Η λαμπερή, αντιαισθητική κυτταρίτιδα είναι γενετική και δυστυχώς, μπορείτε να κάνετε πολύ λίγα για να εξαφανιστεί οριστικά. Μπορείτε να ξεκινήσετε έναν πόλεμο κατά της κυτταρίτιδας στο πίσω μέρος των μηρών σας και να έχετε κάποια επιτυχία στο να την εξαφανίσετε προσωρινά ή να φανείτε λίγο λιγότερο αισθητή, ωστόσο. Εδώ είναι μερικά πράγματα που αξίζει να δοκιμάσετε.
Βήματα
Μέρος 1 από 6: Μασάζ, κρέμες και καλλυντικά
Βήμα 1. Κάντε μασάζ στην κυτταρίτιδα σας μακριά
Θεωρητικά, κάνοντας μασάζ στο πίσω μέρος των μηρών σας, ίσως μπορέσετε να βελτιώσετε την κυκλοφορία σε αυτό το τμήμα του ποδιού σας. Η βελτιωμένη κυκλοφορία μπορεί να μειώσει τη λαμπερή, ενοχλητική εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
- Μπορείτε να κάνετε μασάζ στην περιοχή χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας εάν δεν υπάρχει τίποτα άλλο διαθέσιμο. Τρίψτε το πίσω μέρος των μηρών σας χρησιμοποιώντας σταθερές κυκλικές κινήσεις για 5 έως 10 λεπτά καθημερινά. Καλύψτε ολόκληρη την περιοχή που επηρεάζεται από την κυτταρίτιδα.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα σαπούνι μασάζ. Αυτά τα σαπούνια έχουν γενικά μικρά χτυπήματα ή μύτες για να τονώσουν τη ροή του αίματος και να διασπάσουν στερεοποιημένα υγρά κάτω από την επιφάνεια του δέρματός σας. Πολλά επίσης περιέχουν απολεπιστικά που απομακρύνουν τα νεκρά κύτταρα και τις τοξίνες του δέρματος, καθώς και καφεΐνη για να σφίξουν το δέρμα σας.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα απολεπιστικό
Όπως και τα μασάζ, ένα απαλά απολεπιστικό μπορεί να τονώσει τη βελτιωμένη κυκλοφορία και να απαλλάξει τους μηρούς από τις τοξίνες.
- Αναζητήστε απολεπιστικά με φυσικά απολεπιστικά, όπως αλεσμένο καφέ, ζάχαρη και αλάτι. Αυτά θεωρούνται γενικά απαλά και ασφαλή για χρήση με τους περισσότερους ανθρώπους.
- Συγκεκριμένα, τα απολεπιστικά που περιέχουν αλεσμένο καφέ μπορούν να βοηθήσουν στη σύσφιξη του δέρματός σας χάρη στην περιεκτικότητα σε καφεΐνη.
- Για καλύτερα αποτελέσματα, επιλέξτε ένα που περιλαμβάνει επίσης ένα λάδι, όπως λάδι αβοκάντο ή λάδι βιταμίνης Ε, έτσι ώστε το δέρμα σας να μπορεί να εμπλουτιστεί και να ενυδατωθεί.
Βήμα 3. Δοκιμάστε έναν ορό ή κρέμα κυτταρίτιδας
Οροί και κρέμες που συσφίγγουν το δέρμα μπορούν να βρεθούν σε σχεδόν οποιοδήποτε ψιλικατζίδικο ή παντοπωλείο στο τμήμα υγείας και ομορφιάς. Η κριτική επιτροπή δεν γνωρίζει πόσο αποτελεσματικές είναι αυτές οι θεραπείες, αλλά πολλοί ισχυρίζονται ότι παρατηρούν μειωμένο λακκάκι στην κυτταρίτιδα μέσα σε λίγες εβδομάδες μετά τη χρήση.
- Οι περισσότεροι οροί κυτταρίτιδας περιλαμβάνουν συστατικά που προορίζονται για σύσφιξη του δέρματος, όπως εκχύλισμα φύλλου λωτού, συνένζυμο 10 και L-καρνιτίνη.
- Εφαρμόστε καθημερινά για καλύτερα αποτελέσματα. Μπορεί να δείτε κάποια βελτίωση σε μία έως δύο εβδομάδες.
