Η κολπική μαρμαρυγή ή AFib, είναι ένας τύπος ακανόνιστου καρδιακού παλμού που συνήθως προκαλεί γρήγορο χτύπημα και φτερούγισμα. Αν και αυτό είναι θεραπεύσιμο, θα μπορούσε να είναι σοβαρό και απαιτεί ιατρική φροντίδα. Εάν αισθάνεστε αίσθημα παλμών, ακανόνιστο καρδιακό παλμό, αδυναμία, ζάλη ή δύσπνοια, επισκεφτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό για εξέταση. Αφού επισκεφθείτε το γιατρό σας, μπορείτε να λάβετε κάποια φυσικά βήματα για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση και να διορθώσετε τον καρδιακό σας παλμό. Επιπλέον, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα, οπότε ακολουθείτε πάντα το προτεινόμενο θεραπευτικό σχέδιο για καλύτερα αποτελέσματα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διαιτητικές θεραπείες
Το AFib είναι μερικές φορές το αποτέλεσμα μιας κακής διατροφής. Η υψηλή αρτηριακή πίεση και η χοληστερόλη μπορούν να συμβάλουν στην κατάσταση, οπότε η πραγματοποίηση ορισμένων διαιτητικών αλλαγών θα μπορούσε να είναι μεγάλη βοήθεια. Ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή χαμηλή σε λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη θα μπορούσε να βελτιώσει τη συνολική σας υγεία και να αντιμετωπίσετε το AFib σας. Ωστόσο, οι βελτιώσεις στη διατροφή μπορεί να μην είναι αρκετές από μόνες τους, οπότε πάρτε επίσης οποιαδήποτε φάρμακα που σας συνταγογραφεί ο γιατρός σας.
Βήμα 1. Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά για να προστατέψετε την καρδιά σας
Μια φυτική διατροφή βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, του βάρους και της αρτηριακής πίεσης, προστατεύοντας την καρδιά σας από το AFIb. Δεν χρειάζεται να γίνετε χορτοφάγος, αλλά συμπεριλάβετε μερικά φρούτα ή λαχανικά σε κάθε γεύμα για να πάρετε αρκετές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας.
Πάρτε τουλάχιστον 4 μερίδες φρούτων και 5 λαχανικών κάθε μέρα. Αυτό είναι εύκολο αν συμπεριλάβετε τουλάχιστον 2 μερίδες σε κάθε γεύμα και μερικά σνακ όλη την ημέρα
Βήμα 2. Πάρτε την πρωτεΐνη σας από άπαχες ή φυτικές πηγές
Οι άπαχες πρωτεϊνικές πηγές είναι χαμηλές σε κορεσμένα λιπαρά, επομένως είναι καλύτερες για την υγεία της καρδιάς σας. Μεταβείτε σε πουλερικά, αυγά, ψάρια ή φυτικές πηγές λευκού κρέατος για να λάβετε περισσότερες πρωτεΐνες υγιείς για την καρδιά.
- Οι καλές πηγές φυτικής πρωτεΐνης περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σπόρους, όσπρια, σόγια και φασόλια.
- Το κόκκινο κρέας και τα πουλερικά με σκούρο κρέας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, οπότε περιορίστε την πρόσληψη αυτών των πηγών. Εάν τρώτε πουλερικά, αφαιρέστε το δέρμα για λιγότερο κορεσμένο λίπος.
Βήμα 3. Συμπεριλάβετε 1-1,6 g ωμέγα-3 κάθε μέρα
Τα ωμέγα-3 είναι υγιή λίπη που μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα σας και υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς σας. Σε γενικές γραμμές, όλοι πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 1-1,6 g ημερησίως από την κανονική διατροφή σας.
Οι καλές πηγές ωμέγα-3 περιλαμβάνουν ψάρια (1-1,8 g ανά ουγκιά), φυτικά έλαια (1,3 g ανά κουταλιά της σούπας), καρύδια (2,5 g ανά ουγγιά) και σπόρους λιναριού (2,3 g ανά ουγγιά)
Βήμα 4. Μεταβείτε σε προϊόντα ολικής αλέσεως για να αποφύγετε το εμπλουτισμένο αλεύρι
Τα εμπλουτισμένα αλεύρια μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό και να προκαλέσουν συμπτώματα AFib. Αντίθετα, τα προϊόντα ολικής αλέσεως παρέχουν μια πιο αργή απελευθέρωση ενέργειας που δεν θα κατακλύσει το σώμα σας. Αντικαταστήστε όλα τα λευκά ψωμιά ή δημητριακά με τύπους ολικής αλέσεως.
