Η διάρροια των ταξιδιωτών δεν είναι θανατηφόρα, αλλά σίγουρα μπορεί να καταστρέψει την εμπειρία σας στο εξωτερικό. Τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως μέσα στις πρώτες 1 ή 2 εβδομάδες του ταξιδιού και μπορούν να υποχωρήσουν μέσα σε 3 έως 5 ημέρες χωρίς θεραπεία. Η πλειοψηφία των περιπτώσεων προκαλείται από βακτηριακά παθογόνα, με μικρότερο ποσοστό να προέρχεται από ιούς. Πολλοί άνθρωποι κολλάνε τζιαρντίαση από παράσιτα σε μολυσμένο νερό. Κατά τη διάρκεια των ταξιδιών σας, να είστε πολύ προσεκτικοί με τα τρόφιμα και τα υγρά. Τρώτε φρεσκομαγειρεμένα λαχανικά, κρέατα και θαλασσινά και πίνετε εμφιαλωμένα ή βραστά ροφήματα. Αποφύγετε την κατάποση τοπικού νερού, πάγου ή οτιδήποτε μπορεί να έχει μολυνθεί από αυτό για να μειώσετε τον κίνδυνο στομαχικού προβλήματος.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Πόσιμο νερό με ασφάλεια
Βήμα 1. Βράζετε ακατέργαστο νερό για τουλάχιστον 1 λεπτό πριν το πιείτε
Είτε το τοπικό νερό προέρχεται από βρύση, ρεύμα, πηγάδι, ή άλλη τοπική πηγή, μπορεί να περιέχει βακτήρια. Εάν πρέπει να πιείτε το τοπικό νερό, αφήστε το να βράσει σε δυνατή φωτιά. Διατηρήστε το σε βρασμό για 1 έως 3 λεπτά για να εξοντώσετε τα επιβλαβή παθογόνα που μεταφέρονται από το νερό.
- Σε μεγάλα υψόμετρα βράζουμε το νερό για περίπου 3 με 5 λεπτά.
- Ζητήστε ποτά όπως καφέ και τσάι που παρασκευάζονται με βραστό νερό.
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε το τοπικό νερό με δισκία ή φίλτρα ιωδίου
Παραλάβετε ένα πακέτο δισκία επεξεργασίας νερού σε κατάστημα αθλητικών ειδών, κατάστημα ταξιδιών ή φαρμακείο. Χρησιμοποιήστε φίλτρα με ιωδιούχο νερό για να καθαρίσετε το νερό σας ή προσθέστε 5 σταγόνες βάμμα ιωδίου ανά 1 λίτρο νερού.
- Εναλλακτικά, προσθέστε δισκία υδροπεριωδίδης τετραγλυκίνης στο νερό σας.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία για σωστή χρήση.
Βήμα 3. Μην πίνετε ποτά που περιέχουν πάγο ή τοπικό νερό
Αποφύγετε την κατάποση νερού χωρίς επεξεργασία, είτε είναι σε υγρή είτε σε στερεή κατάσταση. Η κατάψυξη δεν σκοτώνει τα βακτήρια με τον ίδιο τρόπο όπως το βράσιμο. Τα παγάκια μπορούν να μολύνουν γρήγορα διαφορετικά ασφαλή ποτά όπως το εμφιαλωμένο νερό. Για το λόγο αυτό, μην προσθέτετε ποτέ πάγο σε οτιδήποτε πίνετε. Εάν κάποιος βάλει πάγο στο ποτό σας, ζητήστε ένα καθαρό ποτήρι.
- Ακόμα κι αν βλέπετε τους κατοίκους της περιοχής να πίνουν ακατέργαστο νερό ή πάγο, μην το πίνετε μόνοι σας. Οι ντόπιοι συνήθως αναπτύσσουν ανοσία στα βακτήρια.
- Μην πίνετε ποτά αναμεμειγμένα με τοπικό νερό ή πάγο, όπως τοπικά παρασκευασμένα χυμούς φρούτων ή κατεψυγμένα ποτά.