- Λάβετε υπόψη ότι μερικές από αυτές τις κρέμες και ορούς περιέχουν μικρές δόσεις διεγερτικών, οι οποίες μπορεί να έχουν απροσδόκητες παρενέργειες εάν χρησιμοποιούνται πολύ συχνά. Υπάρχουν επίσης ισχυρισμοί ότι αυτές οι κρέμες προκαλούν πρήξιμο αντί να συρρικνώνονται, δημιουργώντας έτσι ένα αποτέλεσμα που είναι μόνο προσωρινό.
Βήμα 4. Κρύψτε την κυτταρίτιδα με ένα αυτο-μαυριστικό
Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από την αντιαισθητική κυτταρίτιδα στο πίσω μέρος των μηρών σας, ίσως μπορείτε να την καμουφλάρετε εφαρμόζοντας προσεκτικά μια λοσιόν μαυρίσματος ή άλλο προϊόν αυτο-μαυρίσματος.
- Εφαρμόστε το self-tanner της επιλογής σας σε όλα τα πόδια σας. Μην το χρησιμοποιείτε απλώς στο πίσω μέρος των μηρών σας, καθώς αυτό θα κάνει το δέρμα σας να φαίνεται άνισο και θα τραβά μόνο την προσοχή στην περιοχή.
- Ενώ το σκοτεινό, μαυρισμένο δέρμα μπορεί να καλύψει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας, θα πρέπει να εφαρμόσετε μόνο ένα λεπτό στρώμα αυτο-μαυρίσματος, έτσι ώστε το δέρμα σας να φαίνεται φυσικό και υγιές.
Βήμα 5. Εξετάστε μια σπιτική λύση
Η αναζήτηση στο διαδίκτυο μπορεί να σας οδηγήσει σε μια ποικιλία από φυσικές, σπιτικές κρέμες κρέμες που ισχυρίζονται ότι εξαφανίζουν την κυτταρίτιδα. Εάν δοκιμάσετε μία από αυτές τις σπιτικές θεραπείες, αναζητήστε μια έκδοση που ενυδατώνει το δέρμα σας ενώ το απολεπίζει και διεγείρει την κυκλοφορία.
- Ένα σπιτικό φάρμακο που κυκλοφορεί στο Διαδίκτυο είναι ένα scrub φτιαγμένο με 1/2 φλιτζάνι (125 ml) αλεσμένο καφέ, 1 κουταλιά της σούπας (15 ml) λευκή κοκκοποιημένη ζάχαρη, 2 έως 3 κουταλιές της σούπας (30 έως 45 ml) ελαιόλαδο, 1 κουταλάκι του γλυκού (5 ml) γλυκερίνη και 2 κουταλιές της σούπας (10 ml) λάδι βιταμίνης Ε. Συνδυάστε όλα τα υλικά μαζί μέχρι να ομογενοποιηθούν.
- Πλύνετε το πίσω μέρος των μηρών σας με ζεστό νερό για να ανοίξετε τους πόρους σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να εφαρμόσετε το scrub στο πίσω μέρος των μηρών σας, απευθείας πάνω από την κυτταρίτιδα και τρίψτε σταθερά για 5 λεπτά.
- Τυλίξτε πλαστική μεμβράνη πάνω από το τρίψιμο στα πόδια σας για να παγιδεύσετε την υγρασία και τη θερμότητα. Αφήστε να καθίσει για 10 λεπτά πριν αφαιρέσετε το πλαστικό περιτύλιγμα και ξεπλύνετε το τρίψιμο από τα πόδια σας. Συνεχίστε με την αγαπημένη σας ενυδατική κρέμα.
- Ο καφές έχει καφεΐνη και αντιοξειδωτικά που μπορούν να διώξουν μερικές από τις τοξίνες στο σώμα σας που είναι υπεύθυνες για την πρόκληση λακκοειδών κυτταρίτιδας. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τη ροή του αίματός σας.
- Η ζάχαρη είναι ένα απολεπιστικό που μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε τους πόρους σας.
- Το ελαιόλαδο, η γλυκερίνη και το έλαιο βιταμίνης Ε μπορούν να ενυδατώσουν και να προστατεύσουν το δέρμα σας.
