Είναι πιο δύσκολο από ποτέ να διατηρήσεις μια υγιεινή διατροφή. Πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν μια δίαιτα ανθυγιεινών, επεξεργασμένων τροφίμων που περιέχουν αφύσικα πρόσθετα. Αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία τους και ερεθιστικό για το σώμα τους. Μια επταήμερη αποτοξίνωση μπορεί να βοηθήσει ορισμένες ιατρικές καταστάσεις αυξάνοντας παράλληλα την ενέργειά σας και μειώνοντας τη δυσφορία που προκαλείται από το φαγητό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Περιορισμός της διατροφής σας
Βήμα 1. Εξαλείψτε το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή σας
Κόψτε τις τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και λίπος. Αυτά περιλαμβάνουν μπισκότα, πατατάκια, καραμέλες και επεξεργασμένα κρέατα. Σως χρειαστεί να απογαλακτιστείτε αργά. Ξεκινήστε περιορίζοντας πόσες σόδες, σνακ και επιδόρπια παίρνετε σε μια εβδομάδα πριν τα εξαλείψετε εντελώς από τη διατροφή σας.
- Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τρόφιμα με άμυλο όπως ψωμί, ζυμαρικά και πλιγούρι βρώμης.
- Μην ξεγελιέστε από ετικέτες όπως "χωρίς λιπαρά", "μειωμένα λιπαρά" ή "χωρίς ζάχαρη". Συνήθως, για να αντικαταστήσουν αυτά τα συστατικά που λείπουν, οι εταιρείες γεμίζουν αυτά τα τρόφιμα με άλλα ανθυγιεινά πρόσθετα. Τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά συχνά έχουν περισσότερη ζάχαρη από τα τρόφιμα με πλήρη λιπαρά!
Βήμα 2. Πίνετε άφθονο νερό
Ανταλλάξτε αναψυκτικά και χυμούς με ζάχαρη με νερό. Το νερό αποβάλλει τις τοξίνες από το σώμα σας μέσω των νεφρών και της ουροδόχου κύστης, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματός σας και ενυδατώνει το δέρμα σας. Είναι απαραίτητο για τις περισσότερες σωματικές διαδικασίες. Έτσι το νερό είναι απαραίτητο μέρος κάθε αποτοξίνωσης.
- Εκτός από το νερό, μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι από βότανα για να αποβάλλετε τις τοξίνες.
- Όταν πεινάτε, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της πείνας. Εάν είστε ακόμα πεινασμένοι, τότε φάτε ένα σνακ.
Βήμα 3. Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη
Το αλκοόλ και η καφεΐνη είναι αντιδιουρητικά, πράγμα που σημαίνει ότι αφυδατώνουν το σώμα σας. Η ενυδάτωση είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη αποτοξίνωση. Θα πρέπει να αφήσετε στην άκρη το βραδινό σας ποτήρι κρασί ή τον πρωινό καφέ μέχρι να τελειώσει η αποτοξίνωση. Εάν θέλετε κάτι άλλο εκτός από νερό, δοκιμάστε τσάι χωρίς καφεΐνη, όπως πράσινο ή τσάι από βότανα.
Βήμα 4. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών
Οι φυτικές ίνες σας κρατούν χορτάτο περισσότερο (για να μην τσιμπολογείτε) και οι δίαιτες πλούσιες σε φυτικές ίνες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν βασική πηγή φυτικών ινών. Βασιστείτε σε φυσικές πηγές φυτικών ινών αντί για επεξεργασμένες ίνες που ενδέχεται να είναι γεμάτες ζάχαρη.
Μέθοδος 2 από 3: Καθαρίστε το σώμα σας
Βήμα 1. Γρήγορο το βράδυ
Η νηστεία για 12 ώρες ή περισσότερο τη νύχτα μπορεί να ενισχύσει τη ρύθμιση του βάρους, να αυξήσει την ενέργεια και να βελτιώσει τον ύπνο. Μην τρώτε τίποτα μετά τις 8 το βράδυ και προσπαθήστε να μην φάτε μέχρι τις 8 το πρωί το επόμενο πρωί.
- Εάν έχετε προβλήματα υγείας, ασκείστε συχνά ή είστε λιποβαρείς, δεν πρέπει να νηστεύετε. Εάν έχετε ζάλη, ναυτία ή ζάλη, σταματήστε αμέσως τη νηστεία.