Σε γενικές γραμμές, τα καφέ τρόφιμα είναι πιο υγιεινά από τις λευκές ποικιλίες. Το λευκό ρύζι, για παράδειγμα, είναι εμπλουτισμένο, οπότε το καστανό ρύζι είναι μια καλύτερη επιλογή
Βήμα 5. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού στα 2, 300 mg την ημέρα
Το αλάτι αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση και μπορεί να επιδεινώσει το AFib. Οι γιατροί συνιστούν να κόψετε τον εαυτό σας στα 2, 300 mg την ημέρα για βέλτιστη υγεία της καρδιάς. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να ελέγχετε όλες τις ετικέτες διατροφής για την περιεκτικότητα σε αλάτι σε οτιδήποτε αγοράζετε. Προσπαθήστε επίσης να μην προσθέσετε περισσότερο αλάτι στο μαγείρεμα ή το φαγητό σας.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας θέλει σε δίαιτα χαμηλή σε αλάτι με λιγότερα από 2, 300 mg. Ορισμένες δίαιτες για άτομα με καρδιακά προβλήματα περιορίζονται στα 1, 500 mg. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του γιατρού σας.
Βήμα 6. Αποφύγετε λιπαρά, επεξεργασμένα ή τηγανητά τρόφιμα
Όλα αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πολλά κορεσμένα λίπη, αλάτι, χημικές ουσίες και θερμίδες. Είναι καλύτερο να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερα από αυτά τα προϊόντα. Όπου είναι δυνατόν, τρώτε φρέσκα γεύματα.
- 2, 300 mg αλάτι είναι μόνο περίπου 2,5 κουταλιές της σούπας, οπότε είναι εύκολο να ξεπεράσετε τη συνιστώμενη ποσότητα. Δώστε προσοχή στην ποσότητα αλατιού που προσθέτετε.
- Αυτό περιλαμβάνει αλλαντικά ή επεξεργασμένα κρέατα, όπως αλλαντικά, τα οποία συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
- Αν μαγειρεύετε στο σπίτι, δοκιμάστε να ψήσετε ή να ψήσετε το φαγητό σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα χρειαστεί να προσθέσετε επιπλέον λάδι ή λίπος.
Βήμα 7. Κόψτε όση περισσότερη ζάχαρη μπορείτε
Η προστιθέμενη ζάχαρη δεν έχει θρεπτική αξία και μπορεί να αυξήσει το βάρος και την αρτηριακή σας πίεση. Είναι καλύτερο να κόψετε όσο το δυνατόν περισσότερο για να στηρίξετε την καρδιά σας. Το συνιστώμενο όριο για πρόσθετα σάκχαρα είναι 25-35 g ανά ημέρα, οπότε μείνετε πολύ κάτω από αυτά τα επίπεδα.
- Μπορεί να πιστεύετε ότι μόνο τα επιδόρπια έχουν ζάχαρη, αλλά πολλά συσκευασμένα τρόφιμα είναι γεμάτα ζάχαρη. Αποκτήστε τη συνήθεια να ελέγχετε τις διατροφικές ετικέτες για περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Μπορεί να εκπλαγείτε πόσα πρόσθετα σάκχαρα έχουν ορισμένα τρόφιμα.
- Τα προστιθέμενα σάκχαρα είναι διαφορετικά από τα φυσικά σάκχαρα, όπως αυτά στα φρούτα. Δεν χρειάζεται να αποφεύγετε τα φυσικά σάκχαρα.
Βήμα 8. Ακολουθήστε τη μεσογειακή διατροφή εάν θέλετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο
Μερικοί γιατροί συνιστούν στους ασθενείς τους με AFib να ακολουθούν τη μεσογειακή διατροφή. Αυτό το σχέδιο περιλαμβάνει πολλά προϊόντα, ψάρια και υγιεινά έλαια, ενώ περιορίζει το αλάτι, το λίπος και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Εάν θέλετε να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο, τότε η μετάβαση σε αυτήν τη δίαιτα είναι ένας εξαιρετικός οδηγός.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Ορισμένοι παράγοντες του τρόπου ζωής θα μπορούσαν επίσης να συμβάλουν στην AFib. Το να είστε υπέρβαροι ή ανενεργοί ή να χρησιμοποιείτε ορισμένες ουσίες θα μπορούσε να συμβάλει στην AFib. Εκτός από την αλλαγή της διατροφής σας, η πραγματοποίηση ορισμένων αλλαγών στον τρόπο ζωής θα μπορούσε επίσης να είναι επωφελής μαζί με ιατρικές θεραπείες.
Βήμα 1. Ασκηθείτε καθημερινά για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας
Η τακτική άσκηση είναι καλή για την καρδιά σας και θα μπορούσε να βελτιώσει τα συμπτώματα AFib. Προσπαθήστε να κάνετε 30 λεπτά άσκησης 5-7 ημέρες την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να ενισχύσει την καρδιά σας και να ρυθμίσει την αρτηριακή σας πίεση.