Μέρος 2 από 6: Διατροφή και άσκηση
Βήμα 1. Τρώτε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες
Όπως και με κάθε άλλο είδος λίπους, η απαλλαγή από την ανεπιθύμητη κυτταρίτιδα στους μηρούς σας ξεκινά με την κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής γεμάτης με τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποβάλλετε τα λιποκύτταρα.
- Οι φυτικές ίνες, που μπορούν να ληφθούν σε μεγάλες ποσότητες από δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και φυλλώδη λαχανικά, ρυθμίζουν το σώμα σας και βοηθούν στην απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών μέσω των εντέρων.
- Η πρωτεΐνη, η οποία βρίσκεται στο κρέας και στους ξηρούς καρπούς, μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του σπασμένου και κατεστραμμένου κολλαγόνου και των συνδετικών ιστών. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα σας γίνεται πιο σφριγηλό και η λακκοειδή, ζαρωμένη κυτταρίτιδα στο πίσω μέρος των μηρών σας θα μειωθεί. Σε γενικές γραμμές, οι πηγές άπαχης πρωτεΐνης όπως τα ψάρια προτιμώνται από πηγές λιπαρών πρωτεϊνών όπως το κόκκινο κρέας.
- Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερα κορεσμένα λίπη και τρανς λιπαρά. Ειδικότερα, αποφύγετε τα «πρόχειρα φαγητά» όπως το λιπαρό γρήγορο φαγητό, τα πατατάκια και τα γλυκά, αφού το πρόχειρο φαγητό τείνει να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε trans λιπαρά.
Βήμα 2. Λάβετε τον σωστό αριθμό θερμίδων
Για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, πρέπει να κάψετε λίπος. Για να κάψετε λίπος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.
- Καθορίστε το ιδανικό σας βάρος με βάση τον ΔΜΣ ή τον δείκτη μάζας σώματος.
- Εάν ασκείστε τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 60 λεπτά, πολλαπλασιάστε το βάρος του στόχου σας με 15. Εάν δεν ασκείστε, πολλαπλασιάστε το με 13. Εάν ασκείστε μία ώρα την ημέρα ή περισσότερο, πολλαπλασιάστε με το 20. Το προϊόν ισούται με το αριθμός ημερήσιων θερμίδων που πρέπει να στοχεύσετε να καταναλώσετε.
- Δώστε προσοχή στον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε στο τέλος μιας εβδομάδας. Αφαιρέστε τον αριθμό των ημερήσιων θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε από αυτό το ποσό για να καθορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να μειώσετε το βάρος και να χάσετε λίπος.
Βήμα 3. Πίνετε άφθονο νερό
Περισσότερο νερό θα βοηθήσει το σώμα σας να αποβάλει τοξίνες και λίπος, οπότε η κυτταρίτιδα σε όλο σας το σώμα θα μειωθεί, συμπεριλαμβανομένης της συγκέντρωσης κυτταρίτιδας στους μηρούς σας.
- Το νερό μπορεί επίσης να βελτιώσει τη δύναμη του κολλαγόνου και του συνδετικού ιστού στο δέρμα σας, κάνοντας το δέρμα σας πολύ πιο σφριγηλό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ρυτιδωμένης εμφάνισης του κολλαγόνου και να δημιουργήσει μια πιο ομαλή εμφάνιση στο πίσω μέρος των μηρών σας.
- Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αυξήσετε την ποσότητα νερού που πίνετε σε καθημερινή βάση. Η βέλτιστη ποσότητα για το ανθρώπινο σώμα είναι οκτώ ποτήρια νερό των 250 ml, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λαμβάνουν αυτήν την ποσότητα. Αυξήστε την πρόσληψή σας σε αυτό το ιδανικό εάν δεν το έχετε φτάσει ακόμα. Εάν πίνετε ήδη τόσο πολύ νερό, σκεφτείτε να πιείτε ένα ή δύο ποτήρια επιπλέον.
Βήμα 4. Κάντε μια πεζοπορία
Οποιαδήποτε βόλτα ή άλλη μορφή καρδιαγγειακής άσκησης θα κάνει το κόλπο, όμως. Η καρδιαγγειακή άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία, επιτρέποντάς σας να κάψετε περισσότερο λίπος συνολικά.