- Κάποιοι μπορεί να σας συμβουλεύουν να νηστεύετε μια ολόκληρη μέρα πριν ξεκινήσετε την αποτοξίνωση, καταναλώνοντας μόνο νερό ή χυμό, αλλά υπάρχουν κίνδυνοι που σχετίζονται με την πλήρη, παρατεταμένη νηστεία, όπως αργός μεταβολισμός και ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών. Το Εάν σκοπεύετε να νηστεύετε για περισσότερο από μία ημέρα, συμβουλευτείτε έναν εξουσιοδοτημένο διαιτολόγο ή γιατρό για να επιβλέψει τον καθαρισμό σας.
Βήμα 2. Φάτε μόνο ρύζι
Σε αυτόν τον καθαρισμό, τρώτε μαγειρεμένο ρύζι για μερικές ημέρες. Το καστανό ρύζι είναι ιδανικό επειδή είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και θα σας κρατήσει χορτάτους, κάνοντας τον καθαρισμό ευκολότερο στο σώμα σας. Μετά από μερικές ημέρες, εισάγετε απλά λαχανικά και ζωμό στη διατροφή σας. Το
Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ αποτοξίνωση, ξεκινήστε από μικρά. Ακολουθήστε αυτόν τον καθαρισμό μόνο για δύο έως τρεις ημέρες πριν σταματήσετε. Εάν αισθάνεστε δυσφορία ή αισθάνεστε λιποθυμία, μην συνεχίσετε. Επαναλάβετε την κανονική σας διατροφή και συμβουλευτείτε έναν γιατρό για ένα διατροφικό πλάνο προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας
Βήμα 3. Γίνετε vegan
Αν θέλετε περισσότερη ποικιλία στη διατροφή σας από το ρύζι, μπορείτε να δοκιμάσετε έναν βραχυπρόθεσμο vegan καθαρισμό. Για λίγες ημέρες, τρώτε μόνο φυτικά προϊόντα. Αυτό σημαίνει ότι κόβουμε όλο το κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά. Επικεντρωθείτε στα λαχανικά, ειδικά στα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο και το λάχανο. Αντί για βούτυρο, μπορείτε να μαγειρέψετε τα τρόφιμά σας σε υγιή έλαια, όπως ελιά, κανόλα, σουσάμι και λάδι καρύδας. Εάν χρειάζεστε ένα σνακ, δοκιμάστε ξηρούς καρπούς ή αναμείξτε σπόρους chia σε ένα smoothie.
Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να τσιμπολογήσετε, δοκιμάστε να φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή μερικά ωμά λαχανικά
Βήμα 4. Εισάγετε ξανά υγιεινά τρόφιμα
Μετά από λίγες ημέρες περιορισμένης διατροφής, μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε ξανά άλλα τρόφιμα. Ξεκινήστε τρώγοντας εύκολα εύπεπτα τρόφιμα όπως ζωμό, γιαούρτι και σούπες πουρέ λαχανικών. Εισάγετε αργά άλλα γαλακτοκομικά, κρέας και αυγά. Όταν είναι δυνατόν, διατηρήστε τα τρόφιμά σας βιολογικά και μη επεξεργασμένα. Η διατροφή σας θα πρέπει τώρα να αποτελείται από υγιή δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και άπαχα κρέατα με περιορισμένη κατανάλωση εξευγενισμένων σακχάρων.
- Ενώ μπορείτε να εισαγάγετε ξανά το κρέας στη διατροφή σας, θα πρέπει να τρώτε μόνο άπαχα κρέατα που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία. Περιορίστε την κατανάλωση κρέατος, ειδικά κόκκινα κρέατα όπως το βόειο κρέας.
- Θα πρέπει να επαναφέρετε τα τρόφιμα μέχρι το τέλος της εβδομάδας της αποτοξίνωσης. Μην ακολουθείτε περιορισμένη δίαιτα για περισσότερο από επτά ημέρες. Εάν αισθάνεστε ζάλη, λιποθυμία ή ναυτία, μην συνεχίσετε την περιορισμένη δίαιτα.
Μέθοδος 3 από 3: Προσδιορισμός προβληματικών τροφίμων
Βήμα 1. Επιλέξτε βιολογικά όταν τρώτε ολόκληρα φρούτα ή λαχανικά
Τα φυτοφάρμακα παραμένουν στην επιφάνεια ενός λαχανικού ή φρούτου. Εάν τρώτε ολόκληρο ένα φρούτο- όπως θα κάνατε με μια φράουλα ή σταφύλια- βρείτε βιολογικές επιλογές. Εάν το φρούτο έχει μια παχιά εξωτερική φλούδα που αφαιρείτε πριν φάτε- όπως με μπανάνες, ροδάκινα και ανανά- μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα και να αγοράσετε συμβατικά φρούτα.
