Εάν έχετε κυτταρίτιδα που θα θέλατε να διώξετε, δεν είστε μόνοι. Πολλές γυναίκες κάθε ηλικίας έχουν κυτταρίτιδα στα πόδια, τους γλουτούς ή το στομάχι τους. Η κυτταρίτιδα εμφανίζεται όταν τα λιπώδη κύτταρα διογκώνονται στο εξωτερικό στρώμα του δέρματος, δημιουργώντας μια λακκοειδή, σπασμένη εμφάνιση. Μάθετε πώς να μειώσετε σημαντικά την κυτταρίτιδα στους μηρούς, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς με αλλαγές στον τρόπο ζωής, προϊόντα περιποίησης του δέρματος και ειδικές θεραπείες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Ενημερώστε τη διατροφή σας
Βήμα 1. Πίνετε άφθονο νερό
Η ενυδάτωση του σώματός σας διατηρεί τα κύτταρα του δέρματός σας φρέσκα και ανανεωμένα, γεγονός που μπορεί να μειώσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα για να βεβαιωθείτε ότι το σύστημά σας παίρνει όλο το νερό που χρειάζεται.
- Ξεκινήστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό το πρώτο πράγμα το πρωί, πριν πιείτε τον πρωινό σας καφέ ή τσάι.
- Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό καθώς περνάτε τη μέρα σας. Θυμηθείτε να το ξαναγεμίζετε συχνά.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
Alicia Ramos Επαγγελματίας περιποίησης δέρματος
Λάβετε υπόψη ότι ενδέχεται να μην μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από την κυτταρίτιδα.
"
Βήμα 2. Φάτε φρούτα και λαχανικά
Μια δίαιτα γεμάτη με υγιεινά φρούτα και λαχανικά θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας, μειώνοντας την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, έτσι ώστε να σας κρατούν ενυδατωμένους επίσης.
- Πιείτε ένα smoothie από σπανάκι για πρωινό. Ανακατέψτε ένα φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, ένα φλιτζάνι σπανάκι, μισή μπανάνα και ένα ακτινίδιο ή μια χούφτα φράουλες. Αυτό το πλούσιο πρωινό θα διατηρήσει το ενεργειακό σας επίπεδο υψηλό και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μια μερίδα λαχανικών στο πρωινό.
- Τρώτε άφθονα ωμά λαχανικά. Πρώτα χόρτα σαλάτας, μπρόκολο, καρότα και άλλα λαχανικά είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικά και νερό. Αν τα κάνετε βασικά στη διατροφή σας θα δείτε διαφορά στην ποσότητα κυτταρίτιδας που έχετε.
Βήμα 3. Τρώτε υγιή λίπη
Η κυτταρίτιδα προκαλείται από το λίπος ακριβώς κάτω από το δέρμα, αλλά αν το δέρμα σας είναι τονωμένο και υγιές, η κυτταρίτιδα δεν θα είναι τόσο αισθητή. Τρόφιμα όπως ελιές, ξηροί καρποί, αβοκάντο, ψάρι και ελαιόλαδο περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για υγιές δέρμα.
Καταναλώστε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Δεδομένου ότι τρώμε λιπαρά τρόφιμα ή τουλάχιστον τρόφιμα γεμάτα με όλα τα είδη λιπαρών συνεχώς, επομένως, η κατανάλωση των κατάλληλων λιπαρών οξέων και η παραμέληση αυτών που είναι επιβλαβή για εμάς είναι ζωτικής σημασίας για την πλήρη ανάρρωση από την κυτταρίτιδα. Κρέατα που καλλιεργούνται σε βοσκότοπους, γαλακτοκομικά προϊόντα εμπλουτισμένα με Ωμέγα-3, Edamame, άγριο ρύζι, έλαιο κανόλας ή καρύδια είναι μόνο μερικά από τα πολλά τρόφιμα που είναι πλούσια σε αυτό το λιπαρό οξύ και πρέπει να καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες για πλήρη απομάκρυνση κυτταρίτιδα
Βήμα 4. Αποφύγετε τα τρόφιμα που οδηγούν σε περισσότερη κυτταρίτιδα
Οι τροφές που σας κάνουν να παίρνετε βάρος και να συγκρατούν το νερό αυξάνουν την ποσότητα κυτταρίτιδας που έχετε. Αποφύγετε τα παρακάτω τρόφιμα για να αποτρέψετε την εμφάνιση περισσότερης κυτταρίτιδας:
- Τηγανητά τρόφιμα όπως τηγανητές πατάτες, τηγανητό κοτόπουλο και κρεμμύδια.