- Άλλοι απλοί τύποι καρδιαγγειακής δραστηριότητας περιλαμβάνουν τζόκινγκ, κολύμπι και άλμα.
- Προσπαθήστε να κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση μερικές φορές την εβδομάδα για βέλτιστα αποτελέσματα.
- Αν σκοπεύετε να φύγετε από την περίσσεια κυτταρίτιδας στους μηρούς σας, προσπαθήστε να περπατήσετε 45 έως 60 λεπτά κάθε βράδυ για έξι βράδια, δίνοντας στον εαυτό σας μια μέρα ξεκούρασης. Περπατήστε με γρήγορο ρυθμό, αλλά προχωρήστε με ρυθμό που σας βολεύει. Συνεχίστε με τους ώμους προς τα πίσω και το κεφάλι ψηλά, αλλά επιβραδύνετε εάν τα πόδια σας είναι δύσκαμπτα ή εάν αισθάνεστε ζάλη και κόβετε την αναπνοή.
Βήμα 5. Εργαστείτε σε κάποια προπόνηση δύναμης
Εκτός από τις ασκήσεις που αντλούν το αίμα σας, ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών στους μηρούς σας μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση των ποδιών σας και να ελαχιστοποιήσουν την εμφάνιση λίπους που συγκεντρώνεται εκεί.
Η αποτελεσματική προπόνηση με βάρη θα στοχεύει τους μηρούς και το κάτω μέρος του σώματος συνολικά. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι ασκήσεων που μπορείτε να δοκιμάσετε, αλλά μόνο μερικές σημειώνονται σε αυτό το άρθρο
Μέρος 3 από 6: Ειδική άσκηση - Ανύψωση μηρών
Βήμα 1. Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια ελαφρώς ανασηκωμένα
Πρέπει να είσαι επίπεδη στο στομάχι. Σηκώστε τα πόδια σας, ξεκινώντας από ένα σημείο λίγο πάνω από τα γόνατά σας, έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι περίπου 10 ίντσες (10 εκατοστά) από το έδαφος.
Ο λαιμός και το κεφάλι σας δεν πρέπει να είναι επίπεδα στο έδαφος, αλλά δεν πρέπει ούτε να τα λυγίζετε αφύσικα. Κρατήστε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα πάνω, ωστόσο στραμμένο προς τα κάτω υπό γωνία, ωστόσο, και διπλώστε τα χέρια σας μπροστά σας για όλη τη διάρκεια της άσκησης
Βήμα 2. Λυγίστε τα γόνατά σας
Λυγίστε αργά τα γόνατά σας ενώ τα κρατάτε μακριά από το έδαφος. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα όταν ξεκινήσετε.
- Τελικά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
- Τα γόνατά σας δεν πρέπει να είναι αρκετά κάθετα στο πάτωμα.
Βήμα 3. Ισιώστε αργά τα πόδια σας προς τα έξω
Σταδιακά λύστε τα γόνατά σας, ισιώνοντας το πόδι προς τα έξω καθώς προχωράτε. Ολοκληρώστε χαμηλώνοντας τα ίσια πόδια σας πίσω στο έδαφος.
Επαναλάβετε 10 φορές περίπου κατά τη διάρκεια κάθε ρουτίνας
Μέρος 4 από 6: Συγκεκριμένη άσκηση - Λάτσα Πόνι
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε στους αγκώνες και τα γόνατά σας
Τα αντιβράχια σας πρέπει να είναι επίπεδα στο έδαφος και οι κνήμες σας πρέπει να είναι σχεδόν επίπεδες στο έδαφος, επίσης.
Κρατήστε το κεφάλι, το λαιμό και την πλάτη σας σε φυσική θέση. Θα πρέπει να είναι ίσια χωρίς να είναι άκαμπτα και η πλάτη σας θα πρέπει να έχει μικρή κλίση προς το μπροστινό σας μισό
Βήμα 2. Σηκώστε αργά τον αριστερό μηρό σας
Θα πρέπει να προσπαθήσετε να ανεβάσετε το μηρό σε περίπου 45 μοίρες. Το γόνατό σας πρέπει να είναι λυγισμένο και η φτέρνα σας να κοιτάζει προς τα πάνω.