Βήμα 4. Πίνετε ποτά αφού ανοίξετε τα αρχικά, σφραγισμένα δοχεία τους
Επιλέξτε κονσερβοποιημένο ή εμφιαλωμένο ανθρακούχο νερό, ακίνητο νερό, αναψυκτικά, μπύρα ή κρασί. Επιθεωρήστε προσεκτικά τη σφραγίδα στο δοχείο πριν πιείτε αυτό που είναι μέσα και στη συνέχεια στεγνώστε τυχόν υγρασία στο εξωτερικό του δοχείου. Εάν το ποτό σας το έφεραν ήδη ανοιχτό, μην το πιείτε.
- Η ανθρακωρία σκοτώνει τα βακτήρια, καθιστώντας το ανθρακούχο νερό μια ασφαλέστερη επιλογή από το ακίνητο νερό.
- Τα εμφιαλωμένα και κονσερβοποιημένα ροφήματα αποθηκεύονται συχνά σε τοπικά παραγόμενο πάγο. Είναι απαραίτητο να σκουπίσετε το δοχείο πριν το ανοίξετε για να αποφύγετε τη μόλυνση του ποτού σας.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τη στεγανοποίηση πολύ προσεκτικά στο εμφιαλωμένο νερό για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχει ξαναγεμιστεί με τοπικό νερό. Αυτό δεν είναι ασυνήθιστη πρακτική στις αναπτυσσόμενες χώρες.
Μέθοδος 2 από 3: Επιλογή τροφίμων με προσοχή
Βήμα 1. Τρώτε ζεστά, καλά μαγειρεμένα κρέατα, θαλασσινά και λαχανικά
Μην τρώτε ωμά λαχανικά ή υποψημένο κρέας ή θαλασσινά κατά τη διάρκεια των ταξιδιών σας. Αποφύγετε τα οστρακοειδή, τα οποία μπορεί να αναστατώσουν το στομάχι σας. Βεβαιωθείτε ότι όλα τα γεύματα που τρώτε σας έρχονται ζεστά, ώστε να είστε βέβαιοι ότι έχουν ψηθεί αρκετά καλά για να σκοτώσουν τυχόν βακτήρια.
- Να είστε προετοιμασμένοι να απορρίψετε μερικές από τις τοπικές λιχουδιές, ειδικά αν αφορούν ωμά ψάρια ή μισοψημένο κρέας.
- Μην τρώτε υπολείμματα ή ξαναζεσταμένα τρόφιμα, καθώς αυτά είναι πιο πιθανό να μολυνθούν.
- Αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα που κάθονται σε μπουφέ, ειδικά αν περιέχει κρέας ή ψάρι ή αν κάθονται σε σάλτσα για λίγο.
Βήμα 2. Αποφύγετε την κατανάλωση τυχόν μη παστεριωμένων γαλακτοκομικών προϊόντων
Παρόμοια με το βραστό νερό, η παστερίωση περιλαμβάνει τη θέρμανση ενός γαλακτοκομικού προϊόντος για να εξοντώσει τυχόν επιβλαβείς παθογόνους παράγοντες. Αποφύγετε να πίνετε φρέσκο ή μη παστεριωμένο γάλα ή να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυρί ή παγωτό που έχουν παρασκευαστεί με μη παστεριωμένο γάλα.
Εάν δεν μπορείτε να εξετάσετε τη συσκευασία ενός γαλακτοκομικού προϊόντος για να επιβεβαιώσετε εάν έχει παστεριωθεί ή όχι, μείνετε στην ασφαλή πλευρά και μην το καταναλώσετε
Βήμα 3. Ξεφλουδίστε μόνοι σας όλα τα φρέσκα φρούτα πριν τα φάτε
Το πλύσιμο των φρούτων σε τοπικό νερό θα εισάγει μόνο επιβλαβή βακτήρια. Ξεφλουδίστε τα φρούτα προσεκτικά, έτσι ώστε το εξωτερικό της φλούδας να μην αγγίζει τα φρούτα. Κολλήστε με φρούτα που ξεφλουδίζονται εύκολα, όπως πορτοκάλια και μπανάνες, αλλά αποφύγετε φρούτα όπως σταφύλια και μούρα που δεν μπορούν να ξεφλουδιστούν. Φάτε το δέρμα ενός φρούτου μόνο εάν το έχετε πλύνει καλά σε επεξεργασμένο πόσιμο νερό.