- Οι αεροβικές ασκήσεις είναι οι καλύτερες για την υγεία της καρδιάς σας. Δοκιμάστε περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι και άλλες ασκήσεις καρδιο για καλύτερα αποτελέσματα.
- Εάν σε οποιοδήποτε σημείο κατά τη διάρκεια της άσκησής σας νιώθετε ότι η καρδιά σας χτυπά πολύ δυνατά ή εάν αισθάνεστε λιποθυμία, ζάλη ή δύσπνοια, σταματήστε και ξεκουραστείτε. Μπορεί να πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ.
- Ωστόσο, μην ασκείστε για ώρες την ημέρα. Η υπερβολική άσκηση θα μπορούσε να σας θέσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για AFib.
Βήμα 2. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος
Το υπερβολικό βάρος σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο για AFib και άλλα καρδιακά προβλήματα. Εάν είστε υπέρβαροι, μιλήστε με το γιατρό σας για να αποφασίσετε για το ιδανικό βάρος για εσάς. Στη συνέχεια, σχεδιάστε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για να φτάσετε και να διατηρήσετε αυτό το βάρος.
- Το να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και να ασκείστε τακτικά για να βοηθήσετε το AFib σας θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος.
- Αποφύγετε την ακραία δίαιτα ή τη συντριβή. Η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους δεν κάνει καλό στην καρδιά σας, ειδικά αν έχετε ήδη AFib.
Βήμα 3. Μειώστε το άγχος για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση
Το υψηλό στρες μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και να επιδεινώσει το AFib. Εάν κανονικά αισθάνεστε αγχωμένοι, κάντε μερικά βήματα για να χαλαρώσετε και να μειώσετε την πίεση στην καρδιά σας.
- Ορισμένες δραστηριότητες χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή ή ο διαλογισμός μπορούν να καθαρίσουν το κεφάλι σας και να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το άγχος. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας.
- Το να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν είναι εξαιρετικοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος σας. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε λίγα λεπτά κάθε μέρα για τα χόμπι σας.
Βήμα 4. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης
Αν και είναι αβέβαιο αν η καφεΐνη κάνει πραγματικά το AFib χειρότερο, θα μπορούσε να κάνει την καρδιά σας γοργή. Γενικά, πίνετε όχι περισσότερο από 400 mg την ημέρα, ίση με 3-4 φλιτζάνια καφέ, για να αποφύγετε τυχόν προβλήματα.
- Εάν είστε πολύ ευαίσθητοι στην καφεΐνη, πρέπει να την κόψετε τελείως.
- Θυμηθείτε ότι τα ενεργειακά ποτά συνήθως περιέχουν πολύ περισσότερη καφεΐνη από ένα φλιτζάνι καφέ και μερικές φορές ακόμη περισσότερη καφεΐνη από ό, τι θα έπρεπε να έχετε σε μια μέρα. Αποφύγετε αυτά τα ποτά.
Βήμα 5. Πίνετε αλκοόλ με μέτρο
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή το ποτό ειδικά για να μεθύσετε, είναι μια γνωστή αιτία για το AFib. Περιορίστε το ποτό σας σε 1-2 ποτά κατά μέσο όρο την ημέρα για να αποφύγετε την πρόκληση των συμπτωμάτων σας.
Εάν παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματά σας εμφανίζονται μετά από 1 ή 2 ποτά, τότε μπορεί να είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι στο αλκοόλ. Είναι καλύτερα να το αποφύγετε εντελώς σε αυτή την περίπτωση
Βήμα 6. Κόψτε το κάπνισμα ή χρησιμοποιήστε παράνομα ναρκωτικά
Το κάπνισμα και η χρήση ναρκωτικών είναι επιβλαβή για τη συνολική υγεία της καρδιάς σας και θα μπορούσαν να επιδεινώσουν το AFib. Είναι καλύτερο να αποφύγετε εντελώς και τις δύο δραστηριότητες. Κόψτε το κάπνισμα το συντομότερο δυνατό ή αποφύγετε να ξεκινήσετε από την αρχή.
- Ο παθητικός καπνός μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα, οπότε μην αφήνετε κανέναν να καπνίζει στο σπίτι σας.
- Όλα τα παράνομα ναρκωτικά είναι επιβλαβή, αλλά τα διεγερτικά είναι ιδιαίτερα κακά εάν έχετε AFib. Αυτά περιλαμβάνουν κοκαΐνη, αμφεταμίνες, κρακ και έκσταση.