- Συσκευασμένα σνακ όπως πατατάκια καλαμποκιού, πατατάκια, τυρί και κουλούρια.
- Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, όπως σούπα σε κονσέρβα ή ντιπ και ντρέσινγκ, σας κάνουν να συγκρατείτε το νερό.
- Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως καραμέλες, αρτοσκευάσματα και σόδα, προκαλούν αύξηση του βάρους.
- Το αλκοόλ, ειδικά όταν συνδυάζεται με έναν αναμικτήρα ζάχαρης όπως η σόδα ή ο χυμός κράνμπερι, μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση βάρους και κατακράτηση νερού.
Μέθοδος 2 από 4: Ξεκινήστε μια νέα ρουτίνα άσκησης
Βήμα 1. Ενσωματώστε προπόνηση με βάρη
Η προπόνηση με βάρη, σε αντίθεση με τις ασκήσεις καρδιο, τονώνει τους μυς κάτω από το δέρμα σας και το κάνει να φαίνεται πιο διδακτικό. Αυτό μπορεί να μειώσει σημαντικά την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
- Αγοράστε δωρεάν βάρη και εκτελέστε ασκήσεις που έχουν σκοπό να τονώσουν τους μηρούς, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σας. Εάν έχετε κυτταρίτιδα στα χέρια σας, κάντε επίσης ασκήσεις βραχιόνων.
- Ελάτε στο γυμναστήριο και συνεργαστείτε με έναν προπονητή για να αυξήσετε το βάρος που σηκώνετε με την πάροδο του χρόνου. Σε αντίθεση με την κοινή πεποίθηση, η άρση βαρύτερων βαρών λιγότερες φορές, αντί να κάνετε πολλές επαναλήψεις με ελαφρύτερα βάρη, είναι καλύτερο για την οικοδόμηση μυών.
Βήμα 2. Κάντε ασκήσεις υψηλής έντασης
Η σύζευξη προπόνησης με βάρη με ασκήσεις που κάνουν την καρδιά σας να ανθίζει οδηγεί στην παραγωγή άπαχης μυϊκής μάζας, η οποία θα κάνει τους μηρούς και τους γλουτούς σας να φαίνονται πιο λεία με την πάροδο του χρόνου. Δοκιμάστε τις ακόλουθες ασκήσεις αφού κάνετε ένα ελαφρύ ζέσταμα:
- Κάντε υπαίθρια σπριντ. Μετρήστε μια απόσταση από 1⁄4 μίλι (0,4 χλμ.) στο δρόμο σας ή σε ένα κοντινό πάρκο. Κάντε σπριντ σε αυτήν την απόσταση, κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων, κάντε ξανά σπριντ και επαναλάβετε για συνολικά 4 σπριντ. Καθώς βελτιώνεστε, προσθέστε περισσότερα σπριντ στην προπόνησή σας.
- Σπριντ στον διάδρομο σας. Εάν γυμνάζεστε σε εσωτερικούς χώρους, χρησιμοποιήστε μια ταχύτερη ρύθμιση στον διάδρομό σας για σπριντ για περίπου 3 λεπτά. Αυξήστε την ταχύτητα καθώς βελτιώνεστε με την πάροδο του χρόνου.
- Κάντε σπριντ ποδηλάτου. Χρησιμοποιώντας είτε το ποδήλατό σας είτε ένα στάσιμο ποδήλατο, οδηγήστε όσο πιο γρήγορα μπορείτε ανηφορικά για λίγα λεπτά.
Μέθοδος 3 από 4: Δοκιμάστε ένα νέο σχήμα περιποίησης δέρματος
Βήμα 1. Ξεκινήστε το στεγνό βούρτσισμα του δέρματός σας
Το στεγνό βούρτσισμα βελτιώνει την κυκλοφορία σας και βοηθά το δέρμα σας να απαλλαγεί από τις τοξίνες, μειώνοντας την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Αγοράστε μια βούρτσα σώματος από φυσικές ίνες και κάντε το στεγνό βούρτσισμα μέρος της πρωινής σας ρουτίνας.
- Βεβαιωθείτε ότι το δέρμα σας και το πινέλο είναι στεγνά και τα δύο πριν ξεκινήσετε.