- Μην τρώτε προ-ξεφλουδισμένα ή κομμένα σε φέτες φρούτα, καθώς μπορεί να είναι μολυσμένα.
- Αποφύγετε τη σάρκα καρπουζιού που μπορεί να έχει αντληθεί με επιπλέον νερό για να αυξήσετε το βάρος της.
Βήμα 4. Αποθέστε συσκευασμένα τρόφιμα εάν ανησυχείτε για τοπικά παρασκευασμένα γεύματα
Εάν ανησυχείτε για την ποιότητα του φαγητού - από πού προέρχεται, πώς αποθηκεύεται ή πώς παρασκευάζεται - βασιστείτε σε συσκευασμένα τρόφιμα. Βρείτε ένα τοπικό παντοπωλείο ή αγορά όπου μπορείτε να παραλάβετε μερικά συσκευασμένα σνακ και συστατικά γεύματος. Δοκιμάστε πρώτα απλά ή οικεία τρόφιμα, όπως δημητριακά πρωινού, άψητο ρύζι ή ζυμαρικά, αποξηραμένα φρούτα και κονσερβοποιημένα λαχανικά.
Εάν έχετε αλλεργίες, διατροφικούς περιορισμούς ή ευαίσθητους οφθαλμούς γεύσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε φέρει ή αγοράσει αρκετά συσκευασμένα τρόφιμα για να περάσετε το ταξίδι σας
Βήμα 5. Αποφύγετε να τρώτε φαγητό που σερβίρεται σε θερμοκρασία δωματίου ή από έναν πλανόδιο πωλητή
Εάν σερβίρεται σε θερμοκρασία δωματίου, μπορεί να έχει καθίσει έξω για μεγάλο χρονικό διάστημα από τότε που μαγειρεύτηκε. Ενώ το φαγητό στο δρόμο μπορεί να φαίνεται και να μυρίζει νόστιμο, πιθανότατα θα αναστατώσει το στομάχι σας. Δεν μπορείτε να γνωρίζετε με βεβαιότητα πώς οι μικροπωλητές αποθηκεύουν ή ετοιμάζουν το φαγητό τους, οπότε αποφύγετε να το παραγγείλετε ή να το φάτε.
- Μην αγοράζετε ή τρώτε φρέσκα ή μαγειρεμένα τρόφιμα από οποιοδήποτε μέρος που έχει πολλές μύγες.
- Ακόμα κι αν βρίσκεστε σε ένα καθιερωμένο εστιατόριο, αποφύγετε να καταναλώνετε εμφιαλωμένα καρυκεύματα που μπορεί να μην έχουν αποθηκευτεί σωστά.
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη πρόσθετων προφυλάξεων
Βήμα 1. Πλένετε συχνά τα χέρια σας με σαπούνι ή απολυμαντικό χεριών
Κάντε το αμέσως πριν από το φαγητό, μετά τη χρήση της τουαλέτας και όσο πιο συχνά μπορείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι εντάξει να πλένετε τα χέρια σας σε τοπικό νερό, αρκεί να χρησιμοποιείτε σαπούνι χεριών και να στεγνώνετε καλά τα χέρια σας. Φέρτε μαζί σας ένα αντιβακτηριακό απολυμαντικό χεριών κατά τη διάρκεια των ταξιδιών σας, ώστε να μπορείτε να καθαρίσετε τα χέρια σας όταν δεν έχετε πρόσβαση σε σαπούνι και νερό.
