Οι πονοκέφαλοι συμπλέγματος εμφανίζονται σε μοτίβα ή κύκλους που συχνά αναφέρονται ως περίοδοι συμπλέγματος. Ο πόνος από τον πονοκέφαλο συμπλέγματος εντοπίζεται συνήθως στη μία πλευρά του κεφαλιού και μπορεί να είναι αρκετά έντονος για να σας ξυπνήσει από έναν υγιή ύπνο. Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου ομαδοποίησης, η οποία μπορεί να διαρκέσει για μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες, ένα άτομο μπορεί να παρουσιάσει πονοκεφάλους μία ή περισσότερες φορές την ημέρα. Παρόλο που οι αιτίες των πονοκεφάλων σε ομάδες είναι άγνωστες, ορισμένες απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη των πονοκεφάλων των συμπλεγμάτων. Βεβαιωθείτε επίσης ότι έχετε δει έναν γιατρό για επιλογές θεραπείας, όπως φάρμακα για τη μείωση της συχνότητας των πονοκεφάλων, φάρμακα διαχείρισης πόνου και συσκευές που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ και προσπαθήστε να το αποφύγετε κατά τη διάρκεια περιόδων συμπλέγματος
Το αλκοόλ είναι μια γνωστή σκανδάλη για πονοκεφάλους, οπότε πίνετε με μέτρο μόνο αν επιλέξετε να πιείτε. Ωστόσο, εάν βρίσκεστε σε περίοδο ομαδοποίησης, είναι καλύτερο να αποφύγετε το αλκοόλ εντελώς, καθώς μπορεί να προκαλέσει γρήγορα πονοκέφαλο. Δοκιμάστε να μεταβείτε σε mocktail, χυμό ή μη αλκοολούχα μπύρα ενώ βρίσκεστε σε περίοδο ομαδοποίησης.
- Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ ορίζεται ως όχι περισσότερο από 1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες ή 2 ποτά την ημέρα για τους άνδρες. Ένα ποτό ισούται με 12 fl oz (350 mL) μπύρας, 5 fl oz (150 mL) κρασιού ή 1,5 fl oz (44 mL) οινοπνευματωδών ποτών.
- Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν δυσκολεύεστε να αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ ή εάν πίνετε υπερβολικά.
Βήμα 2. Μην αρχίσετε να καπνίζετε αν δεν είστε καπνιστής
Οι άνθρωποι που καπνίζουν διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν συσσωρευμένους πονοκεφάλους. Παρόλο που η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να μην βοηθήσει στην πρόληψη των αθροιστικών πονοκεφάλων, η μη εκκίνηση από την πρώτη θέση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο.
- Είναι ακόμα καλή ιδέα να κόψετε το κάπνισμα εάν είστε καπνιστής. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές διακοπής του καπνίσματος, όπως φάρμακα, προϊόντα αντικατάστασης νικοτίνης και γνωστική συμπεριφορική θεραπεία.
- Θα μπορούσατε επίσης να εξετάσετε ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας για άτομα που προσπαθούν να κόψουν το κάπνισμα. Η επικοινωνία με άλλα άτομα που προσπαθούν να σταματήσουν τη διακοπή μπορεί να είναι χρήσιμη για εσάς.
Βήμα 3. Αποφύγετε διαλύτες και αρώματα με έντονη μυρωδιά
Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι οι έντονες μυρωδιές θα προκαλέσουν συσσωρευμένο πονοκέφαλο, οπότε προσπαθήστε να αποφύγετε όσο το δυνατόν πιο έντονες μυρωδιές. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει καλός αερισμός σε οποιεσδήποτε περιοχές όπου χρησιμοποιείτε προϊόντα καθαρισμού, χρώματα ή άλλους ισχυρούς διαλύτες.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να αποφύγετε τη χρήση αρωματικών σαπουνιών, κολώνιας ή σπρέι σώματος και να ζητήσετε από τα μέλη του σπιτιού σας να κάνουν το ίδιο.
- Δοκιμάστε να στραφείτε σε προϊόντα χωρίς άρωμα, όπως απορρυπαντικό ρούχων χωρίς άρωμα, σπρέι μαλλιών χωρίς άρωμα και ενυδατικές κρέμες χωρίς άρωμα.