Ανεξάρτητα από το αν αγοράζετε βιολογικά ή όχι, πλύνετε τα φρούτα και τα λαχανικά σας πριν φάτε
Βήμα 2. Μάθετε ποια προϊόντα έχουν τον υψηλότερο κίνδυνο
Οι φράουλες, τα μήλα, τα νεκταρίνια, τα ροδάκινα και το σέλινο είναι τα πιο βαριά φυτοφάρμακα από τα γεωργικά προϊόντα. Περιορίστε την κατανάλωση αυτών των προϊόντων ή επιλέξτε βιολογικές επιλογές.
Βήμα 3. Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για επεξεργασμένους, επεξεργασμένους κόκκους
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, σε αντίθεση με τους άδειους υδατάνθρακες που βρίσκονται στους επεξεργασμένους κόκκους όπως το λευκό ψωμί. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν κινόα, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ή άγριο ρύζι και δημητριακά πίτουρο.
Βήμα 4. Βρείτε πηγές φυτικής πρωτεΐνης
Τα ρεβίθια, οι φακές και άλλα όσπρια καθώς και κάποιοι κόκκοι όπως η κινόα και το πλιγούρι βρώμης έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και χαμηλά λιπαρά. Άλλες πηγές περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς και προϊόντα σόγιας όπως το τόφου. Η πρωτεΐνη παρέχει απαραίτητα αμινοξέα και επιδιορθώνει τη βλάβη των κυττάρων.
Βήμα 5. Διαβάστε τις ετικέτες διατροφής
Όροι όπως «φυσικοί» δεν ρυθμίζονται από τον FDA, πράγμα που σημαίνει ότι τα συστατικά στα τρόφιμα που αγοράζετε μπορεί τελικά να μην είναι τόσο φυσικά. Ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε καθαρά τρόφιμα χωρίς πρόσθετα είναι να ελέγξετε τις ετικέτες των συστατικών. Εάν περιέχει ένα πρόσθετο το οποίο δεν μπορείτε να προφέρετε, είναι καλό σημάδι ότι είναι αφύσικο. Μπορεί επίσης να θέλετε να αποφύγετε τις βαφές, το MSG, την ασπαρτάμη και το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης.
Συμβουλές
- Εάν τελειώσετε τη δίαιτα αποτοξίνωσης και εξακολουθείτε να αγωνίζεστε με ερεθισμό, μπορεί να έχετε τροφική αλλεργία. Ζητήστε από το γιατρό σας ένα τεστ αλλεργίας για να προσδιορίσει καλύτερα ποια τρόφιμα σας δημιουργούν προβλήματα.
- Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε μια περιορισμένη διατροφή, δοκιμάστε να έχετε μικρότερα πιο συχνά γεύματα. Τέσσερα μικρά γεύματα την ημέρα μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτους καλύτερα από τρία μεγάλα γεύματα.
- Οι περισσότερες δίαιτες αποτοξίνωσης θα σας κάνουν να τρώτε περίπου 1200 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, ο καθένας έχει διαφορετικές θερμιδικές ανάγκες και θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βρείτε ένα υγιεινό εύρος θερμίδων για τον εαυτό σας.
- Ο καθαρισμός με χυμό δεν είναι βιώσιμος και μπορεί συχνά να οδηγήσει σε περισσότερη επιθυμία. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να φάτε πολλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σούπες λαχανικών και άπαχες πρωτεΐνες.
Προειδοποιήσεις
- Οι δίαιτες αποτοξίνωσης δεν είναι μακροπρόθεσμες. Δεν πρέπει να ακολουθείτε περιορισμένη δίαιτα για περισσότερο από επτά ημέρες. Μετά από επτά ημέρες, μεταβείτε σε μια υγιεινή, καλά στρογγυλεμένη διατροφή με πολλά λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες.
- Οι δίαιτες αποτοξίνωσης έχουν παρενέργειες, όπως ζάλη, ναυτία και κόπωση. Ακούστε το σώμα σας και εάν εμφανίσετε σοβαρές παρενέργειες, επιστρέψτε σε μια ισορροπημένη διατροφή.
- Οι δίαιτες αποτοξίνωσης, ενώ αυξάνουν την εγρήγορση και τη γενική υγεία, δεν προορίζονται να χρησιμοποιηθούν για να χάσουν βάρος. Στην πραγματικότητα, η νηστεία και οι χαμηλές θερμίδες δίαιτες μπορούν να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας. Να το γνωρίζετε αυτό όταν ξεκινάτε τη δίαιτα αποτοξίνωσης.