- Κρατήστε την πλάτη σας ίσια καθώς σηκώνετε το πόδι σας.
- Κρατήστε τον εαυτό σας σε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα.
Βήμα 3. Χαμηλώστε το πόδι και επαναλάβετε
Χαμηλώστε αργά το αριστερό πόδι στην αρχική σας θέση. Μόλις το κατεβάσετε, σηκώστε ξανά το αριστερό πόδι με τον ίδιο τρόπο.
Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί τουλάχιστον πέντε φορές κατά τη διάρκεια μιας ρουτίνας με το ένα πόδι
Βήμα 4. Επαναλάβετε, αλλάζοντας πόδια
Όταν τελειώσετε την άσκηση του αριστερού σας ποδιού, επαναλάβετε τα ίδια βήματα χρησιμοποιώντας το δεξί σας πόδι.
Πρέπει να σηκώσετε το δεξί πόδι τον ίδιο αριθμό που σηκώσατε το αριστερό σας πόδι
Μέρος 5 από 6: Ειδική Άσκηση - Καρέκλα μηρών
Βήμα 1. Σταθείτε κοντά σε έναν τοίχο
Πρέπει να σηκωθείτε όρθιοι, με τα τακούνια σας περίπου 30,5 εκατοστά μακριά από τον τοίχο.
Τα πόδια σας πρέπει επίσης να απέχουν περίπου στο πλάτος των ώμων
Βήμα 2. Σύρετε το σώμα σας κάτω από τον τοίχο
Χαλαρώστε το σώμα σας προς τα πίσω και προς τα κάτω ταυτόχρονα μέχρι να χτυπήσετε στον τοίχο. Η στάση σας πρέπει να μοιάζει με τη θέση στην οποία θα βρίσκεστε ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα.
Με άλλα λόγια, οι μηροί σας πρέπει να είναι κάθετοι στο πάτωμα
Βήμα 3. Κρατήστε την καθιστή σας θέση πριν σηκωθείτε
Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 έως 120 δευτερόλεπτα. Όταν τελειώσετε, σηκωθείτε προσεκτικά στην αρχική σας θέση.
Σως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να σταθεροποιηθείτε στον τοίχο καθώς επιστρέφετε σε όρθια θέση
Μέρος 6 από 6: Ιατρικά κόλπα
Βήμα 1. Ελέγξτε τις θεραπείες με λέιζερ
Η θεραπεία με λέιζερ ρευστοποιεί το λίπος, οδηγώντας το στο λεμφικό σας σύστημα, από όπου μπορεί να αποβληθεί.
- Σημειώστε ότι τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν, αλλά είναι γενικά ελάχιστα και μόνο προσωρινά.
- Οι θεραπείες με λέιζερ μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ποσότητας λίπους κάτω από το δέρμα και να κάνουν το δέρμα να φαίνεται πιο σφριγηλό στη συνέχεια, αλλά οι θεραπείες θα πρέπει να επαναλαμβάνονται κάθε λίγους μήνες για να διατηρηθεί η εμφάνιση.
Βήμα 2. Μείνετε μακριά από τη λιποαναρρόφηση
Περιστασιακά επιχειρείται λιποαναρρόφηση για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας, αλλά αυτή η ακριβή χειρουργική επέμβαση μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει το πρόβλημα αντί για καλύτερο.
Η λιποαναρρόφηση τείνει να αφαιρεί βαθιά στρώματα λίπους. Ωστόσο, το λίπος που συνδέεται με την κυτταρίτιδα τείνει να βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα. Όταν αυτά τα βαθιά στρώματα λίπους αφαιρούνται, το δέρμα σας και το λίπος που βρίσκεται κάτω από αυτό δεν έχουν πλέον καμία «επένδυση» για να μειώσουν το αποτέλεσμα και την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Ως εκ τούτου, το ζάρωμα μπορεί να επιδεινωθεί
Βήμα 3. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας
Εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε για την κυτταρίτιδα στο πίσω μέρος των μηρών σας, προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να μιλήσετε για άλλους υγιείς τρόπους για να απαλλαγείτε από αυτό.