Βήμα 4. Ασχοληθείτε με ελαφριά άσκηση και αποφύγετε την υπερθέρμανση
Ενώ η τακτική άσκηση είναι εξαιρετική για τη γενική υγεία σας, η έντονη άσκηση που σας προκαλεί υπερθέρμανση μπορεί να προκαλέσει συσσωρευμένο πονοκέφαλο. Επιμείνετε σε ήπιες μορφές άσκησης, όπως περπάτημα, ποδηλασία και κολύμπι. Για να αποφύγετε την υπερθέρμανση, ασκηθείτε μόνο σε δροσερό καιρό ή σε κλιματιζόμενο περιβάλλον.
Φροντίστε να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση για να μείνετε ενυδατωμένοι
Υπόδειξη: Εάν υπερθερμανθείτε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, τυλίξτε ένα πακέτο πάγου με μια λεπτή πετσέτα και τοποθετήστε το στο πίσω μέρος του λαιμού σας για περίπου 10 λεπτά. Αυτό θα σας βοηθήσει να δροσιστείτε. Πιείτε γουλιές δροσερό νερό και χαλαρώστε καθώς το κάνετε αυτό.
Βήμα 5. Διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου για να μειώσετε τον κίνδυνο
Ο ύπνος μεταξύ 7 και 9 ωρών κάθε βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης πονοκεφάλων σε συστάδες. Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί για να ξεκουραστείτε επαρκώς. Το να κάνετε το υπνοδωμάτιό σας ένα χαλαρωτικό χώρο, όπως το να το διατηρείτε καθαρό, δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο, μπορεί επίσης να συμβάλει στην προώθηση καλύτερου ύπνου.
Δοκιμάστε να πάρετε μελατονίνη πριν τον ύπνο εάν έχετε πρόβλημα στον ύπνο. Μια μελέτη έδειξε ότι η λήψη 9 mg μελατονίνης καθημερινά βοήθησε στη μείωση της συχνότητας των πονοκεφάλων σε ομάδες
Μέθοδος 2 από 2: Αναζήτηση ιατρικής θεραπείας
Βήμα 1. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας εάν έχετε συσσωρευμένο πονοκέφαλο
Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν γιατρό αφού υποστείτε αυτό που υποψιάζεστε ότι είναι ένας πονοκέφαλος συμπλέγματος για να αποκλείσετε άλλες καταστάσεις και να συζητήσετε τις επιλογές θεραπείας σας. Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να κάνει εξετάσεις, όπως σάρωση εγκεφάλου ή μαγνητική τομογραφία (MRI).
Ο γενικός ιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε νευρολόγο, ο οποίος είναι γιατρός που ειδικεύεται σε πονοκεφάλους, εγκεφαλικές παθήσεις και συναφείς διαταραχές
Βήμα 2. Ρωτήστε για τη σουματριπτάνη για τη θεραπεία του πόνου που προκαλείται από συσσωρευμένους πονοκεφάλους
Το Sumatriptan διατίθεται ως ενέσιμο ή ρινικό σπρέι για τη θεραπεία του πόνου που προκαλείται από συσσωρευμένους πονοκεφάλους. Αυτό το φάρμακο χρησιμοποιείται συνήθως για οξείες ή σοβαρές κρίσεις και λειτουργεί γρήγορα, συχνά μέσα σε 15 λεπτά. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με αυτήν την επιλογή για τη διαχείριση του πόνου από πονοκεφάλους συμπλέγματος.
- Εάν δεν μπορείτε να ανεχτείτε μια υποδόρια ένεση 6 mg, τότε ο γιατρός σας θα σας μεταφέρει συνήθως σε ενδορινική σουματριπτάνη ή ζολμιτριπτάνη.
- Ένα μικρό ποσοστό ατόμων που χρησιμοποίησαν σουματριπτάνη απαιτούσαν επίσης θεραπεία οξυγόνου για να ανακουφίσουν τον πόνο τους.
- Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες του γιατρού σας για τον τρόπο χρήσης αυτού του φαρμάκου.