Μέθοδος 3 από 3: Εναλλακτική και Συμπληρωματική Ιατρική
Ορισμένες εναλλακτικές θεραπείες θα μπορούσαν να βοηθήσουν με το AFib. Ωστόσο, η έρευνα λείπει και δεν είναι σαφές εάν αυτές οι θεραπείες είναι οριστικές θεραπείες για την πάθηση. Μπορείτε να τα δοκιμάσετε αν θέλετε, αλλά πάντα να μιλάτε πρώτα με το γιατρό σας. Όταν αντιμετωπίζετε μια καρδιακή πάθηση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι κανένα συμπλήρωμα ή θεραπεία δεν θα σας προκαλέσει προβλήματα.
Βήμα 1. Κάντε θεραπείες βελονισμού για να μειώσετε το άγχος και την πίεση
Υπάρχουν λίγα στοιχεία ότι οι θεραπείες βελονισμού αντιμετωπίζουν πραγματικά το AFib, αλλά μερικοί άνθρωποι το θεωρούν ευεργετικό. Θα μπορούσε να έχει έμμεσο όφελος μειώνοντας το άγχος και το άγχος σας, τα οποία μπορούν να ρυθμίσουν την αρτηριακή πίεση και τον ρυθμό σας. Δοκιμάστε τον βελονισμό μόνοι σας και δείτε αν λειτουργεί.
- Επισκεφθείτε έναν έμπειρο και αδειοδοτημένο βελονισμό, ώστε να γνωρίζετε ότι λαμβάνετε μια ασφαλή θεραπεία.
- Εξηγήστε το ακριβές πρόβλημά σας στον βελονιστή. Θα προσαρμόσουν τα σημεία πίεσης στα οποία έχουν πρόσβαση με βάση τα συμπτώματά σας.
Βήμα 2. Πάρτε συμπληρώματα ιχθυελαίου για επιπλέον ω-3
Υψηλότερες δόσεις ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς σας και στην πρόληψη της αρρυθμίας. Δοκιμάστε να πάρετε δισκία ιχθυελαίου για μια πρόσθετη δόση ωμέγα-3 και δείτε αν βοηθάει.
- Η ημερήσια δοσολογία ποικίλλει ανάλογα με το πόσο συγκεντρωμένα είναι τα δισκία, αλλά 1, 000 mg είναι μια κοινή δόση. Ακολουθήστε τις οδηγίες στη φιάλη.
- Εάν είστε χορτοφάγος, υπάρχουν επίσης φύκια ή συμπληρώματα φυτών που παρέχουν ωμέγα-3 χωρίς ιχθυέλαιο.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε το CoQ10 για να ρυθμίσετε τον καρδιακό ρυθμό σας
Το CoQ10 είναι ένα ένζυμο που θα μπορούσε να μειώσει τη φλεγμονή και να διατηρήσει την καρδιά σας σε ρυθμό. Μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε αυτό το συμπλήρωμα εάν δεν είχατε τύχη με άλλες θεραπείες.
- Οι κοινές δόσεις CoQ10 κυμαίνονται από 50-200 mg, οπότε ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να πάρετε CoQ10 εάν παίρνετε φάρμακα που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον καρδιακό σας ρυθμό.
- Το CoQ10 θα μπορούσε να επηρεάσει τα αραιωτικά αίματος, οπότε αποφύγετε το εάν πάρετε αυτό το φάρμακο.
Βήμα 4. Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα ταυρίνης
Αν και είναι άγνωστο γιατί, τα συμπληρώματα ταυρίνης φαίνεται να προστατεύουν την καρδιά σας και να ρυθμίζουν τους παλμούς της. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτό το συμπλήρωμα είναι κατάλληλο για εσάς για να δείτε αν λειτουργεί.
Μια μελετημένη δόση είναι 10-20 g ημερησίως, αλλά ακολουθήστε τις οδηγίες που σας δίνει ο γιατρός σας
Ιατρικά Takeaways
Ενώ υπάρχουν κάποιες φυσικές θεραπείες για το AFib, αυτό εξακολουθεί να είναι ιατρική κατάσταση και χρειάζεστε επαγγελματική θεραπεία γι 'αυτό. Εάν εμφανίζετε συμπτώματα AFib, επισκεφτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό για εξέταση. Μετά από αυτό, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές θεραπείες στο σπίτι για την κατάστασή σας. Ενημερώστε τον γιατρό σας και επιστρέψτε για άλλη επίσκεψη εάν παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματά σας επιδεινώνονται σε οποιοδήποτε σημείο.
Προειδοποιήσεις
- Πάντα συζητήστε τυχόν διατροφικές αλλαγές ή συμπληρώματα με το γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε καρδιακή πάθηση όπως το AFib.
- Οι υπερβολικές βιταμίνες στο σύστημά σας, ειδικά η βιταμίνη D, θα μπορούσαν να προκαλέσουν AFib, οπότε μην παίρνετε ποτέ συμπληρώματα χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.