- Ξεκινώντας από τα πόδια σας, βουρτσίστε προς τα πάνω προς την καρδιά σας. Επικεντρωθείτε σε περιοχές με πολλή κυτταρίτιδα, όπως τους μηρούς και τους γλουτούς σας. Βουρτσίστε τα χέρια σας από τα χέρια στους ώμους σας. Βουρτσίστε το στομάχι σας με δεξιόστροφη κυκλική κίνηση και τα χέρια σας προς τα πάνω. Όλες οι κινήσεις βουρτσίσματος πρέπει να γίνονται προς την καρδιά σας για να ενθαρρύνετε την επιστροφή του αίματος και της λεμφικής ροής.
- Κάντε ντους μετά το βούρτσισμα για να ξεπλύνετε τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και τις τοξίνες που έχουν ανέβει στην επιφάνεια.
Βήμα 2. Βελτιώστε τον τόνο του δέρματός σας
Η λήψη μέτρων για να φαίνεται το δέρμα σας σφιχτό και υγιές δεν απαλλάσσεται πραγματικά από την κυτταρίτιδα, αλλά μπορεί να προχωρήσει πολύ στην προσωρινή μείωση της εμφάνισής του. Δοκιμάστε τις ακόλουθες τεχνικές:
- Λουστείτε σε χλιαρό ή δροσερό νερό, παρά ζεστό. Το δροσερό νερό σφίγγει το δέρμα σας και το κάνει να φαίνεται πιο τονωμένο.
- Ενυδατώστε το δέρμα σας με ένα προϊόν που περιέχει καφεΐνη. Αγοράστε μια κρέμα ή λοσιόν που περιέχει τουλάχιστον 5 τοις εκατό καφεΐνη, η οποία λέγεται ότι βελτιώνει τον τόνο του δέρματος και μειώνει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
- Χρησιμοποιήστε ένα άλλο τοπικό προϊόν που έχει σχεδιαστεί για να μειώνει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Υπάρχουν πολλές κρέμες και λοσιόν στην αγορά που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για αυτό το σκοπό.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα προϊόν μαυρίσματος ψεκασμού
Μπορείτε να μειώσετε την εμφάνιση της κυτταρίτιδας κάνοντας το χρώμα του δέρματός σας να φαίνεται πιο ομοιόμορφο. Επιλέξτε ένα προϊόν μαυρίσματος ψεκασμού μόνο μία ή δύο σκούρες από το δέρμα σας. Βεβαιωθείτε ότι το εφαρμόζετε ομοιόμορφα στα πόδια σας, όχι μόνο στις περιοχές όπου έχετε κυτταρίτιδα.
Μέθοδος 4 από 4: Σκεφτείτε να πάρετε μια επαγγελματική θεραπεία
Βήμα 1. Δοκιμάστε ένα ενέσιμο
Αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει την έγχυση μιας φόρμουλας βιταμινών και μετάλλων στο δέρμα για να φαίνεται πιο ομοιόμορφο. Το διάλυμα διασπά τις εναποθέσεις λίπους ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του δέρματος.
Βήμα 2. Πηγαίνετε για θεραπεία διαμόρφωσης σώματος
Αυτά χρησιμοποιούν λέιζερ, κυλίνδρους μασάζ και ενέργεια ραδιοσυχνοτήτων για να διασπάσουν τις εναποθέσεις λίπους. Διεγείρουν επίσης την παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα σας, γεγονός που οδηγεί σε πιο σφιχτή, πιο τονωμένη εμφάνιση.
Βήμα 3. Αποφύγετε τη λιποαναρρόφηση και άλλες επεμβάσεις αφαίρεσης λίπους
Αυτά μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά μπορούν πραγματικά να αυξήσουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας κάνοντας τον ιστό κάτω από το δέρμα πιο άνισο.
Συμβουλές
- Το σταυρωτό πόδι εμποδίζει τη σωστή κυκλοφορία και μπορεί να προάγει την κυτταρίτιδα.
- Η χρήση scrubs καφέ δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία και η συνέπεια με την άσκηση μειώνει τα σημάδια της κυτταρίτιδας. Επίσης τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C, δημητριακά ολικής αλέσεως, φυτικές ίνες ή φρούτα και λαχανικά σας βοηθούν να απαλλαγείτε από τις κακές τοξίνες στο σώμα σας.
- Η τακτική θεραπεία μπορεί να μην απαλλαγεί εντελώς από την κυτταρίτιδα, αλλά θα βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισής της.