Βήμα 3. Εξετάστε τη θεραπεία οξυγόνου για να διαχειριστείτε τον πόνο κατά τη διάρκεια ενός πονοκεφάλου συμπλέγματος
Η αναπνοή με καθαρό οξυγόνο με μάσκα προσώπου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου από συσσωρευμένο πονοκέφαλο μέσα σε 15 λεπτά. Ωστόσο, θα χρειαστείτε μια συνταγή για μια δεξαμενή οξυγόνου. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση οξυγόνου ως θεραπεία όταν εμφανίζονται συσσωρευμένοι πονοκέφαλοι.
Υπόδειξη: Ελέγξτε αν η ασφάλειά σας θα καλύψει μια δεξαμενή οξυγόνου για τη θεραπεία των πονοκεφάλων συστάδων και, αν ναι, τι τύπο μπορείτε να πάρετε. Ορισμένες δεξαμενές οξυγόνου είναι φορητές, οπότε μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε εν κινήσει.
Βήμα 4. Συζητήστε τα φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των πονοκεφάλων σε ομάδες
Υπάρχουν μερικά διαφορετικά φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των συσσωρευμένων πονοκεφάλων. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν οποιαδήποτε από τις διαθέσιμες επιλογές μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς. Ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται συνήθως για την πρόληψη των αθροιστικών πονοκεφάλων περιλαμβάνουν:
- Verapamil, το οποίο είναι το πιο συνηθισμένο, αλλά θα πρέπει να τιτλοδοτήσετε έως και ισχυρότερες δόσεις
- Κορτικοστεροειδή, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν από νωρίς ως συμπληρωματική θεραπεία
- Λίθιο
- Γκαμπαπεντίν
- Τοπικές αναισθητικές ενέσεις
Βήμα 5. Εξετάστε τη διαδερμική διέγερση του κεντρικού νεύρου (TVNS)
Μπορείτε να πάρετε μια ειδική συσκευή με ιατρική συνταγή που θα διεγείρει το κεντρικό νεύρο σας. Η συσκευή έχει περίπου το μέγεθος ενός κινητού τηλεφώνου. Το πιέζετε στο πλάι του λαιμού σας και διεγείρει τους μυς του λαιμού σας με ένα ασθενές ηλεκτρικό ρεύμα, το οποίο προκαλεί συσπάσεις των μυών. Αυτό διακόπτει τα σήματα πόνου που μπορεί να προκαλούν τον πονοκέφαλο.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που χρησιμοποιούν συσκευή TVNS μπορεί να εμφανίσουν λιγότερους πονοκεφάλους που είναι λιγότερο έντονοι. Είναι επίσης λιγότερο πιθανό να χρειαστούν φάρμακα για να διαχειριστούν τον πόνο τους.
- Ελέγξτε εάν η ασφάλειά σας θα καλύπτει μια συσκευή TVNS επειδή μπορεί να είναι αρκετά ακριβή.
- Δεν υπήρξαν σταθερά στοιχεία που να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα του TVNS, επομένως συνήθως χρησιμοποιείται μόνο ως θεραπεία τελευταίας ανάγκης.
Βήμα 6. Διερευνήστε χειρουργική επέμβαση εάν έχετε υποφέρει από πονοκεφάλους συστάδων για χρόνια
Σε σπάνιες περιπτώσεις, η εμφύτευση μιας συσκευής που θα διεγείρει τακτικά το κόλπο του νεύρου μπορεί να είναι απαραίτητη για την πρόληψη των αθροιστικών πονοκεφάλων. Συζητήστε αυτήν την επιλογή με το γιατρό σας εάν υποφέρετε από συσσωρευμένους πονοκεφάλους για περισσότερα από 5 χρόνια και τίποτα δεν φαίνεται να τους αποτρέπει.
- Λάβετε υπόψη ότι αυτή η χειρουργική επέμβαση ενέχει κινδύνους όπως κάθε άλλη χειρουργική επέμβαση. Συζητήστε τους κινδύνους και τα οφέλη με το γιατρό σας και εξετάστε τα προσεκτικά πριν πάρετε μια απόφαση.
- Συνήθως θα χρειαστεί να περάσετε από μακροχρόνιες μελέτες για να διασφαλίσετε ότι οι χειρουργικές επιλογές είναι ασφαλείς και ωφέλιμες.