Αποφύγετε να αγγίζετε το στόμα, τα μάτια ή τη μύτη σας, εκτός εάν έχετε απολυμανθεί ή πλυθεί και στεγνώσει πρώτα τα χέρια σας
Βήμα 2. Τρώτε με καθαρά, απολυμανμένα σκεύη
Τα βακτήρια μπορούν να εξαπλωθούν γρήγορα μέσω βρώμικων ή μολυσμένων σκευών. Ελέγξτε τα σκεύη που λαμβάνετε πριν τα χρησιμοποιήσετε. Εάν παρατηρήσετε υπολείμματα τροφίμων ή σημάδια ότι μπορεί να μην έχουν απολυμανθεί σωστά, ζητήστε ένα άλλο σετ καθαρών σκευών. Or, φέρτε τα δικά σας σκεύη μιας χρήσης για να διασφαλίσετε ότι θα έχετε κάτι καθαρό για φαγητό.
- Μην ξεπλένετε μόνο τα σκεύη σας σε τοπικό νερό. Μπορεί να μολύνετε το φαγητό σας με αυτόν τον τρόπο.
- Χρησιμοποιήστε καθαρά, απολυμανμένα σκεύη όταν ξεφλουδίζετε ή προετοιμάζετε το φαγητό σας επίσης.
Βήμα 3. Βουρτσίστε τα δόντια σας χρησιμοποιώντας εμφιαλωμένο ή επεξεργασμένο νερό
Επειδή τα βακτήρια μπορούν να εισέλθουν γρήγορα στο σύστημά σας, αποφύγετε την κατάποση τοπικού νερού, ακόμα κι αν θα το φτύσετε ξανά με την οδοντόκρεμα σας. Κρατήστε μερικά μπουκάλια νερό βολικό για την υγρασία της οδοντόβουρτσας σας, το ξέπλυμα του στόματος σας και το ξέπλυμα της οδοντόβουρτσας σας στο τέλος.
- Ομοίως, εάν πρέπει να αναμίξετε οποιοδήποτε είδος φαρμάκου ή άλλο προϊόν με βάση τη σκόνη με νερό, χρησιμοποιήστε εμφιαλωμένο ή προβρασμένο νερό.
- Εάν χρειάζεστε μια υπενθύμιση, δέστε ένα κορδόνι γύρω από τη βρύση για να δείξετε ότι δεν είναι εντάξει να το χρησιμοποιείτε για οποιονδήποτε άλλο λόγο εκτός από το πλύσιμο των χεριών σας με σαπούνι.
Βήμα 4. Αποφύγετε να πιείτε νερό στα μάτια ή το στόμα σας ενώ κάνετε ντους
Ενώ είστε στο ντους, κρατήστε το στόμα σας κλειστό για να μην καταπιείτε το νερό. Μην κολλάτε το κεφάλι σας κάτω από τη βρύση για να ξεπλύνετε τα μαλλιά ή το πρόσωπό σας, καθώς μπορεί κατά λάθος να εμφανιστεί τοπικό νερό στα μάτια σας. Αντ 'αυτού, βάλτε το κεφάλι σας πίσω στο τρεχούμενο νερό ενώ πλένετε τα μαλλιά σας, κρατώντας το πρόσωπό σας μακριά από το ντους.
Αντί να πιτσιλίσετε το πρόσωπό σας με νερό για να φρεσκάρετε ή να ξεπλύνετε ένα προϊόν καθαρισμού, χρησιμοποιήστε ένα υγρό πανί για να ενυδατώσετε το δέρμα σας. Φροντίστε να αποφύγετε τη λήψη νερού στα μάτια και το στόμα σας
Βήμα 5. Δοκιμάστε να πάρετε υποσαλικυλικό βισμούθιο για να μειώσετε τις πιθανότητες για διάρροια από τους ταξιδιώτες
Συζητήστε αυτήν την επιλογή με το γιατρό σας πριν ταξιδέψετε για να βεβαιωθείτε ότι κατανοείτε τις παρενέργειες και μην συνδυάσετε το υποσαλικυλικό βισμούθιο με άλλο ασυμβίβαστο φάρμακο. Πάρτε 2 δισκία Pepto-Bismol ή ένα γενικό ισοδύναμο, 4 φορές την ημέρα με φαγητό. Αυτό το φάρμακο διαθέτει αντιμικροβιακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τις πιθανότητες να προσβληθείτε από διάρροια των ταξιδιωτών έως και 50%.
