να νιώθετε ότι δεν συνεισφέρετε τίποτα στον κόσμο. Ένας πολύ καλός τρόπος για να νιώσετε ότι εκτιμάτε είναι ο εθελοντισμός για να βοηθήσετε τους άλλους. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποσπάσετε την προσοχή σας από τα συναισθήματά σας και θα νιώσετε μια αίσθηση ολοκλήρωσης. Μπορεί επίσης να συναντήσετε νέους φίλους, κάτι που είναι πάντα καλό.
Τα τοπικά καταφύγια ζώων, οι εκκλησίες ή οι θρησκευτικές ομάδες, οι κουζίνες ή οι μη κερδοσκοπικοί οργανισμοί αναζητούν εθελοντές. Οποιοδήποτε από αυτά θα ήταν μια εξαιρετική επιλογή
Μέθοδος 4 από 4: Διατροφικές συμβουλές
Η διατροφή σας θα μπορούσε να παίξει μεγάλο ρόλο στην ψυχική σας υγεία. Μια γενικά υγιεινή διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα και χαμηλή σε επεξεργασμένα τρόφιμα, τείνει να έχει θετική επίδραση στην κατάθλιψη. Αυτές οι διατροφικές αλλαγές δεν θα θεραπεύσουν την κατάθλιψη από μόνες τους, αλλά αποτελούν ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα της επαγγελματικής θεραπείας.
Βήμα 1. Ακολουθήστε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή όσο το δυνατόν περισσότερο
Η λήψη της σωστής ποσότητας βιταμινών, μετάλλων και θρεπτικών συστατικών κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας. Συμπεριλάβετε άφθονα φρέσκα φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας κάθε μέρα για τα καλύτερα αποτελέσματα.
- Φάε όσα περισσότερα φρούτα και λαχανικά μπορείς. Οι φυτικές δίαιτες τείνουν να είναι καλύτερες για την ψυχική υγεία.
- Μια ισορροπημένη διατροφή σας βοηθά επίσης να παραμείνετε σε καλή φυσική κατάσταση, κάτι που είναι χρήσιμο για την ψυχική σας υγεία.
Βήμα 2. Συμπεριλάβετε άφθονα ω-3 στη διατροφή σας
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της κατάθλιψης. Μπορείτε να πάρετε ωμέγα-3 από ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φυτικά έλαια και εμπλουτισμένα τρόφιμα. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μερικά από αυτά στη διατροφή σας κάθε μέρα για να πάρετε την καθημερινή σας ωμέγα-3 μερίδα.
- Γενικά, οι γιατροί συνιστούν να λαμβάνετε 1,1-1,6 g ωμέγα-3 κάθε μέρα. Όσο ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, θα πρέπει να μπορείτε να φτάσετε σε αυτό το ποσό.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε ωμέγα-3 από συμπληρώματα, αλλά ρωτήστε το γιατρό ή τον ψυχίατρό σας πριν τα πάρετε αυτά. Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να επηρεάσουν τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα.
Βήμα 3. Δοκιμάστε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα για να δείτε αν αυτό βοηθά
Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι αντιφλεγμονώδεις δίαιτες είναι ευεργετικές εάν αισθάνεστε κατάθλιψη. Αυτές οι δίαιτες δίνουν έμφαση στα φρέσκα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα για να μειώσουν τη φλεγμονή σε όλο το σώμα σας. Αυτός είναι ένας πολύ υγιεινός τρόπος διατροφής, οπότε μπορείτε να δείτε αν βοηθά στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας.
Η μεσογειακή διατροφή είναι γνωστό ότι είναι ιδιαίτερα αντιφλεγμονώδης. Ακολουθήστε αυτό εάν χρειάζεστε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής
Βήμα 4. Κόψτε τα ζαχαρούχα, τηγανητά, λιπαρά ή επεξεργασμένα τρόφιμα
Ανθυγιεινά τρόφιμα όπως αυτά τείνουν να επηρεάζουν αρνητικά την ψυχική σας υγεία και θα μπορούσαν να επιδεινώσουν την κατάθλιψή σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα επιδόρπια, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τη σόδα και άλλα ανθυγιεινά προϊόντα για να υποστηρίξετε την ψυχική σας υγεία.
Μια περιστασιακή ημέρα εξαπάτησης είναι εντάξει. Αλλά μην κάνετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα ένα κανονικό μέρος της διατροφής σας
Ιατρικά Takeaways
Η κατάθλιψη είναι δύσκολη υπόθεση, αλλά μπορείτε να την ξεπεράσετε με τη σωστή θεραπεία. Ορισμένοι τρόποι ζωής και διατροφής μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία, οπότε ακολουθήστε αυτά τα βήματα για θετική αλλαγή. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι αυτές οι θεραπείες δεν λειτουργούν από μόνες τους. Πρέπει ακόμα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία θεραπευτή ή ψυχίατρο για τις καλύτερες επιλογές θεραπείας. Σε συνδυασμό με επαγγελματική θεραπεία, οι φυσικές θεραπείες μπορούν να είναι μεγάλη βοήθεια.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε ότι η θεραπεία της κατάθλιψης είναι μια σταδιακή διαδικασία. Η διάθεσή σας δεν θα βελτιωθεί από τη μια μέρα στην άλλη. Ωστόσο, εάν είστε συνεπείς, μπορείτε να αισθανθείτε πολύ καλύτερα σε λίγες εβδομάδες.
- Περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα πριν πάρετε σημαντικές αποφάσεις. Η μετακίνηση, η έναρξη ή ο τερματισμός μιας σχέσης, ο γάμος ή η αλλαγή δουλειάς είναι μεγάλες δεσμεύσεις και ίσως να μην είστε στη σωστή κατάσταση πνεύματος για να εξετάσετε όλες τις επιλογές σας.
Προειδοποιήσεις
- Εάν κάποια στιγμή αισθανθείτε αυτοκτονία ή ότι μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας, καλέστε αμέσως τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης ή την τηλεφωνική γραμμή κρίσης. Αυτή είναι μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης και μπορεί να σας πάρει τη βοήθεια που χρειάζεστε.
- Ο αριθμός για τη Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονίας είναι 1-800-273-8255.