- Μόνο η λήψη δισκίων δύο φορές την ημέρα δεν είναι τόσο αποτελεσματική, οπότε ακολουθήστε ένα σχήμα 4 δόσεων την ημέρα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας.
- Το Pepto-Bismol δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες ή παιδιά ηλικίας 3 ετών και κάτω.
Βήμα 6. Πάρτε ένα αντιβιοτικό φάρμακο εάν έχετε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα
Εάν παίρνετε διουρητικό ή αντιόξινο ή εάν έχετε μια κατάσταση όπως φλεγμονώδη νόσο του εντέρου, κίρρωση του ήπατος, διαβήτη ή εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα γενικά, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτήν την επιλογή. Εάν σας έχει συνταγογραφηθεί αντιβιοτικό, πάρτε 1 δόση την ημέρα κατά τη διάρκεια των ταξιδιών σας και για 1 ή 2 ημέρες μετά την επιστροφή σας.
- Ορισμένα συνιστώμενα αντιβιοτικά περιλαμβάνουν ριφαξιμίνη, αζιθρομυκίνη ή αντιβιοτικό που προέρχεται από ναλιδιξικό οξύ. Ρωτήστε το γιατρό σας ποιο αντιβιοτικό θα ήταν κατάλληλο για την περιοχή στην οποία ταξιδεύετε.
- Αποφύγετε τη λήψη αντιβιοτικών για περισσότερο από 3 εβδομάδες.
- Μην αφήνετε τα αντιβιοτικά να σας ξεγελούν να νομίζετε ότι έχετε ανοσία σε παθογόνους παράγοντες που προκαλούνται από τα τρόφιμα και το νερό. Πρέπει ακόμα να είστε προσεκτικοί σχετικά με το τι τρώτε και πίνετε κατά τη διάρκεια των ταξιδιών σας.
Συμβουλές
- Αποφύγετε να ταξιδεύετε τους καλοκαιρινούς μήνες ή την εποχή των βροχών, αν είναι δυνατόν, αφού ο κίνδυνος ανάπτυξης στομαχικής πάθησης είναι υψηλότερος αυτές τις ώρες.
- Εάν έχετε διάρροια από τους ταξιδιώτες, ξεκουραστείτε, πιείτε πολλά ασφαλή υγρά και φάτε κράκερ ή άλλη απλή στερεά τροφή. Είναι σημαντικό να μείνετε ενυδατωμένοι και να αναπληρώνετε τους ηλεκτρολύτες σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε πρόσβαση σε άφθονο εμφιαλωμένο νερό κατά τη διάρκεια των ταξιδιών σας.
- Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν εμφανίσετε υψηλό πυρετό, έμετο, αιματηρή διάρροια ή αφυδάτωση.
Προειδοποιήσεις
- Μικρά παιδιά, ενήλικες ηλικίας 21 έως 29 ετών και ταξιδιώτες που αναζητούν περιπέτειες έχουν τον υψηλότερο κίνδυνο να προσβληθούν από διάρροια των ταξιδιωτών.
- Μην έρχεστε σε επαφή με άλλο άτομο που είναι άρρωστο, ακόμα κι αν είναι από το πάρτι σας στο ταξίδι, καθώς μπορεί να πιάσετε το ίδιο σφάλμα.
- Ακόμα και το νερό και το φαγητό που σερβίρονται σε πολυτελή ξενοδοχεία και εστιατόρια υψηλών προδιαγραφών μπορεί να θέσουν κινδύνους στους ταξιδιώτες, οπότε προσέξτε όπου κι αν βρίσκεστε.
